스크랩 기타 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[이수현]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[오다 주웠다리죠]

이거레알...굶어서 확빼서 유지 할거아니면 절대 노오오오 ㅠㅠ....나진짜 개좃창남 살진짜 안빠져 절대하지마시오

[요가링]

ㄹㅇ 자꾸 절식하면서 다이어트하면 대사망가져서 좀만 먹어도 찌고 다이어트해도 크게안빠지는몸됩니다..ㅠ 무조건 운동하고 잘먹어야해 내 몸 먼저 고쳐놓고 다이어트하는게 맞음 .. 나도 기초대사량 떨어져서 살도 잘안빠지고 몸이 힘들길래 운동으로 기초대사량 먼저 키우기중이야

[실화애요]

진짜야 절식 6년하니까 하루에 두끼만 먹어도 살찌는 몸됐어
평생 이렇겐 못살아서 대사 돌리는중..

[nmnnm]

연어하다 왔는데 대사 돌리는 거 어떻게 하는거야..? ㅠㅠ

[좆본문화는딴데서파셈]

운동+식이해도 안빠지면 갑상선 ㅇㅇ 나는 암이어서 수술함

[뭉뭉탱탱]

나도 절식 안하고 건강하게 1000~ 1500 맞춰서 먹고싶은데 자꾸 한끼 두끼는 쉐이크 먹기를 강요하는.. 점핑샵.. 차아아암나

[양송이크림스프]

점핑샵은 아무래도 쉐이크팔이들이니까..

[건강건강건]

그냥 먹을 거 걍 다 먹고 운동하기가 최고ㅜ

[뫄뫄우우우]

여시에도 진짜 초절식 하는 여시들 많더라 그걸 또 전시하고 남한테 강요까지 하던데ㅋ 먹을 거 다 먹어도 살 충분히 뺄 수 있어~

[돈고마비]

혹시 무슨운동했어!?

[등퓨른고등어]

혹시 흑인아재?

[어디에도 없고 어디에나 있는]

격일로 30분 싸이클+ 식이없이 ?
우와

[라이언거슬림]

나 운동으로 뺌ㅋㅋㅋㅋㅋ 누구든지 할 수 있음

[혜업튀]

초절식으로 빼면 늙어보인다 운동하셈

[지나친음주는]

잠 자는것도 중요하더라

[너구리겨드랑이]

그냥 평소 먹는거에서 양조절 + 건강하게 먹으려고 의식 (면빵 줄이고 야채많이 먹기 같은) 하면서 땀나고숨차는 운동 해주니까 1일1식 때보다 살도 잘빠지고 체력좋아하지고 굿굿

[아이돌]

식탐 강해서 식이는 적당히만 하고 먹고 싶은 거 다 먹으면서 36kg 뺐는데 운동에 더 크게 비중 뒀더니 유지가 너무너무 쉬워! 지금은 유지하느라 다이어트 전처럼 막 먹으면서 운동만 계속 하는 중인데 고도비만에서 뺐는데도 안 돌아가더라 ㅎㅎ 절식한 거였으면 이렇게 먹는 순간 다시 쪘을 듯..

[공부그게뭔데.]

여시 넘 대단하다!!!!!!!

[돈고마비]

와 혹시 무슨운동해?? 대단하다

[비가내리고음악이]

대단하다

[버거힝]

와.. 나 항상 운동으로 빼다가 이번에 살면서 처음으로 초절식+운동 하면서 빼는데 삼시세끼 잘 먹을때보다 안빠지는거야 이런거였구나 내일부터 잘 먹어야겠다!!!!!

[조세핀마커스]

식단안하고 운동 최소 1년해봐...그래도 안빠지면 그때 바꿔 식단해본적 없는데 운동 꾸준히n년했을때 몸 개좋았엌ㅋㅋ 그러고 n쉬어서 운동전 몸 되긴했지만ㅋㄱㅋ 다시 시작해야지
근데 적어도 간식 정크푸드는 흡입하지말고 적당히 먹어야됨

[월피]

나도 꼭!! 습관으로 만들어야지

[따라따라딴]

진짜 운동과 식이 천천히 늘리고 줄이고! 본인한테 맞게 남의기준보지말고! 차근히 인내해야 빠지더라ㅠㅠ

[감자야봉순아]

운동해볼거야 화이팅