1. 끊임없이 움직인다 : 마라톤과 같은 강한 운동을 하지 않을 뿐만 아니라 헬스클럽에도 가지 않는다. 다만 집안일이든 정원 가꾸는 일이든 끊임없이 움직이는 활동을 한다. 편리한 기계 대신 손과 발로 모든 일을 한다.
2. 목적 의식이 있다 : 일본 오키나와에는 ‘이키가이’가 있고, 코스타리카 니코야에는 ‘생애 계획’이라는 말이 있다. 모두 ‘아침에 일어나는 이유’라는 의미를 담고 있다. 목적 의식은 건강한 삶의 필수조건이다.
3. 여유를 갖는다 : 일본 오키나와 사람들은 매일 조상을 섬기며, 미국 로마린다 사람들은 매일 기도한다. 그리스 이카리아 사람들은 낮잠을 즐기고, 이탈리아 사르데냐 사람들은 가족·친구와 웃으며 대화하는 즐거운 시간을 갖는다. 이처럼 바쁜 일과에서 잠시나마 벗어나는 행동은 좋은 스트레스 해소법이다.
4. 식사를 80%만 한다 : 저녁식사를 일찍 마친다. 또 끼니를 배부르게 먹지 않으며 특히 저녁식사량은 하루 세끼 중 가장 적다. 배고픔과 배부름 사이에서 숟가락을 놓는, 이른바 식사량 80% 법칙이 장수마을에 있다.
5. 식물성 위주의 식단을 꾸민다 : 하루 식사량의 95%는 식물성이며 특히 콩류를 매일 먹는다. 고기는 한 달에 4~5번 정도 먹는데 한 번에 먹는 양은 100g 정도다. 육류는 공장식 농장이 아니라 방목으로 기른 가축에서 얻는다.
6. 포도주를 조금 마신다 : 포도주를 하루에 1~2잔만 마시면서 가족·친구와 웃고 대화하는 시간을 갖는다. 그렇다고 일주일치 7~14잔을 한 번에 마시지는 않는다. 포도주를 적당히 마신다는 것은 항산화물질을 섭취하는 생활의 지혜다.
7. 소속감을 갖는다 : 어떤 신앙이든 종교집단에 속해 있다. 어떤 종교인지는 중요하지 않다. 일주일에 한 번 종교 활동이든 마을 공동체 활동이든, 사람들과 함께 어울리는 것을 중시한다.
8. 가족을 생각한다 : 조부모 또는 연로한 부모가 한집에서 같이 살거나 집 근처에 산다. 부부끼리 헌신하며 자녀에게는 관심과 사랑을 쏟는 모습은 모든 가족 구성원에게 긍정적인 영향을 미친다.
9. 건강한 환경을 갖춘다 : 건강한 환경을 갖춘 마을에서 산다. 예를 들어 일본 오키나와 사람들은 전통적으로 5명의 평생 친구를 만든다. 흡연·비만·행동·외로움이 전염되는 것처럼 장수마을의 건강한 환경도 서로에게 전파된다.
출처 : 시사저널(http://www.sisajournal.com)
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