<P><FONT color=#ff3300 size=4>2006년 목표</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0 size=2>작년 못 다 이룬걸 다시 한번!!!!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0 size=2></FONT> </P>
<P><FONT color=#2690fe>몸무게 67kg으로 맞추기</FONT></P>
<P><FONT color=#2690fe>보스톤 기록 달성(3시간 15분 59초)</FONT></P>
<P><FONT color=#2690fe>하프기록 1시간 30분내 진입</FONT><FONT color=#000000></FONT></P>
<P> </P>
<P>올한해 달린 거리 및 시간</P>
<P>1. 2003.4.5 경주 벚꽃 마라톤(10km)----------------<FONT color=#156200>48분 36초</FONT><BR>2. 2003.5.25 삼천포-창선 하프 마라톤 (하프) ----1시간 46분 9초<BR>3. 2003.8.24 무주 반디불이 마라톤 (하프) -------2시간 5분 57초<BR>4. 2003.9.21 경산 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)----------------- 4시간 30분 3초<BR>5. 2003.10.5 부산일보 광안리 마라톤 (하프) -----1시간 55분<BR>6. 2003.10.26 경주 동아 오픈 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)---------3시간 57분 58초<BR>7. 2003.11.16 국제신문 마라톤 (하프)------------1시간 45분 1초</P>
<P> </P>
<P>8. 2004.2.1 고성 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)--------------------4시간1분45초<BR>9. 2004.2.22 밀양 아리랑 마라톤(하프)------------1시간45분27초<BR>10. 2004.3.14 서울 동아 국제 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)-----------4시간21분55초<BR>11. 2004.4.11 전-군 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)-------------------4시간4분26초<BR>12. 2004.5.16 다대포 하프 마라톤(하프)------------<FONT color=#000000>1시간35분5초<BR></FONT>13. 2004.6.26 울산회야댐마라톤(하프)-------------1시간44분18초<BR>14. 2004.7.17 김해 숲길 마라톤 대회(파프)----------2시간14분56초</P>
<P><FONT color=#e0b800>15. 2004.9.19 경산마라톤</FONT>(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)---------------------32km 포기<BR>16. 2004.10.24 춘천 조선일보(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)------------------3시간37분22초<BR>17. 2004.11.7 창원 통일 마라톤(하프)--------------1시간37분49초</P>
<P>18. 2004.11.21 부산 국제 신문 마라톤(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)----------- <FONT color=#000000>3시간28분33초</FONT></P>
<P><FONT color=#e0b800>19. 2004.12.5 포항 호미곶 마라톤</FONT>(<FONT color=#ec0078>풀</FONT>)-------------25km 포기</P>
<P><BR> </P>
<P><FONT color=#000000>20.2005.1.15 부산 비치 울트라 마라톤(100km)-----13시간57분43초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>21.2005.2.27 밀양 하프 마라톤(하프)-------------1시간35분12초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>22.2005.3.13 서울 국제 마라톤(<FONT color=#fe2419>풀</FONT>)---------------</FONT><FONT color=#000000>3시간27분28초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>23.2005.3.20 PSB 환경 마라톤(5km)-------------1시간</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>24.2005.4.2 경주 벚꽃 마라톤(하프)-------------1시간35분37초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>25.2005.4.10 창원 야철 마라톤(하프)-------------1시간36분2초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>26.2005.5.22 부산 다대포 마라톤(하프)-----------1시간 41분8초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>27.2005.6.12 전마협 장유 하프 마라톤(하프)-------1시간54분35초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>28.2005.8.1 황강 수중 마라톤(1k)---------------50분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>29.2005.9.25 울산 마라톤(<FONT color=#f10b00>풀</FONT>)-------------------3시간 51분40초</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>30.2005.10.16 을숙도 마라톤(하프)---------------<FONT color=#000000>1시간32분53초</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0><FONT color=#000000>31.2005.10.31 경주 동아 오픈 마라톤(<FONT color=#d40a00>풀</FONT>)----------</FONT></FONT><FONT color=#0000ff>3시간19분50초</FONT><FONT color=#156200>-------10번째 풀완주</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>32.2005.12.4 통영 이순신장군배 마라톤(하프)-----</FONT><FONT color=#0162f4>1시간32분47초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>33.2006.1.8 부산 신항만 기념 마라돈(16k)---------1시간20분23초</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>34.2006.1.15 고성 공룡엑스포성공 기원 마라톤(<FONT color=#d40a00>풀</FONT>)---3시간41분53초----- 11번째</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>35.2006.1.19 거제 고로쇠 마라톤(<FONT color=#f10b00>풀</FONT>)---------------</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>36.2006.2.26 밀양 하프 마라톤(하프)------------------</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>37.2006.3.12 서울 동아 마라톤(<FONT color=#f10b00>풀</FONT>)--------------------</FONT></P>
<P>38.2006.4.2 합천 벚꽃 마라톤(<FONT color=#f10b00>풀</FONT>)--------------------</P>
<P> </P>
<P>2006.2.10 15km(74kg) 73분</P>
<P>강변금달에 참석하다</P>
<P>8키로로 지속주로 죽 달리고 오니 일부 인원이 술 마시러가고 없다.배신이다</P>
<P>달려서 다시 술집으로 돌진하여 1차 소주 2차 동동주 3차 맥주를 마시며 음주가무를 즐김</P>
<P>달린시간은 1시간인데 술마시는 시간은 5시간 이상이네</P>
<P>서브-3에 준하게 훈련하고 귀가</P>
<P>------------------------------------------------------------------누계 147km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.10 13km(72.5kg) 72분</P>
<P>운동장을 5분~5분10초 페이스로 구준히 달리고 대천천을 달리면서 마무리</P>
<P>내일은 야소800 8세트를 한번해야겠다</P>
<P>출근후 핼쓰장에서 마무리</P>
<P>---------------------------------------------------------------------누계 132km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.9 13km(72.5kg) 90분</P>
<P>아침에 운동장에 가니 달리는 동료가 없다.오늘 산성가기로했는데</P>
<P>할수 없지 뭐 혼자 달려야지</P>
<P>운동장을 출발해 보건소~삼거리~산성마을 입구~정상으로 달려간다</P>
<P>중턱에는 고속전철 공사가 한창 진행중이다.지율 스님 생각이 또 난다</P>
<P>정상까지 40분 정도 걸린다</P>
<P>이 시간을 33분까지 줄여야 한다</P>
<P>내려올때는 경사가 심해 오른쪽 무릎이 아프다.천천히 달려본다</P>
<P>주위에 야생 개 나올까 무섭다.한번씩 지나가는 차를 위안 삼아 달려본다</P>
<P>------------------------------------------------------------누계 119km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.8 5km(72.5kg) 35분</P>
<P>바람이 몹시 심하게 분다</P>
<P>운동장을 나가니 동네 형님 한분이 기다리고 계신다.춥다고 달리지 말자고한다</P>
<P>에이구 좋아라</P>
<P>천천히 대천천을 두바퀴하고 집으로 돌아와서 쉼</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계 106km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.7 33km(71.5kg) 180분</P>
<P>아침에 뛰러 가니 비가 온다 집에 온다 출근하려니 눈이 온다 창원터널에 전화하니</P>
<P>대형 트레일러가 전복하여 부산에서 창원방면 통행이 안된단다.</P>
<P>아싸리 월차 한개 사용하고 회사 제끼고.....</P>
<P>집에 있으니 아들딸 마누라 다 학교가고 혼자네</P>
<P>빨리 천소를 하고 구민 운동장으로 가본다</P>
<P>아직 눈이 다 녹지는 않았지만 달릴만하다</P>
<P>5분10초 페이스로 주욱 달린다 힘이 남아돈다</P>
<P>근데 운동장 27바퀴(18키로)정도 달리니 다리에 힘이 없고 달리기 의지도 떨어진다</P>
<P>달리는 사람이라도 있으면 같이 달리겠건만 평일이다보니 다 동네할배할매들뿐이네</P>
<P>물마시는 주기가 짧아지고 페이스도 4분30초로 늦추어진다</P>
<P>겨우 33키로 달리고 스트레칭하고 집에 와서 맥주잔 기울이면서 후기 작성중</P>
<P>아~아 개운~해</P>
<P>--------------------------------------------------------------누계 101km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.5 13km(73kg) 65분</P>
<P>여행을 마치고 집에 돌아와 살도 좀 줄일겸 구민 운동장에서 지속주를 하다</P>
<P>4분40초~45초 페이스로 8키로를 달리고 나머지는 전력주/다리 뻗기등을 하면서 이리저리달려봄</P>
<P>앞에 달리는 사람들은 한명도 남기질 않고 조진것 같은데...</P>
<P>집에 와서 시원한 맥주 한 피쳐 굳</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 68km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.4~5 3km 20분</P>
<P>간만에 가족여행을 왔다</P>
<P>영덕의 삼사해상공원-해돋이공원-풍력발전소-신돌석 장군 유적지를 보고</P>
<P>후포항의 어부횟집에서 맛있고 배터지게 대게를 먹었다(울진대게)</P>
<P>밥먹고 성류굴-월송정-불영사-드라마 촬영지(사랑한다말해줘)-민속고기박물관-망양정을 보고</P>
<P>백암온천 한화콘도에서 소주 두병과 더불어 잘잠</P>
<P>아침에 일어나 온천욕을 하고 유금사-화서루-장육사를 보고 포항 죽도 시장에서 물회를 먹고 귀가함</P>
<P>포항 물회는 실망스럽네</P>
<P>불영사 주차장에서 절까지 왔다갔다하면서 마구잡이로 달림</P>
<P>힘들다.그렇지만 운동이라 생각하고 언덕길을 열심히 달려본다</P>
<P><BR clear=all>
<img style="WIDTH: 479px; HEIGHT: 356px" height=992 hspace=0 src='https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds21.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z9y%26dataid%3D49%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D24%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG' width=1600 align=absMiddle vspace=3 border=0 ><BR><BR clear=all>---------------------------------------------------------------누계 55km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.3 11km(73.5kg) 55분</P>
<P>오랫만에 지속주를 실시하다</P>
<P>스피드 훈련을 하기에는 너무 춥고해서 금달에 참여하여 8.4키로 지속주를 하다</P>
<P>삼락 공원 주변이 정말 많이 바뀌고 있다</P>
<P>다 완성되면 다 같이 한번 달리면 정말 좋겠다</P>
<P>서울 한강 고수부지 정도로 만드려나?</P>
<P>천천히 몸을 풀고 8.4키로를 7.분여로 달리고 천천히 쿨다운하다</P>
<P>----------------------------------------------------------------누계 52km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.2 6km(71.5kg) 40분</P>
<P>어제 달린 거리도 있고하여 천천히 조깅을 하며 대천천 주위를 달림</P>
<P>중간에 2키로는 운동장에 가서 5분40초 페이스로 달리고 나머지는 거의 걷다시피 달림</P>
<P>몸을 풀고 내일은 야소800을 해봐야겠다</P>
<P>-----------------------------------------------------------------누계 41km</P>
<P> </P>
<P>2006.2.1 35km(71.5kg) 200분</P>
<P>밀린 숙제를 해결하는 듯한 상쾌한 기분이다</P>
<P>그동안 언덕 훈련도 하지 못하고하여 다소 부담스러웠는데 다행스럽다</P>
<P>성주동 사무소~회사 후문~안민고개~임도~6키로 정자~안민고개~회사 후문~성주사~1단지 주차장</P>
<P>약수터에서 돌아오는길에는 한화의 섭3 주자가 동반주하여 쉽게 달렸고</P>
<P>안민고개 정상부터는 김준하 대리가 동반주해 즐겁게 달렸다</P>
<P>콘테이너에서 컵라면 하나 먹고 즐거이 귀가함.</P>
<P>--------------------------------------------------------------------누계 35km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.31 14km(73kg) 74분</P>
<P>새벽에 lsd한다고 일어났는데 몇 바퀴 졸고 나니 비가 온다 </P>
<P>처음에는 참고 달렸지만 갈수록 굵어진다</P>
<P>중도에 그만 아!고마운(?)비</P>
<P>연휴의 무거운 다리가 몸살 나지 않도록 오네</P>
<P>오후에 비 그치면 다시 한번 달려야겠다</P>
<P>----------------------------------------------------------------누계 296km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.30 15km(73kg) 80분</P>
<P>설 연휴동안 낀 지방 뱃살을 제거하려고 구민 운동장을 달리는데 술을 너무 많이</P>
<P>마셔서인지 달리는게 넘 힘들고 몸이 무겁다</P>
<P>내일 아침에는 36키로 lsd를 해야겠다</P>
<P>----------------------------------------------------------------누계 282km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.27 7km(72kg) 42분</P>
<P>강변 금달에 오랫만에 참가하여 삼락 공원을 달림</P>
<P>콘크리트 위를 달리니 조금은 부담스럽지만 그래도 재미있다</P>
<P>술은 진탕 마셨네</P>
<P>-----------------------------------------------------------------누계 267km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.27 11km(72kg) 78분</P>
<P>오랫만에 오르막 갈리기를 하다</P>
<P>새벽 4시반 집앞 보건소를 출발하여 고속철 사갱공사지점,서문,산성마을을 거쳐 정상까지 오르다</P>
<P>처음 4키로 구간이 심한 오르막이라 힘이 들지만 나머지 1.5키로 구간은 안민고개 정도 수준이라</P>
<P>달리기가 편안하다</P>
<P>같이 오르는 동네 성님이 힘들어해서 동반주로 천천히 오르고 내려 오면서는 사갱공사를 보니</P>
<P>지율스님이 자꾸 떠 오른다</P>
<P>내려와서 대천천 주위를 천천히 달리면서 몸을 풀고 마무리</P>
<P>------------------------------------------------------------------누계 260km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.26 12km(72kg) 75분</P>
<P>여전히 몸은 무겁다 화요일 마신 술의 영향이리라 생각된다</P>
<P>어제 하루는 죽는 줄 알았네</P>
<P>빨리 술과 담배의 유혹에서 벗어 나야 하는데 걱정이다</P>
<P>운동장을 2키로 단위로 대회 페이스로 달려본다</P>
<P>다음에 파틀렉으로 해 봐야겠다</P>
<P>마지막 언덕을 1회 갔는데 다리 호흡 모두 장난이 아니다</P>
<P>서울 동아는 이제 45일여 밖에 안 남았고 큰일이로세</P>
<P>구정 지나가는 스피드,언덕등으로 빡시게 달려야지</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계 249km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.24 12km(72.5kg) 75분</P>
<P>몸이 무겁다</P>
<P>어제 빡시게 달린데다 소주 2병 먹었더니 몸이 무척이나 무겁다</P>
<P>천천히 6분 페이스로 조깅하면서 몸을 품</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계 237km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.23 14km(72.5kg) 80분</P>
<P>지난 이틀 연휴 기간중 조카 두명과 아들 데리고 벡스코의 키즈랜드와 통도환타지에서 논다고</P>
<P>거의 체력이 소진된 것 같다</P>
<P>놀이 기구도 난생 이렇게 탄 것도 처음이다</P>
<P>어제 저녁에 일찍 잔 관계로 아침에 일찍 운동장을 나가 천천히 몸 풀고 오랫만에 야소800을 해보다</P>
<P>7세트를 하고 동네 사람들이 몰리기 시작해 그만 두었는데 더해도 될 것 같이 힘은 있는 것 같다</P>
<P>7세트후 천천히 몸 풀면서 귀가</P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #edffcf">3'20''-3'15''-3'13''-3'16''-3'17''-3'17''-3'15''</FONT></P>
<P>------------------------------------------------------------------누계 225km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.20 10km(72kg) 60분</P>
<P>늦게 일어나 대천천을 전력 질주하며 운동하다</P>
<P>아침이라 그런지 몇회만 전력질주하면 헉헉거리고 다리가 뭉친다</P>
<P>회사에 도착하니 일찍타 또한번 회사를 빙긍빙글 돌아 전력 질주해보지만 작업복에</P>
<P>등산복,구두라 영 안 되네 땀만 지랄같이 흐르네</P>
<P>-------------------------------------------------------------------누계 211km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.19 14km(72.5kg) 82분</P>
<P>천천히 조깅을 하다가 막판 700미터 전력 질주 2회로 마무리함</P>
<P>동반주 하는게 왜 이리 힘든지 역시 나는 외톨이 달리기가 몸에 적당한 모양이다</P>
<P>천천히 동아에 적응해야지</P>
<P>------------------------------------------------------------------누계 201km</P>
<P>2006.1.18 13km(72kg) 72분</P>
<P>산성을 올러가기로 동네 아자씨들과 약속했는데 아무도 안 온다</P>
<P>혼자 올라가다가 새벽의 어둠에 두려움을 느끼고 그냥 내려와서 오랫만에 동네 한바퀴하고</P>
<P>대천천에서 전력주 4~5회 하는 것으로 마무리</P>
<P>몸이 많이 풀린것 같다.회사에서 30분간 헬쓰</P>
<P>--------------------------------------------------------------------누계 187km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.17 10km(74kg) 60분</P>
<P>뭉친 근육을 풀기 위해 조깅을 하다</P>
<P>막상 조깅하러 갔는데 아직도 다리는 뭉친것 같은데 다른 사람들과 동반주를 하려리</P>
<P>같이 달릴 수 밖에! 다리가 더 묵직한 것 같다</P>
<P>회사와서 헬쓰 25분 정도하고 오늘은 마무리</P>
<P>-----------------------------------------------------------------누계 174km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.15 42km(74kg) 221분</P>
<P>고성 마라톤 대회가 있는 날!</P>
<P>아침 일찍 부산서 출발하여 대회장에 도착하니 어수선한 분위기다</P>
<P>꼴찌 완주자 친구와 더불어 3시간 50분 을 목표로 lsd한다는 생각으로 천천히 달렸다</P>
<P>처음에는 몸이 무척이나 무겁게 느껴지고 경주 이후 23키로 이상을 달린적이 없어 내심 </P>
<P>많은 걱정을 했다.(속으로는 36키로를 목표로 잡고 달렸다)</P>
<P>달릴수록 천천히 몸도 풀리고 천천히 달리니 부담도 없고..</P>
<P>반환점을 돌고 나니 비가 오기 시작한다.반팔을 입어서인지 춥다</P>
<P>친구와 3시간40분으로 수정하여 달리다가 마지막 2키로를 남기고 서로 헤어졌다</P>
<P>마지막 전력 질주를 하여 약 150~200명 이상을 따라 잡은 것 같다</P>
<P>재미 있다 운동장에 들어와서도 힘이 남아도는 것 같다</P>
<P>내 마라톤을 달리면서 풀코스를 달리고 이리도 편안한 기분은 처음이다</P>
<P>기록에 연연하지 않고 달리면 이토록 편안한 것을 왜 그리 아웅바둥하는지 ...</P>
<P>집에 와서 가족과 술한잔하고 또 효마클에 불려나가서 걸쭉하게 한잔하고 마무리<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d3fdff">(아디제로 191k)</FONT></P>
<P>0~5km 26'25''</P>
<P>5~10km 26;38''---53:04</P>
<P>10~15km 25:40''---1:18:44</P>
<P>15~20km 45'19''---1:45:19</P>
<P>20~반환점 4:47''----1:50:07</P>
<P>H~25km 20'47''---2:10:55</P>
<P>25~30km 26'30''---2:37:25</P>
<P>30~35km 27'05''---3:04:31</P>
<P>35~40km 27'18''---3:31:50</P>
<P>40~Finish 10:02''---3:41:53</P>
<P>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fmarathon.photoro.co.kr%2Fdata%2Fimages_02%2F10635%2F3%2F106353868.jpg"></P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 164km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.12 5km(73kg) 33분</P>
<P>아침에 일어나니 영 몸이 말이 아니네</P>
<P>어제 아침저녁으로 달려서인지 몸이 무겁다</P>
<P>운동장에 가지 않고 혼자 천천히 대천천을 조깅하듯 5키로 달리고 1키로는 걸으면서</P>
<P>몸을 품.회사와서도 차안에서 한숨 푹 자니 훨씬 낫다</P>
<P>요즘은 퇴근후 아파트 1층에서 9층까지 달려올라가는 재미가 쏠쏠하다</P>
<P>----------------------------------------------------------------누계 123km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.11 12km(73kg) 70분</P>
<P>오랫만에 참석하는 수달이다</P>
<P>성주사로 김준하님과 약 3개월만에 달려본다.언덕길을 치고나가보고 막판 스퍼트도 해 본다</P>
<P>역시 재미가 있다 다음주는 장거리를 한번 해 봄직도 하다</P>
<P>마지막 스퍼트하니 아직도 그리 죽지는 않은 것 같은데 체력이 영 말이 아니네(3'38'')</P>
<P>남은 2개월간 체력 보강에 주력해야겠다</P>
<P>----------------------------------------------------------------누계 118km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.11 10km(72kg) 62분</P>
<P>오랫만에 산성마을까지 올라감.숨 막혀 죽는줄 알았네.비비 꼬이는 다리와 더불어</P>
<P>또다시 훈련의 부족함을 절실히 느낌.</P>
<P>내려올때는 아주 좋네</P>
<P>앞으로 수요일 아침에는 항상 산성마을 곡개기까지다</P>
<P>-----------------------------------------------------------------누계 106km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.10 8km(72.5kg) 53분</P>
<P>술이 몸에 안 좋다는 걸 절실히 느끼면서 달린다</P>
<P>술 하루 먹으면 이젠 후유증이 이틀이나 지속되는 듯 하다</P>
<P>아침에 일어나 대천천 주위를 조깅하듯이 4키로 달리고 언덕 훈련하러 벽산 아파트로 감</P>
<P>내심 7세트를 생각했는데 3세트후 다리가 후들 4세트를 마치고는 나무를 붙잡고 한동안</P>
<P>서 있어야 하는 상황까지 발생한다</P>
<P>그대로 끝내고 동네 한바퀴를 더 달리고 마무리후 끝</P>
<P>작년 경주 마라톤 후의 나태함의 결과이겠지만 이번주 일요일은 또 어찌 달려야 할지 영..</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 96km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.8 16km(73kg) 80분</P>
<P>신항 개장 기념 마라톤에 참가하여 죽도록 고생하며 달리다</P>
<P>애초부터 준비도 안 된 상태지만 16키로가 왜 그리 멀기만 한지...</P>
<P>처음3키로부터 힘들다고 느꼈는데 반환점 이후 언덕에서는 거의 포기 단계까지..</P>
<P>12키로 지점에는 추운 날씨에 달리다보니 배앓이 증상까지 나타나 더 이상 못 달리겠네</P>
<P>천천히 달리면서 나를 앞지르는 사람들을 멍하니 쳐다만 본다</P>
<P>16키로에서 ?P날 줄 알았는데 16키로 표시에서도 한참 더 간다</P>
<P>다음주 고성 대회,그다음 밀양 서울까지 큰일이다</P>
<P>어찌 이 난관을 헤쳐갈까나?(<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d3fdff">아디제로-149k)</FONT></P>
<P>-------------------------------------------------------------------누계 88km</P>
<P>2006.1.7 12km(73kg) 65분</P>
<P>추운 날씨에 달리려니 고생이다</P>
<P>천천히 조깅을 하다</P>
<P>날씨가 추우니 니옷저옷 다 끼워입고 달리려니 무겁게만 느껴진다</P>
<P>--------------------------------------------------------------------누계 72km</P>
<P>2006.1.6 4km(74.5kg) 25분</P>
<P>그제 마신 술의 여독이 아직 풀리지를 않는다</P>
<P>곳곳에 지방이 잡히는 듯하고 할 수 없이 자리를 박차고 일어났으나 달리다가 화장실 문제로</P>
<P>조기 귀가.</P>
<P>천천히 조깅으로 몸을 데우는 수준으로 달림</P>
<P>---------------------------------------------------------------------누계 60km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.4 23km(72kg) 123분</P>
<P>32키로 lsd를 하려고 새벽3시부터 구민 운동장을 역방향으로 막 달린다</P>
<P>5분15초~30초 페이스로 달리는데 22키로 정도 달리니 다리가 비비 꼬인다</P>
<P>마지막 천천히 쿨다운하고 마무리</P>
<P>lsd전에는 밥 든든히 먹고 술을 먹어서는 안되겠다</P>
<P>내일 다시 함 더 도전해 볼까나?</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 56km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.3 6km 34분</P>
<P>어제 그제 달려서인지 다리가 무겁고 계속 장딴지가 당긴다</P>
<P>아침에 조깅하듯이 천천히 달리는데 너무 바람이 불어 중도에 귀가</P>
<P>집안에서 스트레칭으로 마무리</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 33km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.2 15km 80분</P>
<P>어제 지속주의 후유증인지 오른쪽 장딴지가 많이 댕긴다</P>
<P>5분~5분15초 페이스로 조깅하듯이 운동장을 달린다</P>
<P>날씨가 풀려서인지 많은 사람들이 운동장을 걷고 달린다</P>
<P>추운 날보다는 역시 풀린 따뜻한 날이 우리 달림이에겐 좋은 듯하다</P>
<P>오른쪽 무릎 바깥과 장딴지가 계속 신경이 쓰인다</P>
<P>------------------------------------------------------누계 27km</P>
<P> </P>
<P>2006.1.1 12km 60분</P>
<P>새해 첫날 광안대교에서 일출을 보고 집에 와서</P>
<P>5키로 지속주를 하다</P>
<P>고수 아줌마를 따라 뛰니 재미 있다</P>
<P>1키로 몸풀고 2키로를 4분 50초 페이스로 달린후 5키로를 4분15초~20초 페이스로 지속주를 하다</P>
<P>다시 4키로는 몸 풀듯이 천천히 달리고 마무리</P>
<P>------------------------------------------------------누계 12km</P>
<P> </P><FONT color=#000000>
<P><FONT color=#d6006d>--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.31 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아버님 상을 마치고 오랫만에 주로에 선다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리는 무겁다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 달리면서 몸만 풀어본다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005년 한해도 다 지나가고 2006년에는 더욱 열심히 생활해야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 226km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.26 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 전력주 몇회해서인지 아니면 두꺼운 옷 때문인지 다리도 몸도 무겁다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 조깅하듯이 운동장을 돌고 한바퀴 걸으면서 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오른쪽 발등에 아무래도 부상의 징조가 조금 보인다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1바퀴 전력 질주함(3'48''-31'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------------누계 214km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.25 6km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골 다녀와서 구민 운동장을 천천히 달리다가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>200미터 전력 질주를 5회 함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지나친 음주로 몸이 영 안 따르는 것 같다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 202km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.23 3km 20분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>부산 강변 금달에 가면서 찬찬히 둑길을 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리는 것보다 망년회 한다고 술릉 너무 먹었네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------------누계 196km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.23 20km 110분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대체 휴가라 집에서 쉰다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 시골 아버님 옆에서 당직서고 몸이 천근만근이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에서 출발해 물금 icd까지 왕복하고 더 달리려했는데 몸이 영 말을 안 듣는다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할수 없이 30키로는 다음에 하기로하고 20키로로 중단</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주에는 꼭 35키로 한판해야겠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------------누계 193km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.21 7km 42분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>100~200미터 전력 질주 10회 실시</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대천천과 집앞 언덕을 뛰어다니며 전력 질주 몇회하고 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------------누계 173km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.20 13km 70분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>야소 800을 할려고 마음 먹고 나갔는데 동네 형님이 오는 덕에 1세트로 끝</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘 저녁에 다시 한번 해봐야겠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5~6세트에서 점차 늘려 가야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>동마도 이제 83일 남았는데 서서히 몸을 달구어야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이틀을 술을 안 먹으니 몸이 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------------누계 166km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.19 18KM 95분(72.5KG)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>간만에 아침에 일어나 원없이 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 조깅주로 달리다가 마지막 800미터 전력주(3'5'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아직도 3분은 무리인 모양이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>한바퀴에도 이리허덕이는데 뭘....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 153KM</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.17 40분 7km(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 당직을 서면서 회사 2바퀴 함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>연일 술이라 힘든다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------누계 135km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.16 60분 11km(73.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 부산 동호회 모임에 가다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>낙동강 둑길 위에 우레탄을 깔아 달리기에 그만이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3명이서 좌우측을 달리고 중간에는 1키로 스페트도 해보고 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>삽겹살에 다시 소주 한잔으로 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------누계 128km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.16 30분 6km(73.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날의 과음과 지나친 야간 작업(?)후라 영 몸이 말이 아니다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그냥 차에서 잘까하다가 그냥 달려보자 싶어 달린다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2단지 주차장-1단지 주차장-테스트로드 1바쿠-1단지 주차장으로 때론 빠르게 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>때론 천천히 달려보다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>땀이 물씬 나는게 해장에도 좋고 괜찮은 것 같다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일은 오랫만에 장거리 36km lsd나 한번 해야겠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 117km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.15 22분 4km(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 회사에서 술집까지 달려가는 재미가 쏠쏠하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 상남동에 술모임이 있어 회사정문-남고-술집까지 안전화를 신고 마구 달리다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>술맛 도한 따~아봉</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>추천할 만한 술집 가는 길이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 111km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.15 30분 5km(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>동마 D-87</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골 부모님 댁에 자고 아침에 출근하니 시간이 너무 이르다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>차를 주차하고 1단지 주차장-지하수-후문-테스트로드-식당을 순회하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히도 달려보고 빨리도 달려보고 회사 복장이라 영 신통찮다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리기 연습을 하러 가는 도이현님을 만나 반가웠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 107km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.14 55분 10km(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>서울동아 D-88</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 언덕 달리기를 한 후라 오늘은 조깅 수준으로 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음 2키로는 6분,나머지는 5분30초로하여 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>날씨가 갈수록 너무너무 춥다.다행히 올 울트라 마라톤용으로 산 복면 모자가 유용하게</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>사용되어진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 스퍼트로하지 않고 오로지 쿨다운</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>11'54''-11'24''-11'01''-11'02''-10'50''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 102km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.13 9km (72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>서울 동아 D-89</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5키로 정도 몸을 데운 후 스트레칭을 하고 집앞 언덕길 ?牟【? 스트레칭을 한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>언덕길을 약 3개월여만에 달려 보는 듯하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>목표는 4~5회 정도로 하고 1회 1'17''를 목표로 매주 1개씩 올려 10개로 마무리한다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음에 너무 세게 달려 갈수록 다리가 후들거리고 속이 메스껍고 헛구역질까지 나올려한다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5회를 할려다 1개만 더한다고 하고 나니 하늘이 빙빙 돈다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다시 1키로 천천히 대천천을 달리면서 쿨다운하고 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1'10''-1'13''-1'14''-1'14''-1'17''-1'18''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 92km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.12 12km(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 달리다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여전히 몸이 무겁기는 똑같다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5분30초 페이스로 달리고 마지막 한바퀴 전력 질주로 마무리(2'49'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 83km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.11 10km(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골 부모님을 보고 온 후 구민 운동장을 달리다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 왜 이리 다리가 무거운지 지나친 음주가 문제인 듯</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제 술 좀 줄여야 할 듯하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4분 40초 페이스로 3키로 정도 달리고 나머지는 4분50초 페이스로 5키로 달리고 2키로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>쿨 다운으로 마무리(2'34'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 71km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.10 10km (73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>망년회 후유증으로 얼반 죽었다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 하루종일 머릴 땅에 대고 초저녁부터 자기 시작해 밤새 자고 아침에 또 자고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일어나 구민 운동장을 돌았다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리가 무겁고 발등이 약간 안 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주부터는 열심히 달려야지 서울 동아가 이제 90여일 밖에 안 남았는데...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 61km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.8 (71.5kg) </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달림이 세계에 미친날!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>송년회 자리인 성원 주상가까지 파워 워킹으로 걷다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나도 미쳤지만 같이 동료가 미쳐 뛰니 더욱 즐겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>술 맛 더욱 좋아 서브-4로 종결 ㅋㅋ</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.8 10km 53분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽 바람이 무척이나 차다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 달리고 아침에 다시 달리려니 다리도 무겁게 느껴진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 조깅하듯이 달리고 마지막 한바퀴 전력 질주(2'40''-33'')로 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 51km</FONT></P>
