스크랩 야구계의 리오넬메시라고 할수있는 알버트 푸홀스의 미친 훈련량

[[LAL]썬업]

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알버트의 기본훈련 프로그램

시즌이 끝나고 6~8주간 회복기간을 거친 뒤, 알버트 푸홀스는 비시즌기 훈련 프로그램을 시작한다. 훈련량도 엄청난 보디빌딩식 프로그램으로 알버트의 오랜 벗이자 퍼스널 트레이너인 크리스 밀펠드가 고안했다. 이 고강도 훈련 프로그램은 162개가 넘는 혹독한 경기에 대비해 알버트의 근육과 관절을 강화하는 것을 목표로 한다. 물론 지금도 충분히 완벽한 그의 스윙기술을 향상시키기 위한 것이기도 하다.


월요일┃가슴, 이두근, 승모근

오전훈련

운동 세트수
반복수

플랫-벤치 덤벨 프레스
6
20,15,12,10,8,8

인클라인 덤벨 프레스
6
20,15,12,10,8,8

머신 플라이
6
20,15,12,10,8,8

EZ-바 컬
6
20,15,12,10,8,8

시티드 덤벨 컬
6
20,15,12,10,8,8

얼터네이팅 해머 컬
6
20,15,12,10,8,8

유산소 훈련:트레드밀에서 스프린트 1분, 휴식 30초를 반복해서 30분간 실시한다.

야구훈련:타구훈련 60~80분. 투구훈련 10분. 땅볼타구훈련 80~100개.


오후훈련
운동 세트수
반복수

스미스 머신 슈러그
6
20,15,12,10,8,8

덤벨 슈러그
6
20,15,12,10,8,8

메디슨-볼 크런치
6
20~25

점프 로프
6
100



화요일┃등, 삼두근, 전완
오전훈련
운동 세트수
반복수

리버스-그립 풀다운
6
20,15,12,10,8,8

원-암 덤벨 로우 6
20,15,12,10,8,8

시티드 케이블 로우 6
20,15,12,10,8,8

케이블 프레스다운 6
20,15,12,10,8,8

로프 프레스다운 6
20,15,12,10,8,8

싱글-암 프레스다운 6
20,15,12,10,8,8

유산소 훈련:엘립티컬 머신을 30분간 실시하는데, 15분은 앞으로 15분은 뒤로 실시한다.
야구훈련:타구훈련 60~80분. 투구훈련 10분. 땅볼타구훈련 80~100개.
오후훈련
운동 세트수
반복수

리버스 컬
6
20,15,12,10,8,8

바벨 리스트 컬 6
25

바벨 스쿼트 6
25

엑서사이즈-볼 백 익스텐션 6
15

웨이티드 쓰리-스텝 셔플 6
20




수요일┃다리, 어깨
오전훈련
운동 세트수
반복수

레그 프레스
6
20,15,12,10,8,8

스미스-머신 스쿼트 6
20,15,12,10,8,8

싱글-레그 프레스 6
20,15,12,10,8,8

덤벨 루마니안 데드리프트 6
20,15,12,10,8,8

힙 앱덕션 6
20

힙 어덕션 6
20

유산소 훈련:트레드밀에서 1분 스프린트와 30초 휴식을 번갈아 30분간 실시한다.
야구훈련:타구훈련 60~80분.
오후훈련
운동 세트수
반복수

시티드 프런트 덤벨 레이즈
6
20,15,12,10,8,8

래터럴 레이즈 6
25

벤트-오버 래터럴 레이즈 6
25

메디슨-볼 로테이션 6
15







목요일┃가슴, 이두근, 승모근
오전훈련
운동 세트수
반복수

해머 스트랭쓰 인클라인 프레스
8 8
보수(BOSU) 볼 푸쉬-업 5 20
플랫-벤치 덤벨 플라이 5 15
스탠딩 덤벨 컬 8 8
하이-풀리 케이블 컬 5 20
해머 컬 5 15
유산소 훈련:엘리디컬 머신을 30분간 실시. 15분은 앞쪽으로 15분은 뒤쪽으로 실시한다.
야구훈련:타구훈련 60~80분. 투구훈련 10분. 땅볼타구훈련 80~100개.
오후훈련

운동 세트수
반복수

스미스-머신 슈러그
8 8
메디슨 볼 던지면서 디클라인 크런치 6 25
어질러티 플로어 래더








금요일┃등, 승모근, 전완
운동 세트수
반복수

로프 풀다운
8 8
와이드-그립 풀다운 5 15
스피드 풀다운 5 20
투-암 덤벨 킥백 8 8
싱글-암 로프 프레스다운 5 15
보수 볼 트라이셉스 푸쉬-업 5 20
유산소 훈련: 시속 9.7~11.3㎞로 15~20분간 조깅한다.







