아름다운 각선미와 힙라인을 만들어주는 최고의 운동!!스쿼트 n 사이드킥을 건강한친구들과 배워보겠습니다

안녕하십니까 건강한친구들의 장윤상 트레이너입니다. 오늘 배우실동작은 스쿼트와 사이드킥 이라는 동작인데요 이운동으로 허벅지 전면 운동과 힙업 운동까지 동시에 진행할수있는 운동입니다. 여성분에게있어서는 아름다운 각선미와 힙업을 동시에 할수있는 최고의 운동이라고 할수있습니다^^ 그럼 이제 스쿼트 n 사이드킥을 배워보실까요??  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263DCE3753A7578314" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_063055.jpg" id="A_263DCE3753A7578314193B"/> 우선 첫번째로 스쿼트에 들어가실텐데요 다리는 어깨넓이정도로 벌려주시고 팔은 앞으로 뻗으셔도되고 손을 어깨에올린상태나 보이시는것처럼 손을 모아주시고 진행해주셔도 좋습니다. 아직 균형잡기가 힘드신분들은 손을 앞으로 뻗어주신상태로하시면 더 수얼하게 하실수있습니다^^  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2637EC3753A757871D" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_063110.jpg" id="A_2637EC3753A757871D8CFB"/> 우선 스쿼트 동작을 실시합니다. 그상태에서 허리는 곧게 피고 가슴을 든상태에서 앉아주시면되겠는데요 항상 말씀드리지만 몸의 무게는 발뒷꿈치에 실려있도록 해주셔야 운동의 효과를 보실수 있습니다^^  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2437ED3753A7578B1D" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_063120.jpg" id="A_2437ED3753A7578B1DCFEB"/> 스쿼트동작을 진행하신후 바로 사이드킥 동작을 진행하실텐데요 왼쪽이나 오른쪽발을 옆으로 올려주는 동작입니다. 다리는 항상 곧게 펴주신상태에서 엉덩이 쪽의 자극을 느끼시면서 최대한 천천히 내려주시면 되겠습니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/263AED3753A7578F18" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_063128.jpg" id="A_263AED3753A7578F18ED16"/> 한쪽발 사이드킥을 진행하셨다면 다시 스쿼트 동작을 실행합니다. 사이드킥동작 후라서 발의 넓이가 처음과 조금 틀려지실수있는데 스쿼트 동작전 발의 위치를 확인하신후에 진행하시면 좋으실것같습니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2342913753A757930D" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20140623_063135.jpg" id="A_2342913753A757930D6DCE"/> 왼쪽발로 사이드킥을진행하셧다면 이번엔 반대쪽발을 사이드킥동작을 해주시면됩니다. 이동작을 하실시에 균형잡기가 조금 어려운좀이있는데 그건 개개인의 균형감각에 따라 틀리니 걱정하지 않으셔도 될것같습니다^^ 대신 모든 동작을 하실때는 최대한 천천히 진행해주시는게 운동효과를 극대화시킬수있습니다. 동작을 빨리빨리 진행하게되면 운동효과가 매우 떨어지게되니 이점 주의하시면서 진행해주시길 바랍니다^^ 마지막으로 동영상 보시면서 마무리하겠습니다 건강한친구들의 장윤상 트레이너였습니다 감사합니다~^^  <iframe id="v848fqwlwqw2TuGGnnT121q@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v848fqwlwqw2TuGGnnT121q@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_f5965bc9d5b63ca00f12055beddac0fc3f346158333a575b67b80680da492fd8004351da23b3a236e56575f77d800400df6ef2727fb419b86c0b0ce7" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223BBF3753A7579318" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" id="A_223BBF3753A757931819BC"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213D303753A7579416" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="사본 - 1393893260253 (2).jpg" id="A_213D303753A75794162849"/>