건강한친구들 매일운동플랜
(파라렐 바 딥스)
집앞 공원이나 집근처 학교에 가면
어디서든 흔히 찾아 볼 수 있는 평행봉!
평행봉을 이용한 가슴운동!
파라렐 바 딥스!
가슴근육에 밑쪽을 집중 단련 할 수 있는 운동 입니다.
파라렐 바 딥스 5~10회 3세트
파라렐 바 딥스
팔을 편 상태로 평행봉 손잡이를 잡고 발을 공중에 띄웁니다.
이때 상체는 앞으로 숙이고 목 또한 앞으로 숙여 줍니다.
숨을 들어 마시면서 팔꿈치를 구부려
가슴을 평행봉 위치까지 내립니다.
이때 상체가 들려 있으면 가슴근육의 발달 보단
팔근육(상완삼두근)이 발달되기 때문에
상체는 앞으로 기우려 유지 합니다.
목자세에 따른 경추 손상
파라렐 바 딥스를 진행 할때
목을 과도하게 신전하고 머리를 뒤로 젖혀 운동이
진행 될 경우 목의 속근육에 경련을 일으킬 수 있습니다.
이러한 자세가 유지되면 경추에 신경을 압박되어
신경통 유발되고 마비 증상이올
가능성이 높기 때문에 머리는 항상 숙여서 진행합니다.
그림과 같이 목을 신천하고 머리를 들고 하는 운동동작은
상해요인이 있는 운동 동작이기 때문에
머리를 숙여 진행 하셔야 됩니다.
파라렐 바 딥스의 사용되는 근육들
대흉근 하부,상완 삼두근, 전면 삼각근 까지
단련이 될 수 있는 운동입니다.
상체 근육의 많은 부위를 자극 할 수 있는 파라렐 바 딥스!
몸의 무게를 이용해 실시하는 운동인 만큼
처음에는 횟수에 연연 하지 마시고
바른 자세로 꾸준히 진행해서 가슴을 발달 시켜 봅시다!
건강한 친구들 송재형 트레이너