이번주 일요일 연두와 함께 달리기를...

[민지현]

하시는 분들 ^^ 참고하세요 ㅋㅋ

▶ 어떤 신발이 좋을까?

1. 농구화나 테니스화는 안돼
신발은 운동 종목의 특성에 맞게 설계되므로 반드시 조깅화나 러닝화를 선택한다.

2. 유명 브랜드의 신발이 안전
오랫동안 기술개발을 통해 편안한 제품을 제작했기 때문에 품질을 보장할 수 있다.

3. 디자인은 발의 특성을 고려해야
발의 아치가 높거나 잘 움직이지 않는 견고한 발에는 쿠션이 좋은 신발이, 아치가 낮거나 쉽게 움직이는 유연한 발에는 단단하고 안정성이 높은 신발이 적합하다

4. 평소보다 한 치수 커야
달릴 때는 발이 부을 수 있으므로 평소 신는 것보다 한 치수 큰 신발을 고른다.

5. 양쪽 모두 신어보고 골라야
신발은 양쪽 모두 신어봤을 때 균형이 잘 잡히고 편안해야 한다.

6. 오래 사용한 신발은 교체해야
오래 사용한 신발은 보호기능이 감소하므로 적기에 교체해야 한다.

▶ 복장 착용시 주의할 점은?

1. 부드러운 재질이 좋아
솔기가 적고 부드러운 재질을 선택해야 마찰에 의한 피부 손상을 줄일 수 있다.

2. 스포츠 브라 착용해야
여성의 경우 가슴의 흔들림을 방지하고 편안하게 고정시켜주는 스포츠 브래지어를 착용하는 것이 바람직하다.

하루 20분 스트레칭으로 마라톤 실력 ‘쑥쑥’

여성마라톤 대회 참가자들을 위한 스트레칭을 연재한다. 오늘은 달릴 때 하퇴부를 뒤로 들어올리는 역할을 하는 ‘햄스트링’이라는 근육들을 강화시키는 운동이다.

▲ ① 몸을 엎드린 상태에서 한쪽 무릎과 두 팔꿈치를 굽혀 몸을 지탱하고, 다른 한쪽 다리를 몸통과 일직선이 되도록 뻗는다.

▲ ② 뻗어 올린 다리의 무릎을 천천히 90도 정도 굽힌 다음 천천히 원래의 상태로 되돌린다. 발목에 중량을 걸어서 부하를 조절할 수 있다.

※ 반복횟수 : 최대 15~20회 / 세트수 : 2~3세트

일주일 후네요 조금씩 운동을 해놔겠어요 ㅋ

[꽃사슴연두]

ㅋㅋ 놀랫당....고마와~ 기념품이 오늘 연구소로 도착했답니다. 수요일쯤 저에게 회사로 도착예정이오니 이 기념품을 어떻게 전달해야할까요? 혹 택배로 받고 싶으실 분(착불) 멜로 주소랑 연락처 보내주세요 ^^ 아님 경기날 007작전을 해야할지도...

[(람) 바다]

지현~ 일주일이라도 좀 운동하다 가. 바쁘다고 계속 숨쉬기 운동만 하다 갑자기 무리하면 어쩌니.. 5k걷기도...... 운동이란다. ㅋㅋ

[민지현]

그날 너무 무리했다는... =_= 담날 토익보는데 살짝 졸렸어요 ㅎㅎ 근데 누나 삼각치즈랑 토마토 맛있었어요 철수형도 맥주 너무 맛있었구요 -_- 쓰~ㅂ 오미자...덕분에 다음날 아침에 고생했다는 ㅋㅋㅋ

[꽃사슴연두]

나 빼고 놀았구나...ㅠ.,ㅠ 나 오래간다...

[민지현]

ㅎㅎㅎ메롱~

[쉬리2]

ㅎㅎㅎ 정보는 고맙습니다만 아무래도 처음 뛰시는 분들이 많으실것 같아...(시간 나시는대로 30분 이상씩 걷기를...)그리고 운동화는 메이커의 조깅화는 나중에 운동 본격적으로 할 때 사시고...(그냥 운동화에 양말을 조금 두꺼운 걸로-등산 양말) 복장도 마찬가지 반바지 편한거에 상의는 기능성 등산복 정도나 아님 연두님이 나눠주시게될 기념티-기능성소재-정도 착용하시면...

[쉬리2]

모자와 선글라스는 당일 날이 화창하면 필수...여성분들은 썬크림도...