아랫배 비만

[uncleLEE]

이전에 비해서, 웬지 모르게  배가 볼록하게 나온 것 같다….

식사의 양은 이전과 다르지 않는데  왜일까?　

이번은, 「아랫배 비만」에 관련되는 의문에 대답합니다!

【아랫배 비만에 대하여】

어째서, 나이를 먹으면 아랫배가 볼록하게 나옵니까?　아랫배의 내용은 지방입니까?

체중은 이전과 다르지 않는데, 아랫배나 등에 군살이 따라 온 것 같습니다. 그것은 연령과 함께 근육이 떨어져 가기 때문입니다. 근육은 많은 에너지를 소비하며, 인간의 활동을 지지하고 있습니다. 젊은 무렵에 많이 먹어도 별로 살찌지 않는 것은, 근육이 활발하게 활동하고 있기 때문입니다. 그런데 , 연령과 함께 일상적인 운동량이 줄어 들면, 근육이 쇠약해져 옵니다. 그럼에도 불구하고 똑같이 먹으면, 남은 에너지가 피하지방으로 축적됩니다.  특히, 40대 이후는, 몸 중에서도 복근이 빨리 약해져, 어느새 아랫배가 볼록하게 나와 버립니다. 그렇다고는 해도, 원래 피하지방은 에너지를 지방으로서 축적하며, 체온 유지나 장기를 지키기 위해서 빠뜨릴 수 없는 것. 특히 여성은 임신시에 칼로리를 오버하면, 아기를 지키기 위해서  보다많이 하복부에 지방이 쌓여서, 출산후도 남아 버리기 십상입니다. 그런데, 변비나 위하수의 사람, 혹은 스트레스등으로 장의 움직임이 무디어지고 있으면, 배가 볼록하게 나와 버리는 일이 있습니다. 이러한 경우에는,  체지방량이나 컨디션의 체크도 중요합니다.

	나온부분을 거들등으로 무리하게 잡아도 괜찮습니까?
	무리하게 잡는 거들은, 백해무익입니다. 무리하게 단단히 조이는 일은, 자율 신경이나 뇌에 스트레스를 주어  냉한 체질이나 피부염의 한 요인이 됩니다. 특히 호르몬 밸런스가 무너지기 십상인  갱년기전의 여성은 요주의입니다. 또, 환기성이 나쁘고, 뜸들거나 끈적거리거나 하는 속옷도 스트레스가 큽니다. 게다가, 피부가 물들거나 가려움에도 연결됩니다. 사이즈를 다운 하고 싶은 기분은 당연합니다만, 전체를 싸듯이 하는, 올바른 사이즈의 보정 속옷을 선택합시다.

아랫배 비만을 작게 하는 방법은?

단순하게 식사를 줄이면, 체중은 줄어들지만  배는 꺼지지 않습니다. 운동과 함께 자세를 잘 하는 것으로, 복부비만을 개선합시다. 1) 운동은, 옆구리를 포함한 하복부의 운동이 필요합니다. 포인트는, 가벼운 운동을 길게 계속하는 것. 예를 들어, 「위로 향해 손을 뻣고 다리를 굽힌 채로의 자세로  복근 운동(허리에의 부담이 적다)」를 10회 1 세트 하고, 시간을 두어 2~3 세트 해 봅시다.  머리의 뒤로 팔장을 끼면, 더 편하게 할 수 있어요. 가볍게 하는 것으로 근육이 굵고 강하게 단련되며, 지방의 대사를 촉진합니다. 그 외 , 몸통을 비트는 스트레치,  허벅지의 전과 뒤측, 엉덩이, 장딴지등의 스트레치도 조금씩 도입해 보는 것도 추천합니다. 하반신 전체가 긴장됩니다. 2) 자세에도 주의해 주세요.  등골을 펴면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에, 자세를 바로잡고, 배에 힘을 쓰는 기분으로 걸읍시다. 앉을 때는, 등골을 펴고, 무릎을 닫아 앉습니다.   엉덩이를 꼭 긴축 시키는 기분으로.