공복 혈당, 높으면 어떡하지? 걱정하지 마세요! 낮추는 방법 알려드릴게요!
1. 공복 혈당이란 무엇일까요?
person checking their blood sugar level at home
공복 혈당은 아침 식사 전, 적어도 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치입니다. 당뇨병 진단 및 관리에 중요한 지표이며, 정상 혈당 수치는 100mg/dL 미만입니다.
2. 공복 혈당이 높은 이유는 무엇일까요?
공복 혈당이 높아지는 원인은 다음과 같습니다.
- 1형 당뇨병: 인슐린을 생산하지 못하는 자가 면역 입니다.
- 2형 당뇨병: 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 부족으로 인해 발생합니다.
- 비만: 비만은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
- 운동 부족: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 불량한 식습관: 설탕과 포화 지방이 많은 음식 섭취는 혈당을 높입니다.
- 스트레스: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 호르몬 분비를 촉진합니다.
- 약물: 스테로이드, 베타 차단제, 일부 혈압약 등은 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
- 수면 부족: 충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하증은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
- 다낭성 난소 증후군 (PCOS): 여성의 호르몬 불균형으로 인해 발생하며 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 공복 혈당을 낮추는 방법은 무엇일까요?
공복 혈당을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.
생활 습관 개선
- 식이 요법:
- 탄수화물 섭취 제한: 특히 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많은 음식 섭취를 줄이고, 통곡물, 현미, 잡곡,
- 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 견과류, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘려 포만감을 오래 유지하고
- 단백질 섭취 늘리기: 살코기, 생선, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘려 혈당
- 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취를 늘려 혈당 조절에
- 규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상 땀 흘릴 정도의 중간 강도 운동을 합니다. 걷기,
- 체중 감량: 비만은 인슐린 저항성을 증가시키므로, 체중 감량은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
- 충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로, 요가, 명상, 심호흡 등을 통해
- 금연: 흡연은 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있으므로 금연하는 것이 중요합니다.
- 절주: 과도한 음주는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로, 절주 또는 적당량의 음주를 유지합니다.
약물
생활 습관 개선만으로는 혈당을 충분히 낮출 수 없는 경우, 의사의 에 따라 약물