<P> </P></FONT>
<P><FONT color=#000000>2005.12.7 10km 49분(73.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일요일 달린 후 오랫만에 주로에 섰다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘 카풀때문에 수달도 못가고 혼자서 퇴근 후 구민 운동장을 달려본다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 보니 달림이가 많다 속도도 아침보다 훨씬 빠르다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아직 다리가 완전하지 않아 초반 3키로는 빨리 달리고 2키로 조깅후</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>200미터 전력 질주 10회를 하고 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 41km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.4 21km 93분(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>통영 이순신 장군배 마라톤 대회에 회원들과 참석함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>세찬 바람과 추위로 무척이나 고생을 했디.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>친구상으로 인해 이틀 철야하고 어제는 김장하고 술까지 마셔 가서 달리는 것보다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>자봉을 할까 생각했는데 막상 대회 가니 달려진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새로 딱은 고속도로를 마음껏 달리고 뒤풀이가 너무나 넉넉한 대회였다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>즐거운 달림기였고 개인적으로도 기록도 조금 단축한 대회였다<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d3fdff">(아디제로-154km)</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#000000>0~5km 22'10''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5~7.5km 11'23''-------33'34''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>7.5~11km 15'55''-------49'29''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>11~12km 4'38''-------54'07''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>12~13km 4'32''--------58'39''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>13~14km 4'23''--------1:03'03''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>14~15km 4'02''--------1:07'05''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>15~16km 4'19''--------1:11'25''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>16~17km 4'09''--------1:15'34''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>17~18km 4'06''--------1:19'40''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>18~19km 4'16''--------1:23'57''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>19~20km 4'09''--------1:28'06''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>20~F 4'42''--------1:32'48''</FONT></P>
<P>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fmarathon.photoro.co.kr%2Fdata%2Fimages_02%2F10629%2F7%2F106297421.jpg"></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------------누계 31km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.12.1 10km 54분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>벌써 12월이다.지금부터는 서울 동마를 위해 다시 한번 뛰어 봐야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>앞으로 약 100여일 남았다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>거리로서뿐 아니라 질적 향상을 기해야 할 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>변함없이 오늘 아침에도 구민 운동장을 달리고 마지막 스퍼트(3'3'')로 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장 한바퀴를 2'32''에 달렸으니 2'25''가 될때까지 쭈~욱</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.30 10km 53분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>벌써 11월의 마지막이다.세월 참 빨리 가네 1년에 대회 몇번 참석하니 1년이 훌쩍 가버리네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제보다는 바람도 적고 달릴만하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>근데 왜 이리 요즘 다리 힘이 없는지 운동 시간을 저녁으로 바꾸어봐야겠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘도 마지막 800미터 스퍼트로 마무리 3'10'' 어제보다 더 늦네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 수달 한판 더 할 힘을 비축해 둬야지</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0>------------------------------------------------------------------누계 201km</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.29 13km 73분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>바림이 조금 불고 날씨는 생각보다 덜 춥다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>업섭이 성님과 구민 운동장을 초반에는 5분 30초 페이스 중반은 5분페이스로 달리고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 800미터는 3분6초네 아직도 멀었구만</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장 한바퀴를 2분20초가 되도록 스피드를 올려야 하는데 워낙 스피드가 없어서리 쩝접..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 191km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.28 10km 52분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 아침에 구민 운동장에 나가 달려보다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리는 무겁고 한20키로 달리려했는데 몸이 영 따르질 않는다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 처음에는 운동장 한바퀴당 10초씩 당기다가 5바퀴하고 나니 고관절이 영 안 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 조깅으로 바꾸어 마무리함.마지막엔 오른쪽 무릎까지 안 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 178km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.26 10km 47분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집안 일 끝네고 혼자서 운동장에서 독달하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>열바퀴 정도 빠르게 달리니 다리 힘이 쭈욱 빠진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4분30초도 그리 쉬운게 아니네.낮에는 쉽게 될 줄 알았는데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 168km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.24 13km 65분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 구민 운동장에 나가 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>고모상중에다 아버님 몸이 안 좋아 영 안 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 달려서인지 다리가 무겁다.올 한해 천천히 마무리하자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 158km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.23 18km 93분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘 집안 일로 머리가 아프다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽2시부터 잠이 오지 않아 이리저리 뒤척이다 4시경 구민 운동장으로 나가 운동장 27바쿠하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로 몸풀고 5키로 지속주하고 나머지 다른 사람들과 합류하여 조깅하고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자 스피드내서 달리고 마지막 한바퀴는 천천히 몸풀 듯 달리고 스트레칭으로 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 145km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.21 14km 70분(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주말 3일동안 너무 많이 먹고해서인지 배가 더부룩하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>밤에 갑자기 일이 생겨 시골 갔다오고 무거운 몸을 이끌고 구민 운동장에 나감</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>월요일 아침이어서인지 달림이가 별로 안 보인다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4키로 정도 몸을 풀다가 6키로 지속주를 하고 다시 4키로 조깅하는 수준으로 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>날씨가 벌써 사람을 이리 귀찮게 만드네!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------누계 127km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.18 10km 50분(72g)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아들과 함께 놀면서 자전거를 타면서 릴레이를 하듯이 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 낮에 달려서인지 몸이 많이 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>추운데도 반바지 입고 달리는 사람들이 제법 보이네!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------누계 113km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.17 7km 37분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 한잔해서인지 몸이 다소 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가기 싫어 억지로 나갔는데 부상자 2명이 달리고 있다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>억지로 뒤를 따라 달린다 5분30초 페이스인데도 무척이나 힘든다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린후에도 땀이 식으니 등골이 오싹한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>통영 대회후의 추위를 생각해 봐야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 103km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.16 13km 68분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>날씨가 많이 추워졌다.아침에 체육복 긴것 입고 안에도 긴옷 입어도 춥다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달림이에게는 괴로운 계절이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장 3바퀴를 달리고 스트레칭을 한 후 다시 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 야소800을 하는데 스피드가 안 난다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주에는 7회로 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3'18''-3'18''-3'16''-3'17''-3'18''-3'14''-3'18''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 뛴후 1키로 정도 쿨다운</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 96km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.15 7km 37분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>알람을 맞추고 잤는데 눈뜨니 5시가 다 됐네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장 가니 이미 한명이 달리고 있고 동반주로 몇바퀴 달린후</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>200미터 전력 질주 8세트를 하고 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 83km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.14 15km 72분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지난 수달 이후 오랫만에 달려본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오래 쉬어서인지 다리는 가볍지만 호흡은 거칠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘부터는 담배도 안 피우고 달려야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반 10키로 정도는 4분30초~4분40초 페이스로 지속주를 하고 나머지는 천천히 조깅 수준으로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리다 속도를 내보고 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭을 못하고 귀가해서인지 오른쪽 발목이 다소 좋지 않다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 76km</FONT></P>
<P> </P><FONT color=#000000><FONT color=#000000>
<P><FONT color=#000000>2005.11.9 11km 58분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>최용한 차장님과 김준하 대리와 함께 성주사 약수터까지 왕복으로 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>언덕은 빨리 내리막 평지는 천천히 달리고 회사내 주차장에서는 마지막 스퍼트(3'48'')함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 달린후 경숙/경희 아지매가 준비한 찌짐,순대,막걸리에 배 터지도록 먹고 귀가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린후 오히려 몸무게가 늘어나 버렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 61km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.8 10km 52분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장 처음 6키로는 업섭이 형님과 같이 5분30초 페이스로 달리고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나머지 4키로는 혼자서 4분 40초 페이스로 달림.마지막 650미터는 전력주를 해보나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아직도 다리가 묵직하다는 기분이 든다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘 담배를 피워서인지 호흡도 다소 거칠고 .....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 50km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.7 10km 52분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제부터 서울 동마를 위해 천천히 몸을 만들어 볼까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장에 나가 조깅 수준으로 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가을의 전설들이 끝나서인지 운동장을 달리는 이들이 부쩍 줄어 든 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>낙엽을 밟으며 달리는 기분 좋은 기분이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 40km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.5 10km 55분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 숙소 주위 충주호를 즐런하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맑은 공기와 수려한 주변 경관을 느끼며 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주위에 보물 18호와 솟대를 구경하고 낚씨터를 보면서 10키로 즐런함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>아침 식사후에는 임도를 회사 사람들과 등산하듯 걸음(8km)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 30km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.4 8km 40분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 속도를 높여도 다리가 괜찮은 것 같다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뻐근하던 다리도 이젠 풀린것 같고 내년 서울 동아를 목표로 다시 달려야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>보스톤 기록 달성의 그날을 위해 열심히...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>8km 달리고 2km 정도 걸으면서 다리를 풀면서 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 20km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.3 5km 30분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>연일 마셔되는 술에 죽을 지경이다.그간 몇개월동안 술 먹는 걸 연기해 두었더니 봇물 터지듯</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마시자 한다.어제는 소주2,막걸리1,그제는 소주1,월요일엔 소주3,맥주2 일요일엔 막걸리,소주,맥주</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>워낙 짬뽕을 하다보니 어찌되었는지 ㅎㅎ</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주로를 잘못 들고 있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에도 해장주로 운동장 8바퀴 돌았다.아직도 허벅지쪽이 완전하지가 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>고성-밀양-서울-합천으로 이어지는 내년 릴레이식 마라톤이 이제 공지가 되었는데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다시 한번 달려보자!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------------누계 12km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.11.2 7km 45분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경주 동아후 다리가 풀리질 않는다.할 수 없이 풀린 다리는 뛰어서 푸는 수 밖에!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 구민 운동장을 가니 달리는 사람이 한명도 없다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 6분30초 페이스로 천천히 운동장을 돌고 들어옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 7km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.30 42km 199분(70kg)---------10번째 풀 완주</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>동아 경주 마라톤이 있는 날!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회원들과 다르게 부산 효마클 차로 출발하여 대회장에 늦게 도착하여 같이 스트레칭으로 몸을 풀고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>장도에 올랐다.지난 1주일간 테이퍼링에 카보로딩에 별 걸 다해 봤는데..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>출발하자마자 오른쪽 무릎과 장딴지 부위가 예사롭지 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>꼭 장딴지에 쥐가 날려는 기분이다.이거 완주나 하겠나?고기값은 해야하는데..하면서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 달려 나갔다.완주하도록 다리 쥐 때문에 속도를 크게 내어보지 못하고 끝난 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>덕택에 오버페이스는 하지 않고 꾸준히 잘 달린것 같다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5키로까지는 몸을 데우고 천천히 속도를 좀 올리려는데다리가 걸리고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그동안 제일 지겨웠던 25키로 지점도 그런대로 무사히 넘어가고 언덕/내리막에서는 지나가는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회원에게 힘도 실어 주고 열심히 달렸다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>돌아오는 길에는 너무 맞바람이 심해서 고생을 했고 40키로 지나 마지막 길은 왜 그리 멀기만한지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>들어와 막걸리 한잔하고 먼저 인사하고 효마클 차로 귀가함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일도 못 도와 드리고 죄송할 따름이다<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d3fdff">.(아디제로 133k)</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#000000> 5k --0:24:16--24'16''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10k--0:47:22--23'05''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>15k--1:09:24--22'02</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>20k--1:33:03--23'33''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>H----1:37:16--4'12''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>25k--1:55:52--18'35''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>30k--2:19:48--23'56''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>35k--2:43:28--23'39''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>40k--3:07:58--24'30''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>F----3:19:51--11'52''</FONT></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();">
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=171&fileid=1&regdt=20051102080242&disk=28&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.jpg')"><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D171%26fileid%3D1%26regdt%3D20051102080242%26disk%3D28%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.jpg" align=absMiddle border=0 name=viewer id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a></A></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------누계 319km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.29 3km 17분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음 1키로 몸을 풀고 대회 페이스보다 조금 빠르게 1키로를 달리고 다시 1키로를 쿨다운하고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경주 동아 전 훈련을 마무리 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 경주 대회에서는 다리 쥐도 안 나고 무사히 완주할 수 있었으면!!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그리고 원하는 3시간 20분내도 달성하고 가능하면 보스톤 기록까지!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>행운이 깃들길 바라면서....(아디제로 94k)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 277km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.27 4km 21분(69kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장을 나가본다.업섭이 형님 혼자만 와 계신다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>둘이서 운동장 2바퀴 같이 돌고 3바퀴는 혼자서 4분15초/km 페이스로 달려본다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸이 다소 가벼운 듯한 느낌이 오지만 아직은 힘에 버겁다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이 속도로 어찌 서브-3 하는 사람은 계속 달린단 말인가?대단한 사람들이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 1바퀴를 업섭이 형님과 한바퀴 더 달리고 운동장을 걸어 다니면서 몸을 품.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가볍게 스트레칭 후 귀가(아디제로 91k)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 274km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.26 8km 47분(69kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸에 남아 있는 글리코겐을 소진한다는 생각으로 퇴근후 사상 터미날에서 구포역까지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>청바지에 잠바,베낭을 메고 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>힘이 없어야하는데 아직도 힘이 남아있네.식이요법이 잘못 됐나?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 달린후 10여분 걷다가 죽집에 가서 전복죽과 반찬그릇 한개도 남기지 않고 모두 먹어 치움</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맛있다 쌀!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 소고기 300그램 점심에 계란 6개 저녁에 전복죽</FONT></P>
<P>-------------------------------------------------------------------누계 270km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.26 5km 30분(68.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>식이요법 마지막 날.김치와 소주 좀 먹어 봤으면 하는 심정 절실하구만</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 천정이 빙 돈다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그래도 마지막 날이다고 생각하니 기분이 한결 나아진다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에서 2키로 정도 몸을 풀고 200미터 경쾌하게 7세트를 하고 마무리함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리려니 힘이 없고 다리도 천근만근이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>풀코스를 미리 경험하는 기분이다.빨리 저녁이 왔으면....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 263km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.25 7km 41분(69.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>식이요법 이틀째</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 정말 힘이 없다.운동장에 나가기도 싫지만 오늘은 동네 성님들 춘마 실패기를</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>들려 준다기에 나감.모두 다리의 부상덕에 제대로 못 달린 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>며칠 안 남았지만 부상 조심해야겠다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 운동장 5바퀴는 천천히 이야기하며 돌고 400미터 80퍼센트 전력주로 6회하고 마무리함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 소고기 300그램 점심에 계란 6개 저녁에 닭가슴살 300그램</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>잘 안 먹힌다.억지로 먹어둔다 혹시 모를 후반의 힘을 위해!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 258km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.24 8km 46분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 등산 뒤의 후유증인지 몸이 상당히 무겁다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 춘천 간 사람들은 참여치 않고 혼자서 구민 운동장을 독달하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 조깅하듯이 달리는데도 상당히 힘이 든다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리는 것보다는 스트레칭을 위주로 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침은 소고기 300그램,점심은 계란 흰자만 6개,저녁엔 닭가슴살 300그램</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 251km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.23 15km 80분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 호포 지하철 역까지 지속주 한판하고 구민 운동장에서는 파틀렉</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다시 집까지 조깅으로 돌아옴</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제 경주전까지 몸 조심하고 쉬자 쉬는 것도 훈련.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 가족들과 대구 팔공산 단풍 구경을 가기로 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(아디제로-102km)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 닭가슴살 300그램 먹음</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------누계 243km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.21 11km 55분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에서 혼자 독달함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>모든 사람들이 춘마 준비한다고 몸만 풀고 나오지도 않고...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일주일 후엔 나도 저 모습속으로 빠져 들겠지만 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>장딴지 뒤쪽이 빠르게 달리면 약간 쑤신다.빨리 풀어야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 228km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.20 4km 30분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가벼운 기분으로 달림 집에서 구민 운동장-세차장-집으로 돌아오는 코스를 조깅으로 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 달리면 이리도 좋은 것을 왜 그리 힘들이고 달리는지 영...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제 정확히 경주 대회가 10일 남았다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>남은 기간동안 근육 뭉친 것 없이 편안하게 몸을 만들자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 217km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.19 10km 50분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>갈수록 아침에 일어나기가 힘들어진다.무거운 몸을 이끌고 가니 이번주 춘마가는 덕수 형님이</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>독달하고 있다.5키로 정도 지속주로 달리고 800미터 전력 질주 3회후 조깅을 하면서 마무리 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하프 대회 이후 아직도 다리가 묵직하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주까지만 빡시게 달리고 다음주부터는 천천히 달리자!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 213km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.18 9km 50분(73.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제/그제 이틀 연속으로 술을 들이켰더니 속이 영 거북하고 몸도 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장 나가니 달리기도 싫고 혼자서 천천히 달리고 있는데 업섭이 성님이 온다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>같이 5바퀴 더 달리고 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주부터 테이퍼링 들러갈까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 203km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.17 5km 30분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 몸을 풀 겸 구민 운동장에 가서 천천히 운동장을 혼자서 돌가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하프라서 그런지 다리에 전혀 부담이 없다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>긴상하의,장갑까지끼고 달리는 걸 보니 이제 달림이에겐 괴로운 계절이 곧 다가올 모양이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제 정확히 2주 남았네 마지막 마무리 잘해야지!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 194km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.16 21km 93분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>제2회 을숙도 마라톤 대회에 참가함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 도착부터 차가 막혀 1시간 가량 차에서 헤메이고 사간 음료수며 바나나는 내리지도</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>못하고 오히려 창원에서 온 분들한테 민폐만 끼치다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반 5키로까지는 천천히 달리려했는데 도이현님과 동반주하면서 약간의 오버페이스였다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나머지 10키로까지는 그런대로 괜찮았고 반환점을 도니 힘들어진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 20키로에서 포기하고픈 생각이 드는데 앞에 가는 도이현님을 따라 그냥 막 뛴다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 스퍼트를 하고 들어오니 여자 2등보다 조금 빨리 들어오고 1시간 30분은 못깼지만</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>개인적으로는 최고 기록이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 달린후 막달리자 천막에서 맥주 한병하고 귀가후 목욕.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5km(21'43'')-10km(21'26''--43'09'')-15km(22'16''---1:05'26'')-20.0975km(23'15''----1:28'42'')-</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>Finish(4'12''---1:32'54'')</FONT></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('SUC40075.JPG','http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=157&fileid=5&regdt=20051016145616&disk=25&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.JPG')">
