건강한친구들 매일 운동 플랜
덤벨 어깨운동
넓은 어깨를 원하시는 남성분들
팔뚝살이 안 빠져 고민이신 여성분들
지금 바로 시작하세요!!
덤벨 숄더프레스 15회 3세트
덤벨 프론트 레터럴 레이즈 15회 3세트
덤벨 숄더프레스
다리는 11자로 서시고 가슴은 활짝 펴서 유지합니다.
덤벨을 들고 덤벨을 귀옆에 위치 합니다.
몸통선에 1자로 맞춰서 이때 팔꿈치가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 유지합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22633239533007C03E)
정수리 위로 그대로 들어 올립니다.
다 들어 올리실때 팔꿈치가 다 펴지지 않게 주의 합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27348A39533007C01A)
자 옆모습입니다.
팔굼치가 앞이나 뒤로 빠지지 않았죠?
사진과 같이 가슴은 활짝 편체로 유지 합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2645AD39533007C012)
몸통 라인을 따라 그대로 쭉! 위로 올려 줍니다.
이따 팔굼치는 관절이 다 펴지기전! 까지만 펴줍니다.
덤벨 프론트 레터럴 레이즈
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227ABB39533007C132)
11자로 선상태에서 가슴은 펴고 덤벨은 허벅지 위해 위치 합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25799339533007C132)
팔을 그대로 앞쪽으로 들어 올립니다.
이마 위치까지 들어 올리고 서서히 내려 갑니다.
이때 가슴이 굽펴지면 어깨운동이 안되시기 때문에
가슴은 활짝펴고 운동을 진행합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23533339533007C10A)
옆모습 입니다.
덤벨이 이마위까지 올라 갔다 서서히! 천천히!
어깨로 무게를 버텨 주면서 내려 오는게 포인트 입니다.
덤벨 숄더 프레스
덤벨 프론트 레터럴 레이즈
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2546CA39533007C10F)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223E4939533007C215)
건강한 친구들의 매일운동 플랜
더이상 어좁이는 싫다!
당당하고 넓은 어깨를 위하여!
덤벨이 없으시거나 집에서 운동을 실시 하시는 분들은
생수통을 이용하셔도 무관합니다!
양쪽 팔에 무게가 같아야 바른 운동이 됩니다!
건강한친구들 트레이너 송재형