12월 훈련일지(권순민,조남옥)
일자 |
권 순 민 |
조 남 옥 |
km |
계 |
시간 |
내 용 |
km |
계 |
시간 |
내 용 |
목표 |
200 |
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250 |
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동마를 위하여 |
1 |
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10 |
10 |
50" |
호수공원일대 |
2 |
11 |
11 |
53분 |
금요정모.백마역반환 |
8 |
18 |
42" |
삼청공원 언덕훈련 |
3 |
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하프 |
39f |
1'32"30 |
국민건강마라톤대회 |
4 |
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5 |
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6 |
45 |
30(30) |
런닝머신 및 체력단련 |
6 |
11 |
22 |
58분 |
아침조깅.트랙1~8레인25회 |
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7 |
22 |
44 |
1시간40분 |
오전.트랙25회.수요정모.옥천집반환.대곡초언덕6회 |
11 |
56 |
57" |
수요정모 |
8 |
10 |
54 |
55,분 |
아침조깅.트랙20회전 |
6 |
62 |
40" |
언덕훈련 |
9 |
11 |
65 |
52분 |
금요정모.백마역반환 |
19 |
81 |
1'40" |
템포런, 금요정모 |
10 |
7 |
72 |
38분 |
아침조깅.트랙15회전 |
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11 |
30 |
102 |
2시간30분 |
일요LSD.탄약고언덕9회전 |
10 |
91 |
50" |
대화-호수공원 |
12 |
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10 |
101 |
55" |
월요정모(엄청힘들었음) |
13 |
10 |
112 |
50분 |
아침조깅.트랙22회전 |
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감기 |
14 |
11 |
123 |
53분 |
수요정모.백마역반환 |
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몸살 |
15 |
7 |
130 |
35분 |
아침조깅.트랙15회전 |
10 |
111 |
50" |
호수공원2회전템포런 |
16 |
11 |
141 |
52분 |
금요정모.백마역반환 |
11 |
122 |
52" |
정모(백마역반환) |
17 |
|
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휴일 |
15 |
137 |
1'40" |
국사봉(야외주) |
18 |
21 |
162 |
1:32:53 |
한강시민마라톤대회 |
5 |
142 |
45" |
런닝머신 및 체력훈련 |
19 |
11 |
173 |
53분 |
월요정모.백마역반환 |
11 |
153 |
53" |
월요정모 |
20 |
|
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10 |
163 |
59" |
정발산언덕훈련6회전 |
21 |
10 |
183 |
51분 |
수요정모.대곡초언덕5회전 |
7 |
170 |
43" |
정모(옥천집언덕훈련등) |
22 |
|
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|
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|
당직 |
23 |
11 |
194 |
51분 |
금요정모.백마역반환 |
8 |
178 |
45" |
레포츠공원 |
24 |
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50" |
체력단련 |
25 |
27 |
221 |
2시간20분 |
남산북측순환로4.5회전 |
30 |
208 |
2'50" |
호수공원 |
26 |
11 |
232 |
55분 |
월요정모.백마역반환 |
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|
당직 |
27 |
|
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10 |
218 |
57" |
정발산공원6회전 |
28 |
10 |
242 |
54분 |
수요정모.대곡초언덕6회전 |
11 |
229 |
52" |
수요정모(백마역) |
29 |
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6 |
235 |
50" |
심학산야외주 |
30 |
7 |
249 |
29분 |
금요정모.옥천집반환 |
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50" |
체력단련 |
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첫댓글 현 서브3주자와 차세대 서브3주자의 만남...
두 분다 기대 많이됩니다. 힘!!!
드디어 남옥형님 훈련일지 챙기셨네요 축하드립니다
그냥 올려봤어, 브끄럽게시리..
반갑습니다 항상 혼자였는데 .글구 고수님 한수 잘 부탁합니다..
맨입으로 안가르쳐 드릴까 했는데.. 간만에 쓰시는 일지라 약간의착오??? 주행거리와 합계거리 반대로 기장중입니다 남옥형님 화이팅!!!
누가 이기나 봐야지 ... 무조건 이기는편 우리편....ㅋㅋㅋ 남옥형님이 나서시니 주로가 활기차 보입니다. 힘!!!
정연 형님은 그러니 고수를 못따라 갑니다. 고수가 그렇게 하면 따라하는 겁니다....ㅎㅎㅎ
깨겡
으음~ 조고수가 드뎌 기지개를~ 뭔가 계기가 마련될 것 같은 느낌 명년 봄에는 뭔가 화마에도 획기적인 일이 벌어질 것 같은 예사롭지 않은 조짐의 물껴ㄹ~~ 조/권/홍을 본받아 얼씨구 인끼맨, 중+경규~efc.까정 힘!!
형님! 곡주 멀리 하셔요 제~발
으음 칼바람 속에 호기록입니다. 맴만 잡수시면 언더 90은 쉽게 가시겠고, 내년 봄이 정말 기대됩니다. 힘!!
남옥형님이 언덕훈련을 시작하셨으니 조만간 바람소리 나겠습니다. 힘!!!
두 분이 계시기에 화마의 전도가 양양합니다^^ 특히 조프로님 일단 칼을 빼니 무섭네요, 초지일관의 진지한 모습 많이 배우고 갑니다. 저는 요즘 부상우려 땜씨 깝깝합니다...당분간 지켜보고만 있습니다 ㅋ..... 힘!
으음~ 두 분다 300은 넘기겠는데요........이 추운 날씨에 대단합니다. 아무튼~ 믿어 의심하지 않습니다. 조회수도 최강이군요 새해 복 많이 받으세요^^
음! 일지가 이정도는 돼야 되는데.... 에고 부러붜라