스크랩 기타 전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 – 줄넘기를 매일 해야하는 이유

[라이너가불러]

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전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 

줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 심혈관계 건강을 개선시키는 등의 건강 효과도 얻을수 있는데요. 줄넘기를 매일 해야 하는 이유에 대해 소개합니다.

전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지

1. 많은 칼로리 소모

줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 대략 60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.

2. 골밀도 증가

아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는데에 있어 효과적인데요. 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

3. 신체 능력 향상

운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도누구에게나 유익합니다.

4. 심혈관 건강 개선

줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수있습니다.

5. 근육 질량 증가

줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.

줄넘기 운동 팁

줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도하면, 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는 운동화를 신고, 딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.

[뿌찌빠찌뽀찌뿌]

줄넘기...사야겟다

[초기화를티기고티기고티기고]

오 줄넘기하러 방금 나왔는데 이글보네 ㅋㅋ

[의자다리5개]

근데 줄넘기는 너무 관절 다치기 쉬워서... 어릴때나 하는 게 나은듯 나 줄넘기 ㅈㄴ 하다가 갑자기 걸을때마다 다리 관절 찌르는듯이 아픈증상 생겨서 정형외과 간 적 있음 약먹으면서도 낫는데 열흘쯤 걸림 의사가 관절 선천적으로 약하면 이런류(줄넘기 복싱 등산 등) 운동 아예 하지 말라더라

[오다다]

15-20분하면ㅈㄴ힘들던데ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ5분하면 지침 ㅎ..

[홀리싀잇]

요즘 또 줄넘기가 뜨네,,

[Heathers]

무릎 발목 관절 안좋으면 조심 ....

[움뫄]

운동 안하던 여시들 가볍게 해볼까하고....특히 아스팔트위에서...하지마....걍 가볍게 천개만 뛰어야지 이런것도 하지마.....발목 무릎 다나간다ㅆㅂ 나도 알고싶지않앗어.... 그이후로 다신안함

[태연.]

허리아프던데 ㅠㅠㅠㅠ 푹신한 놀이터에서 했는데..

[결론은 늘 콩쥐가 위너]

푹신한곳 있자나 놀이터라던가 뭐 배드민턴장이라던가 그런곳 가서 해야대 ㅠ

[자이로토닉전도사]

발 무릎 발목 건강에 좋은데...가볍게 못뛰는 사람들은 충격흡수 못해서 더 아프니깐 살살뛰어 쾅쾅뛰면 다 관절로감 특히 계단 오르내릴때 조금이라도 무릎 불편하거나 걷다가 불편하거나 한 사람들은 무리하지말길..

[내일은뜬뜬]

고딩때 줄넘기하고 걷기로 20키로 뺐는데 지금은 도가니 나갈까봐 못뛰겠어

[비누사랑]

매일하는중! 붓기 엄청 잘 빠지고 하고나면 잡생각 사라지고 기분 짱 좋아짐! 우울증에 좋을 듯.. 그리고 숫자 세다보면 금방 30분 지나서 최고임…

[폭하리스윁으]

여시따라해야지 좋은 정보 감 사 합 니 다

[수상한 안경만두]

오... 해봐야지

[밤의정원]

병원에서 줄넘기 추천해서 하는중 재밌어 ㅋㅋㅋㅋ

[제로콜라러브]

헐 나 어릴때 줄넘기 개많이 했는데 골질량 높게 나와 줄넘기는 절대 쾅쾅 뛰면 안됨 무조건 살살 뛰는건지 아닌지 잘 모를 정도로 살살 뛰어야 무릎 안나가
초딩때 하루에 만개 넘게 했었는데 신발 푹신한걸로 신고 자세 바르게해서 그런가 무릎 발목 다 튼튼이임

[가스요금실화]

나 복싱배울때 저거하다가 관절 다나감...

[나는야레몬식초]

발목 무릎 개약해서 시도도 못함 ㅠㅠ

[돈나푸가타]

박자맞추기 젬병이라 줄넘기하면 줄넘기가아니라 줄로쳐맞기운동 되는데 줄 없이 뛰는 시늉만해도되나?

[집중맞은 도둑력]

그런 당신을 위한 줄없는 줄넘기

[돈나푸가타]

사람들 천재네 고마워..!!!

[로또님 저 한번만....제발..]

줄로 ㅋㅋㅋㅋㅋ쳐맞기운동 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 웃곀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 나도 그런데 이런 신문물도 있네

[아타누눈]

줄넘기하다가 무릎에 물차고 아작났어…

[근로감독관]

꼭 놀이터 푹신푹신 바닥에서 해야함!!!

[옥수수 사이다]

오랜믄에 해볼까

[호롤룰루랄라]

해봐야지 도전

[강쥐가넘조아]

복싱다닐때 맨낳햇는데 첨에는 걍 일번인처럼 햇는데 3갤하니깐 진짜 선수처럼 하게됨 ㅋㅋㅋㅋ 개신기 가볍게 훅훅훅

[왜그러고살어]

체중 빼고 체력 키우고 혀... 나 격일로 했음에도 결국 근육손상수치 올라서 2개월간 운동 금지당함

[라이너가불러]

헐 이거는 어떻게 아는거야?

[왜그러고살어]

부정맥이 심해져서 병원갔는데 지금 부정맥이 문제가 아니라고 피검사 결과 근육손상수치가 심각하다고 최근에 무리한 운동같은거 뭐 했냐고 묻더라고.. 근데 당시에 무리한건 줄넘기 밖에 한게 없었어..ㅠㅋㅋㅋ 내가 그 때 체중만 빼고 체력이나 근력 완전 바닥이었어서 운동 시작한건데 줄넘기는 오히려 역효과였음.. 당장은 걷기나 하라더라

[Heheen]

줄없는 줄넘기도 효과있어 ??? 집에서 하고싶은디 걍