저건 좀.. 저분은 어깨 다친 사람 보는게 직업이니 저렇게 생각하실 수 있겠지만.. 활동이 자유롭다는건 그만큼 다양하게 쓰라는건데, 그냥 무작정 어깨는 쓰지 말라는 수준이네요.. 무슨 운동이든 선수 수준으로 극단적으로 하면 부상위험은 당연한거고, 일반인 수준에서 무리 안하고 정확한 자세로 운동하는게 해롭다는 거에는 절대 동의할 수 없네요. 안써서 근육이 약화되면서 생기는 문제는 아예 고려도 안하는거 같고요. 그리고 무릎 부상당하는 축구선수 적다는 건 도대체 뭔 소리인가요..
@불타는 똥꾸저희가 좋아하는 농구가 웬만한 운동보다는 어깨 사용 범위/강도/빈도가 높을거 같은데, nba선수 기준으로 가장 흔한 부상은 발목-무릎-허리-햄스트링 순이라는 연구가 있네요. 어깨부상은 10위권 언저리로 3.3%에 불과하고요 부상으로 인한 경기 결장수 기준으로 봐도 하체 부상이 어깨의 거의 3배인것 같습니다. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445097/
물론 저도 전문가는 아니고 대충 구글로 찾아본 연구 1개이기는 한데.. 제 상식 기준으로도, 이 연구결과 기준으로도 본문의 의사 말씀은 본인이 자주 보는 분야에 국한돼서 너무 과장되게 얘기하는게 아닌가 싶네요
일단 일반인 수준에서 무리 안하고 정확한 자세로 운동하는 난이도 자체가 굉장히 어렵죠. 다른 부위에 비해 무리할 가능성이 높고 그랬을때 탈나기도 훨씬 쉬우니까 하는 얘기인것 같네요. 근육이 약화되면서 생기는 문제도 어깨를 많이 사용하는 운동을 즐기지 않는다면 실생활에서 하체 운동이 부족해서 생기는 문제들이 더 크겠죠. 미학적 관점을 제외하면 하나하나 독립적으로 운동하기가 힘들긴하지만 상체도 어깨보다는 등, 코어 쪽 강화에 무게를 두는 편이 좋다고 봅니다
첫댓글 공감합니다. 회전근개 파열 환자분들~ 무리한 동작 조심하세요 ㅜㅜ
하체만 조진다
제가 진짜 어깨 안 좋았는데 상체운동 중량을 줄이니 진짜 많이 좋아졌습니다.
상체 프리웨이트는 덤벨컬, 사레레 가벼운 무게로만 하고 있어요. 그 외에는 전부 다 머신 쓰니까 어깨 통증 많이 좋아졌습니다.
저도 머신만 써야겠네요..
근데 프리웨이트 못버려 ㅠㅠ
확실히 머신이 부상 위험은 적더라고요.
@버거킹매니아 중량 프리웨이트가 진짜 어깨에 안 좋은거 같아요.
프리웨이트 포기하니까 진짜 어깨 많이 좋아졌습니다.
@SplendorCuz 넵 머신이 압도적으로 부상위험은 적더라구요.
와.. 제가 열심히 한 운동이 수영 테니스 야구인데... 어깨 안나간게 다행이네요.
타고난 인자강이시네요 ㄷㄷ
저는 소소하게 웨이트만 하는데도 몇년간 어깨대문에 고생 엄청 했습니다.
그래서 제가 안한겁니..
풀업하니 몸이 좋아지는게 느껴지는 동시에 어깨 안좋은게 같이 오더라고요... ㅠㅠ
렛풀다운보다 안 좋은게 풀업입니다.
렛풀다운은 무게라도 조절 할 수 있는데... 풀업은 몸무게 그대로 어깨에 부담이 되어 버리니 ㄷㄷㄷ
푸샵두 하면 안되나요 ?
푸샵도 어깨에는 굉장히 안 좋은 운동이에요..
어떤 자세로 해도 어깨근육이 무조건 개입됩니다.
@파이팅아이버슨 아...
@파이팅아이버슨 건강 생각해서 주5회 5세트 20개 100개 정도 하는데 다른 상체운동을 해야 할까요 ?
@팀성큰 엌 주5회면 너무 자주 하시는데요??
푸샵 주 3~4회면 충분합니다.
현재 어깨 괜찮으시면 주5회 말고 격일로 해서 푸샵 하시면 좋으실거 같습니다.
턱걸이 는 하고 있는데요. 팔굽혀펴기 형태로만 해야하나...
저 고무밴딩으로 하면 확실히 좋아져요. 어깨가 안좋아서 고생했는데, 고무밴딩으로 운동했더니 통증이 많이 완화 되었습니다.
적당히는 해야죠
제가 프리웨이트 거의다 손절치고 머신운동도 중량을 포기 한 에겐남이 된 이후로 어깨통증이 거의 다 줄었습니다.
자동차 운전석에 앉은 상태로 조수석 바닥에 뭐 떨어져서 줍다가 어깨 쥐난적 많은데
이것도 조심해야겠네요
적은 중량 적은 회수는 괜찮지 않을까..
물론 저는 숨쉬기만 하지만
프리웨이트에서 체스트 프레스 머신 누워서 하는걸로 바꿧는데 이거도 안좋으려나여 ㅜ
앉아서 하는 체스트 프레스 머신 추천합니다. 가벼운 무게로~
근육 볼륨 포기하면 모든 통증이 줄어 들어요~
역시...하체하기 싫은건 몸에 좋은건 맛없는 거랑 같은 이치였네
저건 좀.. 저분은 어깨 다친 사람 보는게 직업이니 저렇게 생각하실 수 있겠지만.. 활동이 자유롭다는건 그만큼 다양하게 쓰라는건데, 그냥 무작정 어깨는 쓰지 말라는 수준이네요..
