추석 다이어트 TIP!!!!!!!!!!!
1) 음식량 줄이기
명절동안 평소 먹는 것 이상으로 과식을 많이 하셨을텐데요.
이제 과식은 그만! 명절 전 몸무게로 돌아올 때까지는
평소 먹던 양에 3분의 2로 줄여서 식사를 해야 해요!
2) 염분 조절
전, 탕국, 찜 등 염분이 많은 음식들은 많이 섭취하였던 명절.
이제는 염분 조절이 필요해요!
짠 음식은 부종을 더욱 늘려 다이어트에 방해가 되어 좋지 않아요!
3) 쌈채소 같이 먹기
음식량을 줄여 배가 많이 고프시다면 쌈채소를 함께 곁들여 드셔보세요!
쌈채소의 씁슬한 맛이 식욕 억제에 좋을 뿐 아니라,
포만감까지 느끼게 해주어 아주 좋아요!
4) 해조류 섭취
식이섬유가 많은 해조류는 다이어트 식품으로 딱이죠~
뿐만 아니라 체내 노폐물 제거에도 효과적인 해조류!
명절동안 많이 쌓인 노폐물을 해조류 섭취로 제거해보아요!
5) 걷기, 틈틈히 칼로리 소모하기
명절동안 뒹굴뒹굴 움직임량이 적었죠?
이제 움직이셔야 합니다.
무리한 운동은 오히려 부종의 원인이니
가벼운 걷기로 체온을 높이고 칼로리 소모를 해보아요.
다이어트는 꾸준히 운동을 하는게 중요한대요
하지만 막상 행동으로 옮기기는 어려운 사실이죠.
그럴때는 실생활에서 간단한운동으로 틈틈이 칼로리를 소모해주면
추석 다이어트에 도움이 된답니다:)
실내에 있는 시간 또는 의자에 앉아있는 시간이 많은 분들은
중간중간 몸을 움직여서 스트레칭을 해주면
건강에도 좋고 칼로리 소모도 되니 이석이조><
더욱 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나
목적지 한 정거장 전에 내려서 걸어주세요
조금만 신경쓰면 추석연휴에도 다이어트효과를 낼수있답니다
6)작은접시, 그릇활용하기
먹던양에 비해 소식하는 것 정말 힘들죠
평소 사용하던 그릇보다 되도록 작은 접시 또는 공기를 활용해보는건 어떠세요?
실제 연구 결과 중에 평소 사용하던 그릇이나 접시보다
30% 작은 크기의 그릇을 사용하면 먹는 음식량도 줄어들게 되고
과식을 덜 하게 되면서 다이어트에 도움이 된다는 사례가 있는데요
작은 접시에 음식을 담게 되면 평소보다 적은 양이라도
넉넉히 담은 것처럼 보여 같은 양을 먹는 듯한 느낌이 들겠죠?
밥양을 줄이고 싶은 분들은 밥공기를 줄이는 것을 먼저 추천드립니다><
7) 충분한 숙면 취하기
다이어트를 할땐 식습관과 운동뿐만 아니라 충분한 숙면이 정말 중요한데요
잠자는 시간이 충분하지 않고 숙면하지 못한다면 체중조절이 어려운뿐만 아니라
호르몬이 제대로 분비되지 않아 건강에도 악영향을 끼친다고 합니다
특히, 잠을 제대로 자지 못하면 렙틴이라는 호르몬이
제대로 분비되지 않아 허기를 참는 인내력을 떨어트린다고 해요
따라서 추석연휴 내 늘어난 음식량으로 허기를 많이 느낀다면 적절한 수면을 취해 조금씩 조절해보세요
8) 아침에 일어나서 물마시기
아주 간단한 팁이죠?
아침에 일어나서 미온수 한잔 마셔주면 신진대사율을 높이며
열량을 더 태워 체중감량에 도움이 됩니다
뿐만 아니라 잠자는 동안 움직임이 느려진 소화기관과 장의
활동을 활발하게 하여 변비 예방에도 효과적인데요
종일 쌓인 지방, 노폐물 등을 씻어 내어 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다
아침에 눈 뜨자마자 물 한잔 어렵지 않죠?
이번기회에 좋은 습관하나 만들어보세요
9)아침식사 꼭 챙겨먹기
추석명절음식으로 인해 찐 살들을 보며 하루에 한끼라도
덜먹기 위해 아침을 거르고 점심을 먹는 분들이 있을텐대요
하지만 아침을 거르게 되면 공복감으로 인해 평소보다
점심 식사량이 많아지게 되어 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다
건강을 위해서라도 아침을 먹는데 좋은데 그럼 아침식사로는 어떤 것이 좋을까요?
