건강한친구들 매일운동플랜(스미스머신 런지)

건강한친구들 매일운동 플랜 (스미스 머신 런지)   정확한 자세로 맨몸 런지가 익숙해 지고 횟수가 20~30회 이상 올라가 할 수 있는 운동 수행능력이 생겼다면   강한 무게의 부하를 느끼면서 안정성까지 겸비한 스미스 머신 런지를 수행해 볼까요?   스미스머신 런지 10회 3세트     스미스머신 런지    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2460434253630D7F0B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2460434253630D7F0B0A0F"/>  스미스 머신의 바를 승모근 밑쪽에 위치하여 고정합니다.   팔은 양쪽으로 벌려 바를 잡고 가슴을 펴고 허리는 아치형을 유지 합니다.   다리는 앞뒤로 벌려 앉았을시 앞쪽다리가 90도를 유지 할 수 있게 벌립니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21054A4253630D7F2E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_21054A4253630D7F2EE265"/> 뒷다리의 정강이가 지면과 수평이 될때 까지 내려가고 앞다리는 90도가 되게 유지 합니다.   가슴은 펴고 허리는 아치형을 유지 합니다.   이때 골반이 앞쪽이나 뒤쪽으로 빠지지 않게 수직으로 내려 가는 것이 중요합니다.     런지 운동시 사용되는 근육 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240F044253630D7F23" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_240F044253630D7F230BF4"/>  대퇴사두근과 대둔근이 집중되어 훈련이 되는 런지 운동! 힙업 효과의 효과적 이겠죠?     보폭에 따른 집중 단련되는 근육 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2523C84253630D803B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2523C84253630D803BF467"/>   좁은 보복으로 수행 할시   대퇴사두근의 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근의 집중 발달을 시킬 수 있습니다.     넓은 보폭으로 수행 할시   대군근과 뒤쪽 다리 대퇴 이두근을 발달 시키는 효과를 볼 수 있습니다!     스미스머신 런지   <iframe id="v5072R5FfFf5xzz5C5xqCb5@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v5072R5FfFf5xzz5C5xqCb5@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_88237f39d0fb0dc1e68139d339092239ef08b1a7fbfd7aa5097d8e104a672d49a26f374c133bab858eac5f7db43f5714291e4202fb21a17b5bfcfccc" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242B204253630D8002" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_242B204253630D80023CA6"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264E724253630D800D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_264E724253630D800D2706"/>   건강한 친구들 매일운동 플랜 맨몸운동과 덤벨운동을 거쳐 점점 난이도가 있는 운동이 진행되고 있습니다.   중요한 것은 얼마나 빨리 진도가 나가 수행 할 수 있느냐가 아닌 기본에 충실하고 나의 자세가 완벽한 안정성을 지닌채 공략 근육부위를 집중할 수 있느냐가 가장 중요 합니다!!   건강한 친구들 송재형 트레이너