<p>까글 작성 활중<br>분란 조장, 마플되는 글 작성 금지</p><p>🍕좋은글🍿웃긴글🍗대환영🍣<br><br>굶는 다이어트 ❌<br>운동이랑 식단 병행해서 한 경우! </p><p><br>🏃‍♀️<br>난 닭가슴살 고구마 현미밥 샐러드 위주로 먹고<br>생리할 때 치팅하고 그랬음<br><br>운동 주5일 근력운동 + 유산소함<br><br>진짜 몸 엄청 힘들고 배도 잘 고팠음<br>다시 그렇게 살라고하면 못 살아<br><br></p>
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3끼 다 다이어트식, 양상추 코끼리처럼 먹어서 배는 일단 채우고ㅋㅋ 치팅 가끔 과자 사먹는정도.. 하루 최소1만5천보 빠른걸음 걷고, 추가로 주7일 러닝머신 인터벌로 40분(이거까지하면 2만보 이상은 걍 나옴), 격일로 근력운동해서 하루도 안빠지고 헬스장 나감. 식단에 이렇게 돈이 나가는지 몰라서 걍 숨쉬듯 돈쓴거지 다시 하라하면 절대 못살아서 요요 안오게 깍 졸라매고 살게... 88->52
삼시세끼 다 먹었음 다만 아침은 극소량 점심, 저녁 밥은 반그릇 반찬은 단백질(닭고기, 소고기, 고등어 등) 일주일에 5번~6번 운동했고 운동가면 한시간 근력, 한 시간 이상은 유산소 진짜 3개월만에 10키로 빠짐(70에서 60) 근데 저건 몇 년 전 일로 식습관 운동습관 다 버려도 한 2년 유지 됐고 지금은 70 이상 나감...
3끼 다 먹고 초반엔 유산소만 하다가 웨이트 20분/유산소1시간 로 바꾸고 지금은 웨이트 40분/유산소1시간 하는중! 생리때 제외 하고는 거의 매일 했었고 지금은 주 1회는 쉬려고 노력중 식단은 아침은 클린식으로 먹었고 점심 일반식 저녁은 다이어트식으로 요리해서 먹음! 지금 10~12개월 정도 됐는데 30키로 뺐음
3끼다먹음 술안먹고 야식 안먹음 늦어도 7시까지 저녁 꼭 먹고 주5일 헬스장감 거기프로그램한개 꼭 하고 웨이트 상하체 격일로하고 마무리 유산소 40분씩 꼭했음 그러니 하루어ㅣ두시간정도 ...3개월동안 키로는 8키로 뺐는데 눈바디가 달랐음 나 배엄청 나왔었는데 그거 다들어갔었어 그런데 지금은 아님 ㅋㅋ 그래도 배는 예전만큼 안나옴
약 7개월동안 18키로 뺐었음. 기숙사생이었어서 방학때도 일반식에 가깝게 먹었음. 대신 양을 평소에 '이 정도면 적당하다' 싶던 거의 2/3 정도만 먹고 + 운동도 학기 중에는 기숙사 밑에 있던 헬스장서 아무리 못해도 런닝 30분은 반드시 하면서 기숙사 & 강의실 오르내릴 때 항상 계단이용 (방학 때는 거의 매일 2 - 3시간씩 걸어다님) + 음료도 믹스커피 대신 가향홍차 위주로 바꿈 콜라보였음
+) 내가 떡볶이 / 치킨을 그렇게까지 선호하진 않고, 파스타도 오일이 최애라 식단은 쉬운 편이었음
50일 동안 15kg뺌. 밥도 하루에 2-3끼 먹음 아침 : 사과 1개 + 계란 2개 + 땅콩버터(오넛츠)16g 점심 : 회사 구내식당 저녁 : 샐러드 or 금식 or 닭가슴살+다이어트주먹밥 대신 운동을 빡세게 함 아침 : 30분 러닝(대충 2.5km) 저녁 : 1시간 반 러닝(대충 6.5km) 그리고 중간중간 틈틈이 걷거나 움직임. 엉덩이가 가벼웠음
6개월동안 15kg 뺌 음식은 절대 포기 못 해서 주말마다 먹고 싶은 거 그냥 먹었어 폭식만 안 했고 평일엔 클린식 했어 도시락 싸서 다님 그대신 운동 주 6일 하고 체력 될 땐 하루에 두 번도 했음 인터벌사이클이나 런닝 한 시간씩 뛰고, 홈트 + 덤벨 근력 3-40분 등산도 일주일에 한 번씩 꼭 감 원래 운동 좋아하고 체력이 좋은 편이긴 했어 지금은 유지중이라 주 5일 이상 운동 하는 중 먹을 거 다 먹는 중이야
첫댓글 본문그대로 하는중ㅋㅋㅋ
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닭가슴살을 익히고나서 후추뿌리는거지?
