건강한친구들 매일운동플랜(머신 체스트, 머신 플라이)

건강한친구들 매일운동플랜 (머신가슴운동)   건강한친구들 미일 운동플랜! 머신 가슴운동!   머신운동이 어렵고 하는 방법과 기계조작 법을 몰라 이용을 하지 못 하셨던 분들!   머신운동은 프리운동보다 안정성이 있고 중심을 잡아 고립해 운동하기 편하다는 이점이 있습니다!   프리웨이트와 머신기구를 효과적으로 이용한다면 보다 멋진 근육을 만들 수 있습니다!   머신 체스트 프레스 3세트 15회   머신 체스트 플라이 3세트 15회     머신 체스트 프레스   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2649E333534F70A837" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140402_181616.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2649E333534F70A837EC84"/>   머신기구 의자 앉아 양옆에 바를 잡습니다.   바에 위치가 가슴 중앙에 위치 할 수 있게 의자의 높이를 조정 합니다.   바를 잡으시고 손목을 꺽기지 않게 1자로 잡습니다.   엉덩이를 의자에 최대한 밀착 시킨 후 허리는 아치 형을 만들어 유지 합니다.   날개뼈를 모아 가슴은 최대한 앞쪽으로 들어 줍니다.    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22586733534F70A82F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140402_181619.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_22586733534F70A82FFC45"/>   허리에 아치와 가슴을 들어 자세를 유지하고 가슴에 힘으로 바를 앞쪽으로 밀어 줍니다.   이때 어깨에 힘이 들어 가지 않게 주의 합니다.     머신 체스트 플라이    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2649A233534F70A835" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140402_181654.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2649A233534F70A8357D41"/>   머신에 앉아 양 옆에 바를 잡고 전완을 패드에 고정 합니다.   엉덩이는 최대한 의자에 밀착 시키시고 허리는 아치 가슴을 최대한 들어 유지합니다.    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226E8C33534F70A821" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="20140402_181656.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_226E8C33534F70A8218CA4"/>   가슴을 들고 허리는 아치형을 유지한 상태에서 양팔을 가슴 중앙으로 모아 줍니다.   이때 어깨나 이두근에 힘이 들어 가지 않게 주의 합니다!     머신 체스트 프레스   <iframe id="vb5a6seF0ZZZM00hnGFnfAM@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vb5a6seF0ZZZM00hnGFnfAM@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_3842d6888dd21d5c5b90e8bcc94e6138a828737787c0b2cd189c0ac1c9db58eb094d7279cc954833dad9f8761764a04bbbcd2b2cfc7bccc9828cd6ab" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   머신 체스트 플라이   <iframe id="v0b20uttJ5P5qhh5HeaqPwu@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v0b20uttJ5P5qhh5HeaqPwu@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_b84110c667d5a2e0438980d2badd8a861962f7bc1d1bcd391cd20e7f275362b3f00c991406ccdf50b9ab83633f75d9a14c682974f2fedcc391d90353" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2679C833534F70A919" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2679C833534F70A9196456"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25111133534F70A90D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" data-filename="1393893260253.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_25111133534F70A90D75BC"/>   건강한친구들 매일 운동플랜!   초보자분들은 프리웨이트로 근육을 정확히 고립시켜 운동을 진행하기 어려우실 겁니다.   근육의 수축과 이완과 완전한 고립 방법과 느낌을 머신운동기구에서 느끼고 프리웨이트를 진행 하시는 것도 아주 좋은 방법중 하나 입니다!   우리 모두 다가오는 여름을 위해!   건강한친구들 송재형 트레이너