<p class="cafe-editor-text">※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다.<br /><br />(3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^)<br /><br />※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다.<br /><br />1. Fast Feet (패스트 피트)<br /><br />단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 <br /><br />효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. <br /><br />자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 <br /><br />발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. <br /><br />원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999C66415A5C925911' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머.<br /><br />높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며<br /><br />어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨)<br /><br />체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 <br /><br />매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다.<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991243385A5C925A09' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">3. Mock Jumping Rope (점핑 로프)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프.<br /><br />말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다.<br /><br />어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 <br /><br />이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다.<br /><br />운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다.<br /><br />발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기.<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990705395A5C925C2C' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">▲ 집에서 하는 다이어트 운동, 여자 홈트레이닝 포스팅 中<br /><br /><br /><br /><br />4. STANCE JACKS (스탠스 잭)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭.<br /><br />집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면?<br /><br />상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다.<br /><br />하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 <br /><br />상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다.<br /><br />허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에<br /><br />균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F682415A5C925D02' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치)<br /><br />집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치.<br /><br />바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며<br /><br />그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다.<br /><br />복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 <br /><br />다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다.<br /><br />움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D4C73A5A5C925F21' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />ㅊㅊ ㄷㅋ</p>
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첫댓글 마운틴클라이머 좋은데 손목이 너무 아파..
바이시클 크런치 저거 진심 금방 조상님 만나고 오기 쌉가능
마운틴 클라이머랑 바이시클 크런치 도전
스탠스잭 저새끼 존나 힘듦......
좋아 오늘은 이거다
바이시클 걍 도랏음
4번 저새끼 저거...후..
피티쌤이 마운틴클라이머 마무리로 시키는데 별로 안 힘들면 자극 안 가는 건가,,, 하체 디지게 하고 마운틴클라이머 하면 차라리 저게 훨 나음 ㅜ
오늘 꼭 해야지!!!!
오늘해봐야지!
몇번씩 하면 좋을까 홈트 하려고 하는데,,그냥 존나 힘들때까지..?
얼만큼...하면 좋을지도 알려줄 운동여시없을까요...?? 전 운동바보입니다
오늘도 일단 북마크..
4번지존임 개힘들어
집에서 할때 맨발로 해도 돼...?
와우...하루에 하나씩만이리도 하고싶다