준비운동의 중요성

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

다이어트를 하는데 운동으로 건강함과 날씬한 몸매를 만들기 위해 노력 하시는 분들 많죠^^

그런데 다이어트를 위해 운동을 하는 분들중에 준비운동과 정리운동을 빼고 하는분들이 많은거 같다는 느낌을 받았어요^^

그래서 준비운동과 정리운동이 다이어트 운동을 하기전에 얼마나 중요한지를 알려 드려야 되겠다 생각을 했어요^^

하루에 준비운동과 정리운동에 대해 짧게 두 가지를 설명 드릴려 했는데 그래도 중요하고 이해를 확실히 하시는것이 좋아서

오늘은 준비운동에 대해 이야기 해드리고~ 내일 정리운동에 대해 이야기 해드릴께요^^

모 별거 아니네... 나도 대충 아는 내용이니 안 봐도 되겠네 이렇게 생각하지 말고~ 중요한 내용이니 제대로 한번 읽어 보세요~!!

운동전 준비운동은 대부분 단순히 부상예방을 위해 필요하다라고 알고 있는 분들이 많은데~ 그 뿐만이 아니랍니다~

이론적으로 설명 하자면 상당히 길고 어려운 말들이 많으니 제가 최대한 이해하기 쉽게 설명을 드릴께요

운동 전에 준비운동을 하면 근육을 운동에 가장 적합한 온도로 상승시켜 줍니다~ 

근육을 운동에 적합한 온도로 만들어 주면 어떤점이 좋은가 하면~

첫째, 근 수축의의 효소활동을 활성화시켜 유산소 에너지 시스템을 잘 가동시킬수 있게 만들어 신진대사를 활발하게 만들어 준답니다^^

둘째, 우리의 몸의 산소이용능력을 높이고 최대산소 섭취량을 증가시켜 줍니다~ (몸에 지방을 태우기 위해서는 산소가 필요한데

산소이용능력을 높이고 최대 산소 섭취량을 증가시켜 주면 그 만큼 운동을 할때 지방 제거에 도움이 되겠죠^^)

셋째, 상해와 돌연사를 예방 해줍니다^^

마지막 세번째에 대해 약간 자세히 설명 하면 운동을 하다 갑자기 돌연사를 당하는 것이 가끔 신문이나 뉴스에 나오는데~ 

운동을 하다 돌연사 당하는 이유가 몬가 하면 운동을 하게 되면 운동 실시후 첫 몇 초간 심장에 공급하는

혈류량의 감소증상과 운동 실시후 심장확장기의 혈압 감소를 하게 됩니다~

그러게 되면 심장마비라던가 뇌의 산소 전달이 제대로 되지 않을수 있답니다~(혈액을 통해 뇌에 산소가 공급이 되니^^)

그런 이유에서 돌연사를 당하게 되는 것이지요~ 그런데 준비 운동을 해주면 이런 위험성을 상당히 감소 시켜 줍답니다^^

전에 한참 이슈가 되었던 고김형곤씨가 운동을 하시다 갑자기 돌연사를 당한거 다들 아시죠? 그런것들이 특정하게 몸이 안좋은

사람에게 나타나는 것이 아니라 누구에게나 갑자기 나타날 수 있는 일이랍니다~ 그래도 준비운동을 통해 충분히 예방이 되니

준비운동이 얼마나 중요한지 아셨죠^^? 모두들 준비운동 하는거 절대 잊지 마세요!!!

