▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^
9:05am 물 한잔
10:05am 프로틴 한스푼 + 물
10:45am 사과 1개
12:50pm 현미밥 반공기, 양배추, 두부, 닭가슴살 한팩
1:20pm 바나나 + 저지방 우유
1:35pm 멀티비타민, 오메가3 한알씩
7:26pm 프로틴 한스푼 + 물 8:20pm 양배추, 오이, 깻잎, 양배추, 새싹샐러드, 닭가슴살 한팩
8:40pm 비타민B 컴플렉스 한알
8:55pm 딸기요거트 한잔(90kcal)
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▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
9:30~10:00 유산소운동 동네 공원 뛰기
3:50~4:50 스트레칭, 다이나믹 웜업, 스프링잭, 점핑잭, 인치웜, 풋샵자세에서 한다리씩 손옆으로 오기 10회, 소라식로테이션 10회, 케틀벨 투암스윙 12kg 30회 3세트, 케틀벨 원암스윙 8kg 30회 3세트, 케틀벨 스내치 4kg 15회 3세트, 줄잡고 약간 누운상태에서 올랐다가 내려가기 15회 + 등 운동 15회 3세트, Y자 레이즈 15회 + 덤벨사이드레터럴 15회 3세트, 로프스윙 30초 + 버핏테스트 20회 3세트 등
4:55~5:21 유산소 운동 런닝머신 25분 2.63km (5분 천천히 걷기, 5분 빠른걸음으로 걷기, 5분 빨리 뛰기, 5분 더 빨리 뛰기, 5분 천천히 걷기)
5:25~6:00 케틀벨 투암스윙 12kg 30회 3세트, 케틀벨 원암스윙 8kg 30회 3세트, 케틀벨 스내치 4kg 15회 3세트, 리버스크런지, 크런치(복근운동) 15회씩 3세트
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