스크랩 골프 스윙할 때 가장 많이 사용하는 근육은? 대흉근 93%, 대둔근 100%의 비밀!

[경근학회!]

골프 스윙할 때 가장 많이 사용하는 근육은?

대흉근 93%, 대둔근 100%의 비밀!

골프 스윙 5단계로 알아보는 어깨·허리·골반·하지 근육의 해부학적 연결성

골프를 즐기는 분들 중에는 스윙 후 허리가 뻐근하거나 어깨, 팔꿈치, 손목에 통증을 경험하는 경우가 있습니다.

그렇다면 골프 스윙을 할 때 실제로 어떤 근육이 가장 활발하게 움직일까요?

골프는 단순히 팔로 클럽을 휘두르는 운동이 아닙니다. 하체에서 시작된 움직임이 골반과 몸통, 어깨, 팔을 거쳐 클럽으로 이어지는 복합적인 전신 운동입니다.

오늘은 영국 스포츠의학저널 British Journal of Sports Medicine에 발표된 「Muscle activity during the golf swing」(골프 스윙 중 근육 활성도) 연구를 바탕으로 골프 스윙의 5단계와 각 단계에서 활발하게 작용하는 근육을 살펴보겠습니다.

특히 이 논문에서는 포워드 스윙에서 오른쪽 대둔근 상부 100%, 가속 단계에서 **좌우 대흉근 93%**라는 흥미로운 근전도 결과를 소개합니다.

이 수치가 무엇을 의미하는지, 골프 관련 통증과는 어떤 관계가 있는지 함께 알아보겠습니다.

※ 이 글의 근전도 수치와 스윙 단계 설명은 McHardy와 Pollard의 2005년 문헌고찰을 바탕으로 작성했습니다. 해부학적 설명과 운동 관리에 관한 내용은 이해를 돕기 위한 일반적인 임상 해설입니다.

① 골프 스윙은 왜 전신 근육의 협응이 중요할까요?

몸통, 어깨, 팔이 연속적으로 움직이는 운동입니다.

골반과 몸통의 회전은 클럽에 속도를 전달하는 데 관여하며, 어깨와 팔은 클럽의 경로와 움직임을 조절합니다.

이 과정에서 중요한 것은 특정 근육 하나의 힘보다 여러 근육이 적절한 시점에 활성화되고 협력하는 능력입니다.

연구에서는 골프 스윙을 분석하기 위해 근전도 검사(EMG, Electromyography)를 활용했습니다. 근전도는 운동 중 근육의 전기적 활동을 측정하여 근육이 언제, 어느 정도 활성화되는지 살펴보는 방법입니다.

논문은 기존 근전도 연구들을 종합하여 골프 스윙의 단계별 근육 활동을 정리했습니다.

② 골프 스윙의 5단계와 주요 근육

논문에서는 오른손잡이 골퍼의 스윙을 기준으로 다음과 같이 5단계로 구분합니다.

단계	움직임
1. 백스윙 (Back Swing)	어드레스에서 백스윙 최상단까지
2. 포워드 스윙 (Forward Swing)	백스윙 최상단에서 클럽이 수평이 될 때까지
3. 가속 단계 (Acceleration)	클럽이 수평인 지점에서 공에 임팩트할 때까지
4. 초기 팔로스루 (Early Follow Through)	임팩트 후 클럽이 다시 수평이 될 때까지
5. 후기 팔로스루 (Late Follow Through)	클럽이 수평인 지점에서 스윙 종료까지

각 단계에서는 활성화되는 근육과 움직임의 목적이 달라집니다.

③ 백스윙 — 승모근과 회전근개, 척추기립근의 역할

백스윙은 클럽을 뒤로 들어 올리면서 몸통을 회전시키는 단계입니다.

오른손잡이 골퍼에서는 오른쪽 견갑골이 후인되고 왼쪽 견갑골은 전인되는 움직임이 나타납니다.

이 과정에서 승모근과 견갑하근, 전거근 등이 어깨와 견갑골의 움직임에 관여합니다.

백스윙 시 주요 근육 활성도

부위	근육	활성도
오른쪽 상체	상부승모근	52%
오른쪽 상체	중부승모근	37%
왼쪽 상체	견갑하근	33%
왼쪽 상체	전거근 상부	30%
왼쪽 하체·몸통	척추기립근	26%
왼쪽 하체·몸통	복사근	24%
오른쪽 하체	반막양근	28%
오른쪽 하체	대퇴이두근 장두	27%

연구에서는 백스윙 시 오른쪽 승모근의 활동이 두드러지고, 왼쪽 견갑하근과 전거근이 팔의 내회전 및 견갑골 전인에 기여한다고 설명합니다.

