기타 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[국정원]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[평생소원이현미누룽지]

대사가 완전히 망가짐. 식이장애 때문에 대학병원 다니는데 교수님이 양이 너무 적은데 그에 비해 몸에서 미친듯이 저장해서 살 찌는 체질로 변했다고 너무 절식과 폭식을 반복해서 몸 자체가 과체중이어도 기근상태라 하더라ㅠㅜ.. 잘 챙겨먹어야함

[호과두자]

칼로리 챙겨먹는거 넘 힘들어

[좋돼라그래]

원래도 통통했는데 초절식 하면서 살이 잘 찌는 체질로 변했어.. 안 먹는다고 이젠 안 빠지고 조금만 먹어도 바로 쪄.. 기초대사량도 1000칼로리.. 이제는 운동 열심히 하고 탄단지 다 챙기려고 노력하는데 너무 어렵다ㅠㅠ 당장 눈에 보이는 효과가 없으니 힘들어

[개소리는 갸륵하게 바라보기]

저래도 초절식이구나

[노바디]

나도 아침그대로 점심사내식당그대로 저녁에 집밥먹을때도 있고 닭가에샐러드 먹을때도 있는데 체지방 줄고 근육량 늘더라ㅋㅋ 단백질쉐이크 좀 챙겨먹고..운동 필테+헬스 둘다함ㅎㅎ 잘챵겨먹어서 하루종일 배불렀어^^

[전빵중]

겅강하게 기초+200 먹기너무힘들어 ㅅㅂ 아침점심저녁 앙먹고 두끼만 먹는게 편하기도하고 세까 다먹을 시간도없고 한기에 700이상 먹기엔 존나더부룩하고 다못먹고 시말 인간몸 개스레기효율

[전빵중]

꺄아이잉약 진짜 ㄹㅇ 첨엔 걍 절식이 다이어트겟지?햇는데 검색 이것더것하다가 절대어니라능거보고.. ㄹㅇ 사람들이 운동하는것보가 식이가 어렵다 라는개 이해됏어... 진짜 ㅠㅠㅠㅠ 개힘들다.....

[전빵중]

후진짜로;; 막 남들은 훅훅 빠지는거보면 나도그래야할거같고.. 진짜 숫자강박이다... 하 잘챙갸먹어야지진짜!!

[쎄다마조커]

잠깐만... 조금 먹으면 살 빠지는게 아니었어?? 칼로리 신경안쓰고 걍 몸에 좋은것만 조금씩 먹었는데ㅜㅜ
아침은 방토나 사과 견과류 크래커먹고
점심은 거꾸로식사로 채소 싹먹고 단백질 탄수조금먹거나 아예 안먹을때있고
저녁도 엄마가해준나물무친먼저먹고 탄수조금 먹는데
칼로리 도대체 어떻게 계산하는거지ㅠ
밥 조금먹고 군것질로 칼로리 채우는 거 당연히 안좋지,,?

[쎄다마조커]

이럴수가~ㅠ 좀 더 먹어야 한다는 거지?? 보통 나물무침 200g이 얼마정도의 칼로리지..

[부산강쥐]

먹고 달리기 해 달리기 최고야

[드디어]

나 굶으며 다이어트해서 한때 갑상선기능저하 걸렸었음 ㅠㅠ 저거 찐임..

[돌후밀후]

'인내하며 운동량 늘리고 킵고잉' 이거 대가리에 새겨야겠음..ㅇㅋㅇㅋ!!!!!!!!!!!!