[보부]12월9일 월 비많이..

1.생크림단팥빵 절반+단백질 보충제+우유 조금. 아침운동. 턱걸이. 딥스 . 복근.. 머슬업  3세트  손바닥이 너무 쓰라려서 그만... 2.도시락 + 생크림 단팥빵 절반.. 3.도시락(종합채소 +고구마절반+닭가슴살 2 +아몬드+방울토마토) 저녁운동.웜업 턱걸이 1세트 25개. 벤치 프레스.인클라인 덤벨 프레스.딥스팔굽혀 펴기 프로그램 5세트 마지막 세트 60개. 케이블 플라이.. 머슬업 5세트.. 최대갯수가 5개.. 프란체 연습 과.. 복근..트레드밀 언덕 달리기  3.2km 4.삶은계란 7개. 아몬드. 5.드라마 보다 허기지면 간식 먹을듯.. 손하고 발에는 얼굴에바르는 좋은 로션을 바르고 얼굴은 화장품 안바름 ㅎㅎ 안찌져줘서 고맙다 손아.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2728E64352A59F832A" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" style="clear:none;float:none;" id="A_2728E64352A59F832A0437"/> 약간 덩치가 좋아졌다해야되나 몸이 무거워진 기분이 들어서 몸무게 체크 70kg 지방이 늘은건 같지는 않은데 근육이 불었나  요즘 식이가 과식안한다 해도 조미료도 많이 먹고 그랬으니 당연한건가.... 다행이 눈이 안오고 비가 온다..,, 케롤들으니 올해도 가는구나 생각도 들고... 가끔  티부이 보면 응답하라 1994 보는데  딱 내나이  이십대 초반 이야기가 공감도 많이가고 .. 그때 있었던 사건 사고들 보면 가슴도 아푸고.... 공감대가 많이 드는데.. 며칠전 했던거 재방송 보니 스토리가 지겨워질라 한다.. ㅎㅎ 그러고 보니 요즘 드라마 많이 보네 .. 오늘도 기황후 보고 자야지...^^ ;; 크리마스 이브 계획 세웠다 새로 생긴 뷔페 가보기로.. 하고 예약.. 프라임마리스..  -----------------------------------------------------------------------------------------------------다이어트에서.. 중요한것.. 1.항상 강조해도 과하지 않은것.. 식이.. 영양균형. 굶지말기.. 칼로리의 노예가 되지 말기... 달고.짜고.맵게 먹지말기.. 격한 운동을 하다 보면  단게 땡기고. 나같은 경우도 단것을 빵을통해 조금 많이 먹는편.. 달리기 하면서 배운것중 하나.. 땀을 많이 흘렸는데 수분 보충이 안되면  담석이 생긴다는것.... 옷두껍게 입고 운동하면서 땀빼고 물안먹으면 담석이 생길수도 있다는것 주의 하자..  전해질 농도가 이상이 생기면 병난다 ㅎㅎ^^;; 2.운동..  그중에서 일단 복장.. 첫째 신발.. - 운동할때는 운동화를 신어야 한다.. 내가 주로하는 운동에 맞게 운동화도 골라야 한다는것.. 집에서 안신고 막신는 그런 운동화 가져다 신으면 골병들수도 있다..  트레드밀에서 많이 걷는다면 워킹화를 달리기를 많이 한다면 런닝화를. 몸무게가 많이 나가고  내전 외전이 있다면 그에 맞는 신발을 신고 운동을 해야 발목이나 무릎 크게는 허리가 아픈것을 막아주고 자세를 바로 잡을수 있다.... 뚱뚱하거나 비만인 분들은 주로 내전이 많던데.. 쿠션화를 신자.... 무릎이 아프거나하면 아식스 젤킨세이 5를 추천한다.....  둘째 -옷에 관한건 다음시간에..^^