[새벽기상]
도시락 준비..
1.치즈번 절반 + 아메리카노.
아침운동.
턱걸이 6세트 + 딥스 + 프란체 연습 팔굽혀 펴기(다이아몬드.힌두.외 기타)
머슬업(4-5개) 4세트. + 팔굽혀 펴기 +플란체 푸쉬업 연습 딥스..
2.도시락 + 단팥빵 절반.
오후에 눈온다 해서 미리 코스트코에서 채소와 기타 도시락 용품 구매..
해가 쨍쨍이었는데 장보고 나오니 눈이 펑펑..
3.코스트코에서.. 시식많이.
연어+광어 (아주많이 먹음..) , 나머지 고기와 잡다한것들 한끼 식사로 충분...
저녁에 아마도 런닝스쿨은 눈때문에 취소 될듯..
취소되면 트레드밀 90분 달리기 해야지..^^
4.생크림 단팥빵절반+저녁 달리기후 먹으려했는데 런닝스쿨 수업이 취소...
5.씨리얼+단백질 보충제+우유 조금.
저녁운동..
턱걸이 1세트 =20개 머슬업 1세트. 5개 팔굽혀 펴기 1세트.
트레드밀 달리기 = 40분 .. 90분이 목표 였으나 덥고 지겹고 여러가지 이유로 그만.
턱걸이 + 머슬업 + 복근..
6.도시락.. + 콜라가 먹고 싶었는데 참고 대신에 냉동블루베리+우유조금..
운동공부하면서 열운하고 생체시험 보면서 공부했던 전문용어들이 잘 안쓰니까 까먹는다 ㅎㅎ
그래도 친근감 있는 문구나 기억에 남는 용어들이 더 좋다.. 그래도 한번쯤 책들을 꼼꼼히
다시 읽어볼 필요성을 느꼈다....
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다이어트에서 운동과 식이 일지의 중요성..??
1.운동은 주먹구구식으로 그날그날 하고 싶은것을 하면 안된다..
최소한 운동전이라도 순서와 강도 방식을 정해두고 해야한다.. 일주일 단위 또는 이주일 단위의 프로그램을 추천한다..
목표한 방향으로 진행이되면 조금더 지속하지만 그렇지 못하면.. 변화를 주어야하고 피드백을 얻고 가야한다..
그런 정보를 얻기 위해서는 꼼꼼한 기록과 내몸상태를 써두거나 몸매의 변화를 사진으로 찍어두는것도 하나의 방법이다.
나같은 경우 가끔 상의 탈의하고 사진을 찍어둔다...
2.식이의 중요성을 누구나 공감하지만 실천하기 어려운 부분이다..
나같은경우 8:2의 원칙을 지키려고 노력하는 편이고 보통사람보다는 운동강도가 높은편이라..
5:5까지도 극복은 가능한거 같다.. 여기서 수치의 비율은 클린푸드와 : 정크,간편식품,의 비율이다..
식이가 어려운 이유중 하나는 사람마다 체질이 다르고 흡수율이 다르고 식성이 달라서 그렇다..
하지만 공통 분모를 찾자면 클린푸드만 먹고서 살을 찌우는것도 상당히 힘들다는 것이다.. 이유는 클린푸드의
대부분이 맛이없다.. 물론 사람마다 나는 맛있어 하지만 매일먹어바라 그음식 비슷한 색만 보면 토나온다...
공통 분모를 통한 식품 고르기 1.채소 (채소마다 어떤게 좋아요 이건 칼로리 몇이에요.. 오이는 칼로리가 물대신 어쩌구 저쩌구
비트는 어쩌구 ~~~ ) 경험상 정리해 보자면 잎채소(말랑말랑 가늘고 그런애들은 많이 먹어도 괜찮다.) 될수있으면 여러가지
소로 먹으면 좋다 색상 마다 고유의 영양소가 달라서 우리몸에 결핍되기 쉬운 3대영양소 이외의 영양섭취에 최고다.
딱딱한 채소나 과일들은 양을 조절해야한다.. ^^ 이건 칼로리 낮은데 많이 먹어도 된다는던데 ?? .. 쉽게 가자..
사람들이 착각하는것중 하나 탄수화물 단백질 따져가며 운동후에는 머머머 먹어야 된다.. 안그러면 근손실 난데 하고
계란도 먹고 콩도 먹고 두유는 콩이니까.. 이건 유기농 두유니까 콩 백프로니까 , 포도쥬스를 먹어야 포도에 들어있는 성분과 단순
탄수화물과 당이 결합 ... 그런건 전문 선수분들에게 맞기고 .. 일반인은 그냥 운동후에는 과식하지말고 일반식으로 맵고 짜게. 과
식만 안하시고 먹으면 된다.
다이어트를 잘하려면 탄수화물을 끊고 단백질을 많이 먹는것을 기본이라 생각하시는분들도 많고 언론에서 약간 그런식으로 몰아
갔지만. 실제로는 탄수화물은 언제 얼만큼 어떤것으로 섭취하느냐를 조절하는것이 가장 중요하다.. 그중에서도 종류와 양을
같이 조절하면 큰 효과가 난다.. 입에 넣었을때.. 쓴맛과 거친맛이 나는것이면 좋고 (특별히 소화장애가 있으면 안됨) , 단맛이
나는것들은(대표 쌀밥,단호박,호박고구마,각종단맛이나는 과일)들은 칼로리를 떠나서 혈당의 기복을 크게해서 우리가 식욕을 조
절하지 못하게 되는 원인을 제공하여 많이 먹게 되고 흡수가 빨라서 비만요인이 될수있다..
ex)나를 기준으로 몸무게도 줄이고 체지방도 많이 줄여할때 먹는 탄수화물 종류(오트밀.밤고구마.현미밥 ) ,
귀찮고 그냥 빠르게 먹어야 될때(플레인 베이글.디너롤,우유식빵)
평상시 탄수화물 주공급원( 주로 빵.. 단팥빵+ 빵빵빵.. 양조절은 함... 씨리얼들 ( 유기농으로 맛이없으니 안팔려서 세일하는거 많이사고 .. 옥수수가 안들어간거 위주로 많이 사서 믹스해서 먹고 ..간편하게 먹기에는 좋음.. 문제는 양조절...)
한식위주로 밥 +반찬을 먹으려면 시간이 많이 소비되고 그래서 나름 빠르게 쉽게 먹고 남는 시간을 다른데 투자...
쓰다보니 주저리 주러리 내용만 길어졌네요..^^