토요오후걷기 6월 29일(189회) 의왕생태공원-의왕누리길+수원둘레길-수원삼남길-걷즐모운동길..

[금오]

항상 강조를 합니다만 정해진 거리와 시간에 집중하여 끝내는 것이 '운동'이며 그 이상

길어 지면 '노동'이라 생각을 합니다..무리한 참여로 본인은 물론 운동을 위해 일주일에

한번 새로운 길에 대한 기대와 땀을 흘린다는 기쁨을 가지고 즐겁게 참여를 하신 모든

회원님들에게 노동이 되는 걷기가 되지 않았으면 하는 바램입니다...

[운동과 건강을 위해 속보로 길게 걷기를 추구하는 걷즐모입니다......20km 내외로 걷기에 쉬운 길은

없습니다..... 처음으로 참여를 하시는 회원님께서는 맨 아래 주의 사항을 반드시 읽어 주시기 바라며,

체력에 맞게 중간합류와 걷다귀가를 잘 활용하셔서 다른 회원님들에게 피해가 되지 않기를 바랍니다..]

이번 길은 멀리 동탄에서 오시는 회원님들을 위해 가까이에서 걷겠습니다..

걷는 길은 아래 그림과 같이 대부분 산길...의왕생태공원에 아름다운 테크..수원시

관광명소로 자리잡은 화장실문화전시관(해우소)..얼마전에 연결된 생태육교와 장고개

구름다리...잘 꾸며진 밤밭저수지공원..등이 있습니다..

코     스 : 의왕생태공원-월암교-의왕누리길(왕송못길,달바위길)-삼남길(백운산자락,지지대

             쉼터,윗배나무골,해우재)-덕성산자락-매봉산자락-밤밭저수지공원-성대약수터-강남

             골-율전지하차도..

중간합류  : 의왕자연학습공원 앞-2시 내외 도착 예정...(성균관대역 1번 출구 좌측 횡단건너-택시이용-기본요금)

걷다합류  : 도착지점 30분 내외 정도 남겨 놓고-조금 빠른(10분 소요) 길로 먼저 가서 합류 함..

걷다귀가  : 산길이 많기에 어렵겠습니다..

1.  언제               :  2013년  6월 29(토)  오후 1시 20분(오후 1시 30분 땡 출발)..

2. 모이는 곳    : 성균관대역(1호선 / 수원행,병점행,천안행,신창행) 개찰구 밖..

                                      <인천행은 절대 아님 / 개찰구는 한 곳>

<4호선을 타고 오시면 금정역(1호선)에서 환승이 쉽습니다..문 앞에서 1호선 타시면 됨>

3. 마치는 곳    : 성균관대역..

4. 걷는 시간    : 3시간 20분~4시간 내외.(걷는 시간 만, 휴식시간 제외) 

5. 걷는 거리    : 대략 18km~22km 내외.(체감거리 포함 : 산길, 눈길, 계단, 걸은 시간 감안).

6. 준비물      : 스틱,물과 약간의 간식,경등산화 이상,자외선 차단 용품. 

7. 뒤풀이       : 공식적으로는 없습니다..

8. 일기예보         

9. 지하철노선 

길라잡이 : 금오 010-9279-3196. 이름표를 반드시 달아 주시고 없으시면 댓글에 신청 요망.

* 걷기에 관한 주의 사항입니다..<필독>  

1. 길라잡이는 안내자의 역할을 할뿐입니다. 잘 따라 주시기 바랍니다. 

2. 앞서거나 후미에 계시거나 길라잡이의 시야 안에서 걷도록 하시기 바랍니다.

3. 지각을 하시거나 앞사람이 보이지 않으시면 과감히 포기하는 센스를 발휘해주시기 바랍니다.^^~ 

4. 중간합류, 중간이탈 시에는 진행자에게 알려주시기 바랍니다.

5. 도보 중에 일어나는 안전사고에 대해서는 개인 각자에 있슴을 인지하시기 바랍니다.

    카페나 카페지기, 운영자및 진행자는 민,형사상의 책임을 지지 않습니다. 이에 동의하는 사람만

    참가 하실 수 있습니다..

6.댓글은 개인들 간의 사담 보다는 회원 모두가 공감할 수 있는 글로 올려 주십시요......특히 '오빠,

   언니, 누님, 그대, 자기..등등의 단어가 있으면 바로 삭제를 하니 감안하시기 바랍니다..