공부하면서 빼서 운동 못하고 삼시세끼 현미밥+닭가슴살+상추쌈 먹었어
일주일에한번 보상데이땐 굽네 순살치킨
약속있을땐 회or소고기or샤브샤브
저탄고지 하면서 근력 20분 유산소40분
3끼 다 다이어트식, 양상추 코끼리처럼 먹어서 배는 일단 채우고ㅋㅋ 치팅 가끔 과자 사먹는정도.. 하루 최소1만5천보 빠른걸음 걷고, 추가로 주7일 러닝머신 인터벌로 40분(이거까지하면 2만보 이상은 걍 나옴), 격일로 근력운동해서 하루도 안빠지고 헬스장 나감.
식단에 이렇게 돈이 나가는지 몰라서 걍 숨쉬듯 돈쓴거지 다시 하라하면 절대 못살아서 요요 안오게 깍 졸라매고 살게...
88->52
1년동안 10키로 뺐는데 식단 1도 안하고 러닝 주2~3회만 함
+ 5km 6'30 !!
혹시 러닝 몇키로 달렸어? 페이스는
고마워!!
운동 7일 내내 하고 클린식 먹음 근데 뭐 정석 다이어트 해도 똑같이...다이어트라는게 습관을 바꾸는거라 습관 놓았더니 다시 돌아옴
아침 저녁 클린식
점심 반공기+일반식반찬
운동 1.5시간 땀뻘뻘/ 하루종일 서있기알바
주 4일 근력+웨이트 2시간~3시간+ 식단! 치팅도 한달에 한번정도만 함!
삼시세끼 다 먹었음
다만 아침은 극소량 점심, 저녁 밥은 반그릇 반찬은 단백질(닭고기, 소고기, 고등어 등)
일주일에 5번~6번 운동했고 운동가면 한시간 근력, 한 시간 이상은 유산소
진짜 3개월만에 10키로 빠짐(70에서 60)
근데 저건 몇 년 전 일로 식습관 운동습관 다 버려도 한 2년 유지 됐고 지금은 70 이상 나감...
3끼 다 먹고 초반엔 유산소만 하다가 웨이트 20분/유산소1시간 로 바꾸고 지금은 웨이트 40분/유산소1시간 하는중!
생리때 제외 하고는 거의 매일 했었고 지금은 주 1회는 쉬려고 노력중
식단은 아침은 클린식으로 먹었고 점심 일반식 저녁은 다이어트식으로 요리해서 먹음!
지금 10~12개월 정도 됐는데 30키로 뺐음
여샤 클린식은 모 현미밥 고기 한식?
다이어트식은 샐러드 그런 거였어?
오 대박!! 정보 고마워🫶
@복귀주 클린식은 탄단지 지켜서 하는? 난 아침은 사과,단호박(고구마랑 통밀빵 돌려가면서),샐러드,그릭요거트,닭가슴살 고정으로 먹고 저녁은 뭐 오참비,통밀또띠아,두부면팟타이 이런 다이어트식 요리로 먹는거!