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<P><FONT color=#000000>아디제로(87KM)------------------------------------------------누계 189KM</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.15 3km 15분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 달릴 대회 페이스로 운동장을 2바퀴 빨리 달리고 나머지는 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>업섭이 형님과 운동장을 걸으면서 춘천 대회에 대해 얘기하면서 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>많은 사람들이 운동장을 달리고 걷고 있다.(아디제로64K)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 168km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.14 5km 30분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>강변금달에 참석하여 삼락 체육 공원을 5바퀴함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 달리고 중간에 한바퀴는 빨리 달림.어두워서 코너 부위가 잘 안보여 천천히</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸을 푸는 정도로 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 165km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.13 11km 60분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 그코스 그대로 달리다.달라진 것은 사람이 최용한차장님,성태경 직장님,나 셋이라는 것만.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>성직장님이 연습 안했다는 너스레를 떨며 앞에서 언덕을 치고 나가는데 따라가느라 죽는 줄 알았네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>약수물 역시 맛있고 마지막 운동장 1키로 스퍼트(3'29'')도 좋았다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장 들어와서 천천히 쿨다운하고 집에 바빠서 빨리 온 회원분들만만 보고 먼저 귀가함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 160km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.12 11km 60분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>국가대표 A-매치로 인해 수달이 목달로 연기되고 일부 섭섭한 사람들이 모여 성주사를 왕복함</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>황철호차장님,박용대차장님,최용한차장님 4명이서 열심히 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>언덕길은 세게,평지는 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 들어와서 마지막 스퍼트 올리니 무척 개운하다.(3'43'')쿨다운과 스트레칭으로 마무리.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(아디제로-63k)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 149km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.12 13km 70분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 운동장을 가니 아무도 없다.혼자서 몸풀고 200 전력주 달리기를 하고 있으니 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정사장 형님이 나오신다.같이 나머지를 동반주하고 마지막 한바퀴 다시 전력주를 해본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>50먹은 양반이 정말 빠르네 도저히 못 따라 가겠네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭중에 부상당한 동해형님과 덕수형님이 나온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정말 부상과의 전쟁이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 138km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.11 8km 45분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 천천히 몸 풀듯 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 달리던 두 사람이 부상으로 못나오고 한명은 그저께 뒤고 난 후 다리가 아파 안 나오고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정사장 형님과 둘이서 천천히 달리고 마지막 한바퀴만 전력으로 달림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 대회전에 부상을 조심해야지!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 125km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.9 36km 192분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>숙제를 하다.세벽 3시에 일어나 3시간 열심히 달리고 열심히 보다 죽도록 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경주 가기전 마지막 장거리 훈련을 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자 667미터 운동장 54바퀴 돌려니 마지막엔 지겨워 죽는 줄 알았네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골 집에 타작하니 더욱 다리가 꼬인다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골 농협의 서비스는 아직도 개판이고 물 수매하니 가격은 개판이네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아아아 농자천하지대본은 옛말이고 지금은 후회 막심하네...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 117km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.8 11km 70분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리가 너무 무겁다.아무래도 몸살인 것 같다.몸이 영 좋지 않다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주말에도 시골 가서 일하면 마지막 lsd는 언제하지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 운동장 갔다가 다시 들어와 자고나서 다시 운동장에 나가 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 81km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.6 14km 63분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랜만에 낙동강 둑길을 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>16키로 지속주를 생각했으나 힘도 없고해서 그냥 12키로 지속주로 바꾸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4분30초 페이스로 달리려했으나 아직은 후반으로 갈수록 처진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음1키로는 몸풀고 12키로 달리고 다시 1키로 쿨다운하고 스트레칭 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가을의 시원함 때문인지 많은 달림이들이 주로를 달리고 있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>모두가 가을의 풍성한 수확을 거두었으면....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린후 집에 가는데 업섭이 성님이 한잔하자고 해서 삼겹살에 소주 두병,대통술 1병을 먹음.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계70km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.6 5km 30분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 나가니 너무 춥다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리는 사람들도 안 나오고해서 혼자서 조깅 수준으로 6분/키로으로 달리고 스트레칭하고 마무리.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 아침부터는 긴 옷으로 무장해야 할 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 56km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.5 11km 62분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>6시에 황철호고문님과 최용한 차장님 셋이서 성주사를 향해 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오르막에는 빨리 그외는 천천히 마지막 회사와서는 스퍼트(3;48")하고 들어와서 1키로 정도 쿨다운</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경주 동아가 얼마 안 남고 날이 시원해서인지 회원님들이 많이 나오셨다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭 후 먼저 귀가함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 51km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.5 13km 70분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여전히 농활 후의 팔다리가 벅쩍찌근하다.팔은 조금 나은데 다리는 아직도 오른쪽이 별로다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장을 달리다가 오른쪽 발목마저 약간 접질린 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>걸을때 약간의 통증이 수반된다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘 수달은 잘 달리야 되낀데,다시 넣어 줄라나? 경비가 하도 심해서리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>5분30초 페이스로 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 40km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.4 17km 93분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지난 이틀간 시골 가서 농활한 뒤라서 그런지 온 몸이 안 쑤신데가 없다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 저녁에는 10월 한달간 집에서 술 안 먹겠다는 각오를 다짐하며 마눌과 소주 한병을 나눠</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>먹고 일찍 잠자리에 들었다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번달만은 술 좀 자제해야 하낀데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 구민 운동장에 가니 아무도 없다.다리가 묵직해 달리기가 어색하지만 가을의 마무리를</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>위해 구민 운동장을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>중간에 다른 달림이들이 물금으로 가잔다.호포역까지만 가고 시간상/몸 관계상 복귀함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 27km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.10.1 10km 54분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>우중주.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에 있으니 몸이 근질거리고 비는 오고 복장을 챙기고 달리니 더 비가 온다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이왕 뛰기 시작한 것 10월의 첫 출발을 산뜻하게 비와 함께 동네 한 바퀴 돌다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지나가는 차가 뿌리는 물도 맞아보고,슈퍼에서 음료수도 사 먹고..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.30 3km 16분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>금달에 와서 달리는데 비가 온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>발목도 안 좋고 9월의 마지막 훈련을 마무리하다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음달 각종 대회에서 좋은 기록 나왔으면...</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0>-------------------------------------------------------------------누계 306km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.30 6km 30분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장으로 감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 저녁에 달려서인지 몸이 무겁다.그런데 달리는 사람들의 페이스가 예사롭지 않다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4분20초 페이스로 3키로 정도 달리다 혼자 독달함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정말 지독하게 달리네.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오른쪽 무릎도 약간 시큰거리고 스트레칭하고 샤워후 출근.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 303km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.29 12km 58분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 마신 술도 깰 겸 퇴금 무렵 구민 운동장에 들러 한판하고 감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가을이라 그런지 정말 운동하러 오는 사람들이 많다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10키로는 4분35초~4분50초 페이스로 달리고 나머지 2키로는 쿨 다운하고 스트레칭 후 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>알콜이 빠져 나가니 다시 보충해야지 집에서 시원한 맥주 한잔함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 297km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.28 7km 48분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 달리고 다리가 더 뭉쳐 다시 한번 풀러 나가다.서브3 주자는 벌써 스피드 훈련한단다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대단하다.업섭이 성님하고 둘이서 운동장 돌고 그냥 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>많이 풀린 것 같다.출근후 헬쓰장에서 30분 정도 몸 풀고 ?P</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 285km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.27 10km 52분(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뭉친 다리를 풀기 위해 구민 운동장에 나간다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일요일 뛴 두사람은 벌써 달리고 있다.대단하구만!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 뛰려하나 이들과 동반주하다보니 별 수 없이 평소 달리던 속도로 환원된다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린 후 다리가 풀릴 줄 알았는데 더 뭉친 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>기다려야지 뭐...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 278km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.25 42km 231분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경향신문 울산 마라톤 대회에 참가하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침 닐씨가 시원해 달리기 좋을 줄 알았는데 막상 출발하니 이거 영 아니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반 30키로까지는 5분10초 페이스로 달리고 후반에는 4분50초대로 달리려 계획했는데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>20키로 이후에 나타나는 무지막지한 언덕에 참패를 했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>울산 회야댐 하프할때 달린 그 어렵던 코스가 풀에 다 들어있네...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>반환점가지는 잘 올라가고 내려오면서 마지막 언덕 앞에서 무릎을 꿇었다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>거의 걷다시피 해서 결승점에 들어왔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 지점에서 느낀 고통을 생각하면 다시는 풀 뛰고 싶지가 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 달린후 효마클 회원들과 막걸리 소주 맥주 동동주 골고루 먹고 헤어짐.(아디제로-52k)</FONT></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('img81[1].tmp.jpg','http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=156&fileid=1&regdt=20050930083226&disk=8&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.jpg')">
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<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 268km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.24 4km 20분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장에서 내일 있을 울산 마라톤에 대비하여 2키로 전력주-2키로 조깅으로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마무리하고 스트레칭.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 보는 햇살이 반가운데 내일은 구름이 끼었으면 싶다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------</FONT><FONT color=#000000>--------------누계 226km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.23 4km 25분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>금달에 참가하여 전력주 및 조깅으로 즐기고 한식집에서 맛있게 저녁 먹음</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 222km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.23 6km 32분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>100,200,300 단위로 전력 질주를 해보고 새로 산 아디제로 신발과 양말을 테스트함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>신발은 아주 만족스러우며,양말은 아직....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 출근 후 밥 먹고 연수관까지 아침에 산책하는 것도 아주 재미 있다.(아디제로-6k)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 218km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.21 12km 65분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날.잔업이 없어 6시에 10명의 인원이 모여 김진목 훈련대장의 스트레칭 후 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주 일요일 대회도 있고하여 성주사로 올라감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김상습님 뒤를 따라 가는데 역시 고수 뒤따라 가는 게 아닌 모양이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>숨이 턱턱차고 갈수록 거리는 벌어지고,그래도 내려올때는 천천히 동반주 해줘 편하게 내려옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>성주사 절앞에서 마시는 물한잔과 잠시의 휴식은 꿀맛이다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 내려와서 회사에 들어와서 1키로 전력 질주(3'58'')하고 10여분 쿨다운.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭 후 해산.좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사~성주사(27'39'')-성주사~회사후문(25'37'')-1km(3'58'')-쿨다운(8')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 212km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.20 10km 50분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>추석 연휴 기간의 기름끼를 빼기 위해 구민 운동장을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>야소800을 하려는데 힘이 부쳐 4회로 그침.초반을 너무 빨리 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘 아디제로LT를 새로 하나 구입했다.대회용으로 사용해야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3'9''-3'10''-3'13''-3'13''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 200km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.17 7km 45분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 술 마시고 놔 둔 차를 찾으러 집에서 술집까지 달려감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>해장주라 해야하나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이제 다음주 울산 대회를 대비해서라도 술 좀 줄여야지..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 190km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.16 12km 70분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>금달에 참석하여 마사토 위를 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 마신 술 덕에 달리기가 무척이나 부담스럽다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>잘 달리고 다시 한잔...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 183km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.15 6km 40분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 몸도 풀고 동네 성님들 얼굴도 볼 겸 구민 운동장을 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다들 여전히 열심히 달린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 천천히 구민 운동장을 키로당 6분30초 페이스로 달려본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무척 피곤하다.집에 와서 오랫만에 아침식사를 집에서 해본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맛있다.공주도 일어나 밥상에 앉아있고...이런게 행복이 아닐까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 171km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.14 30km 158분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2주에 한번하기로한 lsd를 오늘 해치웠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>애초 계획은 안민고개~정자~성주사~회사였는데 코스를 바꿔 사내에서 3바퀴하고 정자까지 왕복하는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>코스를 캑했다.송영준님과 끝까지 동반주하였고 진해 임도의 반디불이가 우리와 동행했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>진해 임도의 반디불이는 너무나 좋았으나 이제는 날이 빨리 저물어 뛰기에는 다소 위험스럽다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>신발에 뽀쪽한 돌이 박힐 정도니..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>산정상 및 임도에는 비가 오고 회사 근처는 비도 안오고 정말 한국 넓다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 1키로는 스퍼트를 해서 달리고 황철호 고문께서 준비하신 족발을 맛있게 먹었다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 165km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.13 10km 65분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 도 몸이 무겁다.요즘은 즐달은 아닌것 같고 달리기가 나를 잡아 먹는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그래 올해까지만 한번 달려보자는 심정으로 운동장에 가니 서브3 혼자 외로이 달리고 있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장을 9바퀴 돌고 서브3는 스피드 훈련하러 가고 나는 언덕 훈련하러 헤어짐.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸을 너무 풀어서인지 시간이 별로 없네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>250미터 정도의 언덕을 전력으로 올라가고 몸을 풀면서 천천히 내려오는 형태로 처음10세트를 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>계획햇으나 시간 관계상 7세트로 마무리.완전히 땡칠이다!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마무리 천천히 달리기로 끝</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>42'01''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fee573">1'15''</FONT>-2'38''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'17'</FONT>'-2'28''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'18''</FONT>-2'40''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'13''</FONT>-2'42''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'13''</FONT>-2'39''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'15''</FONT>-2'38''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">1'16''</FONT></FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 135km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.12 21km 108분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3일정도 쉬고 달리니 몸이 다소 가볍다.키로당 5분 10초 페이스로 꾸준히 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>중간에 자전거가 가면 한바퀴씩 따라 뛰고 아줌마 추월하기 등 재미있게 아침에 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동은 이렇게 즐거이해야 하는데..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>땀으로 인해 바지 및 신발이 흠뻑 젖어 발이 질퍽 거린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 2바퀴 천천히 쿨 다운하고 오늘 운동 마무리..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 125km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.11 4km 20분(73.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸살기가 조금 나타난다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>목이 아프고 거칠거칠하다.구민 운동장에서 빨리 다니는 아줌마 따라 달리다가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그냥 중단함.그간 너무 무리헤서 달렸는지 몸이 영 안 좋다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 104km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.8 21km 108분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>한판 달리자고 부산에서 연락이 온다.아침에 달리고해서 싫었지만 한번 해 보기로 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>발목도 안 좋고 다리 전체가 우리하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 달리니 속도도 나지 않고 묵직함만이 베어난다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>게다가 목마름까지.죽는줄 알았네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 4키로는 초죽음 상태로 겨우 완주했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일은 쉬어 볼까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------------누계 100km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.8 12km 62분(71kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 운동장을 천천히 달리려는데 아무도 없다.기회다 야쏘800 한번 해보자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로를 천천히 돌고 800달리고 3분여 조깅하고 7세트하니 골까닥이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나머지 1.5키로 몸을 풀고 마무리 함.스트레칭 후 귀가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>물을 준비해야겠다.그래도 생각보다는 할만하다는 생각이 든다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주에는 10세트로 올려야지!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>11'09''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'20'</FONT>'-3'29''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'18</FONT>''-3'17''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'19</FONT>''-3'16''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'20'</FONT>'-3'22''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'15'</FONT>'-3'16''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">3'21</FONT>''-3'36'<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fef4c4">'3'17''</FONT>-7'32''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 79km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.7 12km 64분(72.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님과 오랫만에 성주사로 달리다.언덕은 빨리 평지나 내리막은 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 1키로는 스퍼트하여 들어옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>돌아오니 회원님들이 한분 두분 오시고 스트레칭을 같이하고 배웅후 수박을 맛있게 먹음.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>토요일 릴레이 휴유증인지 오른쪽 무릎 바깥이 영 좋지 않고 약간의 통증을 유발함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------------누계67km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.5 6km 40분(73kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>토요일 달려서인지 다리가 많이 뭉쳐 있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 천천히 집에서 구민 운동장까지 가서 구민 운동장을 천천히 달리고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>돌아옴.허벅지 뒤가 많이 뭉친 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------누계 55km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.3 6km 25분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>효마클 정기 총회 모임에 가서 4키로-17분,2키로-8분에 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경쟁을 하다보니 죽도록 달림.또 막걸리 마시고 달리려니 죽을 맛이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리기 전에 축구도 한게임하고 달린후에는 막걸리 소주 맥주 골고루 마심.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아이구 머리야</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------누계 49km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.3 13km 70분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>삼락 체육 공원에 가서 스피드 훈련.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장에 마사토가 있어 달리기가 좋았다 한블록은 천천히 한블록은 빠르게 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>빠르게는 1시40초~50초,휴식은 3~4분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>13세트하고 나니 너무 힘들다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸을 풀고 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 43km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.2 8km 43분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 부산 정기 모임에 참여하여 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반은 빨리 후반에는 몸을 푸는 수준.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 뛴후 먹는 생태탕 죽인다.맥주.사이다를 한잔하고 오는데 음주 단속한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>에구 무셔</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------누계 30km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.2 14km 80분(72kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸이 영 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장에서 물금 단지까지 가자는데 중간에 돌아와 버렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무서운 속도와 어제 훈련의 휴유증인지 몸이 영 안 따른다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 돌아오는데 길에 한사람이 쓰러져 있어 길 옆으로 이동을 시키고 왔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뭔 술을 저리도 마실까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저모습 보니 나도 술 좀 자제해야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>도로 달리기는 아직 날씨가 더워 수분 공급이 제대로 안 돼 무리인 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 아침 구민 운동장을 다시 한번 달려야 하겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 22km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.9.1 8km 55분(71.5kg)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 몸이 영 찌푸덩하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>더 잘까하다가 그냥 운동장으로 달려가니 두분이 달리고 계신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 못한 야소 800을 다시 하려니 엄두가 안나서 동반주하다가 집으로 옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집 앞에 오니 약 300여미터짜리 가파른 언덕길이 나타난다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>에이 오늘은 저거다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전력으로 오르막을 올라가고 다시 천천히 쉬면서 내려오는 동작을 6set하니 다리가 후들거린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>올 동아 갈때는 10set도 했는데 ....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>빨리빨리 근력을 키워 야소800 10세트,오르먹 달리기 10세트를 완성해야지.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(32'37-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'14</FONT>''-2'53''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'15'</FONT>'-2'40''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'16''</FONT>-2'55''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'15''</FONT>-2'53''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'16''</FONT>-3'06''-<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fefcdf">1'18''</FONT>-2'32'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 8km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.31 6km 35분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는날.근데 집에 일찍 오라는 마님의 명이 떨어진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가서 회원들 얼굴한번 보고 혼자서 2키로 달리고 800미터 2회(2'56''-3'04''--죽는줄 알랐네)하고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로 몸풀고 집으로 옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>담배를 피워서 그런지 야소 800 2회하니 숨이 목에 걸린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할 수 없다.다시 금연하자.</FONT></P>
<P><FONT color=#0021b0>---------------------------------------------------------------누계 277km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.30 10km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 회복주</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸이 무척이나 무겁게 느겨진다.도저히 일행과 동반주하기가 힘들어 혼자 독달함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>야소800을 위해 1회만 해보니까 3:21 나온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주 6회부터 서서히 시작해 봐야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 271km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.29 14km 70분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반에는 천천히 후반부는 빨리 달리는 방식으로 아침 훈련을 마무리하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>서브3의 위력은 대단하다.혀가 속 바지는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 261km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.27 34km 180분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3월 동마 이후 오랜 숙제 같았던 장거리 lsd를 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽 3시반에 일어나 구민 운동장을 51바퀴 달림.지겹게 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 km당 5분15초~25초로 달리는데도 그렇게 힘들지는 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>경주 동아까지 2주에 한번은 장거리를 달려야 하겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 247km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.26 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>단양 대명 콘도에서 일어나 단양 호텔 및 공원을 한바퀴하고 고수 동굴 입구까지 달려갔다옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>매일 술 마시니 몸이 많이 불어 나는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뛰고 아쿠아랜드에서 아이들과 물놀이하고 귀가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 213km</FONT></P>
<P> </P>
<P>2005.8.23~8.26 대체 휴가</P>
<P>여름 휴가 공사 대체 휴가 다녀옴.</P>
<P>영주 부석사 무량수전~흑석사~풍기 무량수전을 첫날 구경하고</P>
<P>둘째날은 봉평 이효석 문학관~강릉경포대~선교장~오대산 월정산~상원사를 가고 강릉 초당 손두부집에서 점심을 먹음.</P>
<P>세째날 강원도 정선의 아우라지,처녀상~정암사 적멸 보궁~영월에서 단종의 장흥,청령포와 한반도를</P>
<P>닮은 선암마을 구경함. 점심으로는 영월 오뚜기 식당에서 칡국수를 먹음</P>
<P>네째날은 대명콘도 수영장에서 가족과 하루종일 수영하고 놀고 귀가함.</P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"></A></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"></A></P>
