건강한친구들 매일운동 플랜(인클라인 벤치 싯업)

건강한친구들 매일운동 플랜 (인클라인 벤치 싯업)   맨몸 운동서 부터 기구를 이용한 운동까지 복부 운동에 종류가 많이 있습니다.   하지만!!   중요한 것은 얼마나 복부에 집중을 하여 올바르게 운동을 진행 히느냐 입니다! 정확한 자세로 인클라인 벤치 싯업 시작해 볼까요?     인클라인 벤치 싯업 3세트 15회   인클라인 벤치 싯업    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22093440536AFC670A" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_22093440536AFC670AD4B9"/>   벤치를 본인의 복부 근력에 맞게 기울기를 설정 합니다.(12~15회 할정도의 기울기)   벤치의 앉아 발을 패드 아래 고정시키고 손은 귀 뒤쪽에 놓습니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2638F140536AFC673E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2638F140536AFC673E5FEE"/>  숨을 내쉬면서 상채를 들어 올립니다.   이때 하체의 힘으로 끌어 당겨 올라오는 것이 아니라.   하체는 고정한 상태에서 등을 자연스럽게 구부려 복직근(복근)을 수축하여 올라 오셔야 됩니다.   다시 내려 가실때는 상채의 무게를 복부로 느끼면서 천천히 내려 갑니다.     인클라인 벤치 싯 업 진행시 단련되는 근육들 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255DB640536AFC6710" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_255DB640536AFC67103592"/>   복직근과 외복사근 발달에 좋은 운동 입니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27242840536AFC6807" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_27242840536AFC68079EB0"/>   사람의 복근은 네발짐승의 복근과 달리 체간이 과도하게 흔들리는 것을 방지하기 위해 강하게 발달되 있습니다.   복부가 잘 발달 된 사람은 순발력이 좋고 지구력 또한 상승되는 효과가 있습니다.     인클라인 벤치 싯업   <iframe id="v46f0cpUFzsUzplplllklkf@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v46f0cpUFzsUzplplllklkf@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_ed73da7501303f7eae612f589f335f9906ecdd0b109bddff62a93f61e4a58bb4f3778e4de0b7efeafe4752dbc64f04f6fd0b988831c6af60ddafdf71" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226AB540536AFC680E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_226AB540536AFC680EBF4E"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27420E40536AFC6803" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_27420E40536AFC6803A637"/> 복근운동의 중요성!   단지 보여지기 위한 근육이 아닌 우리 몸에 꼭 필요로한 복근! 강하고 멋지게 만들어 볼까요?   건강한친구들 송재형 트레이너