단월드 호흡명상] 스트레스에 가장 효과적인 호흡

[중천가세]

마음을 차분히 하기 위해 명상의 인기가 높아지고 있는 추세입니다.
명상은 스트레스 해소, 불면 개선에 도움되고
초조하고 불안한 마음을 가라을 가라앉히며며
기분이 좋아지고 컨디션 회복에도 도움됩니다.

심리상담에서도 마음치료를 위해

이완요법들을 많이 사용해 오고 있는데요.
숨을 길게 내쉬는 호흡법이

가장 이완효과가 크다고 알려져 있습니다.

무의식적으로 움직이는 신체시스템을 유일하게 자극하여

자율신경계에 영향을 줄수 있는 것이 호흡입니다.

부교감신경을 활성화하여
숨을 통해 심박수,혈압등을 올리는

교감신경 흥분을 가라앉힐 수 있습니다.
  
호흡이 안정될수록 스트레스 감소효과가 커집니다. 
호흡법이 익숙해질수록 그 효과는 더 상승합니다.

여러 방법들중에서도 길게 내쉬는 호흡법은
스트레스가  가장 많이 감소된다는 연구결과도 있습니다
스트레스 해소와 함게  기쁘고 평화로운 마음이 커집니다.

명상자체만으로도 교감신경을 안정시킬수 있지만
몸이 굳고 잡념이 많은 초보자들은

호흡법이 훨씬 수월할 수 있습니다.

단월드에서는 이러한 점을 살펴 호흡명상법을 지도하고 있는데요.
효과가 더욱 좋습니다.

호흡명상은 이완된 상태에서 더 잘됩니다.
먼저 기체조를 통해 몸의 긴장을 풀어 주세요.

호흡을 시작합니다.
자연스럽게 숨을 코로 크게 들어마시고 입을 살짝열고 천천히 길게 내쉽니다.

스트레스가 모두 빠져나간다~ 점점 몸이 이완된다~ 생각합니다.

가슴이 많이 막힐수록 내쉬는 숨이 고르지 않을수 있습니다.
호흡을 반복하면서 부드러워지고 길어집니다.

스트레스가 찾아올때 가장 효과적인 호흡으로 단련하여 보세요.

단월드 호흡명상 많은 도움됩니다.

[wlrnddls]

아! 내쉬는 호흡에 집중해볼께요 ~