중성지방 낮추는법 중상지방 정상수치 중성지방 좋은음식

[유정혜]

중성지방 낮추는 방법, 중상지방 정상 수치, 중성지방에 좋은 음식

중성지방이 높다면 건강에 적신호!

중성지방은 혈액 속에 있는 지방의 일종으로, 과다하면 혈관 의 위험을 높입니다. 건강한 생활 습관을 통해 중성지방 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

중성지방 정상 수치는?

• 성인: 150mg/dL 미만
• 고중성지방혈증: 200mg/dL 이상
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중성지방 수치 표

위 표는 일반적인 기준이며, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

중성지방을 낮추는 방법

1. 식단 관리:

   • 단순당 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고, 현미밥, 통곡물, 채소 등을 섭취합니다.
   • 불포화지방산 섭취 늘리기: 등푸른 생선(고등어, 삼치, 연어), 견과류, 아보카도 등에 풍부한 불포화지방산은 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.
   • 포화지방, 트랜스지방 줄이기: 붉은 육류, 버터, 마가린 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피합니다.
   • 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 적입니다.

2. 규칙적인 운동:

   • 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 주 3회 이상, 30분 이상 실시합니다.

3. 체중 관리:

   • 비만은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인이므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 금연:

   • 흡연은 혈관 건강을 해치고 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

5. 절주:

   • 과도한 음주는 중성지방 수치를 높이므로, 알코올 섭취를 줄이거나 금하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리:

   • 스트레스는 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 충분한 휴식과 스트레스 해소를 위한 노력이 필요합니다.

중성지방에 좋은 음식

• 등푸른 생선: 고등어, 삼치, 연어 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 잣 등
• 아보카도:
• 콩:
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양파 등
• 과일: 사과, 배, 딸기 등
• 통곡물: 현미, 귀리 등

중성지방에 좋은 음식 모음

병원에서의

생활습관 개선만으로 중성지방 수치가 조절되지 않을 경우, 의사의 진료를 받고 약물 를 병행해야 할 수 있습니다.

주의: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 중성지방 수치가 높다면 반드시 전문가와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.