인체의 중심, 골반 건강 잡는법

[신시아]

하루 평균 8시간 이상 앉아서 생활하는 현대인들에게 제2의 발과도 같은 골반.

하체비만, 생리불순, 소화불량 등 예상치 못했던 다양한 증세들의 원인이 의외로 골반에서부터 오고 있다.

지금 당신의 골반은 안전한가?

check list
내 골반도 혹시?
미처 생각지 못한 생활 속 모습을 통해 골반 상태를 점검해볼 수 있다.

간단한 체크리스트를 통해 확인해보자.

1 누운 자세에서 좌우 팔다리의 길이가 다르다.
2 뒤에서 봤을 때 좌우 엉덩이의 높이가 다르다.
3 누웠을 때 양 엄지발가락이 펴지는 각도가 차이난다.
4 가슴 크기가 차이나거나 목이 한쪽으로만 돌리기 편하다.
5 엉덩이, 배꼽의 위치가 가운데가 아니다.
6 똑바로 눕기가 힘들어 한쪽으로 돌아눕거나 허리를 구부리고 눕는다.
7 걸을 때 몸이 한쪽으로 기울어진 느낌이 든다. 뒤뚱거리며 자주 발목을 삔다.
8 팔자 혹은 안장걸음이다.
9 바지의 한쪽 끝이 더 많이 닳아 있거나 해져 있다.
10 구두 뒷굽 닳는 모양이 좌우가 차이난다.
11 스커트나 팬츠를 고를 때 허리사이즈를 맞추면 엉덩이가 들어가지 않는다.
12 마루나 딱딱한 바닥에 누웠을 때 바닥에 닿는 골반의 부위에 통증을 느낀다.
13 스커트나 팬츠가 항상 한쪽 방향으로 틀어진다.
14 브래지어 끈이 자꾸 한쪽만 흘러내린다.
result 
2개 이하 : 정상, 3~7개 : 주의, 8개 이상 : 비틀어졌음

Part 1 왜 골반인가?

척추와 하지를 연결해 인체 네트워크의 중심이라고 불리는 골반은 걷기, 앉기, 눕기 등 모든 생활에

직간접적으로 연관되어 있다.

앉아 있는 동안 몸을 지지해주는 것은 골반.

좌식 생활이 일상인 현대인들 가운데 골반이 틀어지지 않은 이는 거의 없다.

만성통증의 근본 원인격인 골반 불균형으로부터 벗어나보자.

골반은 왜 비틀어지나?
태어날 때부터 유전적 원인으로 약간 벌어져 있는 이가 있다.

우리나라 특유의 좌식문화가 영향을 미치기도 한다.

앉을 때 모든 체중이 골반으로 몰려 신경이 눌리게 되고 편한 쪽을 찾다 보면 한쪽으로 체중을

싣기도 하기 때문이다.

하지만 대부분의 경우 잘못된 자세나 생활습관이 원인이다.

서 있을 때 한쪽 발에 체중을 싣게 되는 삐딱한 자세, 고관절의 과도한 회전이 필요한 W자로 앉는 자세,

양쪽 고관절이 바깥으로 벌어져 골반이 늘어나게 만드는 양 다리를 교차하는 자세, 양 골반의 높낮이를

다르게 만드는 다리를 꼬는 자세, 양쪽의 불균형을 가져오는 자세 등이다.

이외에도 굽이 높은 신발, 지나치게 푹신한 침대, 살을 조이는 속옷, 과도한 성행위 등도 영향을 미친다.

골반이 비틀어지면?
척추·다리 등 체형의 변화 우리 몸의 척추 및 체형 관절은 모두 연결되어 있다.

따라서 몸의 어느 한 부분만 불균형해도 그 부분만이 아니라 몸 전체의 균형이 깨지기 마련이다.

따라서 골반이 뒤틀어지게 되면 척추 및 전신 체형이 동시에 비틀어진다.

단순히 휘어지는 수준이 아니라 S자, C자 등으로 통증 없이 서서히 휘어진다.

 계속 악화되면서 결국 체형 불균형 증상이 나타난다.

심하면 양 어깨 너비, 골반 너비가 차이나고 서 있을 때 구부정하게 돼 왼쪽과 오른쪽의 모습이 다르다.

이런 이들의 대부분은 다리가 휘어져 팔자걸음 혹은 안장걸음 등의 유형을 띤다.

발바닥에도 체중이 한쪽으로 쏠려 양쪽 모습이 달라진다.

뒤꿈치로 무게가 쏠려 종아리가 뭉치거나 오래 걸을 때 발이 아프기도 한다.

골반 내에 위치한 신장의 기능 이상

골반이 비틀어지면 그 안에 있는 장기에도 영향을 미친다.

가장 대표적인 예가 하복부의 기혈순환이 저하되면서 생기는 생리통과 생리불순이다.

원인을 알 수 없는 각종 골반의 통증은 물론이다.

골반이 벌어지면서 엉덩이 형태가 무너져 옆으로 넓어지는 것은 물론 오리엉덩이, 늘어진 엉덩이 등으로

변형되고 골반에 연결된 각종 기관의 형태도 변형시켜 그 안에 있는 신경계를 건드려 통증 및 질병을

유발하게 된다.

