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<title>Untitled</title>
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<p>비만체형수정 요가운동처방<!--내용끝--><br><!--제목끝--><!--부제--><font color="#660000"><!--내용--><!--내용끝--></font></p>
<p><br></p>
<p><!--부제끝--></p>
<p><!--article picture table start--><!--관련기사 테이블 끝--><!--article picture table end--></p>
<p align="left"><!----- 내용시작 -------><img src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealthcare.joins.com%2Fui%2Fimg%2Fic_moving.gif" border="0"><a href="http://healthcare.joins.com/media/yoga_over.asx"> 동영상 보기 </a><br>
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<font color="#AD0000"><b>복부 & 단전강화 </b></font><br>
<br>
비만체형은 욕심이 많거나 불만때문에 먹는 욕구가 강하므로 스스로 조절할 수 있는 의지력을 키워야 합니다. 몸의 중심인 단전을 강화시키는
운동을 할때 정신력이나 의지력이 강해집니다. <br>
<br>
1. 무릎포개어 상체 비틀기와 그 상태에서 앞으로 구부리기 <br>
2. 다리 포개어 골반 들어 돌리기 <br>
3. 다리 돌려 허리 비틀기 <br>
4. 무릎꿇고(엉덩이가 발사이에 오도록) 앉은 상태로 눕기와 상체 일으키기 <br>
<br>
<font color="#AD0000"><b>골반을 이용한 비만수정</b></font> <br>
<br>
보편적으로 허약체질은 골반이 좁혀져 있고 비만체형은 골반이 열려져
있습니다. 요가를 꾸준히 하여 골반을 조이면서 복부수축력을 강화시킬때 소화력, 배설력도 좋고 허리와 복부군살이 제거됩니다. <br>
<br>
1. 한쪽 다리올려 반대로 넘기기 이때 얼굴은 다리 반대방향으로 (좌우교대) <br>
2. 양다리 올려 발등 앞뒤로 구부렸다 펴기 <br>
3. 양다리 올린 상태로 좌우로 낮추기 <br>
4. 양다리 올려 회전시키기 <br>
<br>
<font color="#AD0000"><b>복부 & 허리 강화</b></font> <br>
<br>
비만체형은 골반이 열려있으면서 복부나 허리에 지방이 많이 누적되어
있으므로 복부와 허리를 집중적으로 강화시키는 운동을 할때 효과적으로 해결할 수 있습니다. 또한 전반적으로 소비보다 섭취쪽이 많아 균형이 깨져 있습니다. 요가운동처방과 함께 섭취를 줄이고 소비를 많이하는
생활이 필요합니다. <br>
<br>
1. 다리를 벌리고 무릎을 양 손으로 잡은 후 엉덩이 올려 무릎모으기 <br>
2. 엄지를 맞댄상태로 두다리 상하로 올리고 내리기(45도) <br>
3. 상체와 한쪽다리를 동시에 올리기(좌우교대) <br>
4. 엉덩이 올려 좌우로 비틀기 <br>
5. 상체를 일으킨 상태에서 팔을 앞으로 편 후 달리기 하기 <!----- 내용끝-------><hr size="1" noshade color="#fae7ba"> </p>
<p><!--------기고자--------></p>
<p><font color="#305594">[한국요가협회 부회장 이정훈]</font></p>
</body>
</html>
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