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<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"></A></P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.23 8km 45분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸풀고 휴가 출발</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>강원도와 경북일대 순회를 향해 출발</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 201km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.21 15km 260분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정기 월례회가 있는날.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오전에 달리고 막걸리 한통 지고 가니 많은 회언님들이 이미 모여 계신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>단체 사진을 찍고 바로 출발.용지봉까지 오르는데 계곡물도 좋고 회원님들과 나눠 마시는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>막걸리와 맥주 한잔 맛은 더욱 일품이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>평지에서는 달리기도하고 오르막은 걷고 달리고 ...하체운동으로는 최적인것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>등산을 마라톤 보조 운동으로 최적이라 하지 않았던가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>용지봉 정상을 거쳐 대암산을 거쳐 하산함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하산길에 비가 내려 길이 미끄러워 여러번 미끄러질 뻔 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>석쇠한판에서 회원님들과 뒤풀이를 하고 2차 가시는 회원님들을 뒤로하고 가족들과 이마트에서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>쇼핑하면서 하루를 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------누계 193km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.21 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>월례회에 앞서 조금 일찍 와서 안민고개를 한판하다.날씨가 이제 많이 시원해진것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10시30분부터 달려서인지 많은 사람들이 등산을 간다고 그러고 달리는 이는 별로 많지 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>약수터까지 계획했는데 안민고개 정상에서 턴함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------누계 178km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.19 14km 75분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>삼락 체육 공원에서 금달실시.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반에는 천천히 달리다가 데쉬도 해보고 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>계속 비가 왔다갔다해서 달리기 일정 잡기도 쉽지 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 164km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.18 6km 40분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몇일 달렸더니 몸이 영 찌푸덩하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 축구후 마신 맥주때문에 이러나?페트 맥주는 김바질까봐 한꺼번에 먹어야되니</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 부담스런 양이다.저녁에 김밥.맥주,김치 이것저것 먹었더니 영...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침도 그냥 시원한 수박으로 해결</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------누계 150km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.17 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날이다.6시에 나가 김시환님,김대수님,김준하님 등 3김과 안민고개를 향해 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 달려서인지 몸이 다소 무겁지만 역시 정상에 오른후의 쾌감이란 어디에 비하리요</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안민고개 주위 포장마차도 많이 없어져 앞으로 막걸리 먹을 장소가 많이 줄었으나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>약수터 주위 시야가 확 튀어 좋았음.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내려와서 7시20분조 회원들과 몸풀기 스트레칭을 하고 꿀맛과 같은 수박을 먹음.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------------누계 144km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.17 20km 105분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 모여 달리자는 제안에 따라 새벽 4시에 구민 운동장에 모여 스트레칭을 하고 3명이서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민운동장~율리~동원~금곡~호포~양산ICD~범어뚝길 진입로를 왕복했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 서브3 주자가 앞서가고 동네 업섭이 형님도 치고 나간다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 스피드나 지구력이 따라 가질 못한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>반환점을 지나 주유소에서 물한잔 하는 동안 서브3는 먼저 가고 업섭이 형님과 동반주함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>업섭이 형님마저 화장실가고 혼자 외로이 독주함.그런데 달리다보면 같이 동반주 하는 것보다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 달리는게 페이스 조절도 잘 되고 오히려 나은 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뒤따라 앞으로 뒤어야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 134KM</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.16 12km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에서 운동장까지 몸도 풀겸 천천히 달리다가 구민 운동장에서 5키로 정도를 4:45초/키로로 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침이라 그런지 힘들고 목이 많이 마른다.내일부터는 물을 가지고 가야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 114km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.15 14km 80분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시골에서 부모님과 합천 구경을 하느라 4일 못 뛰었더니 몸이 근질근질하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>점심을 먹고 낮잠을 잔 후 4시되니 해가 구름 사이로 숨는다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리기 복장을 하고 집에서 율리역-구민운동장-방통대-수정역-덕천역-구포역-사상터미날로 하여</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>한판 달리다.동네 형님 가게 가서 물한잔 얻어먹고 저녁에 동동주 한잔 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 102km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.11 23km 138분</FONT></P>
<P>번개 모임을 개최하여 새벽 4시에 이경열님과 주롤에 섰다.곧 김상습님이 나타나고 옥기주님도 모습을</P>
<P>나타내신다.넷이서 안민고개를 향해 출발,초반부터 어제 한잔한 이경열님이 복통을 호소한다.</P>
<P>결국 정상에서 이경열님은 중단하고 셋이서 약수터 팔각정을 거쳐 돌아오다.</P>
<P>돌아오는 길에 안민고개 위로 자전거를 열심히 대단히 빨리 저어 오는 김조규 훈련대장님을 만난다.</P>
<P>김상습님과 먼저 내려오고 김조규님과 옥기주님이 조우하여 회사에서 다시 만나 음료수 한잔하고</P>
<P>헤어짐.</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계 88km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.10 14km 80분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에서 호포역을 지나 물금 물류 단지 입구까지 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>물도 없이 출발해 다소 어려웠고 오늘부터 현장 개선작업으로 출근하는 관계로 중도에 돌아옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>돌아오는 길에 엘지 주유소에서 물한잔 얻어 마심.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>땀으로 신발에 물이 고일 정도임.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 65km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.9 10km 48분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>울릉도 여행을 오전에 끝내고 집에 와서 2시간여 낮잠을 잠.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일어나니 더 이상 할 것도 없고해서 구민 운동장을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>햇볕은 없지만 낮에 달리니 역시 무덥다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리는 이도 별로 없고 혼자서 달리다 오늘은 적응에 주력함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 51km</FONT></P>
<P> </P>
<P>2005.8.6~9 울릉도 여행</P>
<P>휴가를 맞이하여 가족과 울릉도 및 독도 여행을 다녀옴.</P>
<P>8.5(토)</P>
<P>아침 일찍 포항 선착장에 도착하여 10시 배로 울릉도로 향함.13:30분경 도착하여 민박집에</P>
<P>짐을 풀고 울릉도 민속음식 홍합밥을 한그릇씩 먹음(1인분 10,000원)</P>
<P>식사후 좌안해안 도로를 구경하고 4시반경에 울릉도 일주 해상관광 배를 타고 </P>
<P>울릉도를 일주함.거북바위,곰바위,공섬(코끼리 바위),송곳산,촛대바위를 둘러보고 하루 정리.</P>
<P>저녁에 오징어회와 토속두 "동해",소주를 즐겨이 마심</P>
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<P>8.6(일)</P>
<P>아침을 일찍 해 먹고 7시 20분 독도행 배에 몸을 실음.독도가지는 약 2시간10분이 걸렸고 </P>
<P>태풍 맛사의 영향으로 너울이 너무 심해 배가 정박을 못해 섬주위를 배가 일주함.</P>
<P>동도/서도 및 장군 바위를 구경하고 아쉬움을 뒤로하고 울릉도로 돌아옴.</P>
<P>아이들에게 독도가 우리땅이라는 것,독도에 한반도 모양의 지동가 있다는 것(스펀지에 방영함)을</P>
<P>보여준 것으로 위안을 삼고 울릉도에서 점심으로 오징어 내장탕은 먹음(1인분 6,000원)</P>
<P>오후에는 독도 박물관을 구경하고 케이블카를 타고 전망대에 올라갔으나 안개가 많이 끼어</P>
<P>하산.</P>
<P>4시에 죽도에 배를 타고 가서 관관함.TV 인간시대에 나왔다는 부자가 운영하는 집에서 더덕쥬스와</P>
<P>맥주 한캔을 마심(1캔 2,500원)</P>
<P>저녁에는 울릉도의 약소 불고기와 소주를 반주삼아 진하게 마심.</P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();">
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<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();">
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<P> </P>
<P>8.7(월)</P>
<P>아침을 일찍 챙겨먹고 성인봉 산행에 나섬.장모님은 다리가 안 좋아 육로관광을 하기로하고</P>
<P>아들딸 집사람과 산행을 시작함.정상까지 가는 길이 습하고 계단이 많아 다소 어려웠으나 아들딸이</P>
<P>잘따라와줘 고마움.성인봉 정상까지 약 2시간이 소요되고 사진을 찍고 하산함.</P>
<P>하산길은 나리분지를 향해 내려오는데 올라가는 것보다 후ㅓㄹ씬 더 힘들고 시간이 많이 걸림.</P>
<P>나리분지에서 투막집을 구경하고 원시림에서 자연을 느낌.</P>
<P>내려와서 산채비빔밥과 씨앗주를 반주로 해서 한잔함.</P>
<P>버스를 타고 도동으로 오는데 시내버스 기사가 곳곳을 설명해 준다.</P>
<P>오후에는 아이들을 데리고 저도족에서 수영을하고 낚씨를 함.</P>
<P>물이 너무 차갑고 낚씨줄도 금방 엉켜 붙어 그만두고 집으로 돌아와 맥주를 마시고 쉼.</P>
<P>저녁에는 오징어불고기와 참소주를 먹고 시장에 가서 토산물 울릉도 호박엿과 동해,오징어를 사서</P>
<P>귀가하여 잠.</P>
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<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();">
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<P> </P>
<P>8.8(화)</P>
<P>새벽5시 울릉도에서 포항으로 출항하는 배를 타고 귀갓길에 오름</P>
<P>새벽이라 그런지 피곤하고해서 모두가 잠.</P>
<P>아침 일출도 구름에 가려 잘 안 보임.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.5 17km 101분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 당직.저녁에는 어제/그제 연속으로 발생한 다리 쥐 때문에 달리지를 못하고 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽에 일어나 회사 주위와 성주사를 왕복함.안민고개까지 올라가려 했는데 벌써 다리가 풀려 버렸네!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할수 없이 오늘 훈련도 이것으로 그만.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아무도 없는 성주사로 가는 길은 맑은 공기와 안개로 인해 낭만적인 느낌을 주었고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 주변을 달릴때도 아무도 없이 혼자 달리니 호젓하니 너무 좋다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 41km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.3 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 낙동강 둑길에 섰다.무더운 날씨다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하프 이상을 달리려했는데 무더위에 숨죽은 배추마냥 그냥 중단함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여름 훈련은 짧고 굵게 해야하는데,오늘은 영 아니네.쩝</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>휴가기간에는 달리지도 못할 건데 많이 달리야 하는데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------누계 24km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.2 10km 53분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽에 일어나니 비가 온다 에잉..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>좀 더 누워 있다가 보니 비가 그친다.오늘 교육이 있어 다소 늦게 출근하는 관계로 구민 운동장으로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나가 한바퀴 달림.비 온후에도 많은 사람이 달리고 걷는다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일은 장거리주 한번 해야겟다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 13km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.8.1 3km 15분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 몸 좀 풀려는데 속이 영 좋지 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할수 없이 달리다가 집으로 골인하고 씻고 오늘은 종료</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>8월 휴가가 많아 뛸 수 있을때 많이 달려야 하는데!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 3km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.31 2km 50분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>황강 수중 마라톤에 참가했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음에 10km에 신청하고 출발을 했는데 500미터쯤 가니 물이 다소 싶어 아들딸만 출발하기에는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>딸에겐 물이 다소 깊어 보인다.500미터에서 게임을 포기하고 다시 출발점으로 달려가 아들딸과</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>손잡고 물놀이하면서 뜀.뛰었다기보다는 물놀이하면서 들어옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음 출발할때 황철호 고문님과 동반주했는데 잘 완주 하셨는지?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 뛴후 먹거리 좋았고 내 옆에 어제 5km 우승한 이정숙 가족과 같이했는데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>음식 챙기는 것보고 실망함.승자의 여유가 전혀 없고 뒤사람 먹거리를 전혀 고려치 않고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>음식을 가져와 싸간다. 에이 상금은 다 어디 써누!!</FONT></P>
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<P><FONT color=#f10b00>--------------------------------------------------------------누계 286km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.30 10km 52분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>비온 뒤라 공기도 좋다</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 섭3와 같이 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 달리니 빨리 달려도 좋다.네일 대회가 있어서 후반전에는 천천히 달리고 한바퀴는 전력주 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주부터는 호포역까지 아침에 달려야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 284km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.28 10km 54분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 스피드 훈련한 다리도 풀 겸 아침에 구민 운동장으로 나감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭을 한후 달리는데 오늘 아침에는 섭3 주자하고 나 둘 밖에 없다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>죽었구나 안 그래도 다리가 뭉쳐있는데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>6키로 정도 동반주하고 나머지 4키로는 천천히 몸을 풀면서 마무리함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 274km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.27 10km 68분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>잔업이 없어 17:30분에 모이니 다소 시간이 버겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>먼저 오신분들과 스트레칭을 하고 안민고개-약수터로 향한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자 남아 김준하님이 오길 기다렸다가 400미터*8회 스피드 훈련을 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스피드 훈련 할때마다 느끼는데 꼭 이렇게 해야만 하는지 하는 생각이 등다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>3키로 정도 몸을 풀고 400미터 전력 질주-200미터 조깅하고 마무리로 2키로 정도 쿨 다운</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1'23''-1'23''-1'27''-1'23''-1'29''-1'24''-1'28''-1'27''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주는 9회로 늘리기로 하고 화요일 저녁에 하기로 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수요일에는 장거리 따라 가야지!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 264km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.26 10km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>외근이 일찍 끝나 울트라 배낭을 메고 주로에 섰다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>작업복,물등 잡다한 게 들어 상당히 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>물금 ic지나 둑길을 시작해 대동 수문-남해 고속도로-구포대교까지 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>처음에는 을숙도까지 달리려했는데 날씨가 도와 주지 않는다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>속도 미슥거리고하여 중단.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주욱 한잔 마심.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 254km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.26 10km 56분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스피드 훈련을 하려고 아침에 구민 운동장을 나가 천천히 몸을 풀었다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어 그런데 65살 먹은 영감이 같이 동반주하잔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이 영감은 빨리 뛰면 빨리 뛴다고 하도 구시렁되서 오늘도 글렀구나하고 천천히 동반주 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 800미터를 2분58초에 달리고 쿨타운 후 스트레칭으로 마무리</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 244km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.25 10km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 조깅 분위기로 어제의 피로를 풀다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반에는 6분 페이스-6분30초 페이스 마지막에는 4분 페이스로 마무리하고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스트레칭 후 아침운동 끝</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 234km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.24 24km 125분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 7월 월례회가 있는날이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사부터 안민고개 임도 팔각덩까지 달렸다.갱숙이 아줌마한테 처지지 않기 위해 무척이나 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>많은 회원들이 와서 좋았고 무봉리에서 먹은 맥주맛도 좋았고 다 달린후의 수박맛도 좋았음.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>날씨가 덥다보니 더 장거리를 달리지 못하고 24km에서 중단한 것이 다소 아쉽지만</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가을을 위해 조금씩 전진해야지!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>도이현님의 속도가 갈수록 무서워진다.가을 사고 칠 1호가 아닐까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------누계 224km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.21 16km 90분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>당초 3시간짜리 lsd겸 시간주를 하려 했는데 너무 덥다.해가 서산에 지고나서도 왜 이리 더운지.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에는 사람들로 복새통이다.자전거를 타는 사람,달리는 사람,걷는 사람...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>너무 많아 요리조리 피해 달리다보니 좀 더 일찍 지치는 것 같고 여러명이 달리다보니 본의 아니게</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>한번씩 빨리도 달리고.12km를 달리고 물 마시고 다시 달리려니 다리가 너무 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할 수 없이 4km만 더 달리고 오늘의 운동은 끝.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일요일 lsd나 잘하자!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 200km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.19 5km 26분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>출장 이틀째</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>인천 문학 구장에서 연습하다.400미터 스피드 훈련을 하다 2회하고 중단함.너무 힘들다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>울트라 622키로 완주한 인천 마라톤 클럽 축하 달림이들이 있는데 이 양반들이 무리지어</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1레인을 돈다.기본 싸가지(영어로 메너)가 있으면 저러지는 않을 건데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1레인은 다른 달림이를 위해 양보해 줘야지.울트라 완주한 양반은 존경스러운데 저 싸가지를</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>보니 영....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 184km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.18 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>서울 출장와서 한강변을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>밤에 달리는데 너무 좋다.스불놈들 서울에 이리좋은 것 다 만들고 지방에도 좀 만들지..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>시원하게 잘 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 179km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.18 13km 77분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘부터 출장이다.분명 술에 절어 살 것이고해서 아침에 일어나 가볍게 조깅 페이스로 구민 운동장을</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린다.어제 달려서인지 다리가 묵직하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 달리려니 더 힘드네.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 임도 달린다더니 새벽반 사람들도 잘 보이지도 않고...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>에일 지겨워..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 168km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.17 11km 61분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 비오는 줄 알고 누워 있다가 늦잠을 자 lsd 포기.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사에 특근이 있어 출근해 일하고 진해 임도에 가서 정자까지 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지열이 올라오고 햇볕이 내리쬐고 힘들다.하지만 오늘 김해숲길 달리기 한분들도 계신데 뭐...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여름에는 정말 달리기에는 너무 어려움이 많다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그러나 가을을 위해 조금씩 참아가자.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 155km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.16 10km 51분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 아침에 구민 운동장을 달렸다.어제 산악을 달려서인지 다소 다리가 묵직하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>조금 더 달리려는데 속도가 정난 아니다.좀 따라 뛰다가 10키로 정도 뛰고 중단했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘 좀 쉬어야 내일 아침에는 혼자 30키로 lsd를 하려는데 잘 되려는지 모르겠네.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------누계 144km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.15 10km 80분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>산악 훈련을 진하게 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님과 마산 꼴찌 완주자들이 산악 훈련을 한다는 중리에 가서 등산길을 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>힘들지만 푹신한게 달리기에 무척이나 좋았다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님은 속이 안 좋아서인지 오늘 완전히 땡칠이다.복날인데 잡아 먹어 버릴까나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>힘은 들지만 맑은 공기가 있어 좋았고 너무 가파른 내리막길이 부담스럽다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 134km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.13 6km 40분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사길에다 거리 표시를 하여 스피드 훈련을 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님과 차로 출발-400m-100m-500m 거리를 표시하고 쉬는 날 뒤러 오신 송영준님과 3명이</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>열심히 스피드 훈련을 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>400미터 전력 질주-200미터 조깅으로 6세트를 하고 회사 정문까지 몸풀 듯 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리기전에 2키로 몸풀때 느끼는데 1키로가 왜 그리 멀게 느껴질까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>술로 서브-3를 하는구만!달리기는 천천히 술은 빨리!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1'17''-1'25''-1'27''-1'29''-1'29''-1'25''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 124km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.12 14km 83분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안민고개 정상에서 진해 임도 약수터-사각정자-육각정자-팔각정자까지를 김준하님과 왕복함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 오르막을 많이 뛰었어인지 옛날보다는 오르막 달리기가 훨씬 나은 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>즐거이 달리고 막걸리 한잔하고 집에 와서는 동네 성님과 더욱 진한 동동주를 한잔함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 118km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.11 10km 52분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사 마치니 비도 그친다.장마인데 주저할 것도 없이 옷 갈아입고 성주사로 향해 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>비가 와서인지 오늘 미친(?) 사람은 나 밖에 없는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 아침 스피드 훈련을 위해서 천천히 지속주로 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주차장 광장에서 마시는 약수물은 언제 마셔도 맛있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일부터는 비가 안 와야 할텐데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 104km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.9 14km 75분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>32키로 lsd를 예정했는데 전날의 과음으로 무리다.다리도 무겁고 날도 후덥지근하고....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>낙동강 둑길을 뛰다가 7키로 지점에서 돌아와 버림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>장거리 훈련이 어무 부족하다.다음주에는 다시 한번 도전해야지!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>주말 조카 군대 간다고 술마시고 논에 풀 뽑으며 힘들다고 한잔했더니 몸무게가 진하게 늘어간다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어찌 술 끊을 방법은 없을려나?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 94km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.8 10km 55분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>비가 온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>금요일은 부산에서 금달이 있는 날이다.비가 오는데도 달리자는 의견에 따라 비를 맞고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>열심히 달림.달린후 삼겹살에 소주 한잔 그리고 맥주 맛있게 먹음</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일의 LSD를 위해 천천히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------누계 80km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.7 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>회사를 마치고 통근버스 시간까지 1시간25분.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>사무실에서 이동하고 다시 차타러 이동하고 하면 남는 시간 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>열심히 달려 아래로 내려가 옷 갈아입고 안민고개를 택한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가다가 힘들면 중간에 내려오겠다는 생각으로 가는데 감나무집에서 우리 달리기의</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>최강자 김진목 훈련대장을 만나 동반주를 했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>에라 오늘 포기는 걸렀구나하고 동반주하는데 나에게 보조를 맞춰주니 달리기가 편안하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가능 동아에 다시 한번 서브3를 노리고 훈련에 여념이 없으시다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정상에 올라 진해 시내를 구경하고 올해 달린 울트라 코스를 되짚어보고 하산한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 달림이에게는 달린후의 이 기분때문에 안 달리고는 못 베기는 모양이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침저녁으로 달리고 헬쓰까지 할려니 다리가 묵직하지만 마음은 날아 갈 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 70km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.7 4km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 저녁 퇴근할때 아침조 한분이 오늘 아침에 언덕 훈련하러 간다고해서 4시반경 모이는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>장소에 가니 아무도 없다.혼자 달릴려니 정확한 코스도 모르겠고 잠시후 서브3 주자가 온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>언덕을 가리키는데 사람 죽일 코스다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 달리기의 피로도 있고해서 2~3세트만 하겠다고하고 달려본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>죽을 맛이다.언덕이 아니라 아예 등산이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2세트하고 오늘은 포기다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>너무 긴 언덕이라 후반전엔 안 된다.자주 와서 훈련해 봐야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 몸을 풀고 귀가.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------누계 58km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.6 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달 참석.6시에 황철호님,이현창님,김준하님과 더불어 성주사로 동반주함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여우 없는 굴에 토끼가 짱이라고 오늘 간만에 피치 올려 달려봤다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>평지에서는 천천히,언덕에서는 빨리.성주사 약수물을 맛있게 마시고 내려옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내려오니 7시반 회원님들이 서서히 모이기 시작한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>막걸리와 순대,수박을 맛있게 먹고 7시 반조 출발하는 걸 보고 귀가.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>언덕의 오르막은 힘들지만 다 달린후의 만족감과 그 기분 진짜 짱이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 54km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.5 10km 56분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님과 진해 임도를 달렸다.상쾌한 공기,졸졸 흐르는 물소리 달리기엔 최상의 길이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다만 아쉬운 건 바닥에 자갈이 많다는 것.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안민고개 정상에서 시작하여 약수터까지 오르막내리막을 땀을 흘리면서 동반주로 열심히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>8월말까지 김준하님과한 몸무게 약속때문에 부담되네!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 뛴후 정상에서 국수 한그릇에 막걸리 한잔 정밀 꿀맛이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 달린후의 이맛을 느끼기 위해 달리는 것은 아닌지 하는 생각도 든다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 43km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.5 13km 70분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 가니니 안개가 자욱한 것이 마치 전설의 고향을 보는 듯하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이렇게 안개 많은 날은 운동하면 안 좋은데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 화요일 인터벌 훈련을 하기로 한날이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로 정도로 몸을 푼후 400미터 전력질주-260미터 천천히 달리기를 한세트로하여</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>7세트를 하니 다리가 풀린다.지난주보다는 다소 쉬운것 같은데 그래도 어렵다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10세트를 채우려했는데 동네 성님들이 나와 천천히 동반주를 하고 몸을 풀고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침 운동을 마무리 함.1'35''내에 모두 넣기 위해 죽을둥 살둥 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1'31''-1'29''-1'31''-1'33''-1'30''-1'31''-1'32''</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 33km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.4 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이틀동안 지겹게 오던 비가 그친것 같다.방설일 필요도 없이 운동복으로 갈아입고 구민 운동장으로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달려감.원래는 징검다리를 건너야하는데 며칠간의 장맛비로 돌아서 가야한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>우레탄 갈린 길이 더욱 감촉이 좋다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>혼자서 몇바퀴 돌다가 새벽반 사람들이 나와 동반주 함.서브-3 주자가 있어서인지 아침부터</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>빡시네.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 20km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.7.1 9km 45분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>비오는 오후 배낭을 메고 강변 둑길을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>서브-3 주자를 따라 뛰려니 숨 막혀 죽는 줄 알았네.정말 빠르네.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리가 후들 후들하네.