건망증 없애는 6가지 방법

《 건망증 없애는 방법 6가지!! 》   나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다. 이러다 치매라도 오는 것은 아닐까? 걱정도 이만저만 아니다. 하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할수있는 해답이 보인다.   뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드!  직경 1cm, 길이 10cm 정도 오이 같은 굽은 2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이모두 저장된다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억세포들이 사라진다고 한다. 하지만 이 속도를늦출 방법은 있다.   1. 뇌 혈류 증가, 걷기  미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람들  210명에게 1회 1시간씩,  1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세살 어린 활동력 을 보였다. 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.   서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고  빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.   2. 와인-기억 수용 체 자극  뉴질랜드 오클랜드 의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상 시킨다는 연구 결과를 내놓았다.  뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있다, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.   건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.  특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아주어서 기억력을 증대시켜준다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴 시킨다.”고 말했다.   3. 커피-중추신경 흥분제  프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과,커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.   캐나다 오타와대 연구팀이  1991~1995년  4개 도시 6000 여 명을 조사한 결과에서도  카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31% 가량 높은 점수를 받았다.   서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체 (의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.   4. 잠-스트레스 호르몬 감소  정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.   수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.    5. 메모-기억을 돕는 노력  우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다. 하지만 단기기억 (갑자기 외운 전화번호,그날의 할 일 목록, 스쳐 가는 상점이름 등)의 용량은한계가 있다.   한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.   6. 독서-기본 기억력 향상  치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 경희대병원 연구팀이  바둑,  고스톱,  TV 시청,  독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계 를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.  바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는거의 없었다.   경희대병원 가정의학과 원장원 교수는“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다. 《전해받은 정보입니다.》 (모셔온 글 입니다)