건강한친구들 매일운동플랜(스미스머신 가슴운동)

건강한친구들 매일운동 플랜 (스미스머신 가슴운동)   프리웨이트의 전 단계라고 할 수 있는 스미스머신.   프리웨이트의 불안정성을 잡아주고 안전하게 고중량을 올릴 수 있는 기구입니다.   체스트 프레스와 같은 머신운동으로 줄 수 없었던 강력한 부하를 스미스머신을 통해 느껴 보세요!   스미스머신 벤치 프레스   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2669F2385360B4FC15" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2669F2385360B4FC150F16"/>   스미스머신에 벤치를 맞추어 놓습니다.   바가 가슴 중앙부위에 위치하게 벤치를 세팅하고 누어 가슴을들고 허리는 아치형을 유지 합니다.   손목은 굽혀지지 않게 일자를 유지하고 바를 내렸을때 팔의 각이 90도를 이룰정도의 넓이로 바를 잡습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214A60385360B4FC1C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_214A60385360B4FC1C68D3"/>   가슴을 들고 허리는 아치형을 유지한채 바를 가슴의 중앙 부위까지 천천히 내립니다.   이때 가슴이 충분히 부하를 느끼게 운동을 전행하고 밀어 올려 줄때에도 가슴의 힘으로 밀어 올려 줍니다.   이때 팔꿈치가 다펴지지 않도록 주의 합니다.       스미스머신 인클라인 벤치 프레스 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271765385360B4FC24" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_271765385360B4FC24DED1"/>  벤치의 각을 45도에서 35도로 맞추어 세워 눕습니다.   가슴은 들어 주고 허리를 아치 상태를 유지 합니다.   바는 쇄골부위 밑쪽 윗가슴에 위치하고 벤치를 조절합니다.   손목은 굽혀지지 않게 일자를 유지하고 바를 내렸을때 팔의 각이 90도를 이룰정도의 넓이로 바를 잡습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257667385360B4FC13" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_257667385360B4FC13D822"/>   가슴을 들고 허리는 아치형을 유지한채 바를 가슴의 윗부분 쇄골의 밑부분 까지 천천히내립니다.   이때 가슴이 충분히 부하를 느끼게 운동을 전행하고 밀어 올려 줄때에도 가슴의 힘으로 밀어 올려 줍니다.   이때 팔꿈치가 다펴지지 않도록 주의 합니다.       스미스머신 벤치 프레스     <iframe id="v0dadGGVPwc8wUUjGPV48rQ@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v0dadGGVPwc8wUUjGPV48rQ@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6cc176184eaa170d30597328a83cfdd78de5349f36d4f92d7e3f9bff9561cdf3ca1d7b249ebe173166e7a205742c16f0f8e0bac6b5233c8bb201c0c5" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>   스미스머신 인클라인 벤치 프레스   <iframe id="vc3a6aGi30am4xx4m3sHMMa@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vc3a6aGi30am4xx4m3sHMMa@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_9dcb050f46e0d9ad4a0a3a954cb988d660e4979006bc9f83b599b5267422924f05e9a66ddc66a1dd4a918901a4e32a705d8a45a8915ba444ddb73249" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2467B5385360B4FD2B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2467B5385360B4FD2B8FE1"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2416CA385360B4FD0D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2416CA385360B4FD0D2E58"/> 프리웨이트로 가기위한 마지막 단계 스미스머신!   스미스 머신에서 충분한 가슴의 부하와 집중도를 향상시키고 프리웨이트로 운동을 진행하면 보다 효율성 있는 운동을 할 수 있습니다!   건강한친구들 송재형 트레이너