                        <누구라도 볼 수 있기에 단어에 신중을 기하고자 하기 위해서 입니다.>

7.걷즐모 카페 사진을 타 카페 등에 올리는 경우가 있었다면 지금까지 올린 것은 다 삭제 하여 주시고

  앞으로 절대 금지하여 주시기 바랍니다..비록 본인 사진이 있다 하여도 사진도용과 다른 회원님들에게

  초상권 침해등이 발생할 소지가 있음을 알려드립니다.

          <사진을 찍은 회원님과 다른 회원님들께서 절대 허락을 한 일이 없음을 상기하시기 바랍니다>

대략 코스 입니다..

화장실 문화 전시관.. 

닦다가 닦다가 굵어지면 새끼줄을 바꾼다고 하는데 해보지는 못했습니다..

빈자리는 가위 바위 보를 해서 앉기로 하겠습니다..바지를 내리고..사진도..하하하

[운동, 주 1회 한꺼번에 몰아서 해도 매일하는 효과]

일주일 내내 사무실에 앉아있다가 주말에 한차례만 유산소 운동을 해도 매일 운동하는 것과 마찬가지 효과가 있다는 조사결과가 나왔다고 영국 데일리메일이 25일 보도했다.

주당(週當) 최소 권장시간인 150분을 채워서 빨리 걷기나 자전거 타기를 하면 주1회 하나 매일 하나 마찬가지라는 것이다.

캐나다 퀸스대학의 연구팀은 만 18~64세 남녀 2300여명의 허리에 운동량을 측정하는 동작탐지기를 부착했다. 그리고 참가자 중 일주일에 150분 이상의 유산소운동을 하라는 권장 기준을 채운 사람을 1주일에 5~7일 운동한 집단과 1~4일간 운동한 집단으로 구분했다.

연구팀은 이들의 신체와 혈액을 검사해 대사증후군 위험성이 있는지를 알아봤다. 이 증후군은 당뇨, 심장병, 뇌졸중의 위험 요인이다. 그 결과 가끔씩 운동을 하는 그룹과 자주 운동하는 그룹 사이에는 당뇨 등에 걸릴 위험에 차이가 없는 것으로 나타났다.

연구팀의 이언 젠센 박사는 데일리메일과의 인터뷰에서 “예컨대 월요일부터 금요일까지 운동을 전혀 하지 않다가 주말에 몰아서 150분간 운동을 해도 날마다 20~25분씩 운동하는 것과 동일한 건강증진 효과가 있다는 것”이라고 말했다.

그의 결론은 “성인은 최소한 일주일에 150분 이상 운동을 해야 한다”는 것이다. 이 같은 내용은 ‘응용 생리학, 영양, 대사(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)’ 저널에 실렸다.

[금오]

걷다귀가는 산길이라 어렵습니다..
아직 숙달이 되지 않으신 회원님들은 걷다귀가가 있는 길에서 뵙겠습니다..^^~

물론 중간합류를 하시면 걷다합류가 있으니 마음 편히 걸을 수가 있겠습니다..

[뭇별]

참가합니다~1등^^

[비움]

화장실 문화 전시관 꼭 보러 가야되겠네요,,,여러 가지 문화체험도 하고요,,,참말로 좋습니다
가위 바위 보자기 내서 꼭 이기자~~ 이기자 !!
참가합니다,,2등

[청산]

참가 합니다 3등
그래도 등수에는 들었네요 ^^

[길손]

저도 참가합니다. 마라톤은 6등까지 시상한다던데...

[야콘]

저도 상주나요? 참가 5등

[청산]

누가 그러던데요
우리는 참가와 완주에 의의가 있다고요 ^^

[여목(如 炑)]

저도 참가합니다^^*

[salve]

참가합니다^~

[나우]

ㅎㅎㅎ~~저를위한 길 참가합니다.....^*^
바쁜일정속에 정신없이 보낸 한주네요~~
오늘 이번달 마감 잘 끝내고 내일 뵙겠읍니다~~

[비움]

나우님, 해오름님, 여천님 그동안 정말 먼길 다니느라 금오님이 표창 같은 길을 선물하시네요ㅡ~`~^^

[여천(如泉)]

내일 무척 더울거라 했는데 다들 건강조심하시고 즐거운 도보가 되시길 바랍니다 저는 일이 있어서 참가하지 못합니다

[로이]

무조건..율리아님과 함께 참가합니다..
잘 부탁합니다.ㅎㅎ내일 뵐께요 ...

[봄꽃]

캔디+봄꽃 이따뵙겠습니다.

[여월(如鉞)]

참가 합니다.