밥,빵과 같은 탄수화물 보다는 단백질을 먹는게 좋습니다
고탄수화물을 섭취하게 되면 혈당수치가 급격히 상승했다가
빠르게 떨어지는데 , 그만큼 허기를 쉽게 느끼게 되죠
다이어트를 위해선 아침을 거르지 말고 적어도 달걀 한두개 정도의 단백질을 꼭 챙겨드세요
원래 다이어트는 내일부터지만!!
추석 때는 조금 특별하게★★★★★
방금 전에 먹은 것을 빨리 소화시켜 또 다른 것을 먹기 위해서 운동해보는 건 어떨까요?
쉽고 빠르면서도 효과 좋은 "추석에 하기 좋은 운동 3가지"를 소개합니다.
☞ TV 보면서 하기 좋은 운동
명절엔 쉬는 게 짱이죠!
특별히 시간을 낼 필요 없이 추석 특집 예능이나 특선 영화를 보면서 하기에 딱 맞는 운동입니다.
배 터~지게 마음껏 먹고 2차^^를 위해 또 열심히 소화시켜요!!
(누구보다 맛있는 명절 음식 많이 먹기 위한 큰 그림 헤헤)
1. 바른 자세로 누워 두 다리를 직각으로 올리고, 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 채 상체를 들어 올려요.
2. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨 올리고, 오른쪽 다리는 살짝 들어 앞으로 쭉 뻗어줘요.
3. 다리를 바꿔 반대쪽도 동일한 방법으로 실시해요. (10회씩 3세트)
※주의※
상체의 굴곡은 계속 유지하되 목에 무리가 간다면 머리를 바닥에 내려놓고 진행하세요 : )
뻗은 다리가 바닥에 닿지 않게 주의하고, 골반의 높이도 달라지지 않게 합니다.
옆구리도 구부려지지 않아야 해요!
☞ 과식했을 때 하면 좋은 운동
복부 근육과 등 뒤의 회전하는 근육을 사용해 굳어 있는 척추를 풀어주는 운동이예요.
뱃살을 빼는 데 효과적이며, 복부를 자극시켜 소화도 잘 되게 도와주죠!
그러면 맛있는 추석음식들을 다시 먹을 수 있지요~^^
1. 서로 등을 대고 앉아 다리를 쭉 뻗어요. 팔을 양옆으로 쭉 편 후 양손을 교차해 맞대고 준비해요.
2. 척추를 바르게 편 상태에서 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 회전시켜 5초 동안 자세를 유지해요.
3. 다시 처음 준비 자세로 돌아가요. 호흡을 들이마셨다가 내쉬며 상체를 반대로 회전시켜요.
좌우 번갈아 가며 같은 동작을 10회 반복해요.
※주의※
몸통을 회전시킬 때 옆구리가 찌그러지지 않게 주의하고,
허벅지 뒤의 근육이 타이트하게 느껴지면 무릎을 약간 굽히고 진행해도 좋아요 : )
이렇게 틈틈이 운동을 했는데도 먹고 자고 눕고- 먹고 자고 노니까
몸이 무거워지셨나요?
일주일도 안 되는 추석 연휴 동안 찐 살이
올해가 가기 전까지 빠지지 않으면 너무 억울하잖아요.
설 연휴도 있는데...너무 많이 먹어서 똥배가 볼록- 나왔다면
얼른 빼줍시다!!
☞ 똥배 없애기 운동
아랫배를 지속적으로 조여 똥배를 없애는 운동입니다.
손끝 발끝까지 힘을 주고 움직여주세요.
1. 매트에 누워 다리를 ㄱ자로 만들어요.
2. 숨을 마시며 무릎을 붙이고 다리를 오른쪽으로 보내요.
숨을 내쉬며 사선 위로 다리를 쭉 펴줘요. 이때 발등은 나를 향하게 해요.
3. 숨을 마시며 무릎을 구부리고 다리를 왼쪽으로 보내요.
숨을 내쉬며 사선 위로 다리를 쭉 펴요. (10회 반복)
맛있는 것 많~이 드시고 상황에 따라 현명하게 운동해서
스트레스 받지 않는! 더욱 풍성한 한가위 보내세요 :D
즐거운 추석명절즐겁게 보내시고 간단한 다이어트 방법으로 가을도 건강하게 보내세요♡
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