달린후 황태구이에 소주 *병,2차 가서 삼겹살에 *병 꼴까닥.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다행히 비가 오네 히히 쉬자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------누계 9km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.30 10km 50분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날에 이어 낮에는 쏟아 붓더니 퇴근할려니 다시 날이 그친다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>뛰어?말어? 에이 뛰자 싶어 혼자 내려가 성주사까지 통근버스 맞추려고 열심히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>땀이 범벅이다.늦게 출발하다보니 성주사까지는 못가고 주차장 약수터에서 물한잔하고 내려옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내려오니 우리의 3전사 이현창님 김조규님 송영준님이 달릴 준비를 하신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김조규님의 음료수를 시원하게 받아먹고 통근버스 타고 퇴근.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그친 비덕에 술은 안 먹고 맥주 2병만 먹고 잠.</FONT></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#ff0099>--------------------------------------------------------------------누계 219km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.29 12km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달 연기를 늦게 공지하여 못 본 사람이 있나 싶어 갔더니 도이현님,성규영님이 몸을 풀고 계신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>연기 사실을 이야기하고 있는데 이현창님,옥기주님이 오셔서 4명이 안민고개로 출발한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김조규님께 연락하니 달리러 오시셌다고하여 문석영님과 3명이서 안민고개로 출발했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 먹은 술이 확 깰 정도로 땀이 흐른다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 달리는 안민고개 술덕에 더욱 죽겠네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>게다가 동반주하는 두분은 우리 동호회의 최고수가 아닌가.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그럭저럭 정상에서 내려오시는 4분과 조우하여 다시 정상갔다가 내려옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내려오는데 김조규님이 내리뺀다.아이구 힘들어.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마지막 회사내에서 전력주 한번하고 내일 다시 만나기로하고 헤어짐.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 207km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.28 7km 45분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 눈을 뜨니 비가 안 온다.가야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘은 예정한대로 스피드 훈련을 하기로하고 갔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로정도 몸을 풀고 400미터 질주 * 7set를 하는데 5set 정도하니 정말 다리가 후들거리고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>속이 메스꺼울 정도다.작년 춘마 가기전에하고 약 8개월만에 하는 훈련이니 그럴수밖에.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>끝까지 같은 속도로 하려니 힘드는구만</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>작년 춘마때는 야소800을 10세트까지했는데.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>거기까지는 경주가기전에 완성해야 할낀데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>천천히 달리면서 마무리함.다음주 화요일에는 9set를 목표로!!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(1'35''-1'32''-1'31''-1'33''-1'31''-1'33''-1'34'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 195km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.27 12km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 막걸리 먹고 일찍 잤더니 4시경 잠이 깬다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에서 가서 바람을 가르며 열심히 달림.다행히 비는 오지 않는데 습도가 높아 온 몸이</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>땀으로 범벅이다.운동장 안을 달리는 아저씨를 벗하여 많은 땀을 흘리고 천천히 마무리 함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>돌아오는 길에 72세 드신 할아버지가 운동과 건겅에 대해 강의를 하는덕에 아침 출근시간에</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>늦는데 귀를 기울이고 경청함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 188km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.25~6.26 지리산 자연 휴양림</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가족들과 텐트를 들고 질리산으로 향했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>산청 문익점 목화시배지를 구경하고 함양 중학교 마애불과 상림을 보고 백장암에서 국보 10호</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>삼층석탑을 보고 실상사를 구경했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 우리의 절에는 중요한 문화재도 많고 아름다움이 베어 나오는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오후에는 지리산 자연 휴양림에 텐틀를 치고 아이들과 물놀</FONT><FONT color=#000000>이를 하면서 보냈다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저녁에 삼겹살과 소주 한잔 천하 제일이로다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽부터 떨어지는 비소리를 들으며 아이들과 장난하며 텐트에서 죽치다 비가 잠시 그쳐</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>텐트 걷고 귀가함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에 와서 이리저리 정리하고 비도 오고해서 정구지전과 두부를 친구 삼아 아내,아이들과 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>동동주를 한잔함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 가정이란 소중한 재산이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.24 8km 45분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>퇴근후 부산의 효마클 정기모임에 가서 삼락 운동장 흙길을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>발에 달라붙는 감촉이 너무 좋다.가볍게 달린후 황태마을에 가서 나의 술맞짱 최봉익 선배님과</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>소주 2병씩만 나눠 먹고 집으로 감.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------누계 176km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.24 8km 50분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 나가 달림.아침반 회원들이 젊은 영계가 안 나온다고 하도 전화를 해서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4시 20분경 운동장으로 나가 동반주하면서 후반기 대회에 대해 이야기를 나눔.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 저녁에 달리고 아침에 달려서인지 다리가 묵직함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그러나 다 달리고 난 후의 쾌적함이란...중독일게다!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 168km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.23 11km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님과 함께 성주사까지 동반주함.언덕길에서는 빨리 나머지는 천천히 마지막 회사 주차장에</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>들어와서는 전력 질주.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>마치기 무섭게 통근버스 타고 퇴근.약간의 시간적 여유가 아쉽다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 160km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.22 6km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>낮에 한번 달렸는데 죽을 맛이다.지난 장유 대회가 생각나는 듯하다.10키로 이상을 생각했는데 중단함.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>강원도 고모상을 당해 평창 장지까지 가고 술운반하느라 산을 많이 뛰어 다님.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>산악 훈련인가?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안마시기로 한 소주를 마셔 버렸네 작심삼일했네 이경열씨하고 내기했으면 바로 질뻔했네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>소주 많이 마심.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 149km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.21 6km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 제사 모시고 늦게 잣더니 아침에 잘 안 일어나진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무거운 몸을 이끌고 구민 운동장에 나가 천천히 달리고 400m를 2회 전력 질주해 본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내가 바라던 1분 35초에는 충분히 들 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주에느 7회 그다음주에는 9회 또 그 다음주에는 11회로 늘려 갈 생각이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>禁燒酒 2일째----------------------------------------------------누계 143km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.20 12km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4일만에 달리는데도 몸이 묵직하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그간 너무 방탕하게 술을 마셨나보다.이번주부터 가을의 전설이 끝나는 날까지 일단 소주는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안 마시기로 한다.간단한 맥주나 막걸리 정도나 마시고.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>담배도 이제 술 마셔도 절대 안 피우리리라.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동장 18바퀴 도는데 정말 힘들게 느껴지고 이래서야 어찌 가을을 수확의 계절로 만들까?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘부터 열심히 강훈다. 윗몸 일으키기 200회 기타 헬쓰</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 137km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.16 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제 저녁에 달리고 아침에 달려서인지 다리가 너무 무겁다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주부터는 스피드 훈련을 재개해 볼까 생각중이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>800미터 도는데 아침에 재어보니 3'17''정도 걸린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>몸이 무거운 것치고는 양호한 상태인 것 같고 열심히 달려 나도 서브3 해버릴까(?)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>죽을 소리와 욕심이다.천천히 사부작사부작 달리자.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그게 진정한 운동이지 싶다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 125km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000> </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.15 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있는 날이다.통근버스 때문에 6시에 최용한 차장님과 성주사 방향으로 동반주를 하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리는 묵직하지만 성주사에서 마시는 한잔의 약수물과 마지막 회사 들어와서 내달리는 마지막</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>스퍼트는 정말 짜릿하고 맛있고 재미있다.(6'38''-12'51''-7'40''-1'18''-7'19''-12'20''-4'59'')</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주에는 안민고개를 공략해야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 113km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.14 11km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이틀전의 피로도 풀 겸 천천히 운동장을 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아직도 다리가 묵직하지만 달릴만하다.앞으로도 죽자사자 달려야하는지 생각하며 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지난 몇개 대회에서 개인기록 바꿀려다가 목표 달성은 못하고 생고생만 하고 온것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>즐주하자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 102km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.12 21km 115분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지옥의 레이스다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무더운 날씨,형편없는 전마협의 대회운영,지랄같은 코스</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침부터 내리찍는 태양덕에 무척이나 힘들었다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대회 진행전부터 기념품 교체하는데 영 아니다 싶었는데 마지막에 비상사태 대비가정...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대회보다 장사하느라 바쁜 전마협 덕에 많은 걸 깨닭았고 앞으로 전마협 대회는 절대 출전 않기로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>했고 또한 여름 대회도 지양을 해야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10키로까지는 뛸만한데 그 뒤부터는 영 아닌 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>같이 달린 회원님들 고생하셨고 김상습 직장님의 빠른 쾌유를 바라며..</FONT></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"><FONT color=#000000>
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=138&fileid=1&regdt=20050613080805&disk=9&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.JPG')"><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D138%26fileid%3D1%26regdt%3D20050613080805%26disk%3D9%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" align=absMiddle border=0 name=viewer id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a></FONT></A></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 91km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.11 4km 20분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>비가 올 줄 알았는데 안 온다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할 수 없이 운동장에 나가 달려야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나가서 2키로 정도 전력주하고 집에 돌아와 맥주 한잔 어~이 시원해</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 70km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.10 18km 90분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>잠도 오지 않고해서 아침에 구민 운동장에 가서 열심히 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>보통 대회 2~3일전에는 잘 안 달렸는데 이번주는 그냥 재미로 가는 것으로하고 그냥 주욱 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>앞서 달리는 할아버지 자전거와 경주도 해보고 천천히,그리고 아줌마하고 달리기도 하면서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>재미있게 달림.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 66km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.8 11km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달 참석.6시에 황철호님,최용한님,김준하님과 성주사까지 한바퀴하고 회원님과 조우 스트레칭.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>김준하님이 득녀 턱으로 막걸리와 족발,옥기주님이 여자된 기념(?)으로 수박 1통해서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맛있게 먹고 왔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 48km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.7 16km 90분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지난 3일간 시골 가서 논에 풀 뽑느라 한번도 달려 보지도 못하고..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 다리가 찌푸덩하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽 3시 일어나 운동장으로 차를 몰고 가니 그시간에도 3명이 열심히 걷기를 하고 계신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어울려 달려본다.다리가 뭉쳐 바르게 달리기는 안될 것 같고 천천히 운동장을 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>10키로쯤 달리니 아침 멤버들이 천천히 나타난다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>여름 비치 울트라 가자고 자꾸 압박한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>싫다고 이야기했는데 내손과 머리가 가만히 있을런지 쩝...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------누계 37km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.4 11km 55분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>날 더운데 달리는 게 쉬운 일이 아니다.모처럼 집안 청소도 끝내고 구민 운동장에 11시경 나가</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달리는데.햇볕은 쨍쨍 대머리는 반짝 더워 죽는 줄 알았네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주 일요일은 어찌 달리려나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그냥 10키로나 달리고 말까부다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 21km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.6.2 10km 55분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>최용한 차장님과 교육후 성주사를 달림.마침 술 약속이 있어 정해진 시간내에 달리려니</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무척 힘이 들고 땀도 많이 난다.술도 역시 한판하고 먹으니 더욱 맛이 있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번 한달 분발해서 달려보자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 10km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.31 12km 62분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>안민고개를 오랫만에 달려봄.담배를 피워서인지 정말 힘들다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운행하는 차량도 다소 준 것 같고 아직도 아카시아가 남아있다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정상과 중간에 막걸리 먹는 사람보니 입맛이 쩌억 다셔진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주에는 꼭 정상서 한잔해야지!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음달에는 더욱 열심히 달려야지</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>---------------------------------------------------------------누계 233km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.30 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>1주일간 표준시간 교육이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 마친후 성주사까지 신나게 달리고 축구장 근처를 달리며 몸을 품.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>장딴지 뒤가 많이 당긴다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>지난주 시골 모심고 마늘 캔 휴유증인 듯하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>조금의 휴식이 필요할 듯..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------------누계 221km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.30 7km 40분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 대천천 구민 운동장으로 달림.오늘부터 첫 통근버스를 타는 날이라 아침이 더욱 바빠진다.이제는 아침 운동보다는 저녁에 통근버스 남는 시간에 안민고개나 올라 다녀야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------------누계209km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.29 12km 65분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랜만에 서 보는 주로다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일부터 부산서 통근 버스가 생겨 차 타는데까지 얼마나 걸리는지 확인도 할 겸 구포역까지 달려봄.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>25분 정도 걸린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일부터는 출퇴근이 훈련이 될 것 같다 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일단 내일 한번 해 보고....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------누계 202km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.25 6km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>출장 출발전 잠시 달림.술 먹은 뒤라 역시 힘드네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>출장 가서는 술 안먹고 달?? 수 있으려나</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 190km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.25</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>섭-3,주로를 잘못 찾아 마시는 주로를 접어들다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>효마클 정기총회에 가서 실컷 신나게 마시다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내가 입학한지도 벌써 20년,신입생을 보니 세월의 무상함과 싱그러움을 느끼며 즐거이</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>영계(?)와 잔을 부딪혔다.집앞 감자탕 집까지 한잔하고 3시 다되어 집에 오다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달려 체력이라도 되니 이리 술마시지하는 자기만족을 하며 오늘부터 부평 출장에 오른다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맘 속으로는 술 안 먹어야지 하지만 분명히 나의 손과 입이 나를 그냥 놔 두지 않을 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그러면 또 환경에 적응해야지 ㅎㅎ</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.24 10km 54분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.이제는 새벽 4시반만 되어도 주위가 훤하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침 운돈을 하는 사람들도 갈수록 많아진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>일요일 달리기 후의 피로도 풀 겸 5분30초 페이스로 천천히 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오른쪽 장단지 가슴이 조금 당기지만 많이 나아지는 분위기</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새로운 시작을 위해 다시 한번 아자</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------------누계 184km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.22 21km 100분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전날 x-ray를 찍어보니 다행히 뼈에는 이상이 없고 근육통이니 당분간 쉬란다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일이 마라톤대회라 가야되니 진톤제나 좋은 것 하나 달라고 하고 의사는 기가 차다는 듯 보고..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나도 내가 생각해도 미친놈 맞아요 너무 불쌍히 보지 마세요 의사 양반</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>다대포 마라톤 대회에 참석.아침에 구름이 많이 끼어 달리기에 좋을 것이라 생각했는데 막상 시작하려니 햇볕이 장난이 아니다.아침에도 여전히 가슴 통증은 여전하고 몸은 무겁고...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>최근대회 참가한 것 치고는 제일 몸이 안 좋은 상태다.완주나 되려는지..</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다대포 백사장에서 속도를 내보려해도 되지도 않고 어?j튼 출발</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2키로도 못 가 가슴 통증이 막 온다 이러다 텔레비젼 나오는 게 아닐까하는 걱정도해 보고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>계속 달리니 5키로 지나니 조금 나은 것 같다.이제는 속도도 조금 올려보려고 하니 날씨가 문제로세</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리는 천근만근 15키로 지점에서는 완전히 포기상태 차만 한대 서면 타고 싶다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>완주에 목표를 맞추고 천천히 달렸다.한결 편안해 진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>드디어 골인..골인후 옥수수 막걸리와 수육,통뼈에서 먹는 소주 낮술에 뽕 갔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>게다가 저녁에는 안동찜닭에다가 가족과 함께 소주 한잔 헬렐레</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번 대회를 통해 테이퍼링과 오버트레이닝에 대해 좀금 생각을 해보게 되고</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그간 장거리 lsd도 너무 부족했다는 생각이 든다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>남은 가을 대회를 위해 여름동안 보완해야 할 사항인 것 같다.</FONT></P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"><FONT color=#000000>
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z9a&dataid=18&fileid=1&regdt=20050610080906&disk=1&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.jpg')"><IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z9a%26dataid%3D18%26fileid%3D1%26regdt%3D20050610080906%26disk%3D1%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.jpg" align=absMiddle border=0 name=viewer id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a></FONT></A></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 174km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.21 2km 10분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>전력질주도 해보려 했지만 역시 가슴의 톤증이 예사롭지 않다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내일 대회는 고사하고 오늘 오후에는 꼭 x-ray를 찍어 봐야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아무 이상 없이 내일 달려야 할텐데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>근데 너무 아프다.집안 청소를 하는데 청소기를 밀기가 힘드네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아이구 가심이 가심이....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-------------------------------------------------------------누계 153km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.19 10km 56분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장에 달리기하러 안 나온다는 동네 선배들의 전화에 새벽 4시30분 운동장에 갔다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>환갑 아저씨가 달리고 내가 달리고 있으니까 정,이사장 형님들이 와 동반주를 했다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>조금 달리다 다시 부부 마라톤과 합류하고 이번주 울트라 가는 권주사 형님과도같이 동반주를 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하게 되었다.이번주 부산 하프 마라톤에 한차로 가기로하고 오늘은 천천히 동반주 및 몸풀기로</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>운동을 마무리했다.여전히 갈비뼈 주위가 쑤신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------누계 151km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.18 11km 55분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달이 있고 사무노위 체육데회가 있는 날이다.시작전 운동장을 몇바퀴 돌고 골키퍼를 봤는데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>한골 막으려다 우로 넘어졌는데 영 갈비뼈가 하루를 자고 일어나도 아프고 쑤신다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오늘도 아프면 병원 한번 가봐야겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달에서는 오랫만에 회원들과 같이 7:40분에 출발하여 성주사로 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>축구 때문에 다리가 뭉쳐 있어 영 달리기가 부담스럽지만 고수들 따라간다고 열심히 달렸다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>오랫만에 많은 회원들이 나와 좋았고 앞으로도 더 많은 분들이 나왔으면 좋겠다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달린후의 음료수 한잔은 그 어디에도 비할바가 없는 천하 제일미이다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------누계 141km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.16 14km 67분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4일동안 잘 쉰 죄도 있고해서 아침 일직 구민 운동장으로 출발.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>초반부터 약간의 스피들르 올려달려 보았다.아줌마 아저씨를 씽씽 제끼면서....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>며칠 쉰 덕분인지 몸은 가벼운데 역시 장딴지 부위가 몇바퀴 달리고 나니 댕긴다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다음주 다대포 대회는 뛸 수나 있을런지 원....</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이번주도 푹 쉬어 볼까나?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 130km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.14 5km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>영 달릴 기분이 아니다.컨디션 엉망.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구민 운동장을 달리다 그만둠.오늘 내일은 푹 수지자!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>--------------------------------------------------------------------누계 116km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.12 14km 69분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구덕 운동장을 달리다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시 달리는 것보다는 마시는 쪽이 더 맞는 것 같다.오랫만에 부산 동호회 목달에 참석하여</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>구덕 운동장을 갈리고 몸을 푼 뒤 열심히 마셔됨.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에는 어이 갔는지 어이구 어제 올라간 술집 탁자는 괜찮은지?</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>요즘은 내가 술을 먹는게 아니라 술이 드디어 나를 먹는 것 같다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>포항 월광 소나타 울트라 마라톤 준비하는 회원과 동반주도 하고 혼자서도 달려 보는데</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>영 스피드가 안난다.장딴지 부상도 꽤 오래 갈 듯하고!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계111km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.11 11km 62분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수달 참석.회원이 오기전에 김준하님과 성주사까지 왕복하다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>수요일마다 무슨 놈의 똥바람이 그리 부는지 바람골 지날때가지 맞바람을 뚫고 달리기에</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>무척이나 어려웠나.성주사 언덕 일대에 풍겨나는 아카시아 향은 그 옛날 군대시절 동작그만이라는</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>개그 프로에 나오는 "아카시아 필 무렵이렴 제대한다는 그 시절"이라는 대목이 문득 떠오르게 한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다 뛴 후 회원님과 조우하여 마무리 체조하고 토마토 쥬스한잔하고 귀가.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 97km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.10 16km 84분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>어제의 부상도 확인할 겸 아침에 일찍 구민 운동장을 달려본다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>역시나 오른쪽 정강이가 영 아니다.그래도 계속 달리니 6키로 이후에는 다소 나아진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침 동료를 만나 다시 달리는데 속도를 내려고하면 계속 다리가 댕긴다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이거 큰일이구만!대회도 이제 10일밖에 안 남았는데!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>나머지도 5분15처 페이스로 달리고 오늘의 운동을 접음</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>-----------------------------------------------------------------------누계 86km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.9 6km 30분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>퇴근하면서 낙동강 둑길을 오랫만에 달린다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>근데 2키로 지점에서 정강이 뒤족이 영 아니다.뚝 소리가 나는 것 같더니 달리니 영 아프네</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>할 수 없이 3키로 지점에서 반환하여 돌아옴.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>부상이 아니어야 할 텐데!!</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>------------------------------------------------------------------------누계 70km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.9 10km 50분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>대천천을 오랫만에 달려봄.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>맑은물과 오리가 날아다니고 정말 달리기에 좋다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가끔 다리 밑을 지날때 냄새가 문제지만...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 64km</FONT></P>
<P> </P></FONT>
<P><FONT color=#000000>2005.5.6 12km 60분</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>가끔씩 이슬비가 내리는 아침 구민 운동장을 달림.오늘은 비온다고 아무도 안 보인다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>새벽 4시반 깜깜한데 아무도 보이지 않고 혼자 운동장을 도는 주책 없음을 혼자 웃으며</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달림.5시가 넘으니 날이 훤히 밝아 오르고 서서히 달림이 및 걷는이들의 모습이</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>보이기 시작한다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다리가 약간 무겁지만 같이 달리는 이가 옆에 있으니 악 물고 달려진다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>----------------------------------------------------------------------누계 54km</FONT></P>
<P></FONT><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.5 10km 45분</FONT></P>
<P>구민 운동장에서 아침에 스ㅍ드 올려 달려봄.</P>
<P>힘들지만 달린후 만족스럽고 며칠 동안 담배를 피웠더니 숨이 가쁨</P>