임상적으로 살펴볼 점

백스윙 중 목과 어깨에 통증이 있다면 승모근의 압통뿐 아니라 경추 움직임, 흉추 회전, 견갑골의 운동 조절을 함께 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만 승모근 활성도가 높다는 사실만으로 목통증의 원인이 승모근이라고 단정할 수는 없습니다.

④ 포워드 스윙 — 대둔근 상부 100%, 하부 98%!

포워드 스윙은 백스윙 최상단에서 클럽을 아래로 내려오는 초기 다운스윙 단계입니다.

이때 골반이 회전하면서 체중이 오른쪽에서 왼쪽으로 이동하기 시작합니다.

연구에서 특히 주목할 부분은 오른쪽 대둔근의 높은 근활성도입니다.

포워드 스윙의 주요 근육 활성도

0%30%60%90%120%오른쪽 대둔근 상부오른쪽 대둔근 하부왼쪽 외측광근오른쪽 대퇴이두근왼쪽 대내전근

2005년 문헌고찰에 보고된 MMT 기준 상대 근전도 수치. 오른손잡이 골퍼 기준.

대둔근은 고관절 신전의 주요 근육이며 골반과 몸통의 움직임에 관여합니다.

논문에서는 오른쪽 대둔근이 고관절 신전에 활발하게 작용하고, 대퇴이두근과 왼쪽 하지 근육들이 체중 이동과 회전에 기여한다고 설명합니다.

임상적으로 살펴볼 점

골프 스윙을 평가할 때 허리 회전만 확인하기보다는 고관절의 움직임과 둔근 기능, 하지의 체중 지지 능력을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

다만 대둔근 활성도가 100%라는 것은 해당 근육이 최대 근력을 모두 사용했다는 의미가 아니라, 연구에서 정한 기준 근전도 신호에 상대적으로 도달했다는 의미입니다.

⑤ 가속 단계 — 좌우 대흉근 활성도 93%

가속 단계는 클럽이 수평인 지점에서 공에 임팩트하기 직전까지의 구간입니다.

클럽의 속도가 높아지는 시기로, 몸통과 어깨, 팔의 움직임이 빠르게 연결됩니다.

연구에서는 이 단계에서 좌우 대흉근이 모두 93%의 높은 활성도를 나타냈습니다.

가속 단계 상체 근육 활성도

0%25%50%75%100%왼쪽 대흉근오른쪽 대흉근오른쪽 전거근 상부왼쪽 견갑거근

대흉근(Pectoralis Major)은 상완골의 내회전과 수평내전, 팔의 움직임에 관여합니다.

연구에서는 오른쪽 대흉근이 어깨 내회전과 굴곡에 기여하고, 왼쪽 대흉근은 팔의 움직임을 조절하는 편심성 활동에 관여한다고 해석합니다.

또한 오른쪽 전거근은 견갑골 전인을 돕고, 왼쪽 견갑거근은 견갑골의 움직임 조절에 관여합니다.

임상적으로 살펴볼 점

가속 단계에서 어깨 앞쪽에 통증이 있다면 대흉근만 확인하는 것이 아니라 회전근개, 견갑골 움직임, 어깨관절의 운동 범위 등을 함께 평가해야 합니다.

⑥ 가속 단계에서 대퇴이두근과 복사근도 중요합니다

가속 단계에서 상체만 활발하게 움직이는 것은 아닙니다.

논문에 따르면 왼쪽 대퇴이두근은 83%, 오른쪽 복사근은 59%, 오른쪽 중둔근은 51%의 활성도를 보였습니다.

근육	활성도
왼쪽 대퇴이두근	83%
왼쪽 대둔근 상·하부 및 외측광근	58%
오른쪽 복사근	59%
오른쪽 중둔근	51%

대퇴이두근은 고관절 신전과 무릎 굴곡에 관여하고, 복사근은 몸통 회전과 복압 조절에 기여합니다.

중둔근은 고관절 외전과 골반의 움직임 조절에 중요한 근육입니다.