하체비만

아름다운 하체의 비밀은 골반에 있다.

실제로 얼굴이 큰 사람들은 단순히 얼굴에 살이 쪘기 때문만이 아니라 턱관절, 어깨, 목 부분의 경추에

문제가 있는 경우가 많다.

마찬가지로 하체비만인 사람도 골반과 척추가 비틀어져 있는 경우가 흔하다.

기본 골격에 문제가 있어 그 주변의 근육이 비대해지고 순환이 잘되지 않아 지방이 쉽게 축적되는 것이다.

Part 2 바른 자세만으로 골반이 교정된다!

골반은 보통 아무 생각 없이 행하는 동작들이 익숙해지면서 비틀어지고 그 상태로 고착된다.

서고 앉고 눕고 걷는 평소 행동에서 조금만 의식하며 바른 자세를 취한다면 골반의 균형을 유지할 수 있다.

바르게 서는 법

설 때는 발끝과 뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락이 시작되는 부분에 무게중심을 둔다.

무릎의 힘을 빼는 느낌으로 배를 조금 집어넣고 머리를 위로 당겨준다.

바르게 걷는 법

발끝을 똑바로 앞을 향하게 하고 양 다리 사이에 책 한 권 정도가 끼워져 있는 기분으로 선다.

양 무릎이 서로 스치는 기분으로 무릎부터 앞으로 내밀며 걷는다.

발뒤꿈치부터 착지하여 발 전체로 몸의 무게를 이동한다.

역시 머리는 조금 위로 당겨 바른 자세를 유지한다.

바르게 눕기

누울 때는 적당히 단단한 침구 위에 자신에게 맞는 베개를 베고 양 다리를 붙인 다음 똑바로 눕는다.

이때 턱을 조금 내밀면 고개가 베개에 딱 들어맞는다.

큰대자로 자는 사람은 두 다리가 저리지 않도록 밴드나 수건으로 가볍게 묶어준다.

허리 밑에 수건을 접어서 깔고 무릎 밑에는 그보다 조금 두껍게 접은 수건 등을 까는 것도 도움이 된다.

바르게 앉는 법

바닥에 앉을 때는 양발을 가지런하게 앞으로 뻗은 상태에서 양발의 엄지발가락과 뒤꿈치를 붙이고 엉덩이를

조이면서 앉는다.

앉은 후에는 엉덩이의 힘을 빼고 척추의 모양이 바르게 유지되도록 머리를 들어올린다.

의자에 앉을 때도 고관절, 무릎, 발목이 90° 이상으로 굽혀지는 높이의 의자에 앉는다.

양발과 무릎을 붙이고 엉덩이를 조인다.

앉은 후에는 마찬가지로 엉덩이의 힘을 빼고 다리를 수직보다 조금 앞으로 내민다.

발 안쪽은 바닥에 붙이고 허리를 앞으로 내민다.

책상 앞에 앉을 때는 의자를 최대한 책상 앞으로 당겨 바르게 앉는다.

골반에 대한 3가지 궁금증

Q 골반 교정을 하면 엉덩이가 작아진다?

골반 교정으로 무조건 엉덩이가 작아지는 것은 아니다.

다만 문제가 있어서 골반뼈가 벌어진 경우나 비대칭적으로 한쪽 골반이 틀어져서 전체적으로 골반 크기가

더 커 보였을 경우 교정을 통해 작아진 느낌을 가질 수는 있다.

골반 크기는 골반을 감싸고 있는 근육의 발달 상태와도 깊은 관계가 있으므로 골반 교정과 함께

운동요법을 병행하는 것이 가장 이상적이다.

Q 오리엉덩이도 교정해야 할까요?

오리엉덩이의 원인은 엉덩이에 비정상적으로 살이 많다기보다 요추와 연결되어 있는 골반의 위치가

이상적인 라인보다 앞으로 기울어져 있기 때문이다.

이를 의학적 용어로 ‘골반 전방경사’라고 하는데, 요추부의 과도한 전만 상태를 유도해 오리엉덩이인

사람은 대부분 아랫배가 많이 나온다.

따라서 골반이나 허리가 약하거나 통증이 자주 나타날 경우 자세 균형 검사와 교정을 받는 것이 좋다. 

Q 다리를 구부렸다 펼 때 골반 주위에서 소리가 계속 나는 것은 이상이 있다?

문제의 원인을 정확히 찾는 것이 우선이다. 일반적으로 골반 주위에서 소리가 많이 나는 것은 뼈에서 나는

소리가 아닌 연부조직의 마찰음인 경우가 대부분이다.

예를 들어 오랫동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 특정한 연부조직이 긴장되고 약화되어 근육과

뼈의 위치가 변형되고 이로 인해 조직 사이의 마찰이 높아지게 된다.

반면 뼈나 관절의 문제라면 반복된 동작으로 인해 염증이나 통증을 동반한 불편함을 느끼는 경우가 많다.

[야야]

2개 같은데....
그래도 전문가의 손길을 받아보고 싶당 ^^;;
내가 바른지 그른지 ...