케겔운동이란~~

[암사동]

케겔운동의 방법과 효과

출산후 여성이 나이가 들어가면서 특히 다산이나 난산으로 인한 후유증 중의 하나가

늘어난 질의 탄력 고민일것입니다.

단순히 성적인 기능에만 촛점을 맞출게 아니라

케겔운동은 남녀노소를 불문하고 치질예방은 물론 장운동에도 효과가 있으며

특히 여성의 요실금에는 케겔운동만한게 없다고 합니다.

케겔운동이 이루어지는 부위

케겔운동은 근육을 강하게 발달시켜서

수축과 이완을 자유자재로 할수있도록 훈련을 하는것이라고 보면 될 것같습니다.

우리 몸의 근육이 나이가 들거나 수술을 하고나면

탄력을 잃어버려서 감각이 둔해지고 축축 늘어지는 것처럼

골반 바닥근도 탄력을 잃어버리고 제 역활을 못하게 됩니다.

여기서 골반 바닥근이란 치골뼈에서 꼬리뼈에 이르는 근육으로

골반 바닥근이 하는 역활은 자궁과 방광,대장을 떠받치고 있으며

요도와 질,항문의 수축이완 운동을 담당하는 근육입니다.

케겔운동은 바로 이 근육을 발달시키는 운동이라고 보면 됩니다.

케겔운동 하는 방법

1.처음 5초정도 (짧으면 3초)를 마치 대변이나 소변을 참을 때처럼

항문(질)근육을 조여주고

숨을 내뱉지 말고 1~2초정도 그 상태로 참습니다.

처음에는 시간을 짧게하다가 익숙해지면 서서히 시간을 늘려서

5~10초동안 조였다가 서서히  아주 느리게 풀어줍니다.

혹시 복식호흡을 하시는 분들이 단전호흡을 할 때

단전에 힘을 주어 숨을 빨아들인 후

서서히 숨을 내뱉는 것과 흡사한 방식으로 조였다 풀어주면 됩니다. 

단.. 케겔운동은 다른 근육은 사용하지 않고

 항문과 질 근육만을 이용한다고 생각하면 됩니다.

2.첫번째 단계가 익숙해지면 

이젠 항문이나 질의 근육으로 물을 빨아들이듯이

전체 근육을 모두 조였다 풀어주는 기분으로

깊이있게 끌어올렸다 서서히 내뱉듯이 풀어줍니다.

3.보통 10초 수축후 10초 동안에 걸쳐서 이완하고

이것을 한번에 10세트씩 하루에 10회 반복합니다.

즉. 10세트하고 일정기간 쉬고 또 10세트 이런 식으로

하루 10번씩 3개월정도 하시면 큰 효과를 볼 수있으며

느리게는 6개월이면 효과를 보게됩니다.

케겔운동시 주의사항

케겔운동은 다른 근육은 쓰지 않도록 해야하고

질 근육만은 강화한다고 생각하고 해야하고

질벽까지 수축하는 기분으로 해야합니다.

또한 과유불급이나 처음에는 짧은 시간에 횟수도 조금씩 하다가

점점 늘려가는 게 효과적입니다.

또한 매일 꾸준히 하는게 가장 포인트!!

아니면 효과가 없습니다.한마디로 습관화하면

건강에도 좋고 여러모로 다 좋은 운동이 케겔운동이니 꾸준히 노력하면 됩니다.

솔직히 말해 보셔요

이 글 읽고 몇번이나 했는지~~~ㅎㅎㅎㅎ

[링하늘아]

올만에 들어와 봅니다...여전히 좋은글 많이 올리셨네요..시간날때 천천히 둘러보고 가겠습니다..좋은하루 되세요^^*

[암사동]

예 반가워요
하늘아님 자주 자주 오세요
오시다 보면 궁금해 자주 오시게 됩니다.

[꽃잔디]

젤 아래 답은 비밀
쭈욱 아래로 내려읽다보니의약상식이군요
오라버니가 직접 쓴 글인줄 알았지 뭐예요
케겔운동법도 해야하고 나이먹을수록 운동을 많이 해야하나봅니다..
글 감사히봅니다..

[암사동]

논에서나 집에서나 바쁘시네요
그래 잔디 물은 잘 주고 있남요
난 케겔운동 하루에 한 50여회는 하는데
여자들 이 운동 해야 사랑 받는데 알나나 몰라