토요일┃다리, 어깨
오전훈련
운동 세트수
반복수

덤벨 스모 스쿼트
8 8
힙 플렉션 5 20(양쪽에 각각)
얼터네이팅 레그 익스텐션 5 15
플로어 카프 레이즈 6 20
야구훈련:타구훈련 60~80분. 투구훈련 10분. 땅볼타구훈련 80~100개.
오후훈련
운동 세트수
반복수

프런트 덤벨 레이즈
3 20
래터럴 레이즈 3 20
래터럴 레이즈(엄지손가락이 아래로 향하도록) 3 20
벤트-오버 래터럴 레이즈 3 20
덤벨 익스터널 로테이션 3 20(양쪽에 각각)
시티드 메디슨 볼 로테이션 5 20(양쪽에 각각)
점프 로프 5 100


일요일┃휴식

-> 현역최고축구선수들의 스케줄도 공개좀 했으면 좋겠네요.

     정상에 오른사람들은 우리가 감히 평가할 대상이 아니라는것을 깨닫게됨..

[Kobe 8]

이렇게 무지막지 하게 훈련하는 놈이 고작 구홀스인가요?????

[DeronWilliams]

이렇게 훈련을 하니 발전이 없는 거군요

[Bryantforthewin]

코비의 훈련 스케쥴을 봤을 때와 비슷한 충격이네요..ㄷㄷ

[mayo]

아무리 이렇게 해도 발전 못하는 잉여... 올해는 구홀스죠 그냥.. 0.299에 99타점.. 만들라고 해도 못만들듯?!ㅋㅋㅋ

[Guardian]

이를 통해 알수 있듯이 너무 과한 운동은 경기력 저하에 영향을......

[알렌루야]

이선수가 너무 헬스에 치중한나머지 3할도 못치는 그선수인가요?

[퀴트린]

미겔 카브레라가 구홀스 같은 마인드였음 어떻게 되었을까요?

[아우구스투스]

훈련량은 호날두도 대단하죠. 무엇보다도 항상 훈련시간 한시간에서 두시간 전에 가장 일찍 오는 선수라고 합니다.

[(Kevin Garnett)]

저도 호날두 훈련량이랑 평소 음식관리하는거 보고 깜짝 놀랐습니다.
이미지가 나쁜 남자 혹은 플레이 보이라 재능에만 의존하는 선수 같았는데 정말 축구에 미친 선수더라구요.
농구 덕후 코비를 보는 느낌이랄까..

[아우구스투스]

클럽 가서 여자랑 놀아도 술은 절대 안마십니다. 사람들이 느끼기에는 호날두가 천재과, 메시가 노력파로 느낄수 있지만 사실 메시가 진짜 천재중의 천재고 호날두도 비범하지만 노력파에 가깝다고 ㅗㅂ니다.

[Lakers#42]

그래서 호날두가 존경 받을만한 선수죠. 노력하는 천재.

[OpSion]

훈련량좀 늘려라... 발전해야지...

[개그본능OdoM]

그래봤자 노쇠화... 진짜 토나오네요.. 스트라이드 거의 안밟는것 처럼 보이지만 공을 훌쩍 넘겨버리는 무지막지한 스윙은 이런 연습의 결과군요..

[hello.hi]

일요일날 쉬니까 성적이 그모양이지.

[HEAT!Shaq32]

일요일은 왜 쉬어. 3할도 못치는게.

[위대한2인자]

2222222222222222222222222222222222

[(Kevin Garnett)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[badman]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[[LAL]라라케]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[양순ol♥]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Micheal Jordan 45point]

연습량 하면 이치로도 끼지 않나요 초등학교때 부터 365일 중 364일을 연습했다는데

[(Kevin Garnett)]

이치로의 연습량은 어마어마 하죠.

[캡틴 릭]

이치로는 275일...죄송^^;

[Born To Be Great]

읽는데 토나오네요 ㅋㅋㅋ

[Free_Style]

운동한만큼 영양가있는 음식을 많이 먹을테니까 근회복도 빠르겠죠;;

[싱글턴]

하루에 여섯번 소고기 먹을 수있는 능력되니까 ㅜㅜ

[흰파검사구퍼라]

그것도 최상급 고베규를 6끼x365일 가능한 남자이니까요 ....ㅠㅠ