첫댓글심한 과체중이 아니시라면 아침 점심은 일반 식사로 드실 것을 권해 드립니다. 고구마가 GI수치도 낮고 좋은 탄수화물이긴 하나 그거 하나만 드시곤 부족합니다. 식사도 어느정도 하실 것을 권해드리구요~ 운동도 근력운동도 열심히 하시구요 단백질 보충도 잘해주셔야 근손실을 최대한 막을 수 있습니다. 제품추천은 쪽지로 보내드리겠습니다.
원래는 먹어야하는게 원칙이기도하지만 음식으로 섭취하는 것이 더좋기때문에요 운동후 고구마 주먹만한크기 두개 닭가슴살 2조각 양배추(각종야채) 초절임 해서 드셔도됩니다 초절임은 단백질합성을 증대시키기때문에 초절임을 먹는건데 위가 안좋으신분들은 피하시는게 좋을듯합니다. 하루 5끼정도 이렇게 드셔보세요 단백질파우더는 식사후에 드시면 됩니다. 하루 두번정도? ~~ 운동에 관해서 더 궁금하신거 있으시면 쪽지주세요 성심성의껏답해드립니다.
첫댓글 심한 과체중이 아니시라면 아침 점심은 일반 식사로 드실 것을 권해 드립니다. 고구마가 GI수치도 낮고 좋은 탄수화물이긴 하나 그거 하나만 드시곤 부족합니다.
식사도 어느정도 하실 것을 권해드리구요~ 운동도 근력운동도 열심히 하시구요 단백질 보충도 잘해주셔야 근손실을 최대한 막을 수 있습니다.
제품추천은 쪽지로 보내드리겠습니다.
제가 알고있는지식으로 좀 적어볼게요 다이어트시 운동전에는 탄수화물이 80g만들어가도 2시간동안 엄청난운동도 버틸수있습니다. 그래서 일반식사보다는 소화가느린탄수화물 고구마가 제일낫겟죠
밥을드셔도되는제 흰쌀밥은 gi지수가 좀있어서 ㅋㅋ 고구마로 드시는게 낳을듯합니다. 그리고 운동을 분할로 해보세요 월요일:어깨.삼두 화요일:다리 수요일:등 목요일:가슴.이두 이렇게 로테이션으로 돌아가면서하시고
운동후 유산소 30분이상 걷기해주시면 좋습니다. 운동직후에 단백질파우더보다는 식사를하시는게 좋습니다. 뭐 단백질을 드시는 선수분들도있지만 제스타일대로요 ㅋㅋ
원래는 먹어야하는게 원칙이기도하지만 음식으로 섭취하는 것이 더좋기때문에요 운동후 고구마 주먹만한크기 두개 닭가슴살 2조각 양배추(각종야채) 초절임 해서 드셔도됩니다 초절임은 단백질합성을 증대시키기때문에 초절임을 먹는건데
위가 안좋으신분들은 피하시는게 좋을듯합니다. 하루 5끼정도 이렇게 드셔보세요 단백질파우더는 식사후에 드시면 됩니다. 하루 두번정도? ~~ 운동에 관해서 더 궁금하신거 있으시면 쪽지주세요 성심성의껏답해드립니다.
단백질 보충제는 운동과 병행하면서 드셔야 효과 보실 수 있습니다.식사대용으로 드신다면 다이어트 효과는 있겠지만
단백질보충제만 섭취하신다고 해선 근육이 붙지는 않습니다.
성분 좋고 요즘 뜨고 있는 보충제 사이트 웨이코리아 추천드릴게요~