준비운동을 해주는 방법은 심장에서 먼 곳 부터 시작해서 심장에 가까운 부위 순서로 전신을 골고루 해주시는 것이 좋고요~

스트레칭과 맨손체조 또 가벼운 조깅이나 평소 걸음 보다 약간 빠른 정도로 걷는 것들이 좋아요~ 

스트레칭을 할때는 반동을 준다던가 무리하게 하지 말고요~ 동작을 취하고 20~30초정도 멈추어 있는 식으로 해주는 것이 좋아요^^

준비운동 시간을 너무 무리하게 길게 잡지 말고~ 한 10분 정도 해주세요^^

다시한번 말하지만 운동의 효율성을 높이고 부상,돌연사등을 예방하기 위해 준비운동을 꼭 해주세요^^

운동전 스트레칭 방법

	종아리, 힙 스트레칭 그림과 같이 시선은 앞을 향하고, 양팔은 편채 벽에 손을 대고 섭니다. 한 쪽 다리는 뒤로 뻗어 주고 다른 한쪽 다리는 무릅을 약간 구부린채 바닥에 대고 섭니다. 이런식으로 양쪽을 번갈아 가며 뒤쪽 다리와 힙을 스트레칭 해줍니다. 주의 점은 양발이 전면이 바닥에 닿을 수 있도록 해줍니다. 허리와 뒷쪽 다리가 구부러 지지 않도록 주의 하여 주세요.
	서서하는 대퇴 이두근 스트레칭 한쪽 다리를 벤치나 다리를 쭉 폅니다. 이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다. 허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기  위해 천천히 몸을 앞으로 조금 더 숙입니다.      *더 유연해 지면 벤치나 난간의 높이를 높게 조절하여 운동합니다. 무릎을 쫙 펴고 다리에 힘을 주면서 지탱합니다. 한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
서서 하는 대퇴 사두근 스트레칭 벽이나 난간을 짚고 똑바로 섭니다.한쪽 다리를 뒤로 구부려 손으로 발을 잡고 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다. 반대쪽 다리는 무릎을 약간 구부려 지지대 구실을 합니다.더 강하게 스트레칭 하기 위해서는  오른쪽 다리를 약간 더 뒤쪽으로 밀어냅니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. ※  양 무릎은 모으고 골반과 시선은 정면을 향합니다. 허리와 등은 곧게 폅니다.한쪽 다리가 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 운동합니다.
허벅지 바깥쪽(외전근) 스트레칭 바닥에 누워서 양쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 한쪽 다리를 세우고 반대쪽 다리위로 넘겨 꼬는 자세를 취합니다. 올린 다리를 팔로 무릎에 놓고 지긋이 다리를 눌러줍니다. 허벅지 바깥쪽이 스트레칭 되는 느낌을 받습니다. 약 12초 정도 이 자세를 유지합니다. ※ 허리와 등은 곧게 펴고  시선은 누른 쪽 반대쪽을 향합니다.
	엉덩이 둔근 스트레칭 등을 바닥에 대고 눕습니다. 양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올립니다. 그런 후 다리를 들어올려 두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 잡고 몸쪽으로  천천히 끌어당깁니다. 엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들 것입니다.      약 10초동안 이 자세를 유지합니다.      ※  시선은 하늘을 보고 무리해서  당기지 말고 본인이 할 수 있는만큼  천천히 합니다.
상체 들어 올리기 바닥에 대고 엎드려 팔을구부려 몸통밑 바닥에 댑니다.골반을 바닥에 댄 채, 체중을 팔꿈치로 지탱해야 할 정도까지 상체를 들어올립니다. 이 때 목의 힘을 빼도록 합니다. 약 15초 동안 이 자세를 유지합니다.   ※ 허리를 너무 무리하게 젖히지 말고 유연성에 따라 서 강도를 조절 하세요.
고양이 스트레칭 등을 편채로 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 등이 곡선을 이루도록 척추를 위로 밀어올린다. 약  5초동안 이 자세를 유지한 후 다시 처음 자세로 돌아갑니다. ※ 등과 허리는 곧게펴야 하며, 시선도 중요합니다. 등을  구부릴때 시선은 배꼽을  보고 등을 펼 때는 정면을 향합니다.
	가슴 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 줍니다. 등 뒤에서 두손을 깍지를 낍니다. 등을 반듯하게 편 채 가슴이 스트레칭 되는 것이 느껴질 정도로 등 뒤에서 깍지낀 손을 위로 들어올립니다. 약 10~15초 동안 이 자세를 유지합니다.   ※ 깍지 낀 손을 위로 올릴 때 상체를 앞으로 숙여지지 말아야하며, 억지로 올리려고 하면 안됩니다. 억지로 올리게 되면 팔꿈치와 어깨 근육에 무리가 올 수 있습니다. 자신이 올릴 수 있는 만큼만 욕심내지 마시고 올리십시요.
어깨 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린립니다. 왼팔을 쫙 펴서 오른쪽 어깨쪽으로 가로질러 들어올립니다. 오른팔의 전완부(손목에서 팔꿈치까지)를 왼팔의 팔꿈치에  대고 왼팔이 약간 더 늘어나도록 쭉 눌러 줍니다. 이 자세를 취하면 어깨 뒤쪽과 팔 뒷부분이 이완되는 느낌이 듭니다.  약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. ※  팔을 편 쪽의 팔꿈치는 쭉 펴주시고 팔꿈치를 눌러줄 때 몸도 같이 돌아가면 안됩니다. 몸은 항상 정면을 향해 있어야 합니다. 한쪽 팔을 다 끝낸 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 주십시요.
	이두근(팔 앞쪽) 스트레칭 벽이나 기둥으로부터 팔 길이 만큼 떨어져 선 다음, 팔을 펴서 손바닥을 벽이나 기둥에 대고 몸을 벽이나 기둥위 반대쪽으로 돌립니다. 이 때 가슴과 팔이 스트레칭되는 느낌이 들 것입니다. 약 15초동안 이 자세를 유지합니다. ※ 몸을 과도하게 돌리지 않으며, 시선은 정면을 향합니다.
삼두근(팔 뒷부분)스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 오른손을  위로 들어올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘깁니다. 이 때 머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를  잡고 천천히 당겨 느낌이 들도록 합니다. 이 때 스트레칭되는 느낌이 드는 부위는 팔 뒷부분 입니다. 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. ※ 팔을 당길 때 몸과 머리가 숙여지면 안되며, 몸이 같이 움직이면 안됩니다. 한쪽 팔이 끝난 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 운동해 줍니다.
머리 숙이기 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 어깨의 힘을 뺀  다음 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 내립니다. 등을 똑바로 편 채 목위 뒤족과 등 위쪽이 당겨지는 듯  약 10~15초 동안 이 자세를 유지 합니다. 느낌이 들 때까지 머리를 부드럽게 앞으로 숙입니다.  ※  목을 앞으로 기울일 때 몸이 같이 앞으로 기울여지면 안되며, 좀 더 목의 자극을 줘서 스트레칭 효과를  보시려면 두손을 머리뒤에 올려 깍지를 끼고 그대로 천천히 밀어 주시면 됩니다.

