이백열한 번째 운동

<p style="text-align: start;">걷기 20' 29"  </p><p style="text-align: start;">양말공 던지기 12회</p><p style="text-align: start;">간단한 체조 </p><p style="text-align: start;">실내 자전거 2대(높은 거 부하 없음 100번/ 낮은 거 부하 약함 40번)</p><p style="text-align: start;">셀프 탁구 양손 100회씩</p><p style="text-align: start;">노인용 악력기 30회씩</p><p style="text-align: start;">족욕및 지압</p><p style="text-align: start;">컨디션 10에서 6 정도 되심 </p><p style="text-align: start;">난 근력운동 4종(팔굽혀펴기/ 덤벨7kg/오버헤드프레스15kg/악력기) 30개씩 천천히 하고 스트레칭으로 마무리.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">항상 내 자신에게 타이르는 말,</p><p style="text-align: start;">부러워할 필요도 따라할 필요도 없고 나에게 맞는 운동량으로 매일 꾸준히 할 것입니다.</p><p style="text-align: start;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/5e8868921a1bb6e811cd96e3ffb4259188e6b8b4" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/5e8868921a1bb6e811cd96e3ffb4259188e6b8b4" data-origin-width="1370" data-origin-height="900"></div><p style="text-align: start;"><a href="https://www.youtube.com/shorts/21Y3Q7L6zmM" target="_top" class="ke-link">Ayane Kitamada: Japan’s Next Big Weapon in VNL 2026 🇯🇵🔥 - YouTube</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/shorts/21Y3Q7L6zmM" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="405" data-video-height="720" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://scrap.kakaocdn.net/dn/w0qM5/dJMb82MQ8R2/6kW7pRnY3ChI24Hh7GflH0/img.jpg?width=405&height=720&face=0_0_405_720,https://scrap.kakaocdn.net/dn/bdaxtD/dJMb8WMDG0n/mzZisXINk8aWvpoEVyS0b1/img.jpg?width=405&height=720&face=0_0_405_720" data-ke-mobile-mobilestyle="widthContent" data-video-origin-width="405" data-video-origin-height="720"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/21Y3Q7L6zmM" width="405" height="720" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p> </p>