효과적인 유산소 운동의 기술 - 3월 13일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 수요일 수수하게 웃는 수요일 이예요~^0^

역시나 오늘도 우리 s라인 회원님들의 웃음을 모두에게 보여 주도록 하세요^0^

효과적으로 유산소 운동을 하기위해서는 운동의 강도 종류등의 변화와~

심박수(MHR)이 중요하다고 이야기 해 드렸었는데... 기억 나세요~?

잊으신 분들은 헬스정보 가이드에서 찾아 보도록 하세요^^

오늘은 효과적으로 유산소 운동을 할수있는 운동기술을 알려 드리도록 할께요~

혹시 인터벌 이라는 말을 아시나요?? 인터벌이라는 말은 '틈' '막간' '휴식시간' 이란 뜻이거든요~

운동에도 인터벌 트레이닝이라는것이 있거든요~

인터벌 트레이닝은 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동방법이랍니다~

(빡시게 어느정도 운동을 해 주고 맥박수가 정상에 가깝도록 되찾게 해 주고 다시 또 빡시게 해주고...

모 이런 식으로 운동을 반복하는 거에요^^)

이 인터벌 트레이닝을 유산소 운동에 적용을 해서 좀더 효율적으로 운동할 수 있는 방법을 알려 드릴 께요^^

우선 인터벌 트레이닝의 장점이 어떤것이냐 하면요~

인터벌 트레이닝으로는 운동시간내내 강도를 가장높게 한것과 같은 효과가 있답니다~!!

쉽게 말을해서 무슨뜻인가 하면요~

런닝머신을 20분동안 타는데 효과를 더욱 주기위해서는 강도를 20분내내 높게 해주는것이 당연히 좋잖아요~

그런데 사람의 체력이 20분내내 강도를 가장 높게 해 주지 못하죠^^

그러기 위해서는 대단한 체력을 필요로 할꺼고...

그런데 인터벌 트레이닝을 응용한다면 그런걱정 없이 20분내내 강도를 강하게 해 줄수 있답니다^^

어떠한 방법으로 해 주냐하면요~ 예를 들어 런닝머신을 한다고 하면~

처음 시작 1분은 4.0의 강도로 천천히 걸어주고~ 그 다음 2분은 6.8~7.0의 강도로 빠르게 걸어주고~

그럼 심장이 터질것 같겠죠~^^ 그럼 그때 다시 1분동안 4.0의 강도로~~ 

다시 심장이 안정을 찾으면 다시 2분동안 6.8~7.0의 강도로~ 요렇게 20분 동안 반복을 해 주는것이예요^^

근데 이게 어째서 최고의 강도로 20분동안 한것과 같은 효과가 있냐...?? 그 이유를 설명 드릴께요~~

유산소운동은 쉽게 설명을 드려 심장운동이라고 했잖아요~

심장을 빠르게 뛰게 해주어 혈액순환을 빠르게 시켜 혈액속에 포함되있는 산소를 가지고

지방을 에너지로 전환을 시켜주는 원리라고 했잖아요~~ 기억 나시죠~?

그럼 한가지 더 질문을 해서~~

위와 같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요?

강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~

그런데 거기서 멈추는 것이 아니라 심장 뛰는것이 어느정도 줄면 다시 강도를 높여 심장이 터질듯이 만들어 주고~~

이런 식으로 반복해 주면요~~ 몸에서는 20분동안 강도를 높게 해준것 같은 효과가 있답니다~~

오늘 다이어트 팁 내용 이해가 가셨나요^^? 잘 이해가 안 간다면 몇번 반복해서 읽어보세요^^

오늘은 여기서 정리를 하고 내일 하루더 인터벌 트레이닝에 대해 이야기 해야 겠어요~

그럼 이야기는 여기에서 끝내고 본격적인 오늘의 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 해머 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