나도 닭가슴살 고구마 현미밥 샐러드 뭐 이런걸로 먹고 밀가루 끊고 6시이후로 안 먹고 일주일 내내 운동 2시간...이렇게해서 58->48까지 가봤는데
이것도 거의 10년전이야기..이제 이렇게 못햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3끼다먹음 술안먹고 야식 안먹음
늦어도 7시까지 저녁 꼭 먹고 주5일 헬스장감 거기프로그램한개 꼭 하고 웨이트 상하체 격일로하고 마무리 유산소 40분씩 꼭했음 그러니 하루어ㅣ두시간정도 ...3개월동안 키로는 8키로 뺐는데 눈바디가 달랐음 나 배엄청 나왔었는데 그거 다들어갔었어
그런데 지금은 아님 ㅋㅋ
그래도 배는 예전만큼 안나옴
미친듯이 운동+하루 한끼 일반식하고 저녁 가볍게+잠 개많이잠+스트레스 안받고살기
정석으로 안뺌...한방다이어트로뺌 내장지방부터 한약으로뺀 뒤로 살 잘안찜...
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여시...혹시 어느 병원인지 알려줄 수 있어?ㅠㅠ
난 기간 길게 해서 아침 점심 좀 배부르다 싶으면 그만먹기 저녁 1/2 해서 한 9개월동안 10키러로 뺌 별로 안 힘들었고 운동 안 했고 약속이랑 술자리 다 갔음 요요도 안 왔어
주5일 유산소+근력
점심에 곤약밥+닭가슴살+양배추 이렇게 먹었음. 저녁때는 샐러드
약 7개월동안 18키로 뺐었음.
기숙사생이었어서 방학때도
일반식에 가깝게 먹었음.
대신 양을 평소에 '이 정도면 적당하다' 싶던 거의 2/3 정도만 먹고 +
운동도 학기 중에는
기숙사 밑에 있던 헬스장서
아무리 못해도 런닝 30분은
반드시 하면서
기숙사 & 강의실 오르내릴 때
항상 계단이용
(방학 때는 거의 매일
2 - 3시간씩 걸어다님) +
음료도 믹스커피 대신
가향홍차 위주로 바꿈 콜라보였음
+) 내가 떡볶이 / 치킨을
그렇게까지 선호하진 않고,
파스타도 오일이 최애라
식단은 쉬운 편이었음
50일 동안 15kg뺌. 밥도 하루에 2-3끼 먹음
아침 : 사과 1개 + 계란 2개 + 땅콩버터(오넛츠)16g
점심 : 회사 구내식당
저녁 : 샐러드 or 금식 or 닭가슴살+다이어트주먹밥
대신 운동을 빡세게 함
아침 : 30분 러닝(대충 2.5km)
저녁 : 1시간 반 러닝(대충 6.5km)
그리고 중간중간 틈틈이 걷거나 움직임. 엉덩이가 가벼웠음
운동 아침저녁으로 거의 매일 한 거야?! 대박
여시 몇키로에서 시작한건지 알려줄 수 있어???
어차피 유지 못할 생활은 100퍼 요요기땜에 식습관 불규칙하던거만 규칙적으로 밥먹는걸로 바꾸고 많이 걸음. 주 3회이상 30~40분정도 홈트루틴
딱 10키로 빠졌고 지금은 운동 안하고 밥만 잘챙겨먹자 하고 사는데 체중은 그대로 유지중
6개월동안 15kg 뺌
음식은 절대 포기 못 해서 주말마다 먹고 싶은 거 그냥 먹었어 폭식만 안 했고 평일엔 클린식 했어 도시락 싸서 다님
그대신 운동 주 6일 하고 체력 될 땐 하루에 두 번도 했음
인터벌사이클이나 런닝 한 시간씩 뛰고, 홈트 + 덤벨 근력 3-40분
등산도 일주일에 한 번씩 꼭 감 원래 운동 좋아하고 체력이 좋은 편이긴 했어
지금은 유지중이라 주 5일 이상 운동 하는 중 먹을 거 다 먹는 중이야