명상 프로그램 & 미술치료 #국제대학교상담심리치료학과

[상담심리]

◉ 숫자 쓰기 명상의 목표

1. 마음속의 공백을 추구 & 반복을 통한 자아의 성찰 (우연히 다가오는 것은 무엇인가?)

2. 자신의 모든 관념에서 벗어난 아무것도 아닌 세계를 잠시 동안 체험한다.

3. 잡념과 공존하는 집중행위를 통한 마음속 세계를 경험한다.

◉ 숫자 쓰기 명상 프로그램

- 대상 : 일반성인 / 20명 정도

- 명상 프로그램으로 두 가지 방법을 제시 / 총 130분

1. 숫자 쓰기 명상 & 無의 實踐 & 수중의 소리

회기

명상내용

비고

1회기 70분

대상자 오리엔테이션 현대미술과 명상프로그램 연관성 설명 20분 숫자 쓰기 명상 & 無의 實踐 & 수중의 소리 – 총 35분 도입 : 편안하게 호흡 (과장되지 않은 호흡이면 됨) 하면서 마치 몸이 바다 속 깊은 곳에 있는 환상의 세계로 이끌어 가보자! / 5분 ⇒ 음악 청취 (수중의 소리) / 소리에 집중한다. ⇒ 숫자가 쓰는 도중에 틀리면 수정 없이 그 다음 문자로 쓰기 ① 마음이 정리되면 몸의 감각을 흰색 A4종이와 손가락에 쥐고 있는 4B연필에만 집중한다. ② 연필과 대화한다. “ 나의 몸은 이제 너의 것이다. ” ③ 적당한 크기(새끼 손톱크기 정도)로 숫자 1부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 5분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 5분후 잠깐 전체를 보기 ④ 같은 방법으로 적당한 크기로 그 다음 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 10분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 10분 후 잠깐 전체를 보기 ⑤ 같은 방법으로 적당한 크기로 그 다음 숫자 부터 천천히 적기 시작한다. 최초 15분까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 30분후 전체를 보기 - 숫자쓰기명상 후 참가자들과 함께 느낀 점을 공유한다. 15분 어떤 잡념이 있었는지 서로 토의해본다. 집중력의 한계가 숫자의 어느 부분 까지였는 지를 살펴 본다. 숫자 쓰기 하면서 숫자의 의미가 없어진 때를 상상할 수 있었는지 토의해본다. 4. 숫자 쓰기 고통에 대해 이야기해본다.

음악 청취 (수중의 소리)

2. 숫자 쓰기 명상 & 無의 實踐 & 하늘의 소리

2회기 60분

대상자 오리엔테이션 글쓰기 명상 & 無의 實踐 & 하늘의 소리 – 총 35분 도입 : 편안하게 호흡 (과정되지 않은 호흡이면 됨) 하면서 마치 몸이 하늘을 날고 있는 환상의 세계로 이끌어 가보자! / 5분 ⇒ 제트엔진 소리청취 ( 하늘을 나는 소리) / 소리에 집중한다. ⇒ 숫자가 쓰는 도중에 틀리면 수정 없이 그 다음 문자로 쓰기 ① 마음이 정리되면 몸의 감각을 검은색 A4종이와 손가락에 쥐고 있는 흰색 싸인펜에만 집중한다. ② 흰색 싸인펜과 대화한다. “ 나의 몸은 이제 너의 것이다. ” 1회기의 마지막 숫자에서 거꾸로 숫자 쓰기 ③ 적당한 크기(새끼 손톱크기 정도)로 숫자로 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 5분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 5분후 잠깐 전체를 보기 ④ 같은 방법으로 적당한 크기로 다시 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초에서 10분간 까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 10분 후 잠깐 전체를 보기 ⑤ 같은 방법으로 적당한 크기로 숫자 다시 마지막 숫자부터 천천히 적기 시작한다. 최초 15분까지 & 숫자를 적는 동안에 잡념은 관계없다. 오직 숫자 적는 행위에만 집중한다. & 30분후 전체를 보기 모두 공유하기 25분 1. 어떤 잡념이 있었는지 서로 토의해본다. 2. 집중력의 한계가 숫자의 어느 부분 까지였는 지를 살펴본다. 3. 숫자 쓰기 하면서 숫자의 의미가 없어진 때를 상상할 수 있었는지 토의해본다. 4. 숫자 쓰기 고통에 대해 이야기해본다.

제트엔진 소리청취 ( 하늘을 나는 소리)

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