증상 없는 고지혈증에 혈관 막혀, 가장 나쁜 식습관은?
핏속 ‘청소’ 하려면... 해조류, 과일, 콩, 채소, 통곡물
입력 2023.10.19 14:23 / 코메디닷컴
요즘은 ‘이상지질혈증’이란 말을 많이 쓰지만 고지혈증이 익숙하다. 핏속의 지방의 양이 정상적이지 않은 상태다. 생명을 위협하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)의 사실상 출발점이다. 총콜레스테롤, ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL), 중성지방이 높거나 ‘좋은’ 콜레스테롤(HDL)이 낮은 경우를 의미한다. 질병관리청 자료에 따르면 앞의 4개 기준 중 하나라도 이상이 있으면 이상지질혈증이라고 할 수 있다.
과식이 가장 나빠… 열량이 몸에 남으니 지방으로 쌓여
이상지질혈증에 가장 나쁜 것은 매일 과식을 하는 것이다. 당연히 지나친 열량이 몸에 들어와 쓰고 남은 것이 지방으로 많이 쌓인다. 이는 밥, 빵, 면 등 탄수화물이든 고기 비계, 기름진 음식 등 지방이든 상관없다. 식사를 통해 과잉 섭취한 지방은 핏속(혈중) 콜레스테롤의 양을 늘리게 된다. 동물성 지방이 많은 음식은 대개 콜레스테롤 함량도 높은 편이다. 따라서 음식 종류에 상관 없이 적정량을 먹는 게 중요하다.
혈액 건강에 좋은 음식들… 해조류, 과일, 콩 vs 채소, 통곡물
고지혈증 예방과 조절을 위해 식이섬유를 많이 먹는 게 좋다. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 준다. 해조류, 과일, 콩류 등에 많다. 불용성 식이섬유는 직접적으로 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내는 역할을 하지 않지만, 같은 열량을 섭취하더라도 포만감을 느끼게 해 과식을 막는다. 현미-보리 등 통곡류, 채소에 상대적으로 많다.
혈액 나빠져도 증상 없어… 방심하다가 뇌혈관 막혀
이상지질혈증은 특별한 증상이 없다. 혈액 검사도 안 하고 오래 방치하면 혈관이 좁아지고 굳어가는 동맥경화증-죽상경화증이 생기고 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환으로 진행할 수 있다. 협심증과 심근경색의 증상인 가슴 통증, 호흡 곤란 등이 나타나야 이상지질혈증에 걸린 것을 후회하는 경우가 많다. 뇌졸중은 생명을 건지더라도 한쪽 몸 마비, 감각 이상, 언어 장애 등이 남을 수 있다.
마른 체형도 고지혈증에 걸리나?
이상지질혈증은 체질적, 유전적인 영향이 크다. 비만도 이상지질혈증 발생 위험을 높이지만 마른 체형도 걸릴 수 있다. 당뇨병 환자의 경우 이상지질혈증이 같이 있는 경우가 많고 고혈압, 비만, 염증을 동반하는 병이 있으면 상대적으로 이상지질혈증 위험이 높다. 특히 여성은 폐경기에 여성호르몬(에스트로겐)이 사라져 혈중 콜레스테롤 함량이 높아져 혈액-혈관병 위험이 증가한다.
평생 약 먹어야 하나?
질병관리청 지침에 따르면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 경우 약물 치료를 하면서 생활 습관 개선이 함께 필요하다. 지방-탄수화물 과다 섭취, 음주, 흡연, 스트레스 등을 조절하고 운동을 해야 한다. 특히 HDL 콜레스테롤이 낮은 경우 생활 습관 개선을 우선적으로 해야 한다. 효과적인 약물 치료 방법이 아직 없기 때문이다. 이상지질혈증의 약물 치료 지속 여부는 합병증 위험성, 다른 질병 및 약제 복용 상황 등을 고려한다.
출처: https://kormedi.com/1629783
식생활이 서구화됨에 따라 증가하고 있는 질병으로 고지혈증이 있다. 고지혈증이란 말 그대로 혈액 중에 기름 성분인 콜레스테롤이나 중성지방이 많아진 상태를 말한다. 일반적으로 총콜레스테롤이 240을 넘거나 중성지방이 200 이상일 때 고지혈증이라고 한다.
