전신의 근육과 효과높은 유산소운동을 동시에하는 팔벌려뛰기 n 잭나이프스텝!!건강한친구들과 배워보겠습니다^^

[건강한친구들 장윤상]

안녕하십니까 건강한친구들의 장윤상 트레이너입니다.

오늘 배워보실운동은 팔벌려뛰기와 잭나이프스텝 이라는 운동입니다.

팔벌려뛰기는 줄넘기에 뒤쳐지지않는 뛰어난 유산소운동입니다

거기에 잭나이프 스텝까지 오늘같이 배워보시겠습니다^^

 

우선 팔벌려뛰기부터 설명을 해드리겠습니다.

팔벌려뛰기는 차렷자세에서 팔을 양옆으로 수평이되게 들어주시는게 첫동작입니다.

이때 발을 벌리시는 동작에서 다리가 대각선으로 혹은 한쪽발만 벌려주시는 분들이

종종 있습니다. 발은 항상 양옆으로 바르게 벌려주시면서 동작 취해주시면 되겠습니다^^
 

 

팔벌려뛰기의 마지막동작이고 팔은 머리위로 박수를 친다는 생각으로

위로 포물선을그리며 올려줍니다.

팔을 벌리시는동작에서 많은분들이 팔에 힘을빼고 흐느적~흐느적~

운동을하시는데 팔에는 항상 힘을주고 곧게 펴주신상태로 진행을 하시길바랍니다^^
 

 

이제 잭나이프 스텝 이라는 동작을 배워보실텐데요

이동작의 준비자세로 발은 모아주시고 양팔은 허리옆에 올려주시면 되겠습니다.

그리고 시선은 항상 아래가아닌 정면을 바라보시면서 진행해주시면 좋겠네요~^^
 

 

준비자세에서 한쪽발을 앞으로 나머지 한쪽발은 뒤로 뻗어주시면서 점프하는동작입니다.

다리를 벌려주실때 너무 조금조금씩움직이거나 발을 너무 쫙 벌려주시는 분들도 많으신데

발사이의 간격은 내 발하나가 들어갈정도의 간격으로 진행해주시면 되겠습니다^^

 

다리를 모아준상태에서 반대쪽 발을 앞뒤로 뻗어주시면 되겠습니다.

양다리를 앞뒤로 한번씩 동작을 진행하셨으면 다시 점프를 통해

처음시작자세로 돌아오시면 되겠구요

점프를 하실때 발이 쿵쿵소리가나지않게 사뿐사뿐히 진행해주시면 되겠습니다^^
 

 

마지막으로 이번에는 양옆으로 벌려주시는 동작입니다.

이때도역시 발은 정확하게 벌려주시는게 중요하고

동작을 하는도중에 왼발이 앞으로나갔는데 또다시 같은 발을 앞으로벌리시는 분들이 많으세요

스텝은 좌 우로 번갈아가면서 정확히 번갈아서 진행되는부분 신경서주시면서

진행해주시면 무리없이 동작을 하실수 있겠습니다^^

 
마지막으로 동영상자료 보시면서 마치겠습니다.

팔벌려뛰기와 잭나이프스텝은 최고의 유산소운동이라고 말해도 과언이아닌 그런 운동입니다.

많이들 이운동을 접하시고 이상적인몸 만드셨으면 좋겠네요~

건강한친구들의 장윤상 트레이너였습니다 감사합니다~^^