<P>이젠 금연!</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 42km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.4 8km 40분</FONT></P>
<P>요즘 아버님 병중으로 인해 오후에는 병원에 다니느라 오후에는 거의 달리지를 못한다.</P>
<P>어제 병원에 계시는 어머닌을 시골에 모셔다 드리고 어머니 품에 안겨 자고 일어나</P>
<P>직파한 논에 벼가 나왔나 볼 겸 운동복으로 갈아 입고 논으로 달렸다.</P>
<P>역시 시골 공기의 깨끗함,때묻지 않은 자연,강에서 피어나는 연무,밤새 풀잎에 내린 이슬을</P>
<P>감상하며 즐런했다.</P>
<P>논길,둑길,아스팔트,콘크리트 닥치는대로 마구 달린 상쾌한 하루!</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 32km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.3 10km 55분</FONT></P>
<P>아침에 구민 운동장을 달림</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계24km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.5.2 14km 70분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.토요일 시골가서 고추 심느라 뭉친 다리가 아직도</P>
<P>무겁게만 느껴진다.12키로는 그럭저럭 달리고 나머지 2키로는 몸을 푸는 수준으로 달림.</P>
<P>이제는 아침에 달릴때 반바지를 입고 달려도 추운 줄 모르고 달릴만하다.</P>
<P>회사와서 헬쓰장에서 몸을 품.(에구 다리 더 뭉친다)</P>
<P>------------------------------------------------------------누계 14km</P>
<P> </P>
<P>----------------------------------------------------------------------------</P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.29 15km 72분</FONT></P>
<P>퇴근하면서 낙동강 주로를 달림.어제 달려서인지 다리가 묵직하다.</P>
<P>날이 따뜻해지니 날파리도 많이 날리고 바람도 많이 불고</P>
<P>4월의 마지막 달리기인가 보다</P>
<P>다음달에는 열심히 달려야지</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 235km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.28 11km 50분</FONT></P>
<P>퇴근후 구민 운동장을 조금 빨리 달려본다.</P>
<P>혼자 천천히 달리고 있는데 뒤에서 누가 추월할려고 해서 안 처질려고 마구 달리다보니</P>
<P>조금 빨리 달린 것 같다.</P>
<P>많은 사람들이 달리고 오후에는 제법 빨리 달리는 사람들이 많이 보인다.</P>
<P>달린후 막걸리 한통 소주 두병을 탕수육과 더불어 잘 먹음.</P>
<P>맛있다.</P>
<P>---------------------------------------------------------누계220km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.27 11km 63분</FONT></P>
<P>수달 참석.황철호 고문님과 바람공-성주사를 왕복하다.</P>
<P>바람이 몹씨 불어 달리기가 다소 불편했지만 성주사 입구의 약수물 한잔 맛과</P>
<P>다 달린후의 게토레이와 바나나 맛은 비할 바가 없다.</P>
<P>달리기는 역시 평지보다는 약간의 오르막 내리막이 있는 게 재미있는 것 같다.</P>
<P>다람쥐 쳇바퀴 도는 듯한 구민 운동자보다는 훨씬 재미가 있다.</P>
<P>다만 안민터널 입구의 매연은 제외하구..</P>
<P>-----------------------------------------------------------누계 209km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.27</FONT></P>
<P>아침에 일어나 산성길을 뛰려했으나 시계를 잘못 봐서 일어나지 못해 아침 운동 포기</P>
<P>4시인줄 알고 뒹굴뒹굴하다가 일어나 시계 확인하니 5시가 훨씬 넘었네</P>
<P>에잉!</P>
<P>할 수 없이 회사와서 간단히 헬쓰자에서 몸을 품.</P>
<P>헬쓰장에도 월/수/금 주 3회만 가기로 함.</P>
<P> </P>
<P>윗몸 일으키기---50회</P>
<P>암컬 -----------28KG으로 25회</P>
<P>버터플라이------28KG으로 25회</P>
<P>레그 익스텐션---20KG으로 15회 3SET(추가 왼발 7회,오른발 7회)</P>
<P>레그 컬---------25KG으로 20회 3SET</P>
<P>풀 다운---------35KG으로 15회</P>
<P>슈더 프레스-----25KG으로 25회</P>
<P>스쿼트---------50KG으로 10회 3SET</P>
<P>힙 트러스트-----7회 2SET</P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.26 16km 82분</FONT></P>
<P>요즘 아버님 몸이 불편하셔서 병원/시골 다니느라 훈련이 정상적으로 이루어지지 않는다.</P>
<P>아침에 있는 시간이라도 활용해야지</P>
<P>새벽4시에 미친놈처럼 구민 운동장에 나가 달리는데 나같이 미친 달림이가 많다.</P>
<P>위로 삼아 같이 동반주를 해 본다.</P>
<P>요즘은 달리는 맛이 영 나지도 않고 하옇튼 빨리 아버님 몸이나 완쾌됐으면하고</P>
<P>달님에게 빌면서 달림.</P>
<P>------------------------------------------------------누계 198km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.24 6km 30분</FONT></P>
<P>귀가후 운동장을 몇바퀴 달리는데 힘들다.</P>
<P>옆에 달리는 이가 많아 같이 열심히 달림.</P>
<P>이번달에는 술에 절어 아무래도 달리는 게 너무 게을러진 것 같다.</P>
<P>내일부터는 열심히 달려야지!!</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 182km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.23~24</FONT></P>
<P>집사람과 아들 주5일제 두번째</P>
<P>이번에는 구미-김천 코스를 공략하기로하고 경부고속도로를 올렸다.</P>
<P>왜관에서 빠져 성산 한개마을을 구경하고 칠층 석탑을 돈후 구미 금오산을 케이블카를 타고</P>
<P>왕복함.오후에 죽장사 오층 석탑을 구경후 금오서당,삼층석탑 고분군을 구경후 김천 직지사 </P>
<P>민박촌에서 삼겹살에 소주 한잔 하고 잠.</P>
<P>둘쨋날 아침 일찍 직지사를 구경하는데 딸아이의 몸이 좋지 않다.</P>
<P>죽암사와 수도암을 구경후 가야산을 구경하려 했는데 딸아이 때문에 더 이상 진전하지 못하고 귀갓길에 오름.</P>
<P>수도암 입구의 촌두부 집에서 촌두부와 칼국수 막걸리를 한잔함.</P>
<P>
<IMG height=555 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D134%26regdt%3D20050425082641%26disk%3D12%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" width=740></P>
<P>
<IMG height=555 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D135%26regdt%3D20050425082744%26disk%3D27%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" width=416></P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.22 10km 46분</FONT></P>
<P>해장도 할 겸 구민 운동장을 열심히 달림.다리도 아프지만 </P>
<P>몸이 영 찌푸덩하다.그렇지만 전진 또 전진이다.</P>
<P>다 뛴후의 만족감은 최고!!!!</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 178km</P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.21 </FONT></P>
<P>주로를 완죤히 이탈하여 酒林의 세계에서 헤맨 하루!</P>
<P>아침에 구민 운동장에서 모이는 분들과 부산서 모여 소주 맥주 많이 마심.</P>
<P>여름에 섬머 울트라 가자고 협박하는 통에 거절하느라 고생함.</P>
<P>이러다 정말 울트라 또 뛰게 될까 겁난다.</P>
<P>훈련 방법,뛰는 코스,주법 등에 대해 애기를 나누고 헤어짐.</P>
<P>이번주는 술로 시작해 술로 ㄱ끝낼 것만 같다.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.20 12km 60분</FONT></P>
<P>즐거운 만남,맛있는 술과 안주</P>
<P>잔업이 없은 이경열님,황철호님과 함께 성주사 한바퀴함.</P>
<P>매주 달릴때마다 천천히 달리다가 오늘은 이경열님 덕에 빡시게 한번 달리다.</P>
<P>울트라에 내년에 가자고하는데 죽어도 싫다고 했는데 키보드 치는 내손이 과연 </P>
<P>어떤 선택을 할지.</P>
<P>요즘은 달리기가 무의식적으로 달리고 대회도 보면 무의식적으로 신청한다.</P>
<P>반가운 얼굴들과 벗하여 한잔하니 천하 무엇이 부러우리요</P>
<P>어이 취해~~</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 168km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.19 15km 71분</FONT></P>
<P>비가 온다.낙동강 둑길을 비가 더 많이 오기전에 달리려니 힘이 든다.다리도 무겁고</P>
<P>혼자 달리려니 심심하고,비가 오니 달리는 사람도 다 돌아가 버린다.</P>
<P>하프정도 뒤려고했는데 혼자 미친놈 같아 적당한 선에서 타협하여 돌아옴.</P>
<P>다 뛰고나니 뿌듯하니 좋다.</P>
<P>집에 와서 가족과 게에다 소주 두병 훌쩍 마이따!!!!</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 156km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.18 8km 38분</FONT></P>
<P>퇴근하면서 낙동강 둑길을 달림.어제 농사일로 인해 다리가 뭉쳐 몸이 다소 무겁고</P>
<P>바람도 많이 분다.날이 풀리니 둑길에 사람들이 많이 나와 운동을 한다.</P>
<P>가족과 함께 자전거를 타고 놀아도 좋을 듯하다.</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 141km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.18 12km 70분</FONT></P>
<P>4일간의 방황(주로 술 생활)을 끊내고 구민 운동장에 들어섰다.</P>
<P>이사장님과 아줌마가 같이 달리고 있어 같이 1시간 가량 달림.</P>
<P>요즘은 영 달리는 맛이 안난다.신이 나지 않으니 운동장도 멀어지네.</P>
<P>오늘부터 다시 달리려하나 제대로 옛맛이 나려나 모르겠다.</P>
<P>어제는 시골서 직파 모내기 하느라 하루종일 비료 뿌리고 곡식 덮는 작업을 했다.</P>
<P>아이구 팔다리 어깨야!</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 133km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.14 8km 45분</FONT></P>
<P>아침에 몸이 천근만근이다.새벽에 운동장에 만나는 아저씨가 왜 안나오냐고 해서 </P>
<P>무거운 몸을 이끌고 운동장에 가서 동반주를 함.</P>
<P>뒤고 나니 몸이 더욱 무겁다.오늘 저녁에도 달려야 하는데 걱정이다.</P>
<P>아침에 날씨가 많이 풀리니 운동장에 사람들도 점점 많아지고 새벽에 날도 이제</P>
<P>5시30분경이면 거의 훤하다.좋은 사람 좋은 경치다.</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 121km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.13 12km 62분</FONT></P>
<P>수달이 있는 날이다.6시에 나가 혼자 스트레칭 할 시간도 없이 안민고개를 향해 달렸다.</P>
<P>후문까지는 좋았고 고개 정상으로 가는 길엔 완죤히 땡칠이 됐다.</P>
<P>가끔 달릴때마다 내가 왜 이래야 하지 하는 생각이 든다.</P>
<P>그것도 잠시 정상에서 바라보는 진해 바다와 정상 부근 산에 만개한 진달래를 보니</P>
<P>모든 불만이 싹 가신다.</P>
<P>정말 정상 주위에는 진달래가 만개하여 절정이고 벚꽃은 이제 서서히 한물 가는 모양이다.</P>
<P>내려올때는 조금 더 속도를 더하여 내려왔다.</P>
<P>회원들과 인사하고 스트레칭을 하고 집으로 복귀.</P>
<P>안민 고개 경치는 좋은데 차량 통행이 너무 많아 매연 먼지가 많아 싫다.</P>
<P>다음주에는 성주사로 가고 먼저 한바퀴하고 회원들이 모이면 다시 한바퀴해야겠다.</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 113km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.13</FONT></P>
<P>아침에 일어나려니 도데체 몸이 맘을 듣지 않네 그냥 푹 자고 회사와서 헬쓰장에서 잠시 몸을 품.저녁에 수달에서 열심히 달려야지</P>
<P> </P>
<P>윗몸 일으키기---50회</P>
<P>암컬 -----------28KG으로 25회</P>
<P>버터플라이------28KG으로 25회</P>
<P>레그 익스텐션---20KG으로 15회 3SET(추가 왼발 7회,오른발 7회)</P>
<P>레그 컬---------25KG으로 20회 3SET</P>
<P>풀 다운---------35KG으로 15회</P>
<P>슈더 프레스-----25KG으로 25회</P>
<P>스쿼트---------50KG으로 10회 2SET</P>
<P>힙 트러스트-----7회 2SET</P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.12 10km 46분</FONT></P>
<P>전날의 과음으로 인한 몸도 풀 겸 퇴근해 구민 운동장을 달림.</P>
<P>날씨가 따뜻해서인지 운동장에 제법 많은 사람들이 나와 달린다.</P>
<P>걷는 사람,달리는 사람,축구하는 사람 각양각색의 사람들이 건강을 위해</P>
<P>나름대로 운동하고 있다.</P>
<P>운동장 15바퀴를 돌려니 정말 지겹다.</P>
<P>회복주를 할려고 햇는데 달리다보니 지난번 대회때와 별 차이없이 달렸네!</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 101km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.10 21km 96분</FONT></P>
<P>창원 야철 마라톤이 있는 날이다.전날부터 비가 오더니 아침에는 더욱 퍼 붓는다.</P>
<P>비오는 날 뛰는 건 재미있지만 다소 많은 비라 부담스럽다.</P>
<P>가족에게 창원 벚꽃을 구경시켜 주려했는데 할 수 없이 장유 아쿠아웨이버에 놀게</P>
<P>하고 혼자 대회에 참석했다.비가 와서 많은 회원들이 불참을 했지만</P>
<P>그래도 반가운 그 얼굴들 그대로 다 나온다.</P>
<P>비가 와서 천막이 날아가 다시 우리 천막을 먼저 오신분들이 쳐 놓아 아주 편하게 쉬고했다.</P>
<P>처음 출발부터 10여분 지연되더니 언덕길이 장난이 아니네.발에 물도 조금씩 들어오는 것 같고,엉덩이로 물도 많이 튀어 오른다.</P>
<P>5~7키로 언덕에서 벌써 약간 맛이 가는데 뒤에서 이경열님이 추월해간다.</P>
<P>그때부터 앞서거니뒤서거니를하며 회사 후문까지 달렸고 거기서 배고프다고 이경열님은</P>
<P>바나나 먹는다고 정지,나는 물만 먹고 달려감.</P>
<P>마지막 깔닥 고개도 사람 죽이고 이놈의 35분벽은 정말 안 깨지네</P>
<P>들어와서 회원님들과 맛잇게 동동주를 나눠 먹고 헤어짐.</P>
<P>오늘 자봉하신 고수분들과 가족 여러분들의 도움에 정말 감사드립니다.</P>
<P>0~5km 22'42''</P>
<P>5~10km 23'40''(46'23'')</P>
<P>10~15km 21'55''(1:8'18'')</P>
<P>15~F 27'34''(1:35'53'')</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 91km</P>
<P>
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<P> </P>
<P>
<IMG height=500 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D127%26regdt%3D20050412163527%26disk%3D10%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp" width=334></P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.9 4km 20분</FONT></P>
<P>아침에 구민 운동장에서 실전주로 달림.1키로 몸 풀고 2키로 전력 질주하고 나머지</P>
<P>1키로는 쿨다운.내일 비가 온다는데 날씨가 좋았으면 한다.</P>
<P>간만에 가족과 화창한 날 벚꽃 구경을 하고 싶은데.</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 70km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.7 12km 70분</FONT></P>
<P>회사 주차장에서 바람골 성주사를 왕복하는 코스를 김준하님과 달렸다.</P>
<P>성주사 입구에서 마시는 물맛도 좋았고 주차장에서 마신 막걸리 두잔도 좋았다.</P>
<P>더욱 좋은건 우리의 반가운 회원들과 마나는 것.</P>
<P>김조규 전 훈련대장님의 스트레칭으로 마무리하고 김준하님과 쟁반짜장을</P>
<P>맛있게 먹음.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 66km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.7 10km 51분</FONT></P>
<P>비온뒤의 구민 운동장 정말 좋다.운동장 쿠션도 좋고 저녁에 달리기를 위하여</P>
<P>천천히 즐달함.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 54km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.5 10km 52분</FONT></P>
<P>아침 일찍 일어나 구민 운동장을 달림.역시 아직도 다리가 정상은 아닌것 같다.</P>
<P>왼쪽 발목의 상태도 좋지 않고 걸을때마다 조금씩 쑤신다.</P>
<P>내일 수달가서 다시 한번 달려보자!..(nb820-275km)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 44km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.4 10km 50분</FONT></P>
<P>하루 휴가를 내어 집에서 쉬면서 이리저리 뒹굴다 오후에 일어나 구민 운동장에</P>
<P>나가 달려봄.혼자 땡볕에 달리려니 힘들지만 낮에 달리니 속도는 난다.</P>
<P>아직도 다리가 무겁게 느껴진다.....(구nb832--64km)</P>
<P>-------------------------------------------------누계 34km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.4.2 21km 95분</FONT></P>
<P>경주 벚꽃 마라톤 참가.힘든 레이스다.초반 분위기는 1시간30분안에도 될것 같은데</P>
<P>역시 힘드네!다음주를 노리지 뭐!하??튼 1시간30분전에는 절대 풀 안 뛴다.</P>
<P>마지막 1.1km는 거리 표시에도 문제가 많은 것 같다.</P>
<P>다 달린후 마신 막걸리는 천하 제일미로세!..(new832-----63km)</P>
<P>0~5km 21'13''</P>
<P>5~12km 30'42''----51'56''</P>
<P>12~15km 13'54''---1:5'51''</P>
<P>15~20km 23'36''---1:29'28''</P>
<P>20~결승 6'10''----1:35"37"</P>
<P> </P>
<P><A href="http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=122&regdt=20050406074114&disk=11&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.jpg" target=_blank>
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<P>--------------------------------------------------------누계 24km</P>
<P> </P>
<P>2005.4.1 3km 15분</P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장까지 천천히 달리다 걷다를 하면서 가 1.3km(운동장 2바퀴)를</P>
<P>전력 질주함.숨이 탁 트이고 다리는 후들후들하네</P>
<P>내일 경주 벚꽃 마라톤에서의 선전을 다짐하며 오늘 끝..(new832-----42km)</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 3km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.31 5km 30분</FONT></P>
<P>부산 삼락 운동장에 모여 달리기로했는데 늦어 아무도 보이지 않는다</P>
<P>이리저리 혼자서 달리다 집에 감..(new832-----39km)</P>
<P>-------------------------------------------------------<FONT color=#0021b0>누계 257km</FONT></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.31 8km 45분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.오랫만에 운동장에 나가니 반갑게 맞이해 준다.</P>
<P>토요일 대회가 있어서인지 일요일할 때하곤 기분이 영 다르다.</P>
<P>천천히 재미있게 달리는데 지겨운 감이 난다..(nb820-265km)</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 252km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.30 14km 80분</FONT></P>
<P>수달이 없어 김준하님과 더불어 안민고개 정상에 차를 주차하고 임도를 달렸다.</P>
<P>전에는 없었는데 곳곳에 간판을 붙여 거리 표시를 해 놨서 달리기가 한결 편안하다.</P>
<P>항상 이런분들의 도움에 감사함을 느낀다.</P>
<P>사각정-팔각정-육각정까지가 도로에서 6,000미터라고 표시되어 있어 턴함.</P>
<P>약수터에서 한잔하고 정상까지는 천천히 달림,</P>
<P>다 달린후 정상 포장마차에서 오뎅 맥주 국수를 맛있게 먹고 월드컵 예선전을 보기</P>
<P>위해 해산함.(new832-----34km)</P>
<P>--------------------------------------------------누계 244km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.29 </FONT></P>
<P>달리기보다 소주병이 더 가까이 보인다.큰일인데..</P>
<P>아침에는 눈뜨기가 쉽지 아니하고 이거야 영 오늘은 좀 뛰자</P>
<P>4월2일 경주 마라톤이 코앞인데 이거야 어디</P>
<P>알콜 자동차도 아니고 뭔 연료로 뛰려는지 쩝쩝</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.28 16km 77분</FONT></P>
<P>간만에 배에 낀 기름기와 알콜을 뺄 겸 주욱 달림.처음에는 12키로만 뛰려했는데 </P>
<P>6키로 반환점을 못 찾아 8키로 지점까지 돌아서 옴.</P>
<P>역시 빠르게 달리기도 힘들고 저녁에 어두울 때는 속도감도 나지 않는다.</P>
<P>....(구nb832--54km)</P>
<P>---------------------------------------------------누계 230km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.27 가족 여행 둘쨋날</FONT></P>
<P>아침에 일어나 식사후 제비원 미륵불과 최고의 목재 건물 봉정사를 구경하고</P>
<P>안동 시내로 돌아왔다.안동 소주 박물관을 갔는데 일요일만 휴관이라나?</P>
<P>그러면 언 놈이 구경오노 투덜거리며 하회 마을로 향해 출발.</P>
<P>하회마을 입구 딸기밭에서 딸기따기 체험 학습을 한 후 하회 마을에 입성.</P>
<P>유성룡의 건물 충효관을 관람후 간고등어에 동동주 한잔을 한 후 양진관에서 하는</P>
<P>전통 혼례를 구경하고 다시 15:00에 하회 별신 굿을 구경후 4시 반경 오늘의</P>
<P>여행을 종료하고 부산으로 출발.약 7시40분경에 도착하여 가족과 여행에</P>
<P>대한 간단한 의견 교환후 소주 한잔 먹고 잠.</P>
<P>이제는 달리기를 해야 될텐데 이틀동안 먹고 놀았더니 몸무게가 팍팍느네!!</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.26 가족 여행 첫날</FONT></P>
<P>학생들이 주 5일제 수업을 하는 첫번째 토요일이다.가족과 아침 일찍 식사를 하고</P>
<P>08:00시경 안동을 향해 출발했다.부쩍 커 버린 아들 놈이 이제는 아빠 뛴다고</P>
<P>여행을 못 다닌다고 투덜되서 이제는 달리기보다 가족과 할 수 있는 쪽을 선택하기로</P>
<P>했다.11:00시경 남안동을 통해 한지 공장에 도착하여 한지 제작 과정과 직접 한지를</P>
<P>만들어 보고 한지로 직젖 탈을 만들었다.다시 안동 민속촌에 가서 kbs 드라마 촬영장과</P>
<P>민속촌을 구경하고 안동댐을 구경후 신세동 7층 모전탑을 돌아 보았다.</P>
<P>도산 서원에서는 1,000원짜리 지폐를 들고 정확하게 돈과 도산 서원을 비교할 수 있었고</P>
<P>퇴계종가,5층 모전탑응 둘러 보고 첫날 여행은 접었다.</P>
<P>저녁에는 안동의 특미 안동 찜닭에 소주 두병 꿀꺽</P>
<P>
<IMG height=315 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D113%26regdt%3D20050330073734%26disk%3D14%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" width=236></P>
<P>
<IMG height=315 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D114%26regdt%3D20050330073825%26disk%3D12%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" width=420></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.25 10km 55분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.아침에 일어나니 전날의 주독이 아직 풀리지 않아</P>
<P>몸이 무겁다.운동장에 가서 달리니 좀 나아지는 기분이 든다.</P>
<P>이눔의 술을 어찌 없애 버려야할지 에~잉 나쁜놈의 술!.</P>
<P>마지막 1키로는 전력 질주 재미있다.(nb820-257km)</P>
<P>--------------------------------------------------누계 214km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.23 </FONT></P>
<P>狂 술마시는 자리까지 차체 공장에서 막 달려가니 땀이 범벅이다.</P>
<P>이렇게라도 한판하고 한잔하니 더욱 술맛이 나네</P>
<P>어이 취해 언놈이 술을 만들고 풀을 42키로로 만들었을까?</P>
<P>나쁜 쉐이들 ㅎㅎ</P>
<P>둘의 다른점은 마라톤은 달리고 달리기전에 욕을 하지만 술은 먹은 다음날 욕한다는점!</P>
<P>ㅎㅎ 술 마시지 말자 금酒 금走 금주에는 열심히 달려야지!!</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.23 10km 60qns</FONT></P>
<P>저녁에 팀 회식이 있어 수달도 못 갈것 같아 아침에 무거운 몸을 이끌고 구민 운동장을 </P>
<P>나가 달림.무척이나 피곤하고 다리도 무겁다.아침에 구민 운동장 430 클럽 회원 </P>
<P>정사장님과 동반주하여 겨우 달림.억지로 밀린 숙제를 하듯이 달리기를 하지 말자고</P>
<P>했는데 자꾸 그렇게 되는 건 왜일까?</P>
<P>아직도 발등이 안 좋다.(nb820-247km)</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 204km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.22 10km 48분</FONT></P>
<P>아침에 비가와서 하지 못한 운동을 저녁에 퇴근하면서 낙동강 둑길에서 함.</P>
<P>2키로 몸풀고 2키로 달리고 2키로 쉬고 1키로 달리고 1키로 쉬고 1키로 달리고 쉬고를</P>
<P>반복함.무척 힘이 든다.어찌됐던 올해 한 목표 하프 1시간 30분은 채워야지</P>
<P>뉴발란스 832신발 test를 겸했는데 역시 좋고 동마 이후 양쪽 발등이 영 좋지 않다.</P>
<P>(new832-----20km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 194km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.21 12km 60분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.이제부터는 편안한 달리기보다는 약간의 힘든 훈련을</P>
<P>해 볼까 생각하고 200미터 전력 질주를 15회 정도함.</P>
<P>마지막 한바퀴는 전력주로 함.5킬로는 전력주 나머지 200미터는 세게 100미터는 천천히를</P>
<P>15세트하고 2km 쿨 다운하면서 운동을 마무리함.</P>
<P>다리에 힘이 주욱 빠진다.</P>
<P>지난 한주 동마 달린후 연일 계속된 술로 몸이 너무 망가진 것 같다.</P>
<P>가능한 술 마시는 횟수도 좀 줄이고 올 가을까지만 열심히 한번 달려 볼란다.!!!.</P>
<P>(nb820-237km)</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 184km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.20 5km 60분</FONT></P>
<P>딸과 함게 부산 psb 마라톤에 참가함.달렸다기보다는 걷고 안고 특별 훈련을 한것 같다.</P>
<P>마라톤 메달을 받고 즐거워하는 딸을 보니 좀 더 가족과 같이 대회에 참여해야 하겠다는 </P>
<P>생각이 든다.다 달린후 집에서 맥주 한잔 소주 한잔을 마시고 일찍 잠자리에 듬.</P>
<P>(nb820-225km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 172km</P>
<P>
<IMG height=500 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D110%26regdt%3D20050322075747%26disk%3D6%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp" width=334></P>
<P>
<IMG height=500 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D111%26regdt%3D20050322075912%26disk%3D33%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp" width=328></P>
<P>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D112%26regdt%3D20050322080022%26disk%3D5%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp"></P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.17 6km 30분</FONT></P>
<P>북구 구민 운동장에서 목달에 참석하다.走路를 잘못 찾아 요즘은 酒路로 자주 빠져든다.</P>
<P>연이은 술에 아침에 피곤해 죽겟다.오늘,내일,일요일,월요일까지 술 스케줄은은 계속 잡혀</P>
<P>있고 아이구 몸이야,머리야 다리야 뺀 몸무게 일주일에 복귀하겠네.</P>
<P>즐酒 펀런해야지 이번주 psb도 가족과 즐런을 목표로!!!.(nb820-220km)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 167km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2003.3.16 12km 60분</FONT></P>
<P>저녁에 부산에 술 약속이 있어 수달에 못가고 부산으로 옴.부산서 잠시 시간이 나길래 </P>
<P>혼자서 다리도 풀 겸 달림.빨리도 달려보고 몸도 풀고함.근데 추월해 가는 사람을 보니 몸이</P>
<P>가만 있질 못하네 에잉 천천히....(구nb832--38km)</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 161km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.15 3km 15분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 다리 풀려고 구민 운동장 갔는데 아직도 부상 부위가 안 좋아</P>
<P>달리기 중단.(nb820-214km)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 149km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.13 42km 207분</FONT></P>
<P>서울 동아 마라톤 참석</P>
<P>역시 풀은 힘들가.나름대로 식이요법도 하고 했지만 쉽지 않다.</P>
<P>초반부터 오버페이스를 하는 바람에 무척이나 고생을 했다</P>
<P>28km 지점부터 포기하고 싶었지만 고기값 하느라고 열심히 달림.</P>
<P>완주도 좋지만 역시 달린후의 한잔이 천하 제일이로다.</P>
<P>오면서 푹 쉬고 회사 지원 상가 지원중.</P>
<P>신발도 빨리 바꿔야겠다.너무 안 맞다.아식스나 아디가스 제로로 한번 바꾸어 볼까?</P>
<P>동호회에서 서브-3주자가 2명이나 나와 좋았다.</P>
<P>사실 금번 대회를 앞두고 먹은 고기값 대회준비 탄수화물 충당비가 만만찮다.</P>
<P>다음부터는 가벼운식이요법으로 바궈야지(NB834GR---107KM)</P>
<P>0~10km 47분 46초</P>
<P>10~15km 1시간 11분 37초(구간 23분 50초)</P>
<P>15~20km 1시간 35분45초(구간 24분8초)</P>
<P>20~26km 2시간25분22초(구간 29분37초)</P>
<P>26~32km 2시간 30분27초(구간30분27초)</P>
<P>32~35km 2시간49분56초(구간14분6초)</P>
<P>35~40km 3시간15분42초(구간25분46초)</P>
<P>40~42.195km 3시간 27분28초(구간11분46초)</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 146km</P>
<P><A href="http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=107&regdt=20050315211802&disk=8&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.bmp" target=_blank>
<IMG id=upload_image style="BORDER-RIGHT: #929292 1px solid; BORDER-TOP: #929292 1px solid; BORDER-LEFT: #929292 1px solid; BORDER-BOTTOM: #929292 1px solid" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D107%26regdt%3D20050315211802%26disk%3D8%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp" border=0 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A></P>
<P> </P>
<P><A href="http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=109&regdt=20050315211857&disk=23&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.bmp" target=_blank>
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<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.12 4km 20분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 대회주로 달림(NB834GR---69KM)</P>
<P>-----------------------------------------------------------누계 104km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.10 6km 29분</FONT></P>
<P>동마전 마무리 훈련을 실시했다.어제 너무 달리기가 힘들어 혼자서 퇴근후 구민 운동장을 가서 전력주를 했다.동네 모든 달림이를 뒤로 제끼며 5km를 열심히 달렸다</P>
<P>나머지는 1km를 천천히 쿨다운하면서 몸을 식혔다.</P>
<P>다 달린후 먹는 짜장면 곱배기 너무나 맛있다.오늘 하루 너무 열심히 먹는 것을 만회해 하루</P>
<P>만에 몸무게가 원상복귀 된 듯하다.</P>
<P>동마가 이제 이틀 남았다.지난 3개월간 최선을 다 했다.남은 것은 당일의 운이 나에게 오길</P>
<P>기대해 보는 수 밖에.빨리 달리고 소주 맥주 삼겹살 아 그립다 술(NB834GR---65KM)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 100km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.10 5km 30분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장에 가 원기 회복 상태 확인.아직도 조금은 힘이 없다.</P>
<P>한바퀴는 빨리 돌고 4바퀴는 동반주 마지막 한바퀴는 전력주 집에 오는길은</P>
<P>언덕길은 빨리 평지는 걸어서 돌아옴.몸무게는 68.5kg 유지(NB834GR---59KM)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 94km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.9 10km 55분</FONT> </P>
<P>수달이 있어 아침 달리기는 생략.사실 생략이라기보다는 아침에 일어났는데 힘이 없어</P>
<P>나가기가 싫어 거실에서 스트레칭이나 하고 뒹굴뒹굴함.</P>
<P>황제다이어트 마지막 날</P>
<P>아침에는 정말 더 이상 고기가 잘 들어가지 않는다.</P>
<P>마지막 점심만 먹으면 된다는 생각에 참고 먹는다.저녁에 먹고 싶은게 너무 많다.</P>
<P>식?? 위에 빵도 먹고 싶고 어묵도 고추도....모든게 맛있어 보이네!!</P>
<P>저녁에 빡시게 한판하고 먹자</P>
<P>체중이 68.5kg에서 정지함.대회때까지 이 체중이 유지되었으면 얼마나 좋을까!!</P>
<P> </P>
<P>저녁에 집에 갑자기 일이 생겨 수달에 참석함.일처리 후 10km 뛰는데 왜 그리 힘든지..</P>
<P>4번이나 중간에 쉬어가면서 달렸다.막판에 한분이 동반주 해 줘서 계우 다 끝냈다.</P>
<P>다 뛴후 본죽에 가서 전복죽 한 그릇 반찬 하나 안 남기고 뚝딱</P>
<P>이번이 마지막 카보로딩이다.앞으로는 소프트 카보로딩이나 하련다.</P>
<P>정말 이번에는 무척이나 힘들었던 것 같다.어쨋튼 고기값을 해야 할낀데!!</P>
<P>(NB834GR------54KM)</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 89km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.8 10km 55분</FONT></P>
<P>천천히 동네 구민 운동장을 달리다.눈도 다 녹은것 같다.새로산 832신발도 별로 좋게</P>
<P>안 느껴지네.어느 신발을 신어야하나 정말 고민이네</P>
<P>동네 주민들과 천천히 달리고 마무리함.</P>
<P>식이요법 이틀째</P>
<P>온몸에 조금씩 힘이 없어진다.아침에 운동장 달릴때도 그러했고 헬쓰장에서 바밸을 들어도</P>
<P>어제의 느낌이 전혀 들지 않는다.다행인 것은 아침으로 인해 반이 지나갔다는 것.</P>
<P>고기값 해야지!!</P>
<P>아침 현재 69.5kg 으로 무게가 부쩍 줄어 들었다.하루만 먹으면 원복될터인데!!</P>
<P>(new832-----10km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 79km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.7 7km 45분</FONT></P>
<P>雪上走.눈위를 열심히 달림.운동장 일부는 눈이 녹았고 아직도 많은 부분이 눈이 남아 있다.</P>
<P>할 수 없이 천천히 달리면서 일주일 계획을 세워보다.</P>
<P>어제 농협 하나로마트에서 소고기 300g씩 8묶음을 샀다.</P>
<P>아침에 한덩어리를 먹고 나왔다.고기값은 해야 할텐데,그리고 이번 한주 제발 술일정이</P>
<P>잡히지 않아야 할텐데</P>
<P>아침현재 71.5kg으로 황제 다이어트(?)를 시작하다.(.(nb820-211km)</P>
<P>------------------------------------------------------------누계 69km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.6 16km 82분</FONT></P>
<P>밤새 지겹도록 눈이 왔다.당직을 서면서 순찰을 돌려는데 길이 제대로 판단이 안된다.</P>
<P>눈이 너무 싸여 순찰후 차체 공장 안을 열심히 순찰하면서 달림.</P>
<P>외곽으로만 달리니 1turn이 약 600미터 정도되는 것 같다.</P>
<P>공기는 역시 안좋은 것 같다.(구nb832--26km)</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 62km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.5 16km 85분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.출장후 달리니 숨이 조금 턱에 차지만 조금 달리니</P>
<P>나아진다.새벽 멤버중 정사장님만 나와 둘이서 동반주 함.</P>
<P>일주일 남은 대회 다음주 마무리 잘하여 좋은 결과가 있었으면..</P>
<P>요즘은 달리면 계속 배가 이틀 연속 아프다.왜일까?걱정되네(.(nb820-220km)</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계46km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.3 10km 57분</FONT></P>
<P>구민 운동장을 달리다 중간에 배가 아파 페이스를 아주 늦추어 달림.</P>
<P>다시 달리려는데 배가 아파 중단(.(nb820-204km)</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 30km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.2 10km 48분</FONT></P>
<P>낙동강 주로를 힘껏 또는 천천히 달리다.주위에 달리는 사람도 별로 없고 힘도 별로 없다.</P>
<P>(구nb832--10km)---------------------------------------------누계20km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.3.1 10km 56분</FONT></P>
<P>밀양 대회후 몸도 풀겸 아침에 구민 운동장을 나가 달렸다.변함없이 3인방(이사장,정사장,권</P>
<P>주사)이 달리고 있다.1시간33분~37분 사이 비슷한 기록이다 보니 달리는 페이스도 편안하고</P>
<P>좋다.서울 동아에서도 동반주하기로 함.(nb820-194km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 10km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.27 21km 95분</FONT></P>
<P>어렵지만 재미있는 대회.김영아를 보기위해 무던히도 열심히 뛰었고 막판에 스퍼트도 힘들었다.새신발로 달렸고 예나 지금이나 대회는 항상 힘든 것 같다.</P>
<P>밀양 시민들의 호응이나 자.봉의 성원이 너무 좋아 해마다 찾고 싶은 대회임.</P>
<P>대회 종료후 회원들과 마신 막걸리 맥주 소주는 이 세상 천하 제일미였음.</P>
<P>정정만님이 5km 3위로 입상한 의미있는 대회NB834GR------44KM)</P>
<P>22'40''-23'02''-22'09''-21'50''-5'29''(1:35:12)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 290km</P>
<P>
<IMG height=500 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D75%26regdt%3D20050305083310%26disk%3D21%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.bmp" width=331></P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.26 4km 25분</FONT></P>
<P>전력질주 천천히 쿨다운을 해보다.내일을 위해 최선을 다했는데 오늘 저녁 철야를 해야한다.</P>
<P>내일 뛸때 이상이나 없이 완주해야 될낀데!!(NB834GR------23KM)</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 269km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.24 10km 49분</FONT></P>
<P>목달을 참석해야하는데 구덕 운동장까지 거려니 차도 막히고 싫다.그래서 변함없이 낙동강</P>
<P>둑길을 택했다.어제 오늘 뉴발란스 834신발을 산것 test하는데 아직 별루다.</P>
<P>모레 대회에 달려보고 아니다 싶으면 옛날 신말로 복귀해야겠다.</P>
<P>마친 후 집에서 사랑하는 가족들과 막걸리 한 사바리로 마무리했다.</P>
<P>(NB834GR------19KM)</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 265km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.23 9km 54분</FONT></P>
<P>수달 참석.회원이 모이기전에 황철호 고문님과 성주사 왕복함.언덕길은 좋은데 차량 왕래가 잦아 달리기에 다소 위험해 보임.달린후 스트레칭을 같이하고 단체복 주문에 관련된 내용을</P>
<P>이야기 한 후 컵라면 하나를 맛있게 먹고 집으로 돌아옴.</P>
<P>오랫만에 보는 밀양아리랑 마라톤 회사 공식 모델 이경열님이 너무 야위어 보임.</P>
<P>(NB834GR------9KM)</P>
<P>--------------------------------------------------------------누계 255km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.22 10km 49분</FONT></P>
<P>오늘도 낙동강 둑길을 달렸다.창원에 비가와서 당이 질퍽할 줄 알았는데 부산은 비가</P>
<P>조금만 부린 것 같다.달리기에는 아주 좋다.</P>
<P>22'42''(5km)-11'58(2km)-4'18''(1km)-5'51''-4'34''구nb820-26km)</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 246km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.21 16km 74분</FONT></P>
<P>전날 철야후 퇴근하면서 낙동강 둑길을 달렸다.비몽사몽이라 그런지 힘들지만</P>
<P>약각은 빨리 달림.대회 페이스라고나 할까?</P>
