건강한친구들 매일 운동플랜(인클라인 레그 레이즈)

건강한친구들 매일운동플랜 (인클라인 레그 레이즈)   복부운동 시리즈! 인클라인 레그 레이즈!   다가오는 여름 제일 신경쓰이는 근육 복근!   다양한 형태의 복근운동을 진행 하면서 강도 조절과 자극 형태를 다양하게 가져 가세요!!   인클라인 레그 레이즈 3세트 15회   인클라인 레그 레이즈   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2212AC38536C493D30" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2212AC38536C493D309B20"/>   벤치의 각을 자신의 강도에 맞게 설정 합니다.(12회~15회 진행 할 수 있는 강도) 몸이 아래로 미끄러지지 않게 위에 손잡이를 잡고 몸을 고정 시킵니다.   무릎을 100도에서 120도 정도로 굽힙니다.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2450A833536C48971C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2450A833536C48971C93E4"/>    무릎의 각도는 그대로 유지한 상태에서 다리를 들어 올립니다.   이때 골반을 들어 올려 복직근의 전체를 수축합니다.   내려 오실때는 천천히 복근에 힘으로 버티면서 내려 오십니다!     인클라인 레그 레이즈의 근육 자극 부위 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257BAB38536C493E23" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_257BAB38536C493E23C509"/>  복직근과 외복사근에 발달에 큰 도움이 되는 운동 입니다.   운동을 수행할때 대퇴에 부하가 걸리지 않게 주위하면서 운동을 진행 하셔야 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26454733536C489830" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_26454733536C4898302911"/>   골반을 들어 올리지 말고 밑에서 하체로만 운동 동작을 반복해 주시면 하복부를 집중 자극 할 수 있습니다!   인클라인 레그 레이즈   <iframe id="v5d21NfUfNm92D2D2K9GU0D@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v5d21NfUfNm92D2D2K9GU0D@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_ec870003c2803415a5a2c06cab60757f736ae0ea5979f8671732b05ec704e240947652f7ea47af2d4c632e940ca3ef7797ccab1f9a29d47b47ac784f" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264B3C33536C48981D" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_264B3C33536C48981D3F15"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23647E33536C489819" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_23647E33536C48981909DD"/> 건강한친구들 매일 운동 플랜! 복근은 회복 속도가 빠르기 때문에 매일 운동하셔도 무관 하십니다! 꾸준한 복부 운동으로 1년 365일 배에 식스팩을 세겨보아요!   건강한친구들 송재형 트레이너