무슨 운동이든 선수 수준으로 극단적으로 하면 부상위험은 당연한거고, 일반인 수준에서 무리 안하고 정확한 자세로 운동하는게 해롭다는 거에는 절대 동의할 수 없네요. 안써서 근육이 약화되면서 생기는 문제는 아예 고려도 안하는거 같고요.
그리고 무릎 부상당하는 축구선수 적다는 건 도대체 뭔 소리인가요..
의사 본인이 받아본 건수만 본거 같습니다
야구로 어깨 다쳐서 오는 빈도와
축구로 무릎 다쳐서 오는 빈도를 비교한 거죠
전 종목 합쳐서 운동으로 다치는 부위로 어깨가 많다는 이야기 같습니다
어깨의 수술 난이도가 허리 다음일거에요
예후 안좋은 것도 허리 다음..
무릎은 수술이 잘못되는 경우가 거의 없는 편입니다
@불타는 똥꾸 저희가 좋아하는 농구가 웬만한 운동보다는 어깨 사용 범위/강도/빈도가 높을거 같은데, nba선수 기준으로 가장 흔한 부상은 발목-무릎-허리-햄스트링 순이라는 연구가 있네요. 어깨부상은 10위권 언저리로 3.3%에 불과하고요
부상으로 인한 경기 결장수 기준으로 봐도 하체 부상이 어깨의 거의 3배인것 같습니다.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445097/
물론 저도 전문가는 아니고 대충 구글로 찾아본 연구 1개이기는 한데.. 제 상식 기준으로도, 이 연구결과 기준으로도 본문의 의사 말씀은 본인이 자주 보는 분야에 국한돼서 너무 과장되게 얘기하는게 아닌가 싶네요
@캡틴실바
아 실제 빈도로 보면 또 아니군요..
'수술 어려우니까 오지마라' 가 아닐까 싶기도 하네요
구기종목 외에도 웨이트를 하다가 어깨를 다치면 정말 운동을 접어야 할 수도 있고요
다쳐서 운동을 접는 일이 종종 있긴 한데
어깨는 은퇴를 너무 앞당기더군요
잦은 부상이 아니라 아예 못 쓰게 되는쪽으로.. ㅜ
양궁 오진혁도 이제 어깨 못 쓴다고 그만 하라고 했을 정도였고요
어디든 다치면 안되지만 말이죠 ㅎㅎ
일단 일반인 수준에서 무리 안하고 정확한 자세로 운동하는 난이도 자체가 굉장히 어렵죠. 다른 부위에 비해 무리할 가능성이 높고 그랬을때 탈나기도 훨씬 쉬우니까 하는 얘기인것 같네요. 근육이 약화되면서 생기는 문제도 어깨를 많이 사용하는 운동을 즐기지 않는다면 실생활에서 하체 운동이 부족해서 생기는 문제들이 더 크겠죠. 미학적 관점을 제외하면 하나하나 독립적으로 운동하기가 힘들긴하지만 상체도 어깨보다는 등, 코어 쪽 강화에 무게를 두는 편이 좋다고 봅니다
@#8스프리웰 네 저도 어깨운동이 다른 부위보다 중요하다는건 전혀 아니고 저 개인적으로도 어깨운동에 비중은 안둡니다. 근데 본문 의사는 어깨운동도 아니고 어깨를 조금이라도 쓰는 운동은 그냥 묻고 따지지도 않고 무조건 안좋다는 식으로 말하길래 댓글 달았습니다.
본문에서 렛풀다운조차도 최악의 운동 중 하나로 꼽고 있네요. 비슷한 자세인 턱걸이도 금지일거 같고요 ㅎㅎ 로우 외에는 등운동도 대체로 금지인가봐요
어깨 아파본 사람은 그 고통을 알죠. 스트릭머슬업 하다가 회전근개 파열 됐습니다. 잠잘때 조금이라도 잘못 움직이면 아파서 깨고... 완치까지 2년 넘게 걸리더군요. 그러다 어깨 조금 무리하면 바로 신호오고.. 거의 허리디스크급으로 삶의 질 떨어뜨립니다.
만약 하실거면 충분한 워밍업, 조금이라도 이상하면 바로 중단해야 합니다.
가끔 어깨통증 있는분들이 운동하다보면 안 아프다고 하는데..그건 좋아지는게 아니라 통증이 몸의 온도상승으로 순간 안아픈것입니다.
저도 어깨때문에 몇년 고생한 뒤로 웨이트할 때 무게욕심 아예 버렸습니다. ㅜㅜ
@파이팅아이버슨 저두요ㅋㅋㅋㅋ 저 무게 치는거 좋아해서 장미란체육관에 등록하고 국가대표분들한테 배울정도로 열의가 넘쳤었는데 그놈에 어깨부상 한방으로 모든 의욕이 다 사라지더라고요. 항상 안전하게 운동 즐기십쇼~~!
나이드니 생각보다 어깨 다치신분이 많더라구요. 석회화등의 질환도 많구요.
배드민턴 테니스 농구 수영 다 어깨다쳐서 리타이어 하더라구요
상체운동 안해도 옆으로 많이 누워서 어깨가 아프네요 😢
저도 벤치100~110kg으로 10개 10세트씩 했었는데 다치고 나서는 한 10년 안하다가 자연스레 안아파서 요즘엔 바벨15kg으로 바벨프레스 가볍게 합니다 무게포기하면 편해져요
어깨 운동도 조심해서 해야 하는 거군요