건강증진 운동의 종류 레포트 카이로 스포츠과 201209090 한승헌

[한건우zzang]

건강증진의 운동의 종류 (행동체력.방위체력>>증진)

트레이닝의 종류로서는 일반적으로 근육을 발달시키는 (weight training)<<웨이트 트레이닝  (circuit taining)<<서킷트레이닝  (interval taining)<<인터벌 트레이닝 (repetitions taining)<<레피티션 트레이닝 등등

나는 운동시절에 웨이트 트레이닝. 서킷트레이닝. 인터벌 트레이닝.은 많이 해봤다.

체력훈련에 앞서 정말 중요한 부분이다.  하지만 서킷트레이닝 은 수술하고 재활시절 몸이 많이 좋아지고 있을떄 하던 운동!

1)서킷 트레이닝의 유래 (circuit taining)

1935년 영국 리즈대학교의 R. 모건과 G. 아담스가 창지했으며 체력운동 시간이라는 요소를 더하며 근육,호홉, 순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 운동을 말한다. 또한 근력이나 지구력 발달을 목적으로 하는 여러 가지 운동 여러가지 반복하는 지상훈련이다..

(1) 서킷 트레이닝의 목적

근력보다는 근 지구력, 전신 지구력, 순발력, 민첩성, 심페 기능의 발달 등등 전면적인 체력 향상을 목적으로 하는 운동이다

(2)서킷 트레이닝의 특징

우선 저의 생각은 우선 힘들다! 그리고 여러가지의 운동을 반복하여 할수있고 여러근육을 사용하기 때문에 체력이나 근육등등을 운동 하는것이 특징이다! 제가 했을떄는 여러가지 운동기구가 있엇고 한 종목당 시간을 나누어 했던걸로 기억이 납니다.

한종목이 끝이나면 몇초정도 쉬고 바로 다른종목으로 체인쥐 이거를 한봐퀴 다돌면 몇분 쉬고 또 바로 했던걸루 기억합니다.

중요한건 기구를 가지고 했던걸로 기억을 하는대 무개는 그렇게 무겁지 않았습니다. 하지만 주어진 시간 동안 빠르게 최대한 많이해야하는게 목적이었다.

2) 인터벌 트레이닝(interval taining)

인터벌 트레이닝은 주로 육상경기 수영경기 중.장거리 연습에 사용되는 운동이다.

하지만 충구를 해본결과 다른 스포츠도 유용이 쓰고있다는점! 중요한 운동중 하나!!!!

(1)인터벌 트레이닝의 특징

운동하는 거리와 시간. 휴식시간 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력,심페지구력 등 다향한 체력향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 운동이다.

인터벌의 특징은 강동 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이다. 즉 운동강도가 높아져 생긴 산소 부채 상태를 안정 시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다 .

운동 강도는 지속적으로 운동을 하면 할수록 산소부채능력이 점차적으로 향상되기 떄문에 적어도 정상상태(steady state) 이상의 강도가 되어야 한다. 정상상태의 최고 수준은 계측 하는 사람에 따라 다르므로 심박수. 반복횟수. 속도 등에 따라 보통 최대 능력의 70~85% 범위에서 운동 강도를 정한다.

(2) 휴식의 종류

1 동정 휴식: 운동중이거나 끝났을 떄 걷거나 조깅 등 가볍게 움직이며 휴식하는 것으로 전혀 움직이지 않는 휴식보다 피로 회복이 빠르다.<< 이건확실하다 운동시절에 많에 들엇따... 죽을거 같은대 무릎집지마라 뛴거 효과 못본다. 등등

2 정적휴식: 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식을 두고 운동과 휴식을 되풀이하는 운동 방법이다.

3 휴식비율:유산소성 인터벌 트레이닝에서 운동고 휴식의 비율은 보통 1대1또는 2대1이다. 그리고 매 인터벌 운동 시간은 3~5분으로 하고 3~7회 반복하는 것을 원칙 으로 한다.

3)레피티션 (repetition)  트레이닝

반복훈련! 인터벌 트레이닝과는 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다. 산소부채능력이나 스피트 및 민첩성 향상, 근력의 조화 전신 지구력 등을 훈련의 주먹적으로 한다.

(1) 레피티션 트레이닝의 특징

운동 부하 강도, 중간 휴식 시간, 단위 부하의 반복 횟수 등에 따라 트레이닝을 처방한다.

(2) 반복 트레이닝의 종류

1.기술 반복 트레이닝

스포츠에 필요한 특적 기술을 습득하거나 숙달하도록 같은 동작을 되풀이하여 연습하는 트레이닝을 말한다. 이 경우에는 집중력을 잃지 안도록 실시하는 것이 중요하다.

2. 간거리 반복 트레이닝

짧은 거리를 최대의 스피드로 반복해서 달리는 트레이닝으로 스피드 향상이 주된 목적이다. 주로 경영해서 50m.200m 정도의 거리를 전력으로 헤엄친 다음 충분한 휴식을 취하고 또다시 반복하여 헤엄치는 식의 연습 방법이 여기에 속한다.

3. ''''''

4)등장성(동적) 트레이닝 (lsotonc training)

동적 트레이닝은 웨이트 방법 중 가장 많이 이용되는 근력 트레이닝 방법으로써 일반적 으로 운동기구 등을 가지고 근력 증가의 효과를 얻는 방법을 말한다. 즉 어떤물체를 움직이려면 근육은 그 물체를 움직일 수 있을 만한 등장/척성 근수축을 발휘학 되는데이러한 원리를 이용하여 근육에 부하를 가하여 반복 운동함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것이다.

※ 동적운동 방법 세 가지

첫쨰, 반복으로 최대하의 무게로 가능한 한 지칠 떄까지 (all out) 운동을 되풀이 하는 방법이다.

둘쨰, 최대 근력 법으로 최대 무게로 최소 횟수와 최소 세트로 운동을 하는 방법이다.

셋쨰, 동적 근력 법으로 최대하의 무게를 가지고 최대 속도로 운동을 하는 방법이다.

5)등척성(정적) 트레이닝 (lsometric training)

아이소메트릭 트레이이닝 또는 정적훈련방법이라고도 한다. 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 트레이닝 방법 으로서 특별한 장비 없이 고정된 물체를 여러 자세로 전력을 다하여 밀거나 당기는 운동이다.

6)등속성 트레이닝(lsokinetic training)

이 운동도 재활운동 시절에 많이 하던 운동.

이 운동같은 경우는 써있듯 재활운동하는 사람들에게 많이 이용된다.

특히 수술환자. 이건 테스트 . 운동 을 할수있다 . 각도 운동인가 그것도 하던거 같았다 . 난 발목이라 각도는 안했고

일주일에 한번씩 테스트를 했다. 얼마나 발목이 강해졌는가. 그런운동이다.

그만큼 다른운동을 열심이 했나 안했나 결정이난다.

그리고 허벅지로 차는 힘 등등 .. 순간적으로 그힘이 얼마나 되는지 테스트도 된다.

재활운동에 있어 꼭 필요로 하는 기구중 하나고 운동이다! 끝

하~힘들다. 이렇게 쓴는게 맞나 ,,,, 맞기를 ㅜ

[달빛하늘이]

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