모든 사람들이 바른 다이어트 정보를 알고 건강을 지키며 날씬한 몸매를 만들수 있는 그날까지 joara의 다이어트 팁은 계속 됩니다~  

다이어트를 어떤식으로 해야 될지 모르겠다면 s라인 다음 카페에서 만든 무료 운동 프로그램인 다이어트 미션을 시작 해보세요~^^

열심히 꾸준히 한다면 정말 놀랄 만하게 몸에 많은 변화가 있을테니깐요~^^

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[삽질대마왕]

좋은정보 감사해요~~^^

[재경맘]

헬스 경력 일주일 되었다고,, 보던 스트레칭도 있어요....하하하~~^^; 늘~ 세심한 글과,, 정보,, 감사합니다~ㅇ ((*^___^*))

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우와~~어꺠 뻐근한게 해결이 되네요~~

[pat33mat]

운동후에도 하면 좋은거죠~~~감사합니다.

[채리토마토]

ㅎㅎ 운동전후에 스트레칭 꼭 해주시는거 쪼~~아요^^ 홧팅!!!

[백만장녀ㅋ]

열심히 할게요 >_<

[한솔엄마]

좋은 정보 감사드립니다^^

[으영이]

많은것들을 배우고 투자해야겠네요

[하늘은 항상 내편]

항상 유익한 정보에 깊은 감사드립니다. 행복하고 건강한 하루 되세요.