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연구에서는 가속 단계에서 왼쪽 하지와 골반 주변 근육이 안정적인 지지 기반을 제공하고, 오른쪽 복사근은 몸통이 공을 향해 회전하는 데 기여한다고 설명합니다.

⑦ 임팩트 순간 — 손목과 전완근에는 어떤 일이 일어날까요?

골프 스윙에서 공에 클럽이 맞는 순간을 임팩트(Impact)라고 합니다.

논문에서는 임팩트 직전에 오른쪽 손목 굴곡근의 근활성도가 급격히 증가하는 현상을 소개합니다.

이를 Flexor Burst(굴곡근 활성 급증)라고 합니다.

이러한 근활성은 임팩트 과정에서 나타나는 전완부의 움직임과 관련이 있습니다.

특히 클럽이 공이 아닌 땅이나 나무뿌리 등에 강하게 부딪혀 갑자기 감속하면 전완근에 예상하지 못한 부하가 가해질 수 있습니다.

논문은 이러한 갑작스러운 부하 변화가 손목 굴곡근의 급성 손상이나 반복적인 과사용 문제에 관여할 가능성을 설명합니다.

임상적으로 살펴볼 점

골프 후 팔꿈치 안쪽이나 전완부에 통증이 있다면 손목 굴곡근과 공통굴곡건의 상태를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 팔꿈치 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으므로 정확한 감별이 필요합니다.

⑧ 초기 팔로스루 — 대흉근과 회전근개의 역할

초기 팔로스루는 공에 임팩트한 후 클럽이 다시 수평이 되는 구간입니다.

이 단계에서는 몸통의 회전 속도가 줄어들기 시작하며, 어깨와 팔의 움직임을 조절하는 근육들이 활발하게 작용합니다.

초기 팔로스루 주요 근육 활성도

부위	근육	활성도
좌우 상체	대흉근	각각 74%
왼쪽 어깨	극하근	61%
오른쪽 어깨	견갑하근	64%
왼쪽 하지	대퇴이두근 장두	79%
왼쪽 하지	외측광근	59%
오른쪽 하지	중둔근	59%

극하근은 어깨 외회전에, 견갑하근은 어깨 내회전에 관여하는 회전근개 근육입니다.

연구에서는 팔로스루 중 회전근개가 어깨의 회전 움직임을 조절하는 역할을 한다고 설명합니다.

이 때문에 골프 관련 어깨통증을 평가할 때 대흉근뿐 아니라 회전근개의 근력과 운동 조절 능력을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

⑨ 후기 팔로스루 — 스윙을 마무리하는 근육들

후기 팔로스루는 클럽이 수평인 지점에서 스윙이 완전히 끝날 때까지의 구간입니다.

논문에 따르면 이 단계에서는 전반적으로 근활성도가 감소하지만, 일부 어깨와 하지 근육은 계속 활동합니다.

부위	근육	활성도
왼쪽 어깨	극하근	40%
왼쪽 상체	대흉근	39%
오른쪽 어깨	견갑하근	56%
오른쪽 견갑대	전거근 상·하부	40%
왼쪽 하지	반막양근·외측광근	각각 42%
오른쪽 하지	외측광근	40%

팔로스루에서는 회전근개를 포함한 여러 근육이 몸과 클럽의 움직임을 감속하는 데 관여합니다.

논문은 이러한 감속 과정에서 발생하는 편심성 근육 활동이 골프 관련 어깨 손상과 연관될 가능성을 제시합니다. 다만 이것이 모든 어깨 손상의 직접적인 원인으로 입증되었다는 의미는 아닙니다.

muscleactivity golf.pdf

⑩ 골프 후 허리·어깨·팔꿈치가 아픈 이유는 무엇일까요?

논문에서는 골프와 관련된 손상이 흔히 발생하는 부위로 허리, 손목, 팔꿈치를 소개합니다.

골프 스윙은 빠른 회전과 체중 이동, 근육의 수축과 감속이 반복되는 운동입니다.

따라서 통증을 평가할 때에는 통증이 나타나는 부위뿐 아니라 해당 부위에 부하가 전달되는 움직임을 함께 확인할 필요가 있습니다.

허리통증이 있다면 요추의 움직임과 함께 고관절 회전, 몸통 근력, 반복적인 스윙 부하를 살펴볼 수 있습니다.

어깨통증이 있다면 회전근개와 견갑골의 움직임, 흉추의 회전 능력 등을 함께 평가할 수 있습니다.