<P>뉴발란스 832 신발의 밑창을 교체하기 위해 대리점에 맡김..(구nb820-16km)</P>
<P>4'53''-4'29''-4'41''-4'37''-4'32''-4'36''-4'30''-4'54''-4'53''-4'30''-4'39''-</P>
<P>4'35''-4'36''-4'53''-4'42''-4'22''</P>
<P>----------------------------------------------------누계 236km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.20 </FONT></P>
<P>일요일 특근 나와서 밤 늦도록 퇴근도 못하고 업체와 차체 공장을 지킨다.</P>
<P>지겨워서 바깥에 달리기나 한판 할까 하다가 미친놈이라고 스스로 생각하기 싫어</P>
<P>안 뛸란다.대신 핼쓰장이나 잠시 갔다왔다.</P>
<P>작년 전군 마라톤 이후 일주일에 3~4회 아침에 약 20분간 운동을 계속해 왔다.</P>
<P>요즘은 가슴과 팔에도 약간의 근육이 느껴진다.</P>
<P>올 여름에는 바다에서 윗통까고 활보할 수 있으려나^^</P>
<P>운동 내용</P>
<P>윗몸 일으키기---50회</P>
<P>암컬 -----------28KG으로 25회</P>
<P>버터플라이------28KG으로 25회</P>
<P>레그 익스텐션---20KG으로 15회 3SET(추가 왼발 7회,오른발 7회)</P>
<P>레그 컬---------25KG으로 20회 3SET</P>
<P>풀 다운---------35KG으로 15회</P>
<P>슈더 프레스-----25KG으로 25회</P>
<P>스쿼트---------50KG으로 10회 2SET</P>
<P>힙 트러스트-----7회 2SET</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.19 32km 175분</FONT></P>
<P>새벽에 일어나 구민 운동장을 48바퀴 달렸다.정말 지겹게 달렸다.</P>
<P>아침에 구민 운동장 멤버를 다 만나 같이 동반주도 했다.</P>
<P>서울 동아전 마지막 장거리 훈련 끝</P>
<P>날씨도 많이 풀린 것 같다.동네 아줌마들도 많이 나와 달린다.(nb820-184km)</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 220km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.18 12km 65분</FONT></P>
<P>이번주는 비 등으로 영 훈련이 되지 않는다.어제는 술 후유증으로 하루 쉬고</P>
<P>새벽에 일어나 구민 운동장을 달렸다.술 후유증으로 힘든다</P>
<P>오늘 저녁에도 비라는데...(nb820-152km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 188km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.16 12km 65분</FONT></P>
<P>lsd 뒤라고 쉬고 어제는 비가 와서 쉬고 아침에 일어나니 비기 안 온다.</P>
<P>추리닝으로 갈아 입고 나가니 뭔 놈의 바람이 그리 또 불어 대노?</P>
<P>바람이 차지는 않지만 달리기엔 불편하다.어제 마신 술독도 뺄겸 운동장을 맘껏 달림.</P>
<P>(nb820-140km)------------------------------------------누계 176km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.13 33km 202분</FONT></P>
<P>회사 동호회 정기 월례회일이고 lsd를 하기로 한날이다.아침부터 몸살 기운이 있고</P>
<P>어제 언덕 훈련 후유증으로 발목이 영 좋지 않다.</P>
<P>2시에 모여 간단한 스트레칭을 하고 안민고개-약수터-stx조선 왕복의 장도에 올랐다.</P>
<P>앞에서 뛰려니 우리 회원님들 따라 뒤려다 가랭이 찢어지겠다.</P>
<P>약수터에서 물한잔 마시고 나니 회원님들 보이지도 않고 기나긴 언덕을 올랐다.</P>
<P>거의 반환점에서 만나 돌아오는데 발목이 영 아니다.</P>
<P>오르막보다 내리막이 더 힘들다.</P>
<P>돌아서서 끝을 모니 언제 ?P이 나나 싶었는데 완주는 했다.</P>
<P>샤워후 염소탕집에서 삼계탕 하나 먹고 막걸리 두잔 체육복 얘기,서울 동아 예기를</P>
<P>하고 헤어졌다...(nb832-251km)</P>
<P>33'48''(회사-정상)-4;25;;(정상-입구)-24'19''(임도입구-약수터)-35'39''(약수터-끝?)</P>
<P>-34'12''(끝?-약수터)-27'35''(약수터-입구)-7'47''(입구-정상)-33'59''(정상-회사)</P>
<P>------------------------------------------------------누계164km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.12 7km 48분</FONT></P>
<P>오랫만에 집앞 언덕길에서 오르막 달리기를 해보다.1분30초는 전력으로 달려올라가고</P>
<P>2분동안은 쉬면서 내려오고를 10회 반복함.숨이 컥컥 막히면서 변함없이 이런짓을</P>
<P>꼭 해야하는 생각이 뇌리를 스친다.말로는 즐런즐런하고 달릴때면 미친놈이 되는 걸 보니</P>
<P>역시 중독임에는 틀림 없는 것 같다.그나마 다리가 안 아픈게 위안이...(nb820-128km)</P>
<P>9'32''-1'30''-2'7''-1'24''-2'8''-1'23''-2'14''-1'27''-2'17''-1'23''-2'23''-1'26''-2'17''-</P>
<P>1'29''-2'20''-1'24''-2'24''-1'26''-2'29''-1'26''-3'30''</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계131km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.11 13km 75분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.날씨가 많이 춥다.바람을 안고 뛰니 너무 힘이 든다.</P>
<P>어제 저녁에 뛸때보다 속도가 훨씬 떨어진다........(nb820-121km)</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 124km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.10 14km 78분</FONT></P>
<P>이틀간의 무리한 술일정을 마무리하고 기름기도 뺄겸 동에 운동장과 동네 한바퀴를 달림.</P>
<P>달리는 도중 배가 더부룩 해 사이다도 한통 사 먹고 했다.</P>
<P>구민 운동장을 뛸 때는 한명이 하도 달라 붙어서 무리하게 달림.......(nb820-108km)</P>
<P>-----------------------------------------------------------누계 111km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.8 16km 85분</FONT></P>
<P>연휴의 시작이다.첫날 전날 먹은 술독도 뺄 겸 구민 운동장을 달림.</P>
<P>비도 내리고 날씨도 푸근하고 달리기 좋다......(nb820-94km)</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 97km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.6 25km 140분</FONT></P>
<P>6분 페이스로 lsd를 실시함.35km를 할려다 사정상 중간에 정지.달린후 맥주 지긴다.</P>
<P>낙동 주롤르 달리는데 다소 지겨운 맛은 있지만 을숙도에 들러 오뎅도 먹고</P>
<P>철새도 구경하면서 즐거이 달림.</P>
<P>11일 다시 한번 32km lsd에 도전해야지..(nb832-228km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 81km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.5 14km 75분</FONT></P>
<P>동네 구민 운동장 대천천 동네 한바퀴를 달리다.역시 동네는 공기가 안 좋다.</P>
<P>내일은 35km lsd를 한번 해야겠다.....(nb820-78km)</P>
<P>6'20''-3'30''-3'28''-3'29''-3'24''-3'09''-3'19''-3'34''-1'26''-3'17''-31'54''-6'47''</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 56km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.4 14km 69분</FONT></P>
<P>전날과 같이 낙동강을 달리다.달리는데 집에서 전화가 자주와 섰다갔다를 반복함.</P>
<P>주로에 사람이 별로 없으니 을시년스럽다..(nb832-203km)</P>
<P>10'40''-4'48''-4'54''-4'54''-9'37''-15'14''-4'45''-4'56''-5'1''-4'32''</P>
<P>------------------------------------------------------누계 42km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.3 16km 78분</FONT></P>
<P>목달에 참석.오랫만에 낙동강 주로를 달림.매구간 5분내로 달릴 수 있다는 것이 좋았고</P>
<P>오늘은 평지라 그런지 발목도 아프지 않아 좋았음.달린후의 재첩국도 더욱 운치 있고 맛있었다.(nb832-189km)24'33-14'57''-19'59''-9'48''-4'54''4'21''</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 28km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.2.2 12km 70분</FONT></P>
<P>수달 참석.회원이 오기전 김준하님과 둘이서 안민고개를 올라본다.아직도 눈 온 뒤의 </P>
<P>후유증으로 염화칼슘이 많아 차가 달리면 먼지가 많이 난다.당분간은 성주사로 가는게 좋을 듯하다.달린후 회원들과 조우 스트레칭 후 라면을 먹고 먼저 귀가.</P>
<P>요즘 수달은 달린 후 먹는 재미가 쏠쏠하다...(nb832-163km)</P>
<P>16'55''-22'38''-2'44''-17'07''-5'50''-7'22''</P>
<P>------------------------------------------------------누계 12km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.31 15km 80분</FONT></P>
<P>어제 뛸려다 귀찮아 아침에 일어나 달림.바람이 차다.아직도 발목이 완전하지 않은 것 같다.</P>
<P>2km는 정방향 8km는 역방향 5km는 정방향으로 달림.</P>
<P>지금은 스피드로 그렇지만 지구력도 상당히 다운되어 있는 기분이다.</P>
<P>10km 정도 달리니 체력이 달리는 기분이니....(nb820-64km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 273km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.28 9km 52분</FONT></P>
<P>동네 한바퀴 돌아봄.아침에 일어나니 어제 마신 동동주 덕인지 몸이 많이 피곤하다.</P>
<P>그래도 달려야지 힘차게 여유있게 달리다 쉬다함.(nb820-49km)</P>
<P>6'42''-4'19''-31'30''-4'4''-5'39''</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 258km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.27 12km 70분</FONT></P>
<P>울트라 이후에 처음 올라가는 안민고개다.눈이 와서 흙과 염화칼슘 등과 차가 지남가면</P>
<P>먼지가 자욱하다.오르막은 다소 힘들지만 오른후의 만족감이란..(nb832-151km)</P>
<P>7'24''-6'33''-21'56''-1'36''-16'34''-5'40''-3'21''-5'15''1'46''</P>
<P>------------------------------------------------------------누계 249km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.27 9km 48분</FONT></P>
<P>아침에 일어나 파틀렉.전봇대 몇 구간은 전력 질주,일부는 천천히 달리니 아침 기분 좋다.</P>
<P>발목도 다 나아가고 달린후에도 후유증이 없다.저녁에는 안민고개 한번 올러가야지</P>
<P>5'30''-3'14''-30'37''-4'7''-5'24''(nb820-40km)</P>
<P>-----------------------------------------------누계 237km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.26 10km 54분</FONT></P>
<P>수달 참석.6시에 내려가 1시간쯤 달리니 회원님들이 오기 시작한다.서서히 발목도 나아지는</P>
<P>기분이 든다.속도도 한번 내어보기도 하고 천천히도 달려보고..</P>
<P>어쨋튼 부상이 나아지는 것은 좋은 일이다.내일부터 만회하기 위해 아침 저녁으로 시간을 내어 달려봐야겠다.(nb-716)</P>
<P>------------------------------------------------누계 228km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.25 8km 50분</FONT></P>
<P>발목 점검차 구민 운동장을 달림.어제보다는 좋아짐.다 달린후 출근때 걸으니 아직도</P>
<P>발목이 아픔.조심해야지(nb820------31km)</P>
<P>-------------------------------------------------누계 218km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.24 2km 15분</FONT></P>
<P>울트라 부상 후유증인 것 같다.왼쪽 발목이 걸을 땐 모르겠는데 달리면 무척이나 심한</P>
<P>통증이 온다.빨리 나아야 하는데..(nb820----23km)</P>
<P>-------------------------------------------------누계 210km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.20 3km 20분</FONT></P>
<P>목달 참석.집에서 구민 운동장가지 뛰고 다시 발목 확인 겸 운동을 달림.</P>
<P>--------------------------------------------------누계 208km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.19 6km 40분</FONT></P>
<P>수달 참석.약속 시간보다 1시간 먼저 나가 황고문님,김준하님과 동반으로 성주사로 향함.</P>
<P>역시 아직은 왼쪽 발목이 영 좋지 않다.왼쪽 발목은 대회마다 이제 나를 괴롭히는</P>
<P>복병이 될 것이다.작년 서울 동아,부산 다대포,포항 호미곶,그리고 이번 울트라때가지</P>
<P>계속 20km만 넘으면 나를 괴롭힌다.성주사로 접어드는 길에서 두분을 보내고</P>
<P>다시 회사로 돌아옴.돌아오는데 뒷골이 무지 아프다.</P>
<P>쉬라는 뜻으로 알고 쉬어야겠다.내일 다시 한번 달려보고 안 좋으면 이번주는 그냥</P>
<P>무작정 쉬련다.</P>
<P>수달 모임에서 새로 산 버너와 주전자에 끓인 물로 맛잇게 사발면을 먹고 먼저 귀가했다.</P>
<P>(nb832---139km)</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 205km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.15~16 101km 13시간 57분</FONT></P>
<P>내가 태어나 이 세상에서 제일 오래 제일 멀리 달린 대회였다.</P>
<P>작년에 신청해 놓고 부담이 되었는데 완주하게 되어 너무 기쁘다.</P>
<P>풀코스에서는 느낄 수 없는 나름대로의 만족감을 느낄수 있었고 동료애도</P>
<P>느낄 수 있었다.마지막에 14시간 안에 완주하기 위해 무척이나 많이</P>
<P>스퍼트함.</P>
<P>이젠 동아 마라톤을 위해 조금씩 몸을 만들어야겠다!!!(nb832--133km)</P>
<P>------------------------------------------------------누계 199km</P>
<P>
<IMG height=397 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D46%26regdt%3D20050119075306%26disk%3D22%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.jpg" width=581></P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.13 5km 30분</FONT></P>
<P>울트라전 마지막 달리기.헬쓰장에서 빨리 뛰지 말라는 충고를 받고 마무리함.</P>
<P>-----------------------------------------------누계 98km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.12 9km 70분</FONT></P>
<P>페이스를 울트라 페이스로 해서 헬쓰장을 누림.내일 마지막으로 5km 뒤고 휴식해야겠다.</P>
<P>출장 덕에 영 컨디션이 안 좋네.완주해야 할낀데..</P>
<P>-----------------------------------------------누계 93km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.11 11km 70분</FONT></P>
<P>오늘도 부평 헬쓰장에서 달림.지겹네 정말.</P>
<P>이번 주말 울트라를 대비해 천천히 달리는 연습을 해 보니 이게 더 어렵네</P>
<P>8분에 1km를 뛸려니 뛰는건지 걷는건지 영..</P>
<P>----------------------------------------------누계 84km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.10 10km 60분</FONT></P>
<P>부평 출장와서 헬쓰 동우회에서 런닝 머신을 열심히 달림.평지에서보다 훨씬 지겹다.</P>
<P>그리고 부평처럼 창원도 런닝 머신이 있었으면..</P>
<P>-----------------------------------------------누계 73km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.7 10km 60분 72kg</FONT></P>
<P>어제 저녁 집사람과 마신 술도 갤겸 아침에 일어나 운동장-동네 한바퀴를 돌았다.</P>
<P>아스콘 깐데는 정말 달리기에 기분이 좋다.</P>
<P>달리는 중간 화장실이 급해 당황했다.다행히 s-oil 주유소에서 해결하고</P>
<P>나머지 달리기 마무리</P>
<P>-------------------------------------------------누계 63km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.5 21km 120분 71kg</FONT></P>
<P>수달이 있는 날이다.6시에 마치고 먼저 나가 안민 고개를 1바퀴하고 내려오니 회원님들이</P>
<P>스트레칭을 하고 있었다.다시 출발하려는데 왼쪽 정강이 뒤쪽이 영 안 좋다.그래서 주차장에서 후문까지를 왕복하면서 회원님들이 안민 고개에서 오는 것을 기다림.</P>
<P>끝나고 과실 음료수는 꿀 맛이었다.</P>
<P>부상이 빨리 완쾌했으면...부상없이 달리기가 올해 목표인데 새해 벽두부터 안 좋다</P>
<P>(nb-rt820wn----21km)</P>
<P>-------------------------------------------------------------누계 53km</P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>2005.1.4 5km 27분 71kg</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나 구민 운동장을 </FONT>달림.야소800을 하려는데 2바퀴정도 하니 힘이 없어 중도 포기.</P>
<P>다리가 무척 아프다.오늘 아침은 이것으로 끝.저녁에 다시 도전해야겠다.(nb832-32k)</P>
<P>----------------------------------------------------누계 32km</P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P> </P>
<P>2005.1.3 15km 118분 71.5kg</P>
<P>새벽에 일어나 구민 운동장을 달림.날씨는 다소 풀린 것 같고 무거운 체육복이 다소 부담이다.오른쪽 무릎이 안 좋아 반대 방향으로도 달려봄.(nb832-27k)</P>
<P>--------------------------------------------------누계 27km</P>
<P> </P>
<P>2005.1.2 12km 65분 73kg</P>
<P>새해 첫 훈련은 구민 운동장이다.처음에는 천천히 뛰다 서섯히 속도를 올려봄.</P>
<P>날씨가 추워서인지 몸이 ?? 좋지는 않다.(nb832-12k)</P>
<P>-----------------------------------------------누계 12km</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#f10b00>----------------------------------------------------------------------------</FONT></P>
<P> </P>
<P>2004.12.29 36km 248분</P>
<P>부산에 동기 모임이 있어 갔다 bbu에 참가하는 친구를 만나 동반주 하자는 제안이 들어와서</P>
<P>한시간만에 자리를 떠서 낙동강 주로에 둘이 섰다.</P>
<P>항상 차에 신발과 옷이 있어 별 생각 없이 갔는데....</P>
<P>강서 다목적 운동장에서 수문쪽으로 4km-2km를 달리고 을숙도 향했다.</P>
<P>배낭을 매고 6분 30초 페이스로 달렸다.</P>
<P>을숙도에서 오뎅과 따스이한 국물을 마시고 10분 정도 휴식을 했다.</P>
<P>다대포로 향해 출발,정말 멀다.다대포에 도착해서는 남해 바다에 나의 거름을 한번 주고</P>
<P>쵸콜렛을 꺼내 먹었다.역으로 돌아오는데 이런 맞바람일세.</P>
<P>서서히 발목도 아파오고 더욱 고통스러운 것은 추취가 장난이 아니다.</P>
<P>별도의 옷을 준비도 안 한 상태라 배가 서서히 어는 듯한 기분이 든다.</P>
<P>둘이서 추워 중단 택시를 기다리는데 우리 해 있는 몰골(군밤 장수 모자에 배낭)을</P>
<P>보고 간첩인 줄 알고 태워 주지 않는다.</P>
<P>할 수 없이 을숙도까지 뛰어갔다.오늘 끝.</P>
<P>둘이서 휴게소에서 우동을 먹고 택시를 타고 강서 운동장에 도착해 집으로 왔다.</P>
<P>시계가 12시를 넘기네.에이 미친 놈 뭐한다고 이 고생을 사서 한담...</P>
<P>1월의 bbu에서는 정말 추취에 대한 대비를 잘해야 할 것 같다.</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 300km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.29 6km 35분</P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 가니 너무 춥다.뛸까 도로 집에 갈까 망설이다가 그냥</P>
<P>온게 아까워서 달림.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 264km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.27 17km 85분</P>
<P>장유 팔판 마을을 4바퀴 돌고 쿨다운을 한 다음 마무리 스트레칭을 함.</P>
<P>약 2개월만에 다시 찾은 팔판 마을 역시 오르막은 힘들다.</P>
<P>1랩-19분 45초,2랩-19분 35초,3랩-19분 41초,4랩-19분 48초</P>
<P>서울 동마가기전까지 17분대로 글어 올려야지!!!!</P>
<P>-----------------------------------------------------------------누계 258km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.26 15km 80분</P>
<P>경주 이틀째 </P>
<P>이른 아침 일어나 석굴암에서 일출을 봄.장엄한 태양을 보며 한해 우리 가족의 무탈함에 감사드리고 내년 한해에도 건강하길 빌어본다.</P>
<P>국립 박물관을 구경하고 집으로 돌아옴.</P>
<P>집에 와서 집 청소를 간단히 하고 구민 운동장을 달려봄.제법 빠르게 달리다 동네 선배를</P>
<P>만나 동반주 함.</P>
<P>---------------------------------------------------------------누계 241km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.25 260분</P>
<P>연휴를 맞아 가족과 함께 경주에 놀러옴.첫날 문화재가 산적해 있는 남산을 장모님,집사람,</P>
<P>아들,딸과 함께 등반함.5키로 배낭을 매고 삼릉-금오봉-용장골로 내려옴.</P>
<P>문화재도 좋고 오르내리며 딸을 안고 다니느라 훈련은 잘 됨.</P>
<P>오후에는 안압지-분황사-황룡사지를 구경하고 신라방이라는 민박집에서 1박함.</P>
<P>가족과 함께 소주 2병 꿀꺽 조오타</P>
<P> </P>
<P>2004.12.23 23km 140분</P>
<P>출장 갔다와서 망년회까지 조금 시간이 남아 대우 아파트-안민고개-약수터-정자까지</P>
<P>왕복함.연말 술에 찌들어선지 안민고개 올라가기가 무척 힘든다.</P>
<P>올 마지막 부서 망년회-부산 동호회 망년회까지 다 했고 이제 술 뚜~욱 끊고</P>
<P>울트라를 향해 달려야지!!</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 226km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.21 2km 10분</P>
<P>술먹기전에 몸 풀기로 한판 달리고.....</P>
<P>------------------------------------------------------누계 203km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.21 10km 55분</P>
<P>아침에 일어나 뛰는게 장난이 아니다.회사에서 가져간 마스크,장갑,인민군 모자,두꺼운</P>
<P>겨울 츄리닝을 입으니 달리는게 아니라 아예 굴러 다닌다.그래도 이 새벽에 달리러</P>
<P>온 정신 없는 자들이 정말 많다.마니아라 해야겠지!!!!!!!!!!!</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 201km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.20 13km 72분</P>
<P>여전히 등에 진 배낭이 무겁게 느껴진다.낙동강 칼바람도 맞을려니 춥다.</P>
<P>추위,졸음을 어떻게 이기려고 그걸 신청했나? 에잉 포기하고파라</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 191km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.19 10km 50분</P>
<P>오후에 구민 운동장을 달림.아버님 칠순으로 총회에도 참석 못하고 회원에게 지송할 따름...</P>
<P>------------------------------------------------------------누계 178km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.18 21km 139분</P>
<P>집에서 가방을 메고 양산 방면으로 달림.물류 단지를 지나 반환하여 돌아옴.</P>
<P>쵸코렛,연양갱,물을 먹고 달려본다.</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 168km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.16 10km 48분</P>
<P>목달에 나가 운동장 돌다.달린 후 마신 술이 아직도 알~딸딸하다.</P>
<P>---------------------------------------------------------누계 147km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.16 14km 77분</P>
<P>전날의 술독도 좀 뺄 겸 새벽 4시에 일어나 구민 운동장을 오랫만에 달림.괜히 울트라는 신청해 가지고 이 고생이다.언제나 즐달의 경지에 이르련지...같이 울트라 신청하고 2번의 완주 경험이 있는 분의 말씀이 두렵다.</P>
<P>----------------------------------------------------------누계 137km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.14 16km 85분</P>
<P>2km 몸풀기 12km동안 3분 질주 3분 조깅 10set 2km 쿨 다운 스트레칭 후 집에 돌아옴.</P>
<P>------------------------------------------------누계 123km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.13 16km 76분</P>
<P>이틀간 찌든 술을 털어 내기 위해 낙동강 주로를 마음껏 달림.다리는 약간 무거우나 호흡에는</P>
<P>영향이 없음.내일도 16km 정도 달려 볼까나?</P>
<P>---------------------------------------------------누계 107km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.10 6km 28분</P>
<P>속도를 내어 김 운동장을 달려봄.장거리주 연습을 좀 해야하는데 요즘은 영 술 대문에 잘 </P>
<P>안되는 것 같다.</P>
<P>--------------------------------------------------누계 91km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.9 10km 55분</P>
<P>부산 동호회에서 삼락 체육 공원-홈플러스-이마트를 달리다.새로운 운동장을 발견했고</P>
<P>다소 아쉬운점은 매연이 심하네</P>
<P>---------------------------------------------------누계 85km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.9 12km 66분</P>
<P>술고 해독할 겸 새벽에 일어나 구민 운동장을 달림.역시 겨울이 되다보니 옷도 두껍고</P>
<P>몸도 둔해 보인다.</P>
<P>----------------------------------------------------누계 75km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.7</P>
<P>꿈의 서브-3를 또 다시 달성하다.마누라가 죽인다고 그러구....술이 웬수지</P>
<P>연말연시를 술 안 묵고 잘 넘기야 대낀데!!!!</P>
<P> </P>
<P>2004.12.7 10km 60분</P>
<P>발목 부상도 점검할 겸 운동장에 새벽에 나가 흙길을 달림.약간의 통증은 있지만</P>
<P>달릴만하다.조만간 병원 가서 진단을 한번 받아야겠다.매 대회마다 발목이 나를</P>
<P>잡아서야....</P>
<P>----------------------------------------------------누계 65km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.5 25km 134분</P>
<P>포항 호미곶 대회에 참석하다.전날 정혜사지 13층 석탑,오어사를 구경하고 구룡포 청소년 수련관에서 1박함.방이 춥고 아침은 먹을 만 했다.일출을 보고 대회장으로 감.</P>
<P>무척이나 심하게 바람이 북고 추워 처음에 입기로 한 반 타이즈를 포기하고 </P>
<P>반타이즈 위에 롱 타이즈를 입고 상위도 긴 옷을 받쳐 입고 달림.</P>
<P>출발부터 바람때문에 모자가 날리려 해 뒬 뒤집고 달림.</P>
<P>파도가 주로까지 들어오고 코스는 완전히 산악코스네.</P>
<P>고향 친구와 동반주를 하다가 10km 지점에서 지퍼가 자꾸 내려와 단독주 함.</P>
<P>반환점이 다가올수록 발목이 계속 아프기 시작하더니 25km 지점에서 물 먹는다고</P>
<P>잠시 섰다 출발하는데 걷지 못할 지경이다.거기를 계속하다가 오늘 하루만하고</P>
<P>그만들 마라톤도 아닌데하고 중도 포기함.</P>
<P>날씨가 추워 걷기도 힘들어 결국 회수차에 탑승함.</P>
<P>결승점을 들어오는 사람이 너무 부러운 하루였음.</P>
<P>대회 후 과매기와 국밥을 먹고 등대 박물관을 구경하고 집으로 돌아옴.</P>
<P>느낀점:몸이 회복되지 않은 상태에서의 무리한 대회 참가 강행으로 더욱 몸이 악화됨.</P>
<P> 앞으로는 1달에 1번 정도의 대회 참석과 풀은 1년에2~3회로 줄여야겠다.</P>
<P>---------------------------------------------------누계 55km</P>
<P><A href="http://pds13.cafe.daum.net/download.php?grpid=fgXs&fldid=9z1H&dataid=44&regdt=20041208081219&disk=30&grpcode=gdrcmarathon&dncnt=N&.JPG" target=_blank>
<IMG id=upload_image style="BORDER-RIGHT: #929292 1px solid; BORDER-TOP: #929292 1px solid; BORDER-LEFT: #929292 1px solid; BORDER-BOTTOM: #929292 1px solid" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D44%26regdt%3D20041208081219%26disk%3D30%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.JPG" width=620 border=0 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload="controlImage(this.id);"></A></P>
<P> </P>
<P>2004.12.4 5km 25분</P>
<P>속도도 내보고 내일 대회를 점검하다.</P>
<P>----------------------------------------------------누계 30km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.2 5km 30분</P>
<P>낙동강 둑길을 달리는데 5시에 밥,방 마구 먹고 달렸더니 배가 아파 나머지는 걸음</P>
<P>달리기전 3시간 전에는 밥을 먹어야한다는 평범한 진리를 깨닭음.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 25km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.1 10km 58분</P>
<P>수달 참석.회원들과 열심히 성주사 언덕을 달림.고총무의 지도로 자세도 잡아보고</P>
<P>언덕길 재미있게 다녀옴.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 20km</P>
<P> </P>
<P>2004.12.1 10km 53분</P>
<P>구민 운동장을 달림.아침에 달리려니 힘이 벅차다.옆에 사람들과 동반주를 했는데</P>
<P>따라가기가 버거울 정도다</P>
<P>--------------------------------------------------------누계 10km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.30 12km 65분</P>
<P>아침에 이불을 박차고 나오는게 이제 쉬운 일이 아니다.운동장에 가면 몸이 서늘하고</P>
<P>떨린다.특히 달린후 잠시 쉬는 시간이 더 춥다.몇차례 질주도하고 천천히도 달리고 함</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 246km</P>
<P> </P>
<P>204.11.29 15km 80분</P>
<P>포항 호미곶 대회도 다 되고해서 운동장을 아침에 일어나 달림.부산 대회 이후 계속</P>
<P>발목 상태가 안 좋다.왼쪽 발목,오른쪽 발등,왼쪽 발바닥 가운데가 이상하다.</P>
<P>몸을 천천히 풀고 달리고 마지막에 다시 몸을 풀고 정리 운동으로 마무리.</P>
<P>아침 날씨가 너무 춥다.집에 오자마자 이불속으로 돌진함.</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 234km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.27 2km 15분</P>
<P>아침 일찍 구민 운동장을 나갔는데 왜 그리 달리기가 싫은지..그냥 집으로 복귀함</P>
<P>-------------------------------------------------------누계 219km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.25 6km 30분</P>
<P>구덕 운동장 목달 코스에서 달리다.트랙은 역시 지겹다.15바퀴 돌고 나니 지겨워 중단.</P>
<P>많은 사람들이 운동장을 달리고,데이트하는 미친 년놈이 제1라인을 잡아 걸어</P>
<P>달리는데 방해가 됨.동호회에서 하프 섭-2한 후배가 술한잔 하자고해서 거의 서브-2까지</P>
<P>마심.어~이 취한다</P>
<P>-----------------------------------------------------------누계 217km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.24 15km 90분</P>
<P>수달에 참석함.6시 30분경 도착하여 혼자서 직선주로를 왔다갔다함.뛰는 중간에 보조 금</P>
<P>이빨이 빠져 당혹스러움.7시30분 동호회 회원님들과 스트레칭 후 안민고개로 출발함.</P>
<P>다리도 뭉치고 회원들이 너무 빨라 도저히 따라 못가고 혼자서 직선주로를 다시 달림.</P>
<P>도중에 김조규 훈련대장을 만나 동반주.즐거운 달리기 하루였음.</P>
<P>---------------------------------------------------누계 211km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.23 6km 35분</P>
<P>뭉친 다리도 풀겸 구민 운동장에서 새벽 이슬을 맞았다.뛰어도 역시 뭉친 다리는 쉽게</P>
<P>풀리려 하지 않는다.6키로 뛰고 2키로 걷고 스트레칭하고......</P>
<P>----------------------------------------------------누계 196km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.21 42km 208분</P>
<P>제6회 부산 마라톤 대회일이다.</P>
<P>새벽 1시에 잠이 깨어 더 이상 잠도 오지 않고하여 집이나 챙기고 아침 일찍 다대포를</P>
<P>향했다.효원 마라톤으로 단체 신청하여 효마클 유니폼을 입고 달린다.</P>
<P>회사 동호회에서도 5분이 참가하여 레이스에 임했다.</P>
<P>이번에는 출발전에 다소 스트레칭을 제대로 못하고 출발을 했다.</P>
<P>역시 이 경열님이 황창석님과 앞서 나가고 그 뒤를 따라 간다.</P>
<P>가다가 이들은 놓치고 아침에 구민 운동장에서 달리기하는 일행을 우연히 5km지점에서</P>
<P>만나 동반주했다.5키로당 24분 페이스로 꾸준히 달렸다.15키로에서 파워젤하나 먹고나니</P>
<P>이들과 조금 간격이 벌어져 이제 이들을 뒤에서 추적한다.20키로,30키로,35키로에서</P>
<P>카보샷을 하나씩 먹고 달렸다.35키로 지점을 통과할 때엔 이 속도면 잘하면 3시간 20분안에도 뛸 수 있다는 생각으로 달리는데 아뿔싸! 복병이다.다리에 쥐가 나타날 징후가 보이기</P>
<P>시작하더니 급기야 결승점 500미터를 남겨놓고는 한발도 움직일 수가 없었다.</P>
<P>옷핀으로 다리를 쑤시고 해도 무용지물,결국 옆에 사람이 다리를 주물러 주고해서 절룩</P>
<P>거리면서 겨우 결승점을 통과했다.3시간 28분33초!</P>
<P>원하는 서브3.5는 했지만 다소 아쉬운 레이스였다.</P>
<P>------------------------------------------------------누계 190km</P>
<P>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds8.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DYhv8%26fldid%3DIPBU%26dataid%3D12%26regdt%3D20041202073931%26disk%3D29%26grpcode%3Dyuhyun80%26dncnt%3DN%26.jpg"></P>
<P>2004.11.20 4km 20분</P>
<P>2키로 정도 몸을 풀고 1키로 전력 질주 1키로 쉼.어제 저녁 팀회식에서 너무 많이 먹은</P>
<P>모양이다.화장실에 자주 들락 거리게 된다.</P>
<P>------------------------------------------------------누계 148km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.18 6km 30분</P>
<P>오후에 목달에 가서 구민 운동장을 회원들과 달렸다.오랫만에 흙으로 된 트랙을 돌아보니</P>
<P>발이 훨씬 편하고 좋다.</P>
<P>-----------------------------------------------------누계 144km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.17 10km 55분</P>
<P>식이요법 1차 종료일이다.정말 달릴 힘도 없고 배도 고프다.이짓을 하면서 꼭 달려야하는지..</P>
<P>10km가 아니라 풀코스 마지막을 달리는 것처럼 달려도 속도도 안 붙고,</P>
<P>다 뚜ㅏ고 전복죽 반찬 하나 안 남기고 맛있게 먹었다.</P>
<P>역시 한국 사람은 김치,소금이 있어야 하는 모양이다.</P>
<P>이번을 마지막으로 카보로딩은 않을 생각이다.</P>
<P>------------------------------------------------누계 138km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.16 11km 60분</P>
<P>구민 운동장을 조깅 수준으로 달리다가 1~2분 전력주도 해보고 함.</P>
<P>이번주 다대포에 갈 사람들 4명이서 카보로딩 및 식이요법에 대해 얘기도 나누고 함.</P>
<P>날끼사 무척이나 차가워져 감기 조심해야 할 것 같음</P>
<P>------------------------------------------------누계 128km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.15 9km 45분</P>
<P>아침에 일어나 구민 운동장을 달림.여전히 다리는 무겁다.월요일 아침이라서 그런지 </P>
<P>달리는 사람이 그리 많지는 않다.</P>
<P>------------------------------------------------누계 117km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.13 20km 102분</P>
<P>구민운동장을 달림.다대포 대회에 나갈 사람들과 같이 조우하여 동반주함.</P>
<P>-------------------------------------------누계 108km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.12 4km 21분</P>
<P>아침에 대천을 따라 뛰는데 갑자기 오는 응아의 호출로 집 화장실로 돌진</P>
<P>간만에 몸이 가벼웠는디...</P>
<P>--------------------------------------------누계 88km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.11 12km 62분</P>
<P>비가 와서 어제 저녁에는 못 뛰고 아침에 일어나 야소800한다고 해봤다.</P>
<P>3:38-3:27-3:26-3:29-3:27-3:26-3:24</P>
<P>시간이 없어 7회로 종료.여전히 몸은 무거움.</P>
<P>-----------------------------------------------누계 84km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.9 10km 55분</P>
<P>회복주겸 해장주로 한판함.다리가 계속 무겁다.</P>
<P>------------------------------------------------누계 72km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.8</P>
<P>역시 내가 할 수 있는 sub-3는 술이다.1년전에 한 술 약속 오늘 마셨다.</P>
<P>좋은 사람 좋은 술 소주 막걸리 맥주 지긴다 크으</P>
<P>다대포 대회가 다음주인데 이래서는 아니 되는데</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>2004.11.7 21km 98분</P>
<P>창원 통일 마라톤에 참가했다.처음부터 몸이 다소 무거운 기분이 들었는데 역시</P>
<P>뛰어보니 영 나가질 않는다.날씨도 더워 고생?g는데 다행히 중간에 강지화 차장과</P>
<P>계속 동반주하여 완주 할 수 있었다.회사 정경숙 회원님이 여자 장년부 우승을 해서</P>
<P>더욱 뜻 깊은 대회였다.</P>
<P>-------------------------------------------------누계 62km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.6 5km 25분</P>
<P>내일 대회주로 달려봄.</P>
<P>------------------------------------------------누계 41km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.4 10km 50분</P>
<P>오랫만에 낙동강 주로를 달림.뭘 태웠는지 냄새가 많이 남.가을의 축제가 끝나서인지</P>
<P>사람들이 적다.</P>
<P>--------------------------------------------------누계 36km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.3 20km 120분</P>
<P>오랫만에 수달에 참석했다.황 고문님과 먼저 도착하여 성주사까지 한바퀴를 하고 나서 </P>
<P>회원님들과 조우하여 스트레칭 후 다시 성주사까지 왕복함.</P>
<P>우리 회원님들의 스피드는 정말 대단하다.빨리 고수들을 따라가야 할텐데..</P>
<P>------------------------------------------------누계 26km</P>
<P> </P>
<P>2004.11.1 6km 32분</P>
<P>새달 첫날이다.아침에 일어나 달려보니 몸이 많이 무겁다.</P>
<P>가볍게 달림</P>
<P>----------------------------------------------------누계 6km</P>
<P> </P>
<P>2004.10.31</P>
<P>가족들과 오랫만에 야외에 나왔다.</P>
<P>새벽 5시반에 출발하여 주왕산 단풍 놀이를 했다.빨갛게 물든 단풍을 보니 정망 좋다.</P>
<P>제1,2,3 폭포를 구경하고 주왕굴 기암 괴석을 구경하고,영화 촬영지 주산지를</P>
<P>둘러보고 집으로 돌아옴</P>
<P> </P>
<P>2004.10.30 8km 50분</P>
<P>전날 야유회 와서 너무 많은 술을 먹어서인지 아침에 뛰려니 힘들다.</P>
<P>숙소에서 고개를 지나 마을로 마구 달려봄</P>
<P>---------------------------------------------누계 271km</P>
<P> </P>
<P>2004.10.29 10km 54분</P>
<P>어제 감기 몸살로 지독히도 고생을 하고 아침에 일어나니 몸이 다소 나은 것 같다.</P>
<P>새벽애 구민 운동장을 나가 회복주를 실시함</P>
<P>-------------------------------------------------누계 263km</P>
<P> </P>
<P>2004.10.27 7kn 39분</P>
<P>다리는 아프지만 푹기 위해 구민 운동장을 달림.다리가 더 뭉친것 같다.</P>
<P>----------------------------------------------누계 253km</P>
<P> </P>
