◈ 셋째, 코 호흡은 얼굴 변형을
막아주는 효과가 있다 ◈
입으로 숨을 쉬는 사람은 구강구조의 변형을 겪을 수 있다.
장기간 입으로 호흡할 경우 잇몸이 서서히 앞으로 밀려나와
돌출형 얼굴이 되고 만다.
비염이 잦은 아이들이 자라서 어른이 되면
양악수술에 대해 강한 욕구를 가지게 되는 이유다.
필자는 코 호흡 훈련 시 생각중지훈련도 겸할 것을 권유한다.
생각이 많은 현대인이 건강해지는 일석이조의 효과를
코 호흡 + 생각중지훈련이 제공한다.
호흡에 집중하다보면 잡다한 생각과 불안,
걱정이 사라지는 경험을 할 수 있다.
호흡훈련을 할 때 모든 것을 잊고 우주의 기운을
빨아드린다는 기분으로 들이쉬고 내쉬는 일에만
집중해보기 바란다.
호흡을 통해 마음까지 정화할 수 있는
매우 간단한 방법이다.
코 호흡과 복식호흡은 원래 인류의 신체가 가지고 있는
본래의 기능을 회복하는 일이기도 하다.
원래 숨은 코와 배로 들이 마시고 내쉬어야 맞다.
신생아의 숨쉬기를 보면 금방 알 수 있다.
쫒기고 바쁘다보니 편한 방법만 찾게 되고
입 호흡과 흉식 호흡은 그런 급한 마음이 만들어낸
잘못된 호흡법이다.
처음 코 호흡을 시도해보면 꽤 힘들 것이다.
특히 각종 비염을 가진 사람이라면 코 호흡이
숨이 갑갑할 정도로 고통스러울 수도 있다.
그러나 참고 훈련을 지속하다보면 어느새
새로운 호흡 길이 뚫리는 경험을 하게 될 것이다.
조금 힘들어도 참고 견디기 바란다.
호흡도 연습해야 험을 명심하라.
하루에 단 몇 분이라도 아래의 호흡
연습에 정진하기 바란다.
◈ 코와 배가 한꺼번에 단련되는
건강 호흡법 ◈
1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 않는다.
2. 허리를 곧게 편다.
3. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.
4. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.
배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼
숨을 들여 마셔야 한다.
이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.
5. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서
1초 정도 숨을 멈춘다.
6. 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다.
코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다.
코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌여
‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다.
최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로 호흡한다.
7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음에는 1분에 10회 정도,
익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.
처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.
< ‘건강다이제스트’ 8월호에서 >
<
첫댓글 코로 숨쉬는 건강 호흡법....
나는 코로 숨을 쉬는데 다행이군요.
좋은 건강정보 감사합니다.
호호~ 정말저도 코로 숨쉬는데..?
예전에 요가수강을 조금 했는데
강사님왈~~ 코로 마시고 배불려 입으로 내쉬어
배홀쭉하라 하면 건강에
도움된다 하더라구요.
그런데 쉽게 잘않되더라구요.
가을하늘님은 그래서 건강하신가봐요.!!