아름다운 엉덩이, 힙업을위한 기본적인 운동!! 힙 백익스텐션 킥 을 건강한친구들과 배워보겠습니다.

[건강한친구들 장윤상]

안녕하십니까 건강한친구들의 장윤상 트레이너입니다.

오늘배워보실 운동은 힙 백익스텐션 킥이라는 동작인데요

아름다운 엉덩이, 힙라인을 만드는데 가장 많이쓰이기도 하는 운동인데요^^

아마 이동작들은 한번쯤은 보셨을거라고 생각합니다.

그만큼 인기있고 효과적은 힙라인만드는 운동이니 열심히!!! 배워보시길바랍니다~

우선 첫번째 준비자세부터 들어가겠습니다.

푸쉬업 자세에서 무릎을 구부려준 자세로 보시면되겠는데요

무릎은 직각이되게 구부려주시고 팔도 마찬가지로 지면과 수직이되게끔

만들어서 자세를 만들어주시면 되겠습니다^^
 

두번째 동작입니다.

엉덩이에 최대한 힘을주고 한쪽다리를 대각선방향으로 들어올리는 동작인데요

이때 시선은 항상 정면을 바라보시고 엉덩이에 최대한의 힘을주시면서 진행하시면 되겠습니다.

 또 이운동을 하실시에 다리를 과도하게 올리게되면 허리가 돌아가서 자세가 틀어지게되니

무리하게 진행하지 마시길 바랍니다^^
 

 

마무리동작입니다.

이운동은 한쪽발씩 한번 한번 진행해도 되시겠지만

한쪽다리로만 진행을 하시면 더 자극을 느끼실수 있으실겁니다.

오른발로 운동하셨다면 오른발로 10번 20번씩 한다음에 왼쪽발 이렇게 넘어가시면 되겠습니다.

이렇게 진행을 하실때는 다리를 내리실때 바닥에 내려놓지마시고 계속 진행하시면 되겠습니다~^^

마지막으로 운동영상 보시면서 마무리하겠습니다.

모두들 운동을통해 아름다운 힙라인을 만드실수있으니

열심히하시고 아름다운 라인 만드시길바랄게요~^^

이상으로 건강한친구들의 장윤상 트레이너였습니다 감사합니다~

더많은 운동정보를 보시려면 클릭!! ↓↓↓↓↓