Re:나둥 살빼는법 알켜줘염..->알켜드림!!

[Diet카운셀러]

Q: 저는 지금 대딩 2학년인데..하체비만과 감당할수 없는 팔뚝..그리고 빠지지 않는 볼살땜에 고민이에염...ㅜ.ㅜ 어쩜조아~ 제발..볼살빼는 방법좀 알켜주세염~~~~`

A; 하체비만이든 상체비만이든 얼굴살이든 등살이든 비만이다싶으면 첫번째로 유의해야 할 사항이 바로 '체지방율'입니다.
적정체지방을 유지하는것이 다이어트의 기본입니다.
아래는 하체비만에 대해서 모 다이어트홈에 올린 내용을 다소 보충한 내용입니다. 참고하세요..


1. 식이조절


잘못된 식습관을 바꾸는 것이 관건이다.

다음은 특히 하반신 다이어트의 식생활 수칙이다.
물론 비만일 경우 기본적으로 지켜야 할 사항이기도 하다.



첫째, 지나치게 식사량을 줄이지 않는다.
단기간의 체중감량은 요요현상을 가져올 뿐이다.


둘째, 한식을 중심으로 영양적으로 균형있게 3끼를 규칙적으로 먹는다.
- 경험상 대다수의 비만치료를 원하는 여자분들이 하루 필요로 하는 칼로리는 약 1400kcal, 이것을 분석해보면 아침,점심,저녁을 2/3공기씩의 밥을 먹고, 섬유질이 풍부한 식사를 하고 탄수화물과 당질 위주의 식단과 간식을 조심하면 되는 쉬운 방법의 식단이다.
하지만 이렇게 식단조절만 한다고 살이 쫙~ 빠지는건 아니다.



셋째, 비타민과 무기질을 충분히 섭취한다.
특히 비타민B군과 비타민C는 하반신 다이어트에 매우 중요한 영양소이다.
왜냐하면 비타민B군은 다리의 피로와 부종, 탄수화물 및 지방대사, 체액의 흐름 등에 관여하고, 비타민C는 미용뿐만 아니라 피부의 탄력성, 혈액 정화 등에 관여하여 하반신 비만 해소에 필수적이다.
비타민과 무기질은 생야채, 해조류(김, 미역, 다시마 등)가 매우 훌륭한 공급원이다.
- 난 개인적으로 미역국을 매우 좋아한다. 건데기를 팍~넣어서 먹으면 얼큰한것이 캡이다.
하지만 미역국을 먹을떄 조심해야할 것이 잇다.
밥을 말아서 먹지 말라는것이다.
식사중에는 물을 많이 마시면 안된다.
탄수화물(밥)이 침과 충분히 섞이게 약 30~50번을 씹고(한놈 한놈 씹어서 터트려버리리라 다짐하고 씹어라)삼치고 난 후 국을 떠 먹어라.
미역국은 장청소, 변비, 숙변에 타월한 효과가 있다.
그렇다고 매일 먹으란 얘기는 아니다. 한솥 해놓으면 보통 하루는 먹으니까 일주일에 2~3번을 먹는것도 좋지 않을까?
또한 미역국에 충분히 함유된 요오드는 O 형에게 유익하다.
그리고 다이어트를 하든 아니든 음식은 가급적 가공이 덜된 음식이 건강에 유익하다는 사실을 명심하길 바란다.
토양이 오염되어 채소와 곡물 속에 과거같이 비타민과 무기질이 풍부하지 않은것이 안타까운데 그걸 또 가공해서 먹으면 어찌 되겠는가?
비타민, 미네랄 보충용 보조식품을 구입할 경우 합성비타민인지 천연인지를 분명히 물어보고 구하라. 또한 단일 제재보다는 복합제재가 상승작용이 있어 유익하다.




넷째, 가공식품과 패스트푸드, 커피, 콜라 등의 탄산음료는 피한다.
-가급적이면 가공이 덜된 음식을 먹어야 좋다..


다섯째, 몸이 붓는 증상이 심하지 않으면 물 섭취량을 제한할 필요는 없으나 소금은 1일 6g 이하로 줄이는 것이 좋다.
특히 식사를 할 때 국이나 탕류를 많이 먹으면 소화액의 작용을 방해하여 충분한 소화, 흡수가 이루어지지 못하고 소금 섭취량도 많아지게 되므로 주의한다.
음료수는 커피나 차류, 탄산음료는 피하고 생수나 미네랄 워터로 마신다.
- 물은 하루 약 1.5 리터를 마시되 한번 먹을때 한 숱가락 씩 침을 섞어서 몸에 서서히 흡수되게 해야 한다.
또한 물은 미지근한 물이 제일 좋다. 씹어서 맛있게 물을 드시도록.. 자기 전에는 목을 축이는 정도로 먹으면 된다.

여섯째, 술은 되도록 마시지 않는다.
술 자체의 칼로리가 높은 것은 물론 알콜성분이 다른 필수 영양소의 흡수를 방해하기 때문이다.
-또한 술 안주는 대체로 지방식이 아닌가..
가급적 술자리를 피하고 만일 먹게 되었을 경우 음식을 조심해서 먹어라.
불가피하게 지방식을 먹어야하는경우 식전 30분전에 키토산을 먹으면 지방이 체내에 흡수되는걸 차단하고 숙변과 함께 배설시켜버린다. 상비약이라 생각해도 좋다.

일곱째, 자신에게 맞는 운동을 하라.
O형과 B형은 약간 과격한 운동을, A형과AB형은 스트레칭이나 체조 요가같은 운동을 해 주어라.
운동은 비만뿐 아니라 건강을 지키기 위한 기본이다.
하루중 자신이 운동할 시간을 정해놓고 지속적으로 습관이 될때까지 하라.

많이 걷거나 오래서 있어서 다리가 붓는경우는 집에와서 뜨거운물에 다리를 불고 충분히 맛사지를 해 주어라. 병으로 미는것도 상당히 좋다. 동생이나 언니, 애인이나 남편이 있는 분들은 번갈아가면서 주물러주기를 하라.
평소에 당당하게 걷고 발 뒤꿈치를 들고 걷고, 계단오를때 끝을 걸치고 걷는등의 습관이 예쁜 다리의 비결이다.
단 반드시 집에와서 맛사지를 해 주어라.

볼살을 빼는 제일 좋은 방법은 역시 체지방 감량이다.
체지방이 빠지면 얼굴살은 반드시 빠진다.
단 손발, 얼굴이 붓는경우는 저녁에 뭘 먹고자거나, 신장이 안좋을때 물을 많이 마신 경우, 바르지 못한 잠습관등 때문일 수 있으니 조심하라.

하침에 일어나서 시원하게 물 두잔 마시고 '국민보건체조가'를 따라서 하자!!
신진대사를 높여주도록 되도록 부지런히 움직이자.
틈나는데로 스트레칭을 하고 그게 어려우면 기지개라도 하자.