<P>2004.10.24 42km 217분<BR>새벽 1시에 잠을 깨 이리저리 뒤척거리다가 3시에 출발했다.<BR>장유에서 고총무를 만나 김밥,도시락을 갖고 회사에 도착하여<BR>여러 회원님과 춘천으로 출발했다.<BR>빨리 도착하니 역시 여유가 있어 좋았다.<BR>E그룹 황철호님,진원재님과 동시 출발했고 4km 지점에서 이경열님을 만났다.<BR>다시 4명이서 동반주를 했다.<BR>3:40분 페이스 메이커를 추월해서 나아가는데 이눔의 페.메가 계속 바로 뒤에 오다가<BR>앞서간고 한다.<BR>답답한 마음에 29km 내리막부터 앞으로 좀 치고 나갔다.<BR>그뒤부터는 죽자 살자 달린것 같다.<BR>풀코스 마라톤을 뛰면서 처음으로 한번도 걷지 않고 완주한 것 같다.<BR>그리고 동호회 훈련 대장이 서브-3한것은 경사 스럽고<BR>제일 열심히 훈련한 고총무가 물집 때문에 기록 달성에 실패한게 많이 아쉽다.<BR>-----------------------------------------------------누계 246km</P>
<P>
<IMG src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds3.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DfgXs%26fldid%3D9z1H%26dataid%3D8%26regdt%3D20041026082924%26disk%3D29%26grpcode%3Dgdrcmarathon%26dncnt%3DN%26.jpg"></P>
<P>2004.10.23 4km 20분<BR>전력주를 함<BR>------------------------------------------------누계 204km</P>
<P>2004.10.21 5km 30분<BR>고지창 총무와 장유 팔판 마을을 달리고 자장면도 곱배기로 맛있게 먹고 장유 아쿠아웨이버에<BR>들어가 사우나도 한 즐거운 하루였음.<BR>몇일 안 먹었다고 몸무게가 3kg 빠지더니 단 하루만에 완전 회복함.<BR>팔판 마을 꼭대기 언덕 스피드도 좋고 내려 올때 빠른 아줌마를 따르는 것도 좋았음.<BR>고총무는 역시 너무나 빠르고.부러움<BR>----------------------------------------------------------누계 205km</P>
<P>2004.10.20 10km 50분<BR>카보로딩 1차 종료일이다.<BR>낙동강 주로를 대회 페이스보다 조금 빨리 달려본다.역시 힘들다.<BR>마라톤 뛸때의 후반 기분이다.<BR>달린후 전복죽을 아주 맛있게 먹었다.<BR>-------------------------------------------------------누계 200km</P>
<P>2004.10.19 8km 45분<BR>맞는지 모르지만 남이 하는 카보로딩을 무조건 따라 해보기로하고 어제부터 두부와 계란 생선구이만 먹었더니 힘이 쭉쭉 빠진다.김치도 먹고 싶고.잘뛰는 사람이야 그렇다 치더라도 나는 왜<BR>잘 뛰지도 못하는게 따라해 가지고 이 고생이람.하옇튼 약힘으로 달려보자<BR>아침에 구민 운동장을 도는데 몇바퀴 안되어 힘들어지는 느낌은 왜일까?<BR>--------------------------------------------------------누계 190km</P>
<P>2004.10.18 9km 50분<BR>대천천을 따라 운동장까지 뛰고 운동장을 열바퀴 돌고 집으로 옴.<BR>중간에 200미터 대쉬를 몇회했는데 왜 이리 힘든지.<BR>-----------------------------------------------------누계 182km</P>
<P>2004.10.17<BR>결혼 기념일이다.시골에서 타작을 다하고 집으로 돌아와 아내에게 선물을 하나 하고<BR>맥주 한잔으로 분위기도 돋아 본다.</P>
<P>2004.10.16 6km 35분<BR>동네를 가볍게 한바퀴 달림.다리가 무척 무겁다.<BR>--------------------------------------------------------누계 173km</P>
<P>2004.10.15 10km 50분<BR>파틀렉.낙동강 주로를 천천히 빨리 달려봄<BR>---------------------------------------------------------누계 167km</P>
<P>2004.10.13 16km 77분<BR>달밤에 체조하다.초반부다 후반을 더 빠른 속도로 달려봄.<BR>----------------------------------------------------------누계 157km</P>
<P>2004.10.12 7km 35분<BR>동네 한 바퀴 돌았다.오늘 따라 왜 그리 달리는 사람이 많은지....<BR>---------------------------------------------------------누계 141km</P>
<P>2004.10.11 10km 50분<BR>낙동강 주로를 달림.시원한 바람,낙동강,달빛이 어우러진 멋진 달리기 코스다.<BR>------------------------------------------------------누계 134km</P>
<P>2004.10.10 12km 60분<BR>구민 운동장에서 혼자 스피드 훈련한다고 달려봄<BR>-15'05"-3'26"-3'14"-3'25"-3'17"-3"24"-3"16"-3'21"-3'21"-3'22"-3'12"-4'25"-2'17"-<BR> 4'28"-2'18"로 마무리<BR>800달리고 400쉬고 1000도 달려보고 지난주 타작한다고 힘을 좀 썼더니 몸이 무거움.<BR>--------------------------------------------------------누계 124km</P>
<P>2004.10.9 12km 60분<BR>구민 운동장을 달림.<BR>같이 뛰는 사람의 스피드가 나를 죽이는구만.다대포에 풀 뛴다는데 정말 잘 달린다.<BR>----------------------------------------------------------누계 112km</P>
<P>2004.10.7 16km 80분<BR>대회 페이스로 달려보다.아무도 없이 혼자 달리려니 영 달리는 맛이 없네<BR>----------------------------------------------------------누계 100km</P>
<P>2004.10.6 8km 41분<BR>수달에 참석했다.역시나 축구보다 달리기에 狂한 사람이 많다.10명중 8명은 안민고개를<BR>나를 황철호 고문님과 성주사까지만 달림.성주사로 가는 길이 너무 어두웠지만 달리는<BR>사람은 너무 많다.가을의 전설은 이미 시작된 모양이다.<BR>-------------------------------------------------------------누계 84km</P>
<P>2004.10.5 32km 175분<BR>낙동강 둑길에서 lsd 실시.파워젤과 카보샷을 테스트했는데 나에게는 카보샷이 더 맞는 것<BR>같다.다 달린후 하늘의 별을 보며 귀가 맥주 한잔 쭈~욱<BR>-------------------------------------------------------------누계 78km</P>
<P>2004.10.4 10km 50분<BR>동네 한 바퀴를 돌다.우레탄을 깔아 놓은 동네 주위길이 쿠션도 좋고 너무 달리기에 기분이<BR>좋다.마라톤 풀코스도 이런데가 생겼으면 한다.<BR>------------------------------------------------------누계 46km</P>
<P>2004.10.3 15km 90분<BR>회사 당직을 서면서 회사 외곽 2바퀴,회사내 차체-프레스-정수장-주차장-테스트 로드-조립<BR>-도장-차체를 돌아다님.경산전처럼 몸이 가볍게 느껴지지 않는 것은 웬일일까?<BR>--------------------------------------------------------누계 36km</P>
<P>2004.10.2 15km 90분<BR>집-산성마을-북문을 왕복함.올라갈때 언덕에서는 역시 숨이 턱에 찬다.<BR>올라갈때는 오르막 내려올때는 완전 내리막이라 다소 뛰기에는 안 좋은 코스임.<BR>------------------------------------------------------누계 21km</P>
<P>2004.10.1 6km 30분<BR>아침에 일어나 구민 운동장을 뛰는데 왜 이리 무겁던지.집에 들어와 다시 벌러덩 누움<BR>-----------------------------------------------------누계 6km</P>
<P>2004.9.30 21km 115분<BR>낙동강 주로에서 장거리 시간주를 계획하고 갔는데 역시 더운 날씨에 21km에서 중단.<BR>더위가 문제인지 장시간 쉰게 문제인지......<BR>--------------------------------------------------------누계 252km</P>
<P>2004.9.29 6km 31분<BR>일주일만에 달려본다.다리도 묵직하지만 역시 달림이는 달리기가 최고다.<BR>---------------------------------------------------------누계 231km</P>
<P>2004.9.23 10km 53분<BR>치과에 이빨 치료 때문에 수달은 못가고 혼자서 독달함.아직도 발목이 아프다.<BR>경산전처럼 달리기가 재미 있지가 않다.<BR>---------------------------------------------------------누계 225km</P>
<P>2004.9.22 6km 30분<BR>어제보다는 다소 나은 것 같은데 여전히 다리가 무겁다.<BR>속도도 좀금 내어 보고 하는데 쉽게 경산 충격에서 벗어나 지질 않는다.<BR>--------------------------------------------------------누계 215km</P>
<P>2004.9.21 10km 60분<BR>회복주를 실시함.다리가 무겁고 뻐근하고 나가지도 않는다.<BR>-------------------------------------------------------누계 209km</P>
<P>2004.9.19 32km 200분<BR>경산 마라톤 대회 참가.<BR>대회 참가 처음으로 중도 포기를 하고 차를 ㅋ타고 들러왔다.마지막 1키로 구간은 김진목<BR>훈련 대당과 신나게 스퍼트도 해보고.정말 앞으로는 5~9월 풀 대회 참석은 말아야겠다.<BR>너무 덥고 코스도 엉망이고,음료 제공,차량 통제는 더욱 엉망이다.경산대회는 앞으로<BR>절대 참석 안한다.달리기보다 오늘은 뒤풀이가 더욱 좋다.<BR>천막에서 막걸리,맥주를 부산와서는 소주를 즐酒했다.<BR>-----------------------------------------------------누계 199km</P>
<P>2004.9.18 2km 10분<BR>대회 페이스주보다 빠르게 달려봄.내일 잘 되야 될낀데<BR>-----------------------------------------------------누계 166km</P>
<P>2004.9.16 8km 37분<BR>목달 주로 낙동강 둑길을 달림.첫 하프 뛰신 여자 2분이 수박과 저녁을 사서<BR>맛있게 먹음.경산 가기전 마지막 점검<BR>------------------------------------------------------누계 164km</P>
<P>2004.9.14 10km 45분<BR>낙동강 둑길을 파틀렉을 하며 달리다.많은 달림이/달림니들이 주로를 달린다.<BR>-----------------------------------------------------누계 156km</P>
<P>2004.9.13 10km 52분<BR>이틀간 안 뛰려고 무던히도 노력했다.그런데도 오늘 아침 일어나니 관절이 찌푸덩하다.<BR>구민 운동장에 가서 6일 앞으로 다가온 경산 대비 달리기 마무리를 함.<BR>800 * 5 set(3'20-3'17-3'13-3'13-3'16)로 마무리<BR>----------------------------------------------------누계 146km</P>
<P>2004.9.10 8km 40분<BR>창원 대학교 운동장을 20여 바퀴 돌았다.다리가 너무 무겁다.좀 쉬어야겠다.<BR>비가 좀 더 왔으면 하는 생각으로 비를 맞고 달림.<BR>토요일,일요일은 휴식이다.<BR>--------------------------------------------------누계 136km</P>
<P>2004.9.9 21km 106분<BR>낙동강 주로의 하프 코스를 달리다.달리는 중에 비가와서 흠뻑 젖고 소매가 있는 옷을<BR>입였더니 몹씨 무겁게 느껴진다.달릴때는 민소매가 역시 최고다<BR>------------------------------------------------누계 128km</P>
<P>2004.9.8 12km 62분<BR>회원들과 안민고개를 올랐다.역시 고수들 뒤를 따르려니 숨이 턱턱 막힌다.<BR>----------------------------------------------누계 107km</P>
<P>2004.9.7 14km 71분<BR>낙동강 둑길을 달리다.태풍이 지나간 후 하늘도 맑고 선선히 부는 바람 완전히<BR>가을이로세.낙공강 물도 유유히 흐르고 즐거운 달리기임.<BR>어제의 여파인지 다리는 묵직함.<BR>----------------------------------------------누계 95km</P>
<P>2004.9.6 15km 75분<BR>구민 운동장을 열심히 달림.어제의 등산으로 다리가 묵직하다.몸을 풀고<BR>800*10 set 빨랑 달리기를 해봤다.3분20초~29초까지 꾸준히 나온다.<BR>숨이 턱턱 막히고 힘이 든다.<BR>--------------------------------------------------누계 81km</P>
<P>2004.9.5 <BR>벌초 작업을 하러 의령으로 갔다.이산저산 오르며 조상님의 은덕도 기리고 몸도 마음도<BR>튼튼</P>
<P>2004.9.4 21km 120분<BR>고지창 총무와 회사 1주차장-안민고개-진해 임도-약수터를 왕복하여 달림.마지막 1키로<BR>전력 질주도 좋음.고수 따라 뛸려니 가랑이 찢어지네.아주 즐거운 달리기였음.<BR>맑은 공기,꽃냄새,새소리,좋은 물 훌륭한 코스임.<BR>---------------------------------------------------누계 66km</P>
<P>2004.9.2 13km 70분<BR>어제 장거리 달리기 피로도 풀 겸 즐달함.초반 6키로는 천천히 후반 7키로는 1.5키로는<BR>전력주,0.5키로는 쉬면서 달림.다리가 많이 아픔.<BR>----------------------------------------------------누계 45km</P>
<P>2004.9.1 32km 3시간<BR>경산 가기전 마지막 숙제를 한다는 기분으로 혼자 낙동강 주로에서 LSD를 했다.<BR>혼자 뒤기가 무척 힘들고 늦은 밤이라 다소 분위기도 을시년스럽다.<BR>처음부터 계획한 훈련이 아니였기에 먹을 것도 준비 못하고 물 한통만 들고 무작정 뛰었다.<BR>초반 하프까지는 5분 30초,후반 11키로는 5분 50초 페이스로 달렸다.<BR>마지막 전력 질주도 해보고.다리에 힘이 옛날보다는 생긴 것 같다.<BR>---------------------------------------------------------누계 32km</P>
<P>2004.8.31 12km 58분<BR>벌써 8월의 마지막이다.본격적인 마라톤 시즌이 다가온다.건강하고 즐달하였으면 한다.<BR>낙동강 주로를 달려본다.날이 시원해서인지 많은 사람이 달린다.<BR>----------------------------------------------누계 262km</P>
<P>2004.8.30 20km 110분<BR>정말 지겹도록 운동장을 돌았다.창원대에서 운동장 80바퀴를 목표로 갔는데 지겨워서<BR>50바퀴 돌고 종료했다.한방향으로만 뛰니 무릎도 아프고 반대로 돌아도 그렇고....<BR>역시 LSD는 길가에서 해야하는 모양이다.다 뛴후 게토레이 1.8리터를 꿀꺽<BR>-----------------------------------------누계 250KM</P>
<P>2004.8.30 10km 52분<BR>구민 운동장을 달려본다.태풍이 온다고 그래서인지 바람이 몹씨 불고 바람을 안고 <BR>뛰기에는 다소 버거움.운동장 달리기는 항상 지겹다는 생각이 든다.<BR>이제 경산 대회가 3주,춘천이 8주 남았다.마무리 잘해 좋은 성과가 있길 바라고<BR>제일 중요한건 부상이 없어야 하겠다.<BR>-------------------------------------------------누계 230km</P>
<P>2004.8.29 12km 64분<BR>운동장에서 lsd를 하려고 출발하였는데 전날 달리기의 피로와 게으름으로 인해<BR>왼쪽 발목이 몹씨 아파 중간에 중단함.오전에는 걷기에도 다소 부담스러웠으나<BR>오후에는 다소 회복됨.<BR>----------------------------------------------------누계 220km</P>
<P>2004.6.28 20km 131분<BR>임도를 달려본다.초반 10km는 5분 30초 페이스로 후반 10키로는 6분 30초 페이스로<BR>달려본다.오르막 오르는 게 재미도 있다.<BR>----------------------------------------------------누계 208km</P>
<P>2004.6.26 14km 83분<BR>술 약속이 있어 그전에 열심히 달려본다.진해 임도를 안민고개 정상부터 시작하여<BR>안쪽으로 달려보다.청룡사 약수터도 좋고 더 안쪽으로 가니 경치 공기 더욱 좋다.<BR>이렇게 좋은 달리기 코스가 있었다니 자주 이용해야겠다.<BR>뛰는이에게 알아보니 안으로 10.3km정도 길이 있단다.달리는 이들이 자주 지나가다.<BR>-----------------------------------------------누계 188km</P>
<P>2004.8.26 8km 43분<BR>구민 운동장에 오랫만에 달려본다.같이 뛰던 사람들의 속도가 대단하다.<BR>같이 달리다 뒤로 처져 몸을 푸는 정도로 그침<BR>-----------------------------------------------누계 174km</P>
<P>2004.8.25 11km 64분<BR>수달이 있는 날.모이기로 한 운동장에 차를 6시 10경 주차하고 몸을 풀고 바람골-성주사-바람골<BR>-운동장을 먼저 달려봄.아침에 뛴 다리가 좀 풀리는 느낌이다.<BR>그런데 운동장에 모이기로 한 우리 회원이 안 보인다.<BR>나를 빼고 다 대우 아파트 앞에 다 모였나? 연락도 안 되고 집으로 돌아옴.<BR>아침에 고 총무를 만나니 주차장에 있었다고 한다.주차장에는 문이 잠겨<BR>있어 안갔는데 거기 있을 줄이야 ^^<BR>---------------------------------------------누계 166km</P>
<P>2004.8.25 10km 60분<BR>동네 한바퀴를 돌고 300 * 7set 언덕 달리기를 함.힘들다.즐달이 영 아닌데...<BR>---------------------------------------------누계 156km</P>
<P>2004.8.23 15km 75분<BR>비가 그쳐 오랫만에 달려본다.초반 10km는 4분30초 페이스 후반 5km는 5분30초 페이스로<BR>달렸다.미쳐 물을 준비 못해 300원 물을 1000원에 사 먹었다<BR>-----------------------------------------------누계 146km</P>
<P>2004.8.22 70분<BR>제자리에 서서 달리기를 70분간했다.정말 지겹다.거울을 보고 자세도 보고<BR>전력 질주도 해보고 혼자서 비를 피해 대체 운동을 했다.빨리 비가 그쳐야 하는디<BR>------------------------------------------------누계 131km</P>
<P>2004.8.19 16km 95분<BR>효마클 목달에 가서 낙동강 주로를 달림.태풍으로 인해 공기는 좋으나 하루살이의<BR>집중 공격을 받았다.무서운 놈들.20km 정도를 뛸려고했는데 적들의 공격으로<BR>중단함.달린후의 수박맛의 천허 제일미임.<BR>------------------------------------------누계 131km</P>
<P>2004.8.18 8km 38분<BR>낙동강 주로를 힘껏 달려봄<BR>--------------------------------------------누계 115km</P>
<P>2004.8.16 10km 52분<BR>퇴근하다 낙동강 둑길을 달리다.반환점을 돌자마자 비가 내리기 시작한다.<BR>피할데도 없고 하지만 기분 좋은 비다.<BR>----------------------------------------------누계 107km</P>
<P>2004.8.15 25km 160분<BR>부산에서 효마클 회원들과 LSD를 하다.성지곡수언지-어린이탑-백양산 임도-예비군<BR>훈련장을 왕복하다.너무 급격한 경사도 있고 등산도 겨우 할 수 있는 언덕도 많다.<BR>다만 좋은 점은 거의 그늘이다보니 달리기가 다소 편안하다는 점이다.<BR>즐거운 하루였음.<BR>----------------------------------------------누계 97KM</P>
<P>2004.8.13 10km 49분<BR>창원대에서 10km 트랙을 달림.25바퀴는 너무 지겹다<BR>----------------------------------------------누계 72km</P>
<P>2004.8.11 12km 75분<BR>오랫만에 지엠대우런너스 회원들과 증달했다.안민고개 오르막이 무척이나 재미있다.<BR>오를때보다 내려올때가 역시 힘들다.회원들이 많이 와서 즐走즐酒<BR>기분 좋은 달리기였음.<BR>---------------------------------------------누계 62km</P>
<P>2004.8.10 12km 65분<BR>장유 팔판 마을을 3바퀴 돔.덥고 다리도 아픔.물 마시니 더 달리기 싫어 집으로 고!<BR>--------------------------------------------누계 50km</P>
<P>2004.8.10 10km 55분<BR>동에 한 바퀴를 돌고 집앞 언덕길 300 x 6회 왕복함.언덕은 언제 달려도 다리가 후들거리고<BR>숨이 턱에 참다.자주 해야하겠다<BR>------------------------------------------누계 38km</P>
<P>2004.8.9 10km 53분<BR>새벽에 잠이 안 와 구민 운동장을 뛰는데 그간의 음주로 인해 뛰기가 다소 버거움.<BR>20km를 목표로 갔는데 10km만 뛰고 들어옴.<BR>----------------------------------------누계 28km</P>
<P>2004.8.7 10km 49분<BR>오래만에 집에서 잘자고 구민 운동장을 달림.좋다 역시 집이 치고여!<BR>소주 2병 맥주 1병<BR>내일부터는 더욱 열심히 달려 가을의 전설에 동참해야지 술도 끊고....<BR>---------------------------------------------누계 18km</P>
<P>2004.8.6<BR>난지 캠프장에서 일어나 행주 산성과 통일 전망대를 둘러 보고 그리운 집 부산으로 향하다<BR>소주 1병 </P>
<P>2004.8.5<BR>강화도의 유적지를 돌다.덕진진,광성보,고려궁터,강화역사박물관,부근리 고인돌을 둘러보고 <BR>서울 난지 캠프장으로 가다<BR>소주 2병 맥주 4캔</P>
<P>2004.8.4 3시간<BR>아들 딸과 강화도 마니산을 오르다.6살배기 딸이 혼자서 마니산을 오르니 정밀 대견하다.<BR>석모도에 배를 타고 들어가 보문사 절과 마애불을 보며 소원을 빌다<BR>소주1병 맥주 6병</P>
<P>2004.8.3<BR>꽂지 해수욕장을 구경하고(할미할아비 바위)를 돌아보고 태안 패총,안면도 자연휴양림,<BR>연꽃 박람회.태안 마애불을 구경하고 강화도 향함.<BR>강화도 함허동천에 늦게 도착하여 텐트치고 소주 맥주를 즐거이 마심</P>
<P>2004.8.2 8km 45분<BR>홍성 용봉산 자연 휴양림에서 주위를 돌았다.연일 계속되는 술과 강행군으로 다리가<BR>아프다<BR>최영 장군 사당과 성삼문 유허지를 돌아보고 꽂지 래수욕장으로 감.<BR>아들딸과 물놀이를 하고 이곳에도 물이 잘 빠져 조개잡이를 함<BR>야영하는데 2만 5천원을 달라고 한다.넘 비쌈<BR>저녁에는 3만원짜리 조개구이에 소주 2병 꿀꺽<BR>--------------------------------------------누계 8km<BR>2004.8.1<BR>휴가 2일차<BR>보령에 가서 보령경찰서 망루,무량사,성주사지,석탄 박물관을 구경했다.<BR>아들딸에게 문화재를 답사 시키기 위해 열심히 돌아 다님.<BR>홍성에 가서 김좌진 장군 생가를 보고 용봉산 자연 휴양림에서 물놀이를 함.<BR>저녁에 소주 한병과 맥주 페트1병 쓰~윽</P>
<P>2004.7.31<BR>휴가 첫날이다.무창포로 출발하여 텐트를 쳤다.텐트 치는데만 2만원이나 달란다.<BR>오늘이 물이 완전히 빠진다고 하여 호미를 메고 가서 몇마리의 조개와 게,물고기 등을<BR>잡았다 소주와 맥주를 열심히 마심.</P>
<P>2004.7.29 15km 81분<BR>낙동강 주로를 달려봄.바람이 불어 서늘하다.달릴만도 하구.<BR>뛰고 난후의 수박,콩물,떡을 맛있게 먹었다<BR>----------------------------------------------누계 260km</P>
<P>2004.7.28 10km 55분<BR>햇살 아래서 한번 달려보다.정말 죽을 맛이다.경산 대회에서는 이리 안 더워야 할텐데<BR>갈수록 날은 더워지고 훈련은 하기 싫고...가을은 다가오구 쩝쩝<BR>술은 또 와 이리 땡기노<BR>-----------------------------------------------누계 245km</P>
<P>2004.7.27 11km 56분<BR>퇴근하다 낙동강 둑길을 달려보다.역시 무거운 다리,이빨도 영 안 좋은 것 같구<BR>이거야 원<BR>-------------------------------------------누계 235km</P>
<P>2004.7.27 10km 52분<BR>아침에 일어나 구민 운동장을 달려봄.아침에도 사람들이 정말 많다.다리가 어제 저녁<BR>무리한 질주로 무겁게 느껴진다.<BR>-------------------------------------------누계 224km</P>
<P>2004.7.26 8km 37분<BR>드디어 답답해 미칠 지경.저녁에 아들과 함께 구민 운동장 가서 신나게 달리다.<BR>달리니 이리 좋네<BR>--------------------------------------------누적 214km</P>
<P>2004.7.26<BR>일주일을 못 뛴다고하니 넘 답답하다.할 수 없이 아침에 일어나 4키로 걷기만 함.</P>
<P>2004.7.22 10km 52분<BR>어제 이빨 치료후 1주일간 달리기 및 음주를 금하라는데 이거 영..<BR>술은 안 먹어도 뛰는 건 못 참겠네 낙동강 주로에서 좀 달렸더니만<BR>집에 오니 볼이 많이 부어 올라 버렸네 땀이 비오듯 한다.<BR>-------------------------------------------------누계 206km</P>
<P>2004.7.20 12km 65분<BR>장유 팔판 마을을 거꾸로 달려본다.반대보다는 쉬울줄 알았는데 역시 힘들다<BR>3바퀴가 여름 저녁에는 한계인 것 같다.<BR>--------------------------------------------------누계 196km</P>
<P>2004.7.20 5km 30분<BR>아침에 일어나 동네를 한바퀴 돌고 집앞 300미터 언덕을 7회 전력 질주하여 달려보다.<BR>아이구 다리야<BR>----------------------------------------------누계 184km</P>
<P>2004.7.19 12km 63분<BR>장유 팔판 마을을 달렸다.3바퀴 돌고,중간에 정원환 회원님을 만났다.<BR>구름도 끼고해서 달리기에 무척 좋았고 다리도 가벼움.<BR>-----------------------------------------------누계 179km</P>
<P>2004.7.19 6km 32분<BR>아침에 일어나 간만에 대천천을 달림.몸은 무겁다.<BR>-----------------------------------------------누계 167km</P>
<P>2004.7.17 21km 134분<BR>김해 숲길에 참석했다.출발전부터 위치를 못 찾아 이리저리 헤메다 대회 직전에<BR>도착 .스트레칭도 못하고 제일 후미에서 출발했다.완전히 등산이네.<BR>후미 그룹은 뛸생각도 못하고 계속 걷는다.기록에 대한 부담도 없고<BR>즐거이 뛰고 걷고 화이팅을 외쳐 본다.자봉하신 우리 런너스 클럽 회원들 덕에<BR>다 뛴후의 맥주 한잔과 막걸리,화채는 천하 제일미였다.즐주한 하루임<BR>-------------------------------------------------누계 161km</P>
<P>2004.7.15 16km 84분<BR>낙동강을 달림.낮에 내린 비와 바람,구름으로 인해 처음에는 덥지 않게 출발했을나<BR>후반전엔 거의 탈수 현상 일보 직전까지 감.온몸,옷,신발까지 땀에 완전히 젖은<BR>하루였음.뛴후 재첩국집에서 밥 한그릇 뚜욱딱<BR>--------------------------------------------------누계 140km</P>
<P>2004.7.15 11km 60분<BR>구민 운동장을 달리다.어제는 뛰러 왔다가 비만 실컷 구경하고 집으로 돌아옴.<BR>---------------------------------------------누계 124km</P>
<P>2004.7.12 12km 65분<BR>팔판마을을 3바퀴 돌다.배가 고파서 그런지 3바퀴 돌아도 허기가 지네<BR>----------------------------------------------누계 113km</P>
<P>2004.7.12 6km 32분<BR>월요일 아침 신선하게 시작.그래도 온 몸이 쑤시네<BR>---------------------------------------------누계 101km</P>
<P>2004.7.11 10km 52분<BR>전날 배터민턴을 맞이 쳐 팔다리 모두가 쑤신다.<BR>--------------------------------------------누계 95km</P>
<P>2004.7.8 20km 120분<BR>효마클 회원과 낙동강 주로를 달리다.처음 16km를 달리려다 20km를 달려봄.<BR>후반으로 갈수록 달리가 재밌다.뒤풀이로 재첩국을 먹음.<BR>4개월여만에 참여하여 회원들과 달리니 즐거움.<BR>----------------------------------------------누계 85km</P>
<P>2004.7.7 12km 65분<BR>낙동강 주로를 달리다.<BR>창원에는 비가 오는데 부산은 말짱하네.맞바람은 너무 세다.달리는 중에는 소나기를 만남.<BR>다리 밑에서 비가 그치기를 기다려 다 뜀.비 오는 날에 뛰는 정신 나간이(?)가 많다.<BR>다들 제정신인지 ㅉㅉ<BR>------------------------------------------------누계 65km</P>
<P>2004.7.7 10KM 50분<BR>아침에 일어나 비 오기전에 구민 운동장을 달려봄.혼자 스피드 훈현한다고 용을 써<BR>봐도 전날의 피로가 완전히 가시지 않아 다소 무리임<BR>-------------------------------------------------누계 53KM</P>
<P>2004.7.6 12km 63분<BR>장유 팔판 마을을 답사하러 가서 3바퀴 달림.전날 뽑은 이빨에서 피가 나서 중단함.<BR>코스 좋음.너무 일방적인 오르막/내리막의 연속이라 다소 아쉬움.아는 사람도<BR>자주 만남.LSD도 여기서 8~10바퀴해도 무방할 듯.<BR>-------------------------------------------------누계 43KM</P>
<P>2004.7.5 10km 55분<BR>전날 낮술 먹고 오후 3시부터 잠자리에 들러 아침에 일어남.(허리가 아픔)<BR>구민 운동장을 뛰는데 온 몸이 다 쑤시네<BR>오늘부터 열심히 달리자<BR>-------------------------------------------------누계 31km</P>
<P>2004.7.4 10km 50분<BR>태풍이 지나가기전에 마눌과 아침에 일어나 구민 운동장을 열심히 달림.<BR>--------------------------------------------누계 21km</P>
<P>2004.7.3 11km 65분<BR>낙동강을 달리다 중도 포기함.더울때 하프가 이리 힘들 줄이야<BR>-----------------------------------------누계 11km</P>
<P>2004.1.23 14키로 1시간 30분<BR>술마시고 오랫만에 달리니 힘들다.<BR>-----------------------------누계 165키로 16시간 44분</P>
<P>2004.1.18 20키로 1시간 50분<BR>GM DAEWOO 런너스 정기 월례회이다.이설 작업때문에 부산서 5시에 출발하여<BR>6시부터 8시까지 한바퀴하고 회원들 모이는 것 보다가 출근함.<BR>25호 국도 일부에는 가로등도 켜져 있고 곧 개통될 모양이다.<BR>회사 근처에서 안민터널 방향은 공기가 영 좋지 않다.<BR>앞으로 어디로 훈련 코스를 할련지 좋은 공기와는 이제 끝인가?<BR>------------------------------누계 151키로 15시간 14분</P>
<P>2004.1.17 10키로 57분<BR>북구 구민 운동장을 달렸다.운동장에서 그동안 보아왔던 아저씨와 인사도하고<BR>같이 동반주도 했다<BR>-------------------------------누계 131키로 13시간 24분</P>
<P>2004.1.14 20키로 2시간 10분<BR>동호회 회원들과 25호 국도를 달렸다.전날 마신 술의 여독으로 무척 힘들줄 알았는데<BR>달리니까 아주 좋다.역시 해장에는 달리기가 최고야<BR>-------------------------------누계 121키로 12시간 27분</P>
<P>2004.1.12 12키로 1시간 7분<BR>집앞 대천천을 오랫만에 달렸다.<BR>--------------------------------누계 101키로 10시간 17분</P>
<P>2004.1.9 10키로 1시간 10분<BR>고총무 훈련 일지를 보니 넘 부럽다.나는 언제쯤 저 경지에 이를까<BR>출장도 이제 내일로 마지막이다.월요일에는 고 총무와 단내 나도록 30키로를<BR>뛰자고 다시 제안해야지 물론 나의 페이스로 ㅎㅎ<BR>--------------------------------누계 89키로 9시간 10분</P>
<P>2004.1.8 17키로 1시간 45분<BR>서울대를 지나 낙성대까지 오르락내리락을하다.이ㅔ 이틀후면 집에 간다.아 그리운 나의 집.빨리가서 25호 국도와 낙동강을 달리고 싶다.날씨가 어제보다는 많이 추워진것 같은데 대학안에 뛰는 사람은 더 많은 것 같다<BR>--------------------------------누계 79키로 8시간</P>
<P>2004.1.6 14키로 1시간 25분<BR>출장 이틀째 여전히 서울대를 점령하고 관악구청 앞 숙소로 돌아왔다.<BR>아침에 등산가는 사람도 많다.아들딸 입학시키러도 이곳으로 와야 할텐데...<BR>학교 안에는 완전히 오르막 내리막의 반복이다.훈련하기에는 적덩한것 같다.<BR>--------------------------------누계 62키로 6시간 15분</P>
<P>2004.1.5 14키로 1시간 25분<BR>출장와서 서울대 외곽을 한바퀴 돌았다.이제 서울대는 내가 접수한다.<BR>학교안에 버스가 들어오니 공기는 썩 좋지 않음<BR>--------------------------------누계 48키로 4시간 50분</P>
<P>2004.1.3 18키로 1시간 50분<BR>동네 한바퀴 돌고 매연 마시고 나서 다시 대천천을 달리다.<BR>내일부터 출장인데 거기 가서도 열심히 달려야 할텐데<BR>새해 정초부터 달리기 계획에 차질 생기네<BR>--------------------------------누계 34키로 3시간 25분</P>
<P>2004.1.2 16키로 1시간 35분<BR>2004년 첫 달리기를 집앞 대천천에서 시작했다.올 한래 많이 뛰고 부상없이 <BR>즐달했으면 하는 생각을 하면서..........<BR>---------------------------------누계 16키로 1시간 35분</P>
<P><BR>2003.12.31 7키로 45분<BR>2003년 마지막 달리기를 집앞 대천천에서 천천히 즐달함</P>
<P>---------------------------------누계 194키로 18시간 51분<BR>2003.12.29 12키로 1시간 7분<BR>집앞 대천천을 열심히 달림.달리기에 날씨도 아주 좋음,초승달도 예쁘게 더<BR>있고 운치 있음.<BR>---------------------------------누계 187키로 17시간 56분</P>
<P>2003.12.25 21키로 1시간 50분<BR>효마클에서 목달지기배 하프 대회를 개최하여 완주함.하프도 힘들고 풀 뛰면 하프 뛰고 싶고,하프 뛰면 10키로 뛰고 싶은게 인간의 마음인가 보다.<BR>집에서 가족과 소주 한잔 조~오~타<BR>오늘 밀양 대회 신청함 <BR>--------------------------------누계 175키로 16시간 49분</P>
<P>2003.12.24 8키로 53분<BR>집앞 대천천을 천천히 조깅함.뭉친 다른 근육을 푸는 정도로 뛰었다.<BR>날씨가 많이 풀린 것 같다.<BR>---------------------------------누계 154키로 14시간 59분</P>
<P>2003.12.23 10키로 57분<BR>오랫만에 아침에 일어나 북구 구민 운돈장을 뛰었다.왼쪽 무릎이 욱신거린다.<BR>부상은 아니어야 할텐데.2명이 열심히 뛰고 있길래 거기에 처지지 않으려고 열심히 했는데 결국 1바퀴 추월 당하고 말았다.역시 운동장을 도는건 지겹다.<BR>----------------------------------누계 146키로 14시간 6분</P>
<P>2003.12.21 8키로 5시간 40분<BR>아들과 함께 산성마을-동문-제3망루-제4망루-북문-고당봉-금생-청소년 수련원-<BR>산성마을을 산행함.<BR>날씨도 무척 추웠고 하산길에는 샛길을 찾다 더 돌아옴.<BR>아들과 같이 할 수 있어 좋았고,산행후 목욕은 더욱 좋았음.<BR>오늘 산행을 하면서 느낀점은 등산과 달리기의 가장 큰 차이점은 역시<BR>걷거나 달리는중 막걸리를 한잔 하고 못하고의 차이가 아닌가 싶다.<BR>북문에서 한잔하는 박걸리의 맛은 천하 진미였다.<BR>--------------------------------누계 136키로 13시간 9분</P>
<P>2003.12.18 10키로 54분<BR>낙동강 둑길을 달리다.<BR>--------------------------------누계 136키로 13시간 9분</P>
<P>2003.12.17 17키로 1시간 37분<BR>싸늘한 날씨,회사 마라톤 동호회 회원들과 개통이 얼마 남지 않은 25호 국도 끝가 끝을 달리다.15키로 이상 뛰고나면 땀이 식어 이제 춥다.방한 대책이 필요할 것 같다.<BR>--------------------------------누계 126키로 12시간 15분</P>
<P>2003.12.15 12키로 1시간 13분<BR>고지창 홍보와 25호 국도를 달리고 오다가 김조규 훈련대장과 조우하여 즐달함.<BR>유자차와 장갑과의 오묘한 만남의 하루.고총무는 더 뛴단다.거의 철인이다<BR>---------------------------------누계 109키로 10시간 38분</P>
<P>2003.12.13 4키로 25분<BR>산성 마을에서 금강원쪽으로 달리다.축구도 한판하고 저녁에는 무수한 술들이 나를<BR>유혹하여 결국 이기지 못하고 말았다.술을 끊던지 해야지<BR>------------------------------- -누계 97키로 9시간 25분</P>
<P>2003.12.11 31키로 3시간<BR>먼천달을 해 보기로 마음먹고 낙동강 주로를 달렸는데 왜 그리 춥고 다리도 아프고<BR>배도 고프던지.고성대회도 이 정도 추위면 긴옷을 입어야 하는것 아닐까?<BR>오랫만에 장거리 좀 달렸다.집에 와서 맥주 한잔도 하구<BR>역시 장거리를 달리니 오른쪽 발목에 이상이 있다.<BR>다음에는 테이핑을 하구 달려야지<BR>---------------------------------누계 93키로 9시간</P>
<P>2003.12.10 12키로 1시간15분<BR>GM AEWOO 런너스클럽의 12월 2번째 달리기 김준하님,조영수님,최용한님과<BR>같이 즐겁게 달림<BR>----------------------------------누계 62키로 6시간</P>
<P>2003.12.9 3키로 25분<BR>교육와서 아침에 너무 일찍 와서 산악 구보 한판하다<BR>-----------------------------------누계 50키로 4시간 45분</P>
<P>2003.12.6 9키로 54분<BR>아침에 비가 오지 않아 구민 운동장에 가니 비가 오네<BR>우중주를 한판하다<BR>-----------------------------------누계 47키로 4시간 20분</P>
<P>2003.12.4 10키로 50분<BR>부산 낙동강 강둑을 달리다.오늘 서울 동아 마라톤도 신청했다.<BR>낙동강 바람을 맞으면서 sub-3한 고수의 지도를 받으며 달렸다<BR>-----------------------------------누계 38키로 3시간 26분</P>
<P>2003.12.3 12키로 1시간 10분<BR>GM DAEWOO 런너스클럽 정기 모임에 참석하여 즐달함.다음주부터는 스피드를 <BR>조금 올려랴겠다.<BR>-----------------------------------누계 28키로 2시간 36분</P>
<P>2003.12.1 16키로 1시간 26분<BR>집앞 대천천을 퇴근후 지겹게 왕복함.12월 첫날이라 제낄 수도 없고<BR>진주 대회 간 사람들 보니까 분발도 해야겠고..점심시간에는 지하 헬스장에서<BR>팔다리 운동을 좀 했더니 근육이 뻐근하다.<BR>-----------------------------------누계 16키로 1시간 26분</P>
<P>2003.11.29 8키로 54분<BR>간만에 비가 오지 않아 새벽에 일어나 집주위를 뜀<BR>-----------------------------------누적 169키로(16시간 38분)</P>
<P>2003.11.26 세번째 우리 클럽의 모임(비정기 모임)<BR>6시반부터 고지창님의 구령에 맞춰 스트레칭을 하고 45분경에 25호<BR>국도로 출발.한국 SMC 김준하님이 동참하신다고 해서 같이 즐런함<BR>-----------------------------------누적 161키로(15시간 44분)</P>
<P>2003.11.25 당직 서면서 달밤에 체조를 하다<BR>새벽 3시반부터 당직 순찰을 했다.차를 타지 않고 뛰면서 한바퀴를 도니<BR>25분 정도 걸린다.순찰후 10분간 휴식후 1식당-도장-조립-KD-후문 경비실-<BR>쓰레기 소각장-주차장-본관-식당 코스를 돌았다 1바퀴가 약 3.3키로 정도<BR>되는 것 같다.테스트 로드도 1바퀴 돌았다.몇 버퀴 돌고 있는데 앞에 달리는 이가 또 있다.반갑기도하고 저 사람이 제정신인가도 생각하면서 보니 훈련대장<BR>김조규님이었다.같이 동반주도 하고 따로도 뛰고 즐겁게 잘 뛰었다.<BR>----------------------------------누적 151키로(14시간 44분)</P>
<P>2003.11.23 대구 갓바위에 가족과 함께 등산<BR>그간 달리기에 정신이 없어 주말에 가족과 함께 한 시간이 뜸 한것<BR>같아 간만에 시외로 여행을 갔다.팔공산 온천호텔의 온천도 아주 좋았고<BR>동화사,부인사,갓바위,파계사,송림사,제2석굴암 모두 다 좋았다<BR>내년 2월까지는 대회가 없으니 자주 여행을 다녀야겠다<BR>----------------------------------누적 133키로(12시간 44분)</P>
<P>2003.11.22 9km 56분<BR>집에서 산성 마을까지 언덕 훈련을 하다.왼쪽 무릎이 시큰하다<BR>----------------------------------누적 133키로(12시간 44분)</P>
<P>2003.11.19 10km 65분(GM DAEWOO 런너스 클럽 정기 모임)<BR>다들 모여서 열심히 그리고 즐런 하였다<BR>분위기도 좋고 고수도 많다.<BR>---------------------------------누적 124키로(11시간 48분)</P>
<P>2003.11.18 6km 37분<BR>일요일 달리기의 피로도 풀겸 즐런함.<BR>---------------------------------누적 114키로 (10시간 43분)</P>
<P>2003.11.16 21km 1시간 45분<BR>다대포 하프 마라톤에 참가해 즐달함.황철호 차장님 첫풀도 추카추카<BR>아무 힘도 안 드는지 너무 여유있게 들어오시는 모습<BR>부러워라 나는 풀 뛰고나니 죽겄든데.....<BR>------------------------------------누적 108키로(10시간6분)</P>
<P>2003.11.15 5km 25분<BR>내일 다대포 마라톤에 대비해 몸만 풀고 접었다<BR>내일 잘 뛰야 될낀데,올해 마지막 대회인데<BR>잘해보자 전창수 파이팅<BR>--------------------------------------누적 87키로(8시간 21분)</P>
<P>2003.11.13 10km 57분<BR>부산 낙동강 둑길을 달리다.이번주 너무 많이 뛰었나 다리가 묵직하다.<BR>내일부터 다대포 대회까지는 쉬자<BR>----------------------------------------누적 82키로(7시간 56분)</P>
<P>2003.11.12 13km 1시간 15분<BR>어제 비가 와서 첫 훈련은 못하고 나,고 총무,정승일 차장과 3명이서<BR>우리의 훈련 코스를 한번 뛰었다 코스도 좋았고 솔내음 물씬 풍기는 25번<BR>국도 정말 좋았다.고수 둘 따라 뛰느라 죽는줄 알았다.(자기 둘은 1키로를 <BR>정말 백미터 달리듯이 뛰네 부러워라!)<BR>----------------------------------------누적 72키로(6시간 59분)</P>
<P>2003.11.11 10km 53분<BR>집앞 대천천을 술마시고 싶은 마음을 억누르고 달리다<BR>-----------------------------------------누적 59키로(5시간 44분)</P>
<P>2003.11.10 16km 1시간21분<BR>오래간만에 낙동강 둑길을 다니다<BR>그런데 지랄 중간쯤 갔는데 비가 와서 돌아오고 말았다<BR>너무 비가 자주 온다 대회는 다 되 가는데<BR>----------------------------------------누적 49키로(4시간 41분)</P>
<P>2003.11.5 7km 40분----------------------누적 33키로(3시간 20분)</P>
<P>2003.11.4 10km 60분<BR>오랜만에 동네 한바퀴반 돌고,언덕 2번 왕복<BR>----------------------------------------누적 26키로 (2시간40분)</P>
<P>2003.11.3 8km 50분<BR>----------------------------------------누적 16키로 (1시간40분)<BR>2003.11.2 8km 50분</P>
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<P><BR>2003.10.31:오랜 출장 및 동아 후 첫 몸 풀기 3키로<BR>----------------------------------------누적 57키로(5시간 20분)</P>
<P>2003.10.26:경주 동아 일보 마라톤 42.195km 3시간 57분 58초<BR>생애 제일 열심히 장거리를 뛴것 같다<BR>지난 목요일 질주로 인해 근육도 다 풀리지 않고<BR>35키로 지점부터 다리에 쥐가 나서 서브4가 힘들지 않ㅏ<BR>생각했는데 다행히 같이 페이스 메이커 해주신 클럽 선배 덕에<BR>완주를 했다<BR>이제부터는 하체 보강 훈련을 지속적으로 해야 할 것 같다.<BR>당분간은 풀보다는 하프에 주력해야겠다<BR>----------------------------------------------누적 54키로(5시간)<BR>2003.10.24:파워워킹(2km),2km 달리기 <BR>----------------------------------------------누적 12km(63분)<BR>2003.10.23:강서 둑길 <BR>-----------------------------------------------누적10km(53분)</P>
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첫댓글 아따! 전차장님 선수 할랍니까? 이렇게 열심히 하시는데 내년에는 SUB 3 달성가능하겠네요. 너무 무리하지 마시고 부상없이 즐거운 달리기 하시기 바랍니다.
참말로 좋네요! wife하고 한잔하시는게 역시 전창수홍보님 내일의 달리기를위하여 가정에도 잘 하시네요 ! 늘 화이팅하세요!!!힘~~~~ㅁㅁㅁ힘
전차장님 처럼 달리면 사고 나는것 아님니꺼 갑신년에도 런너스클럽의 주춧돌이 되시길...체력은 국력이지요
전창수 홍보님 막걸리에 튀김먹어면 금복주 되는데.몸무게 감량은 좀.......
홍보님 축하해유~~! 드디어 부부가 함께 달리니 이 또한 얼마나 큰 행복이겠습니까?
요즘 빡씨게 하네 아무튼 좋은일 일세 경산,춘천 즐거운 레이스가 될수있도록 노력합시더.....전창수 홍보님 히~힘
홍보님 연말 모임에 약주 많이 하시는 거 아입니꺼 건강생각하옵소서 그리고 내년에도 올해와 같이 열심히 뛰어보입시더 알겟지에 부상조심하시고 아자아자 힘힘힘 아입니꺼
홍보님 울트라 신청하셨다고요. 정말대단하십니다. 그정도의 정신력과 의지력만 있다면 꼭 성공하실 겁니다. 힘내세요 화이팅
홍보님 부상 조심하시고 즐달하세유 울트라몇칠 남지않앗읍니다 그동안 열심히 했기때문에 좋은결과 있으리라 믿읍니다 힘내세요 힘힘힘
울트라뛰고 풀뛰면 싱거울 건데...괸찬을레나 몰라
미스타 전 부상에도 불구하고 저력을 보여 주었구만요....빨리 회복 하시길......운동은 운동으로 풀어야지요..
전 홍보님 서울고수부지 주로 삽으로퍼서 창원올때 가지고 오세요.회사 주변에 한적한데 깔아놓고 훈련좀 하게.....힘
국토종주할일 있음니까.....거리 장난이 아니네.....
전홍보님 16일 몇시에 출발합니까?서부 터미널에서 만낫으면하는데 몇시쯤에 도착할수 있읍니까?.......힘
전차장님.빨리 아픔회복하시고 이제는 주로에서 함께 즐달하길 바랍니다.아자 아자 화이팅!