스크랩 어깨결림, 편두통에 좋은 목풀기 자세

[무용걸(정해랑)]

임화령 강사와 함께하는 ‘신바람 시니어요가’

어깨결림, 편두통에 좋은 목풀기 자세

[259호] 2011년 03월 01일 (화)

이미정 기자 mjlee@nnnews.co.kr

① 양반다리로 앉은 뒤 왼손을 들어 오른쪽 귀를 잡고 왼쪽으로 잡아당긴다. 이때 오른쪽 목 옆선에 자극이 가야한다.

② 왼손을 뒤통수에 얹고 시선은 오른쪽무릎을 바라보며 천천히 고개를 숙인다. 이때 턱을 살짝 끌어당겨 쇄골과 턱이 만나도록 한다. 왼쪽 목 뒤에 자극이 있어야 한다.

③ 왼손을 이마에 얹고 뒤로 젖혀준다. 목 앞쪽이 자극받도록 스트레칭한다.

④ 마무리로 목을 천천히 시계방향으로 회전시킨다. 4회 반복 후 반대방향으로 4회 더 실시한다.

[효과]
o 어깨 결림이 완화되고 부드러워진다.
o 목선이 예뻐진다.
o 편두통에 도움이 된다.
o 갑상선샘호르몬 분비를 조절시켜준다.

[tip]
o 목을 기울이거나 돌릴 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의한다.
o 경추가 약하거나 이석이 잘 빠지는 사람은 목회전시 앞으로 반 바퀴만 돌리도록 한다.

이번 호부터 어르신들의 건강을 위해 임화령 강사의 ‘신바람 시니어요가’를 연재합니다. 임화령 강사는 음악과 함께하는 ‘신바람 시니어요가’를 연구·개발, 현재 경로당 2곳을 비롯해 서울 신내노인종합복지관, 애원시니어대학, 한국산업교육원 등에서 200여명의 어르신들을 대상으로 요가 강의를 진행하고 있습니다. 다음호에는 어깨 결림과 팔꿈치 관절에 좋은 ‘어깨스트레칭법’을 게재합니다. 문의 실버사랑 아카데미 02-493-0358/ 신내노인종합복지관 02-3421-4800

[이갑숙]

오~예! 어르신 뿐만이 아니라 우리에게도 많은 도움이 되겠습니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 이런 증세가 영락없이 오는데 도움주셔서 감솨합니다..^^

[이쁜쎔]

열심히따라해볼께요^^ 감사해요^^

[수넴여인(윤세환)]

정선생님도 이젠 이 되셨습니다
무슨 이냐구요... 좋은 자료 뽑는 이요