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3. 충분한 수면
대부분의 성인에게는 매일 밤 적어도 7시간의 수면이 필요하다. 만약 평소에 낮잠이 쏟아지거나, 마치 안개 속에 있는 것 같은 기분이 든다면 당신의 몸이 당신에게 더 많은 휴식이 필요하다고 말하는 것일지도 모른다. 현대 사회가 우리를 더 적게 자도록 만들지라도 적절한 수면이 좋은 건강과 뇌 기능, 정서적 안녕에 필수적이라는 걸 알아야 한다. 충분한 수면만으로도 심장병, 우울증, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험을 줄여준다.
다음은 더 나은 수면 습관을 만들 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이다.
4. 식습관이 정신건강에 미치는 영향 파악하기
자신이 선택한 음식이 전반적인 신체 건강에 영향을 미친다는 것은 이미 알고 있을 것이다. 하지만 일부 음식들은 당신의 정신 상태에도 영향을 미칠 수 있다.
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5. 감사하는 마음 갖기
단순히 감사하는 마음을 갖는 것만으로도 당신의 기분에 큰 힘이 될 수 있다. 실제로, 감사를 실천하는 것이 희망과 행복의 감정에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 연구를 통해 발견됐다.
하루를 보낼 때 삶에 즐거움을 준 일에 주목하라. 이는 누군가가 당신을 사랑한다는 것을 알게 됐다거나 회사에서 인정받아 승진을 하는 것과 같이 큰일이 될 수도 있다. 하지만 동료가 권한 커피 한 잔이나 이웃이 반갑게 건네는 인사와 같이 작은 것일 수도 있다. 때론 피부로 느껴지는 햇살의 따뜻함이 될 수도 있다.
약간의 연습만으로도 당신 주변의 모든 긍정적인 것들에 대해 더 잘 알게 될 수도 있다.
6. 칭찬하기
친절한 행동을 하는 것이 전반적인 행복을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있다.
타인에게 진심 어린 칭찬을 하는 것은 여러분 자신의 행복을 증진시키면서 동시에 누군가의 하루를 밝게 하는 빠르고 쉬운 방법이다. 상대방의 시선을 사로잡고 당신이 진심이라는 것을 그들이 알 수 있도록 미소를 지으며 말해보라. 시도해 보면 그것이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지 발견하면서 놀랄지도 모른다.
7. 깊게 숨쉬기
느리고 깊은 호흡법이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 만약 스트레스를 받거나 어찌할 바를 모르겠는 상황에 처한다면 다음 내용을 실천해 보자.
8. 불행한 순간을 인정하기
나쁜 일은 누구에게나 발생한다. 그것은 단지 삶의 일부일 뿐이라는 것을 받아들이자.
만약 당신이 나쁜 소식을 듣거나, 실수를 하거나, 공황에 빠진 것처럼 느낀다면 억지로 행복한 척하려고 노력하지 말자. 불행의 감정을 인정하고, 자신이 그것을 잠시 경험하도록 하라. 그런 다음 무엇이 당신을 이런 식으로 느끼게 했는지, 회복하는 데 무엇이 필요할지에 초점을 맞춰보라. 그렇게 그 순간을 보낸 뒤 자신을 돌보아라.
아무도 항상 행복하지 않다는 사실을 기억하자.
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9. 일기 쓰기
일기는 자신의 생각을 정리하고, 감정을 분석하고, 계획을 세울 수 있는 좋은 방법이다.
잠자리에 들기 전에 몇 가지 생각을 적어두는 것처럼 간단하게 실천할 수 있다. 당신을 불안하게 만드는 어떠한 것들을 단순히 적어내기만 해도, 당신은 그것을 작게 조각 내 버릴 수 있다. 중요한 것은 과정이다.
10. 스트레스 요인 직면하기
인생은 스트레스 요인들로 가득 차 있고, 그것들을 모두 회피하는 것은 불가능하다.
사실 회피할 필요도 없다. 스트레스가 항상 해로운 것은 아니다. 심지어 스트레스에 대한 당신의 태도를 바꿀 수도 있다. 불가피한 스트레스 요인들을 위해, 모든 사람들이 스트레스를 가지고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜라. 모든 것이 당신의 책임이라고 생각지 마라. 그리고 당신은 당신이 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 기억하라.
스트레스가 자신을 압도하도록 내버려 두지 말고, 스트레스 요인을 정면으로 다루려고 노력하라. 이것은 불편한 대화를 시작하거나 약간의 추가적인 일을 하는 것을 의미할 수도 있다. 하지만 그것을 빨리 직면할수록 오히려 스트레스가 더 빨리 감소될 수 있다.
11. 비교하지 않기
SNS에서든, 직장에서든, 심지어 요가 수업에서든 자신을 다른 사람들과 비교하는 것에 빠지기 쉽다. 하지만 비교의 결과는 몸에 해로운 것들뿐이다. 더 많은 불만족감, 낮은 자존감, 우울증과 불안감을 경험할 수도 있다.
자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것이 쉽지는 않다. 그러나 당신의 내면의 평화와 행복을 얻는 이익을 위해서는 노력할 가치가 충분히 있다.