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주차 |
프로그램 내용 |
과제 |
1주차 |
오리엔테이션, 용서명상과 자애명상, 스트레스 알기 와 해소 및 대처법, 알아차림(동영상), 호흡 느낌 알아차림, 등 |
스트레스 진단지, 용서명상과 자애명상, 호흡 느낌 알아차림
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2주차 |
손뼉치면서 허그 및 경험(생각, 감정)나누기, 고무줄 던지기 및 반응하는 마음(감정, 느낌, 생각) 나누기, 대상과 마음 알기와 이해하기, 앉기명상, 바디스캔 등 |
유쾌한 일 기록표, 앉기명상, 바디스캔 |
3주차 |
합기도 실습을 통한 마음보기, 걷기명상, 앉기명상, 건포도명상 등 |
불쾌한 일 기록표, 바디스캔, 걷기명상, 앉기명상, 먹기명상 |
4주차 |
알아차림 요가, 집중과 관찰(동영상), 듣기와 들리는 것 알아차리기 , 앉기명상 등 |
의사소통 기록표, 보이는 것과 보는 것, 요가와 바디스캔 등 |
5주차 |
춤명상(막춤을 치고 마음보기와 나누기), 걷기명상, 앉기명상, EFT 등 |
앉기명상, 걷기명상, EFT 등 |
6주차 |
평화로운 대화법, 말할 때 알아차림, 보이는 것과 보는 것 알아차리기 등 |
용서명상과 자애명상, 걷기명상과 앉기명상, 바디스캔 및 요가 |
7주차 |
자리 바꾸기, 무선택 앉기명상, 동영상(기억을 버려라), 화 알아차리기 등 |
일상 생활 알아차림 등 |
8주차 |
총복습, 마음 알기, 경험나누고 계획 세우기, 8주 되돌아보기 |
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* 수강료 : 20만원
위빠사나수행처 http://cafe.daum.net/jeonggaksa
(찾아오시는길 : 마포정각사 카페 /다음카페 참고)
*수강신청 : saticha@hanmail.net 이나 010-9052-0940로 신청해주셔요. -끝-