팔꿈치와 손목통증이 있다면 전완근의 부하, 그립, 임팩트 시 발생하는 충격, 반복적인 연습량 등을 확인할 수 있습니다.

다만 특정 근육의 근전도 수치가 높다는 이유만으로 해당 근육이 통증을 일으킨다고 단정할 수는 없습니다.

⑪ 골프 스윙과 근막경선 — 근육의 연결성을 이해하는 방법

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골프 스윙은 한 부위의 근육만 독립적으로 움직이는 운동이 아닙니다.

예를 들어 고관절의 움직임은 골반과 몸통의 회전에 영향을 줄 수 있으며, 몸통의 움직임은 어깨와 팔의 운동에 영향을 줄 수 있습니다.

이러한 기능적 연결성을 이해하는 것은 임상 평가에 도움이 됩니다.

근막경선은 근육과 근막의 해부학적 연속성을 설명하는 하나의 접근법입니다. 다만 근막경선만으로 골프 스윙의 힘 전달이나 통증 원인을 모두 설명할 수 있는 것은 아닙니다.

중요한 것은 해부학적 연결성을 바탕으로 실제 환자의 움직임과 증상을 확인하는 것입니다.

⑫ 골프를 즐기는 분들을 위한 근육 관리 방법

골프 관련 근육 관리는 특정 부위만 스트레칭하는 것보다 개인의 신체 상태와 스윙 특성에 맞춰 진행하는 것이 좋습니다.

• 고관절 운동: 둔근과 고관절 주변 근육의 근력 및 회전 조절 능력 훈련

• 몸통 운동: 복사근과 척추 주변 근육의 근력·지구력 및 회전 조절 능력 향상

• 견갑골 운동: 승모근과 전거근의 협응을 포함한 견갑대 기능 훈련

• 회전근개 운동: 어깨 내회전·외회전 근력과 감속 능력 훈련

• 전완근 운동: 손목 굴곡근·신전근의 점진적인 부하 적응 훈련

운동 강도는 통증과 기능 수준에 맞춰 조절해야 합니다. 통증이 지속되거나 저림, 뚜렷한 근력 저하가 동반된다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

⑬ 연구를 해석할 때 반드시 알아야 할 점

이번 자료는 새로운 실험을 직접 수행한 연구가 아니라, 기존 골프 스윙 근전도 연구들을 종합한 2005년 문헌고찰입니다.

또한 논문에 포함된 연구들은 주로 오른손잡이 골퍼를 대상으로 했으며, 숙련된 골퍼가 많이 포함되어 있습니다.

연구진 역시 골퍼의 숙련도와 스윙 방식에 따른 근활성도 차이를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 설명했습니다.

muscleactivity golf.pdf

따라서 논문에 제시된 수치를 모든 골퍼에게 동일하게 적용하거나 특정 근육의 이상을 진단하는 기준으로 사용해서는 안 됩니다.

📌 핵심 요약

이번 연구를 통해 골프 스윙에서 어떤 근육이 활발하게 작용하는지 확인할 수 있었습니다.

골프 스윙 단계별 대표 근육

백스윙	오른쪽 상부승모근 52%
포워드 스윙	오른쪽 대둔근 상부 100%
가속 단계	좌우 대흉근 각각 93%
초기 팔로스루	왼쪽 대퇴이두근 장두 79%
후기 팔로스루	오른쪽 견갑하근 56%

각 단계에서 보고된 주요 근육의 상대 근전도 수치이며, 전체 근육의 절대적인 순위를 의미하지는 않습니다.

골프는 팔로만 치는 운동이 아니라 하체와 골반, 몸통, 어깨, 팔의 움직임이 함께 연결되는 전신 운동입니다.

따라서 골프 후 통증이 발생했다면 통증 부위만 확인하기보다는 관련 근육의 기능과 움직임, 반복적인 부하를 함께 평가하는 것이 중요합니다.

한 줄 정리:

“골프 스윙의 핵심은 특정 근육 하나의 힘이 아니라, 하체에서 몸통과 어깨, 팔로 이어지는 근육의 협응과 움직임 조절에 있습니다.”

📚 참고 논문

McHardy A, Pollard H. Muscle activity during the golf swing. British Journal of Sports Medicine. 2005;39:799–804.

DOI: 10.1136/bjsm.2005.020271

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