스크랩 6-5,42일 - 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / 싱글레그힙브릿지

[18기_오은주 ~♬]

2014년 11월 1일 토요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 7시 : 신타6 반스쿱 (유산소 공복운동 7:20~8시까지)

: - 8시 : 신타6 한스쿱,

: - 8시 30분 : 바나나 1개, 고구마 小 1개, 닭가슴살 100g(상추, 깻잎, 야채), 비타민, 오메가3

: - 11시 : 아몬드10개, 호두 1알, 오메가 3

: - 13시 : 닭가슴살 200g, 익힌야채(파프리카, 브로컬리, 버섯), 바나나 2개

        14시~17시 : 줄넘기 공연 연습 (운동강도 - 강)

: - 17시 : 바나나 2개, 구운계란 흰자 20개, 단감 1개

: - 20시 : 신타6 반스쿱, jack 3d 한스쿱

       20시~22시 : 스트레칭 및 운동, 유산소 운동

: - 22시 30분 : 신타6 한스쿱, 바나나 1개, 구운계란 흰자2개, 배 1/2개

: -  01시 (취침전) : 신타6 한스쿱 

운동 - 어제 진행한 운동은? 

                       공복유산소/ 벤치프레스 / 백스쿼트  / 바벨숄더프레스 / 덤벨레터럴레이즈 / 스플릿스쿼트 / 유산소

                    => 근육통 : 허리와 등, 걸을때 엉덩이 안쪽 속근육.  광배근과 가슴쪽 바깥라인..(벤치프레스 효과?... ^^) 

운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/45

                   => 공복유산소 / 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / 싱글레그힙브릿지/ 유산소운동 

1)유산소 공복운동 - 7시20분~8시 놀이터에서 줄넘기. 땀에 젖음...

2)컨벤셔널 데드리프트 - 바 무게 7kg+10kg*2+2.5kg*2 => 끝까지 허리에 힘을 빼지 않기 위해 루마니안 데드리프트 위주로..

3)풀업(렛플다운으로 대체) - 30kg, 40kg, 50kg 랫풀다운에서 무게가 높아지면서 상승하는 자신감.. ^^

                                           풀업에 도전... 아직도 멀었구나... ^^;;;

                                           오늘 풀업 동작이  재미있어서 여러번 시도했더니 등과 가슴에 근육통이 생겼다~~ ^^

                                           오른쪽 승모근에 유독 힘이 들어가면서 오른쪽 팔꿈치가 벌려지지 않았다..

4)원암덤벨로우 - 12kg의 무게를 들어올리기가 왼쪽 팔이 힘이 따라주지 않아,

                            등과 허리에 자극만이라도 느껴보자~~로 집중.

5)싱글레그 데드리프트 - 중심을 잡는것과 더불어 올라올때 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록... 허리에 계속 힘이 들어감.

 

6)리버스컬 - 평소에 잘 쓰지 않던 손목 위쪽의 팔 근육에 강한 통증.. (바벨, 덤벨)

                     들어올릴때보다 내려갈때 팔근육에 더 큰 자극이 오는 듯 하다.

7)싱글레그 힙브릿지 - 골반을 최대한 들어올리며 뒷꿈치를 내리 누르며 반대쪽 다리에 강한 자극 주기..

                                  높이 들어올린 다리의 허벅지 앞쪽도 스트레칭 효과... ^^

7)유산소 운동 - 20여분, 226 칼로리, 3.066km 

                       앗, 오늘은 토요일이라서 휘트니스가 22시까지 이구나..  9의 스피드로 쭈욱 달리기~

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                모처럼 시간적, 공간적으로 여유있게 운동할 수 있어서 자세를 교정하고 중량 강도를 높이며 운동을 했다.

                      (막판 유산소에서는 시간에 쫒기게 되었지만... ㅠ.ㅠ)

                    오른쪽 승모근이 뭉쳐있어서 오늘의 운동 대부분에서 오른쪽 어깨에 자꾸만 힘이 들어가고 있었다.

                    종아리, 무릎 이완에만 신경을 썼더니... 이젠 상체 근막이완에도 신경을 써야겠다.!!

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왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

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