건강한친구들 매일운동플랜
(머신 하체운동)
헬스장을 처음 등록하셔서 이용하실때
수많은 기구운동기구들을 볼 수 있습니다.
기구운동을 하고 싶은데
이용방법을 몰라 주위를 기웃기웃 거리고
계시는 분들을 많이 보실 수 있습니다^^
아니면 상해 요인이 많은 동작들로 잘못 이용하고 계시는 분들도
많이 있습니다.
이제 건강한친구들 매일 운동을 통해
자신있게 머신 기구들을 상해동작 없이 이용하는 방법을 알아볼까요?
머신 레그 컬 3세트 15회
머신 레그 익스텐션 3세트 15회
머신 레그 컬
머신기구에 엎드립니다.
몸은 기구에 최대한 밀착 시킵니다.
다리에 고정시키는 바는 아킬레스건에 올 수 있게 조정 합니다.
다리는 다 붙치시고 발끝을 몸 쪽으로 최대한 끌어 당겨 고정 합니다.
무릎을 굽혀 발끝에 바를 몸쪽으로 당겨 올립니다.
이때 발끝은 몸쪽으로 항상 유지하고
내려가실때는 무게를 최대한 느끼면서 천천히 내려 갑니다.
머신 레그 익스텐션
엉덩이와 허리는 의자에 최대한 밀착 시킵니다.
대부분의 머신기구는 신체에 맞게 조절이 가능 합니다.
가슴은 펴고 유지 합니다.
다리는 바 뒤로 고정 하고 발끝은 최대한 몸쪽으로 끌어 당겨 유지 합니다.
무릎을 펴면서 들어 올려 줍니다.
이때 발끝을 최대한 몸쪽으로 유지하고
상체가 움직이지 않고 하체의 힘으로만 들어 올려 줍니다.
머신 레그 컬
머신 레그 익스텐션
건강한친구들과 함께하는 매일운동 플랜!
모든 머신운동 기구를 혼자서 상해동작 없이
혼자서 수행할 수 있는 그날까지!
건강한친구들 송재형 트레이너