“남들은 아무렇지 않은 것 같은데 왜 나만 스트레스받고 힘들지..”
“스트레스로 인해 우울하고 불안해요..”
적응장애에 대해 알아봅시다.
적응장애란?
주요한 생활 사건에 대한 적응의 실패로 나타난 부적응 증상을 말합니다. 모든 사람은 매일 스트레스를 받으면서 생활하고 있으며, 스트레스를 받으면 좌절감, 우울, 불안 등의 증상이 생기기도 합니다. 그러나 스트레스로 인한 증상을 모두 적응장애라고 하지는 않습니다. 적응 장애는 스트레스로 인한 정서적 또는 행동적 증상이 통상적으로 기대되는 정도보다 훨씬 심각해고, 사회적, 직업적 기능에 심각한 지장을 초래하는 경우를 의미합니다.
적응장애의 특징
- 가장 흔히 나타내는 부적응 증상으로는 우울한 기분과 불안 증상, 품행 문제가 있습니다.
① 우울한 기분: 무력감, 불쾌감, 예민함, 절망감, 불면 등
② 불안: 신경과민, 정신적인 불안, 초조, 과호흡, 짜증 등
③ 품행장애: 과도한 음주, 거짓말, 무모함, 폭력, 야만적 행동, 범법 행동 등
때때로 우울, 불안, 품행문제가 복합적으로 나타날 수 있습니다.
-적응장애는 정신과 병원을 방문한 환자의 약 50%에게 진단되는 가장 흔한 정신장애입니다.
- 스트레스 사건이 발생한 후 3개월 이내에 시작되고 스트레스 요인이 사라진 후 6개월 이상 지속되지 않습니다.
-성인의 경우, 여성이 남성보다 발병률이 높습니다.
-청소년기에 가장 흔하게 진단됩니다. 청소년의 경우에는 회복하는데 시일이 더 오래 소요되될 수 있습니다. 만약 장애가 길게 지속된다면 다른 질환을 고려해야하고 우울장애, 범불안장애, 공황장애 등을 고려해 볼 수 있습니다.
적응장애의 원인
①강력한 스트레스 사건 자체가 적응장애를 유발할 수 있습니다.
② 정신분석적 입장의 연구자들은 생후 초기의 어머니 역할과 양육환경이 아동이 성장한 후의 스트레스 반응에 중요한 영향을 미친다고 주장합니다.
③ 개인의 성격특성 자존감과 자신감, 문제해결 능력, 자신과 세상에 대한 신념 등의 심리적 특성이 적응장애에 영향을 미칠 수 있습니다.
④ 스트레스 사건으로 인해 겪게 되는 자신의 역기능이나 어려움에 대한 개인의 인식이 적응장애에 영향을 줄 수 있습니다.
⑤ 개인의 환경적 요인이 적응장애에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
적응장애의 치료
- 심리치료: 스트레스 사건에 대한 내담자의 심리적 고통과 충격을 공감하며 심리적인 지지를 제공할 뿐만 아니라 내담자의 대처행동을 좀 더 효과적으로 변화시키도록 돕는 방법이 있습니다.
- 적응장애에 수반되는 증상에 따라서 항불안제, 항우울제, 수면제 등이 소량으로 단기간 사용되기도 합니다.
적응장애 극복하기
1. 무리하지 마세요. 빨리 하려고 하지 마세요. 생활리듬을 깨는 것은 역효과를 가져옵니다. 힘을 다 쓰면 건강을 해치고, 몸이 약해져서 일을 못하게 됩니다.
2. 완벽하게 하려고 하지 마세요. 마음부터 완벽한 것은 불가능합니다. 70% 정도만 해 내자는 마음을 가지고 여유를 가지면 마음이 편해져 일이 더 쉬워질 수 있습니다.
3. 마음을 편하게 가져보세요.
*문헌출처
1) Donald W. Black. (2018). DSM-5 가이드북, 강진력(역).
*사진출처: Pixabay
*작성 및 옮긴이. 한국아동청소년심리상담센터 인턴 박수인
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