고지혈증 자체가 직접적인 질병의 원인이 되지는 않지만, 혈액 속의 지방 성분이 많은 상태가 지속될 경우 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착해 덩어리를 형성하고, 이것이 점차 커지게 되면 혈관 안으로 돌출하여 혈액이 지나는 통로를 좁게 만든다.
마치 도로의 병목현상이 생기는 것처럼 혈관에 동맥경화를 일으켜서 혈류장애를 초래하는 것, 동맥경화증이란 동맥 내벽이 두터워져서 동맥이 좁아진 상태를 말하며, 고혈압, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등을 일으키는 주범이다. 이러한 심혈관 질환은 한국에서 가장 높은 주요 사망 요인이다.
체내에는 고밀도 콜레스테롤(HDL), 저밀도 콜레스테롤(LDL), 중성지방 세 종류의 지질이 존재한다. 저밀도 콜레스테롤은 심장병 발병과 밀접한 관계가 있어 흔히 나쁜 콜레스테롤이라 말하고, 고밀도 콜레스테롤은 심장병 예방에 효과가 있어 좋은 콜레스테롤이라 부른다.
저밀도 콜레스테롤은 주로 간에서 혈관 벽으로 콜레스테롤을 운반하는 기능을 하고, 고밀도 콜레스테롤은 몸 안 여러 곳의 콜레스테롤을 제거해 간으로 빼내는 역할을 한다. 중성지방은 콜레스테롤과는 약간 다른 지방 성분으로 이 역시 과다하게 증가했을 경우 동맥경화를 유발할 수 있다.
중성지방의 특징은 식사내용에 특히 민감하다는 것인데, 당질이 많이 포함된 식사를 할 경우 증가하며, 특히 알코올에 의해 쉽게 증가하기도 한다. 체내에 중성지방이 지나치게 쌓이면, 장기의 기능이 저하되고, 건강에 나쁜 영향을 미치게 된다.
예를 들어, 간에 지방이 쌓이는 지방간에서는 간 기능이 저하되고, 대사기능 이상으로 병에 대한 저항력이 떨어지며, 당뇨병, 담석 등의 여러 질환이 동반된다. 또한 심장 혈관에 지방이 지나치게 쌓이면, 관상동맥경화가 촉진되어 협심증과 심근경색의 원인이 된다.
우리가 흔히 말하는 콜레스테롤이란 총콜레스테롤을 말하는데, 이는 세 종류의 지질 속에 포함되어 있는 콜레스테롤을 합친 값이다. 총콜레스테롤이 240 이상이거나 저밀도 콜레스테롤이 160 이상이면 이때부터는 심장병에 걸릴 위험이 커지므로 총콜레스테롤은 200 이하, 저밀도 콜레스테롤은 130 이하, 중성지방은 200을 유지하도록 권고하고 있다.
흔히 콜레스테롤은 건강에 해로운 것으로 잘못 이해하고, 수치가 낮을수록 좋은 것으로 알고 있는 경우가 많다. 그러나 콜레스테롤은 체내에 있는 지질의 일종으로 세포막, 호르몬, 피부, 담즙산을 만드는데 사용되는 등 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이다.
다만 필요량 이상 과량으로 체내에 존재하면, 혈관에 침착하여 동맥경화를 일으키는 주범이 된다. 이러한 콜레스테롤은 높더라도 아무런 증상이 없으며, 만약 증상이 나타났다면, 이미 혈관합병증이 발생했음을 의미한다.
고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 생활습관을 변화시키는 것이 가장 중요하다. 다음의 3가지 방법은 고지혈증의 치료에 기본이 되며, 평생 습관으로 잘 유지하도록 해야 한다.
1. 콜레스테롤, 포화지방산(동물성기름)의 섭취를 줄이고, 섬유소가 많은 채소, 현미 등을 주로 섭취한다.
2. 체중감량을 통해 표준체중을 유지한다.
3. 하루 30분 이상 규칙적으로 운동한다.
고지혈증은 20~30년이라는 오랜 기간에 걸쳐 동맥경화를 진행시키기 때문에 수치가 조금 높다고 해서 바로 동맥경화가 되지는 않으므로, 눈앞의 수치에 너무 신경 쓰기보다 식사와 운동 부족 등에 주의해 지질을 정상화하는 것이 중요하다.
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